Ravnanje z menstruacijo v šoli ni zabavno delo, še posebej, če imate tudi menstrualne bolečine in imate težave pri iskanju časa za stranišče. Če pa skrbno načrtujete, vam v življenju nikoli ne bo treba prenašati težav z obvladovanjem menstruacije - ali pa vas bodo presenetila neprijetna presenečenja. Najpomembnejši korak je, da pripravite zaloge, ki jih potrebujete, in se počutite udobno, če morate v kopalnico. Ne pozabite, da bi morali biti ponosni na menstruacijo, ker se je ne smete sramovati.
Korak
1. del od 4: Priprava
Korak 1. Vedno imejte s seboj vložke ali tampone
Če se res želite pripraviti na obdobje v šoli, so najpomembnejše priprave blazinice, tamponi, hlačne nogavice ali druge potrebščine, ki jih redno uporabljate v šoli, zato vam ni treba skrbeti, da boste dobili neprijetna presenečenja. Tako ste vedno pripravljeni - in lahko pomagate prijatelju, ki ne počne enako.
- Razmislite o uporabi menstrualne skodelice, ki se vstavi v nožnico in zbira kri na dnu posode. Menstrualne sklede lahko trajajo do 10 ur, med nošenjem pa se ne boste počutili moteče. Čeprav niso tako priljubljene kot tamponi ali blazinice, menstrualne skodelice zagotavljajo enako varnost.
- Če že imate menstruacijo in bo menstruacija na podlagi vašega mesečnega cikla danes padla, bi bilo bolje, da si pred šolo oblečete blazinico ali hlačno nogavico, da se izognete skrbi.
Korak 2. Razumeti, da menstruacija ni razlog za skrb
Ko je prva menstruacija, je običajno krvi, ki pride ven, le malo in ne preveč. Zato se vam ni treba bati sošolcev, ki vedo, da imate menstruacijo. Poleg tega ni razloga za skrb, če nekdo sliši zvok blazinice ali tampona, ko ga odprete. Večina ljudi bo ignorirala šumenje, ki ga slišijo, kot bi lahko tudi vi.
Korak 3. Ustvarite kampanjo, da bo vaša šola prijaznejša do menstruacije
Zahtevajte, da se v kopalnici zagotovijo higienski vložki, da dijakinjam, ki imajo menstruacijo, ni treba več zapuščati šolskega okolja, ko jih ne prinesejo s seboj. Zahtevajte, da bodo vse šolske kopalnice opremljene z odlagališči za izrabljene higienske vložke ali tampone. Medtem, kar je najpomembneje, prosite učence, da po vsaki lekciji izpustijo pouk. Tako lahko študentke takoj odidejo v kopalnico, ko nenadoma doživijo menstruacijo.
Korak 4. Poiščite varno mesto za shranjevanje potrebščin med menstruacijo
Čeprav vam ni treba biti v zadregi, če nekdo vidi vaše menstrualne zaloge, poiščite varno mesto za njihovo shranjevanje, če vas skrbi. Na primer, preprosto ga dajte v majhno vrečko, če pa v šoli ne smete nositi torbice, zakaj je ne odložite v ohišje za svinčnike ali vstavite blazinico v žep v mapi ali registratorju ali pa preprosto tampon v čevlju, če ga nimate. druga boljša možnost. Če ste že vnaprej pomislili na nekaj "skrivališč", vam ni treba biti nervozen zaradi prihajajoče menstruacije.
Če imate omarico, vam bo v veliko pomoč postavitev prostora za shranjevanje v omarici. Omarice so lahko tudi priročno mesto za shranjevanje zalog za eno leto, namesto da jih morate nositi vsakič, ko pride menstruacija
Korak 5. Spakirajte hlačke in dodatne hlače, da se počutite varne
Čeprav ste morda zaskrbljeni zaradi obdobja v sili, ki povzroči puščanje spodnjega perila in hlač, so možnosti za to zelo majhne. Če pa se boste v sili pripravili z dodatnimi hlačami in hlačami ali pajkicami, se boste počutili bolje pripravljene, če bo menstruacija nepričakovano prišla. Če veste, da so zaloge na voljo, ko jih potrebujete, se boste lažje znebili nenadne menstruacije ali težave s puščanjem.
