Obstaja veliko razlogov, zakaj želite zmanjšati obseg prsnega koša. Velike prsi povzročajo resne težave, vključno z bolečinami v hrbtu, slabo obliko telesa in težavami z dihanjem. Poleg tega je verjetno, da bodo velike prsi kasneje v življenju imele več primerov. Če imate velike prsi in se želite spremeniti, začnite s korakom 1 spodaj, da zmanjšate velikost prsi.
Korak
1. del od 4: Pogovor z zdravnikom
Korak 1. Preverite zdravilo
Nekatera zdravila, zlasti hormonska zdravila, kot je kontracepcija, lahko povečajo velikost skodelic nedrčka! Če jemljete katero od teh zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih.
- Dobra nehormonska kontracepcija je spiralna kontracepcija, ki je dobra 7-10 let.
- Ne pozabite, da lahko tudi drugi hormonski dejavniki povečajo vaš prsni koš, na primer nosečnost in dojenje. Običajno ne traja dolgo in se z njim ni treba boriti.
Korak 2. Preverite raka dojke
Če ste starejši od 35 let ali celo mlajši, se lahko rak dojk pogosteje pojavi pri dojkah, ki niso ustrezne velikosti. Če je ena od vaših dojk bistveno večja in če čutite grudo, pojdite k zdravniku.
Korak 3. Vprašajte možnosti zdravljenja
Pogovorite se s svojim zdravnikom o medicinskih načinih, kako zmanjšati obseg prsnega koša. Obstajajo zdravljenja in tradicionalne metode, ki lahko pomagajo, vendar običajno le, če je bila uporabljena prejšnja metoda.
Korak 4. Razmislite o operaciji zmanjšanja prsi
Ne skrbite za operacijo, če ste mladi. Zdaj se borite, a sčasoma boste vzljubili svoje telo in prsi. Operacijo je treba izvesti le, če prsi povzročajo bolečine in težave s hrbtom ali vratom. Vendar je to le možnost in jo lahko krije zdravstveno zavarovanje (odvisno od situacije).
Korak 5. Zavedajte se, da je vaja potrebna
Če nimate posebnih težav z velikimi prsi, je najverjetnejša rešitev izguba teže. Če ste že vitki, potem to ni potrebno. Če imate dejansko prekomerno telesno težo, potem prehrana ne bo bistveno spremenila obsega prsnega koša, ampak bo izboljšala tudi vaše splošno zdravje.
Nasvete o tem, kako shujšati na zdrav način, boste našli v naslednjem razdelku
2. del od 4: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Izrežite kalorije
Če želite shujšati, morate zmanjšati kalorije. Kalorije so gorivo telesa in ko zaužijete manj kalorij, je vaše telo prisiljeno kuriti maščobe. To lahko storite tako, da prilagodite raven aktivnosti na prehrani ali prehrano na ravni aktivnosti ali oboje (to je najboljša možnost).
Zmanjšanje kalorij je le začasno. Ko dosežete želeno težo, morate kalorije uskladiti s stopnjo aktivnosti
Korak 2. Zmanjšajte količino soli, maščob in sladkorja
Najbolje je, da v svoji prehrani zmanjšate količino soli, nasičenih maščob in sladkorja. Sol povzroči, da telo veže vodo, sladkor pa vsebuje kalorije, zaradi katerih ste lačnejši, in maščobe … no, ni treba razlagati.
- Sol lahko najdemo v konzervah, mesu (večinoma hrenovke, salame in slanino), pici, čipsih in drugih živilih. Dnevna poraba natrija ne sme presegati 2300 mg. Ne obrezujte vsega, saj je potrebna tudi sol, da bo telo lahko bolje delovalo, zlasti med vadbo.
- Sladkor je seveda mogoče najti v sladkarijah, lahko pa ga najdete tudi v znanih blagovnih znamkah kave (na primer Starbucks), gaziranih pijačah in sokovih. Tudi uživanje preveč sadja ni dobro!
- Slabe maščobe, kot so transmaščobe in nasičene maščobe, najdemo v rdečem mesu, maslu, majonezi, ocvrti hrani. Dobre maščobe, tako kot nenasičene, so dobre za vas in jih najdemo v ribah in oreščkih.
Korak 3. Jejte hranljivo hrano
Uživanje hranljive hrane vam bo pomagalo, da se počutite siti, namesto da bi jedli manj. Uživanje samo sadja in zelenjave ni dovolj: med zeleno in brokoli je velika razlika.