S seboj lahko prinesete tudi pulover ali srajco z dolgimi rokavi, ki jo lahko za vsak slučaj ovijete okoli pasu
Korak 6. Prinesite čokoladico
Če imate menstruacijo ali PMS, boste morda morali v svojo prehrano dodati čokolado. Raziskave kažejo, da lahko čokolada ublaži nekatere simptome PMS, poleg tega pa je tudi okusna. Žvečenje malo čokolade vas lahko naredi čustveno bolj stabilne in vam privošči okusen prigrizek.
Korak 7. Pripravite nekaj zdravil za lajšanje menstrualnih bolečin
Če ste nagnjeni k menstrualnim bolečinam, kot so krči, napihnjenost, slabost ali drugi simptomi, ki lahko spremljajo vašo menstruacijo, je za vsak primer dobro, da si založite zdravila (vendar to dovolite v šoli). Uporabite lahko zdravila Tylenol, Advil, Feminax ali druge vrste zdravil, ki se prodajajo prosto in glede na vaše potrebe. Ko pride menstruacija, vam jih ni treba jemati, vendar se boste ob razpoložljivosti teh zdravil počutili bolje, če stvari ne bodo preveč prijetne.
Preden vzamete katerokoli zdravilo, se o tem pogovorite s starši ali zdravnikom, da se prepričate, da je za vas primeren
Korak 8. Vedite, kdaj bo prišla vaša menstruacija
Morda vaša obdobja niso redna, vendar vas ne moti, da začnete iskati vzorce, da boste lahko predvideli njihov prihod. To ne preprečuje le neprijetnih presenečenj v šoli, temveč vam omogoča tudi preventivne ukrepe, da se izognete izrednim razmeram, na primer z nošenjem hlačnih nogavic v tednu, ko pričakujete, da bo menstruacija prišla, samo v primeru, da menstruacija pride zgodaj. Če menstruacije še niste imeli, bodite pripravljeni na prvo menstruacijo, kdo ve, morda se bo to zgodilo v šoli.
Če imate ves čas na razpolago stvari, ki jih potrebujete za menstruacijo, se lahko počutite pripravljene, vendar pa vam lahko vedenje o tem, kdaj prihaja menstruacija, rešite svojo situacijo
Korak 9. Prepoznajte zgodnje znake menstruacije
Menstruacija pogosto povzroča neželene učinke, kot so krči, napihnjenost, akne in občutljivost dojk. Če opazite enega ali več teh simptomov, boste morda kmalu dobili menstruacijo.
- Ko začutite te simptome, je dobro, da še enkrat preverite svojo opremo. Poskrbite, da so vaše "nujne" blazinice ali tamponi na mestu, nato pa si doma založite vložke/tampone in zdravila proti bolečinam.
- Če je mogoče, pred menstruacijo nosite temna oblačila. Torej, ko imate nenadno menstruacijo, lahko temna oblačila pomagajo prikriti.
2. del od 4: Obravnavanje začetka menstruacije
Korak 1. Takoj pojdite v kopalnico/stranišče
Ta korak vam omogoča, da sami preverite stanje in poiščete opremo, ki jo potrebujete za preživetje dneva. Takoj pojdite v kopalnico/stranišče, ko sumite, da se vam menstruacija začne, prosite učitelja za dovoljenje, da počasi zapusti učilnico.
Poskusite se približati učitelju, ko so sošolci zaposleni s študijem. Če želite, razložite svojo situacijo neposredno. Ali pa preprosto reci "grem v kopalnico."