- Hranljive polnovredne žitarice, kot so ovsena kaša, kvinoja in rjavi riž. Če kupujete kruh, se prepričajte, da je polnozrnat. Polnozrnat kruh je veliko bolj zdrav, brez dodanih hranil kot običajen kruh.
- Hranilno polno zelenjave in sadja, kot so limone, brusnice, banane, ohrovt, špinača, brokoli, šparglji in brstični ohrovt.
- Najboljše beljakovine so piščanec, ribe, jajca, oreški in semena. Ta živila nimajo slabih maščob, saj kljub temu, da morate uravnavati beljakovine, še vedno potrebujete energijo za gibanje.
- Najboljši mlečni izdelki vključujejo nemastni navadni jogurt (mešanica s svežim sadjem), skuto in nemastno mleko.
Korak 4. Uravnoteženo prehrano
Ni vam treba jesti samo zdrave hrane; jesti pa morate tudi v ustreznih obrokih. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate iz celih zrn, vitamine in vlaknine iz zelenjave, pa tudi beljakovine ter sadje in mleko, ki nimajo preveč sladkorja. Vaše telo potrebuje vse skupine hrane, da ostane zdravo!
Korak 5. Jejte manjše porcije
Večina ljudi poje preveč. Prekomerna prehrana lahko razširi želodec in povzroči lakoto, tudi če vaše telo ne potrebuje več hrane! Z majhnimi krožniki boste lažje nadzorovali svoje dele. Če ste 15 minut po jedi še vedno lačni, lahko pojeste še polovico.
- Pomembno se je naučiti komunicirati s telesom. Analizirajte, kako se počutite. Ste res še lačni? Med sitostjo in sitostjo je velika razlika, vendar se lahko naučimo, da jo obvladamo.
- Izogibajte se prehranjevanju zunaj, in če jeste zunaj, ga zapakirajte. Mnoge restavracije v eni porciji strežejo preveč hrane. Druga možnost je, da jeste samo predjed. To je običajno malo bližje zdravemu obroku.
Korak 6. Jejte pogosteje
Pogostejša prehrana lahko pomaga zmanjšati lakoto. To je dobro tudi za vaš metabolizem, saj so ljudje zasnovani tako, da jedo. Jejte manjše obroke pogosteje, da boste lažje sledili dnevnemu številu kalorij.
Na primer, zjutraj si privoščite skledo ovsenih kosmičev, ob 10. uri banano in za kosilo sendvič s puranom, skledo skute in rezino kruha za popoldansko malico ter solato za večerjo
3. del od 4: Vadba
Korak 1. Premaknite celo telo
Pomembno je razumeti, da nekatere vrste prehrane, vadbe in vadbe obljubljajo izgubo maščobe samo na enem področju: vse to je laž. Z vadbo ni mogoče izgubiti samo telesne maščobe. Vse kar morate storiti je, da se znebite vse te maščobe. Enako velja, če želite skrčiti obseg trebuha in prsnega koša. Za dosego svojih ciljev morate le telovaditi.
Zato, če ste že precej vitki, vadba in prehrana ne moreta zmanjšati velikosti prsi. Vaše telo je že porabilo čim več te maščobe. Če ste že preveč vitki, potem vadba in prehrana ne moreta zmanjšati obsega prsnega koša. Vaše telo že izgoreva čim več maščob
Korak 2. Hodite več
Ni vam treba preživeti 10 ur na teden v telovadnici samo, če želite shujšati. Porabo kalorij v telesu lahko povečate le tako, da ste bolj aktivni, najlažji način pa je hoja. Vsaj 15 minut hoje 30 minut na dan lahko igra pomembno vlogo pri izgubi teže.
- Najboljši način za hojo je, da se ne povzpnete z dvigali in tekočimi stopnicami, temveč uporabite stopnice.
- Drug osnovni način je, da hodite dlje proti cilju. Izberite najbolj oddaljeno parkirišče v nakupovalnem središču ali v pisarni ali šoli in izkoristite priložnost za sprehod.
Korak 3. Izgorevajte maščobe z vsakodnevnimi aktivnostmi
Z vadbo med aktivnostjo lahko preprosto porabite kalorije. Kupite mizo za tekalno stezo ali namesto stola sedite na žogico za vadbo. Izvajate lahko tudi redno vadbo, na primer počepe med čakanjem na mikrovalovno pečico ali pred spanjem. Vse malenkosti pomagajo!
Korak 4. Vaja kot del prevoza
Tudi vadba kot način, kako priti sem in tja, je tudi dober način. Če imate čas za preobleko, lahko kolesarite v službo ali šolo, hodite do supermarketa ali hodite/tečete v službo.