Korak 2. Za pomoč prosite učitelja, šolsko medicinsko sestro ali prijatelja
Če nenadoma dobite menstruacijo, ko s seboj nimate nobene opreme, se ne sramujte prositi prijateljev za pomoč. Vprašajte, ali prinašajo vložke ali tampone, ki si jih lahko izposodite. Če ne morejo pomagati, poskusite prositi za pomoč eno od učiteljic. Vendar razumejte, da ženskam, starim 45-50 let, po menopavzi morda ne bo treba več uporabljati blazinic ali tamponov. Zato je dobro, da za pomoč zaprosite mlajšega učitelja.
- Lahko celo zaprosite za pomoč šolsko pisarno, da vsaj pokličete mamo, če res potrebujete pomoč. Ne bojte se nujno iti v šolsko pisarno, ko ne morete dobiti pomoči nekoga drugega.
- Če potrebujete dodatno pomoč, pojdite v UKS in poiščite šolsko medicinsko sestro. Medicinska sestra ali šolski svetovalec vam lahko pojasni vašo menstruacijo, ko jo prvič doživite, ali pa vam pomaga pri nakupu ženskih potrebščin ali preobleki, če je potrebno.
Korak 3. Po potrebi naredite blazinico za klic v sili
Če nimate boljše izbire in ste v kopalnici obtičali z nepričakovanim mesečnim prihodom, je najboljša rešitev, da naredite nujno higiensko blazinico. Vse kar morate storiti je, da vzamete toaletni papir in ga vsaj desetkrat zvijete okoli dlani, dokler blazinica ni dovolj debela. Položite ga vzdolžno na spodnje perilo, nato vzemite še en toaletni papir in ga 8-10 krat ovijte okoli blazinice in spodnjic, dokler se blazinica popolnoma ne zategne. Ta postopek lahko še enkrat ponovite z toaletnim papirjem. Čeprav rezultati niso tako dobri kot pravi higienski vložki, so lahko v nujnih primerih rešitev.
Če dobiš menstruacijo, a je zelo lahka, si lahko narediš hlačno hlačno nogavico. Toaletni papir preprosto vzemite vzdolž črte spodnjic, ga prepognite na polovico ali na tretjino in ga vtaknite v spodnjice
Korak 4. Oblecite jakno okoli pasu, če je potrebno
Če je tako, si okoli pasu ovijete majico, jakno ali pulover, še posebej, če sumite, da je v vaša oblačila prodrla menstrualna kri. Tako lahko skrijete madeže krvi, da se lahko preoblečete.
- Med prvo menstruacijo običajno ne izteče veliko krvi. Torej obstaja velika verjetnost, da boste izvedeli, preden kri prodre v oblačila. Kljub temu je dobro, da se takoj pripravite, da se izognete nevarnosti zadrege zaradi puščanja menstruacije.
- Če je v vaša oblačila pritekla menstrualna kri, se preoblecite v športno uniformo (če jo imate) ali prosite medicinsko sestro ali šolskega svetovalca, naj pokliče vaše starše, da vam lahko prinesejo preobleko. Če kdo vpraša, povejte, da so se vam oblačila razlila.
3. del od 4: Priprava temeljitega načrta
Korak 1. Pijte veliko vode
Čeprav se to morda sliši nerazumljivo, bo pitje veliko vode preprečilo zadrževanje vode v telesu, kar bo zmanjšalo napihnjenost. Dobro je, da s seboj prinesete steklenico vode ali pa med menjavo razredov čim pogosteje obiščite vodnjak. Postavite si za cilj, da čez dan popijete vsaj 8-10 kozarcev vode. Morda bo v šoli težko piti veliko vode, vendar jo lahko predvidite tako, da pred in po šoli popijete več vode.
- V prehrano lahko vključite tudi živila, ki vsebujejo veliko vode, da telo ne dehidrira. Zadevna živila vključujejo lubenico, jagode, zeleno in solato.
- Zmanjšajte vnos kofeina in ne pijte preveč kofeinske sode, čaja ali kave. Te vrste pijač vas lahko dehidrirajo in poslabšajo menstrualne bolečine.
Korak 2. Jejte živila, ki lahko preprečijo napihnjenost
Če želite menstruacijo preživeti po svojih najboljših močeh, se izogibajte uživanju hrane, ki povzroča napenjanje. Največja vzroka napihnjenosti sta mastna hrana in hrana s kofeinom. To pomeni, da morate za kosilo preskočiti krompirček, sladoled ali hamburgerje in sodo ter se osredotočiti na bolj zdrave možnosti hrane, kot so solate ali puranje sendviče. Sodo zamenjajte z vodo ali nesladkanim ledenim čajem in počutili se boste bolje.
- Maščobna hrana zadrži vodo v telesu, zaradi česar se počutite napihnjene.
- Izogibajte se tudi polnozrnatim žitaricam, čičeriki, leči, zelju ali cvetači.
Korak 3. Poskusite ne preskočiti tečajev vadbe, saj lahko vadba olajša menstrualne bolečine
Čeprav se vam na tečaje vadbe morda zdi pretirano, je dokazano, da se med vadbo med vadbo dejansko počutite bolje. Drugo dejstvo kaže, da aerobna vadba povzroči, da telo črpa več krvi, tako da telo sprošča endorfine za boj proti prostaglandinom v telesu in posledično zmanjšuje bolečine. Naj vas ne mika sedeti v občinstvo z namrščenim obrazom, raje se pridružite svojim prijateljem.
- Seveda, če se počutite res neprijetno, je prav, da tisti dan preskočite tečaj vadbe, vendar boste presenečeni, ko ugotovite, da se lahko z vadbo počutite bolje.
- Če zaradi menstruacije zamudite telovadbo, se boste ločili od prijateljev in opozorili nase, namesto da bi počeli tisto, kar počnejo vsi drugi, in si odvrnili misli od bolečine, ki jo čutite.
Korak 4. Naredite načrt, da greste v kopalnico vsake 2-3 ure
Pred začetkom šole lahko naredite načrt, da greste na stranišče vsake 2-3 ure, tako da lahko zamenjate vložke ali tampone, če imate obilno menstruacijo, ali pa samo, da se prepričate, da ni nič narobe. Puščanje vas lahko naredi živčnega in ob zavedanju, da je vse v redu, se lahko počutite bolje. Čeprav tampona ni treba menjati vsaki 2 uri, ga nameravajte zamenjati vsaj vsake 3-4 ure, če je menstruacija obilna; če je menstruacija manjša, jo lahko spremenite po 5 ali 6 urah, vendar to ni priporočljivo, ker lahko povzroči sindrom toksičnega šoka (TSS). Da bi se izognili tej bolezni, uporabite le najnižji vpojni tampon po potrebi.
Če boste vsake 2-3 ure hodili v kopalnico, boste tudi pogosteje praznili mehur. Če izpraznite mehur, ko čutite željo po odhodu v kopalnico, lahko olajšate menstrualne bolečine
5. korak Blazinice ali tampone ustrezno odstranite
V šoli morate higiensko odstraniti vložke in tampone. Izogibajte se metanju tamponov v stranišče, tudi če to počnete doma, ker ne veste, kako močna je vodovodna napeljava v šoli in zagotovo ne želite povzročiti poplave kopalnice. Poskusite uporabiti kopalniško kabino z majhnim košem za smeti. Vseeno pa morate svoje blazinice in tampone zaviti v originalne ovoje ali z toaletnim papirjem, da se ne lepijo na stene koša za smeti.
- Če nimate sreče, da bi v kabinetu našli koš za smeti, blazinico preprosto zavijte v toaletni papir in jo vrzite v smeti zunaj. To ni sramota, ker morajo vsa dekleta nekje odvreči izrabljene higienske vložke.
- Po menjavi vložkov ali tamponov si vedno umijte roke.
Korak 6. Nosite temnejša oblačila, če se zaradi tega počutite bolj udobno
Čeprav to ni nujno puščanje, boste morda morali med tednom menstruacije ali prej nositi temna oblačila, samo da se boste počutili varne. Lahko nosite kavbojke ali temnejšo barvo, tako da vam ni treba preverjati hrbtne strani oblačil ali naj jih prijatelj pregleda vsaki dve sekundi. Načrtujte, da boste nosili srčkane temne barve, če vam bo tako bolj udobno.