Če je vaša razdalja dolga, poskusite vzeti avtobus, nato pa kolesariti ali teči, da nadaljujete preostalo razdaljo
Korak 5. Izvedite učinkovito vajo
Mnogi ljudje izgubljajo energijo, ker trenirajo, kar je težko narediti in ne delujejo učinkovito, kar pomeni, da traja nekaj časa, da se vidijo rezultati. Učinkovita vadba vam vzame manj časa, vendar jo je lažje izvajati dosledno, a vseeno kaže neverjetne rezultate.
V tem članku bodo opisane tudi učinkovite vaje, vključno z počepi, deskami in burpami
Korak 6. Ostanite motivirani
Če želite ostati motivirani, je zelo pomembno, da še naprej vadite, ker morate biti dosledni in to morate početi dolgoročno. 30-dnevni načrt prehrane in vadbe bo trajal le kratek čas, vendar se lahko maščoba (in velik zlom) spet vrneta. Ostanite motivirani, da se ukvarjate s športom, ki ga imate radi, tako da postane vsaj del vašega življenjskega sloga.
Kot spodbudo poslušajte glasbo, ko telovadite ali telovadite s partnerjem. To vam lahko pomaga, da se navdušite in se držite prvotnega načrta
4. del 4: Zmanjšanje videza
Korak 1. Uporabite športni nedrček
Kakovosten športni nedrček je lahko najosnovnejši način, da ohranite obseg prsi in ga zmanjšate, hkrati pa se počutite udobno. Za dobre rezultate kupite ugledno blagovno znamko. Nizkokakovosten športni nedrček ne bo trajal dolgo in ne bo deloval.
Korak 2. Uporabite redukcijski nedrček
Lahko podarite običajen nedrček, ki je sposoben malce pogledati na doprsni kip, da ne bo videti velik. Ta nedrček se imenuje modrček za krčenje. Še enkrat, to je dobra kakovost določene blagovne znamke, ki jo je treba nositi. Ta nedrček je običajno uporaben za tiste z obsegom C-DD.
Korak 3. Uporabite pravi nedrček
Uporaba modrca, ki ustreza velikosti, bo dala enak učinek kot modrc, ki je uporaben za majhen vtis. Ta nedrček bo zagotovil več udobja kot druge možnosti in je zagotovo najbolj priporočljiv.
Približno 80% žensk nosi na primer napačno velikost nedrčka
Korak 4. Poskusite vezati prsni koš
Če ste res obupani, da druge možnosti ne delujejo, lahko poskusite s povojem za prsni koš. Za pokrivanje nikoli ne uporabljajte elastičnega povoja, saj lahko to povzroči zvine in poškoduje rebra in pljuča. Uporabite prelive, ki so narejeni za transseksualce, ki so varnejši.
- Karkoli oblečete, ga ne nosite več kot 6-8 ur.
- Ta metoda ne bo delovala pri ženskah, katerih velikost prsi je res velika. Ta metoda deluje samo pri tistih, ki imajo velikost B-DD. Večje velikosti običajno ne delujejo.
5. korak Izogibajte se neprijetnim oblačilom
Seveda nikoli ne nosite ničesar neprijetnega samo zato, da sledite trendom. Imate pravico nositi tisto, kar vam je všeč. Toda z majhno prilagoditvijo ste lahko še vedno elegantni, če pokrijete velikost prsnega koša.
- Izogibajte se pretesnim oblačilom, čeprav nosite tudi oblačila, ki ustrezajo vaši postavi (ne preveč ohlapna).
- Izogibajte se nošenju kosov oblačil, ki poudarjajo obliko vaših prsi, na primer majic z nizkimi režami, ki prikazujejo velikost vašega prsi.
- Namesto da nosite ta oblačila, poskusite pokazati več pasu. Tako bodo prsi videti manjše.
Nasveti
Če niste prepričani, ali lahko določena vaja pomaga zmanjšati obseg prsnega koša, vprašajte svojega inštruktorja
Opozorilo
- Kontracepcijske tablete delujejo tako, da v telo sproščajo hormone, ti hormoni vplivajo na povečanje prsi. Če ste ženska v programu načrtovanja družine in ga ne nameravate ustaviti, se s svojim zdravnikom pogovorite o drugih možnostih.
- Ko zmanjšate velikost prsi, se prepričajte, da se postopoma zmanjšuje. Drastično zmanjšanje velikosti lahko vpliva na povečane mišice, kožo in dojke, ki niso napete. Poskusite ne izgubiti več kot 0,9-1,4 kg na teden.
- Zavijanje dojk za nekaj ur lahko poškoduje rebra. Ne stori tega.[potreben citat]