Vendar pa naj vas menstruacija ne ustavi pri nošenju vaše nove obleke. Če želite nositi svetle ali pastelne barve, zakaj ne? Veš, da ni razloga za skrb
Korak 7. Vedite, kako se odzvati, če se vam kdo posmehuje
Ne pozabite, da z njimi ravnate tako, kot želite. Torej, tudi če govorijo nesramne stvari, ne poskušajte storiti enako. Če pa to počnejo vedno znova, povejte odrasli osebi, ki ji lahko zaupate. Medtem poskusite nekaj od teh odgovorov:
- "Nisem razpoložen. A ti?"
- "Zdaj želim biti sam. Lahko nehaš?"
Korak 8. Prosite, da zapustite razred, če je potrebno
Med poukom lahko zaprosite za dovoljenje, da zapustite sobo, da greste v UKS, ali učitelju mirno razložite svojo situacijo in nato pojdite v kopalnico. Nekatera pojasnila, ki jih lahko uporabite, ne da bi se preveč spuščali v podrobnosti, vključujejo:
- "Imam mesečne težave, ali lahko grem na stranišče?"
- "Sem na menstruaciji. Potrebujem dovoljenje, da za nekaj časa zapustim pouk."
- "Imam mesečne težave z dekleti."
4. del 4: Ohranjanje zdrave miselnosti
Korak 1. Naj vas menstruacija ne spravi v zadrego
Ne glede na to, ali ste prvi med menstruacijo med sošolci ali zadnji, bo to doživelo vsako dekle. Ni se treba sramovati nečesa, skozi kar gre vsaka ženska, kar je tudi naravni del faze zrelosti in bolj zrelega in drugačnega telesa. Menstruacija je znak plodnosti in je del ženske. Moral bi biti ponosen, ne sram. Ne dovolite, da se fantje norčujejo iz vaše menstruacije in ne dovolite, da vam kdo vzame menstruacijo.
O tem klepetajte z drugimi dekleti. Počutili se boste bolje, če veste, da to, kar čutite, delijo tudi drugi ljudje
Korak 2. Ne skrbite za vonj
Mnoga dekleta so zaskrbljena zaradi "vonja" menstruacije ali pa jih skrbi, da bodo drugi ljudje to zaznali in izvedeli za menstruacijo. Pravzaprav je sama menstruacija brez vonja; vonj je vonj blazinic, ki po nekaj urah absorbirajo kri. Za boj proti tej tesnobi zamenjajte vložke vsake 2-3 ure ali uporabite tampon. Nekatera dekleta radi uporabljajo dišeče tampone ali blazinice, vendar so ti vonji dejansko močnejši od blazinic brez vonja, zato lahko povzročijo draženje nožnice. Lahko pa ga uporabite, če se počutite udobno.
Preden se odločite, ali jih boste uporabili v šoli, lahko poskusite dišeče blazinice ali tampone
Korak 3. Poskrbite, da bodo o tem vedeli vaši starši
Menstruacija ni nekaj, kar bi bilo treba skrivati ali česar se je treba sramovati. Tudi če se sprva počutite v zadregi, je pomembno, da mami ali očetu poveste o menstruaciji takoj, ko jo dobite. Vaša mama ali drug ženski družinski član vam lahko pomaga najti prave predmete, se počutite udobno in vam pomaga, da jih ne poskušate skriti. Ne pozabite, da mora vsako dekle iti skozi to in obvestiti svoje starše, ko se to zgodi; prej jim poveš, bolje se boš počutil.
- Vaši starši bodo ponosni, da ste jim to povedali. Tvoja mama bo verjetno jokala.
- Če živite samo z očetom, vam bo morda nerodno povedati. Ko pa to storite, bodo stvari olajšane in vesel bo, da ste pošteni in odprti.
Korak 4. Ne bojte se zaprositi za dovoljenje za odhod v kopalnico med poukom, če je to potrebno
Če prosite moškega učitelja, naj gre na stranišče, ali če fant sliši, samo recite, da morate polulati ali kar želite (ne želite, da vas bo v zadregi). Če ste v izrednih razmerah ali je čas, da zamenjate blazinico, vam ne bo treba biti v zadregi, da prosite za dovoljenje za odhod v kopalnico. Če greste v šolo z miselnostjo, da vam po potrebi ne bo težko priti do kopalnice, se boste za ta dan počutili bolj energično. Prosite za dovoljenje, da samozavestno odidete v kopalnico, ali pa se pogovorite z učiteljem pred poukom, če se boste zaradi tega počutili bolj udobno.
Vedite, da bi morali biti učitelji in upravno osebje več kot pripravljeni pomagati pri tej težavi. Opozoriti se morate, da niste prvo dekle, ki se mora v šoli spopasti z menstrualnimi težavami
Nasveti
- V šoli boste veliko sedeli, zato poskrbite, da bodo blazinice/tamponi, ki jih uporabljate, udobni in ne puščajo.
- Čim bolj se izogibajte hladnim pijačam, da zmanjšate menstrualne bolečine, ki jih lahko doživite.
- Zelo dobro je, da v kozmetični torbici hranite komplet za nujne primere, ki vsebuje spodnjice, blazinice, tampone, zdravila proti bolečinam in druge predmete, ki jih potrebujete. Če kdo vpraša, naj pove, da je to kozmetični komplet, robček ali kravata za lase.
- Če ste zaskrbljeni in ne želite kupiti tamponov/blazinic v šoli, jih nosite v žepu.
- Če je menstruacija obilna ali na tej točki niste preveč prepričani, kupite zelo vpojno blazinico/tampon, da se izognete nelagodju ali puščanju.
- Nekateri se med menstruacijo ne počutijo dobro, zato lahko vedno pokličete domov in jim poveste, da se ne počutite dobro. Včasih je težko spremljati dejavnosti v šoli med menstruacijo.
- Poskusite nositi temna oblačila. Tako, če na oblačilih pušča manj, madež ne bo tako privlačen, kot če bi nosili bela ali rjava oblačila.
- V nahrbtniku nosite dodatne temne hlače za vsak slučaj ali odstranjevalec madežev, kot je Tide to Go.
- Če vas skrbi, da bodo vaši prijatelji izvedeli za vašo menstruacijo, pojdite v stranišče za invalide. Tam je vaša zasebnost bolj budna in lahko se počutite bolj sproščeno.
- Pojdite v šolsko ambulanto in prosite za vložke ali tampone, ki so tam običajno na voljo.
Opozorilo
- Pred uporabo nikoli ne pršite parfumov na blazinice in/ali tampone in nikoli ne poskušajte razpršiti parfuma na nožnico. Parfum lahko povzroči draženje na področju genitalij.
- Če predolgo uporabljate tampon, lahko ujamete TSS. Čeprav je redka, je ta bolezen smrtonosna. Zaradi varnosti zamenjajte tampon vsake 3-4 ure. Preberite navodila na embalaži tampona, da v celoti razumete možna tveganja.
- Naj bo čisto! Ko pridete iz kopalnice, jo pustite čisto in urejeno, ne umazano.
- Preden v šolo pripeljete Advil ali Feminax itd., Se prepričajte, da so dovoljeni. Večina šol ima stroge predpise glede drog, zaradi zdravil, ki jih jemljete, pa bi lahko imeli težave.
- Dvakrat na dan se tuširajte, da ostanete sveži in čisti - zjutraj in zvečer. Za prikrivanje vonja lahko uporabite parfum, vendar je tuširanje nujno.
- Blazinice zamenjajte vsakih 4-6 ur ali tampone vsakih 4-8 ur, odvisno od tega, kako težka je menstruacija.
