Ljudje, ki pogosto odlašajo z zavlačevanjem dela, zagotovo vedo, kakšno trpljenje in stres sledi. Tudi če želijo delati ali dokončati nalogo, jih je zelo težko začeti! Če doživljate isto, ta članek opisuje nekaj načinov, kako se znebiti želje po odlašanju (torej preberite!). Poleg tega morate spremeniti svoj življenjski slog, da se želja po odlašanju ne ponovi.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo perspektivo
Korak 1. Ne pretepajte se, ker ste navajeni odlašati
Stres vam otežuje opravljanje nalog. Namesto da krivite sebe, se osredotočite na to, kar morate storiti.
Krivda in obžalovanje sta čustva, ki črpajo energijo. Zelo boste utrujeni in razočarani, če boste izgubljali čas, če se zamerite, ker niste začeli pisati esejev pred 2 tednoma in ste odlašali z dokončanjem nalog
Korak 2. 15 minut opravljajte naloge, ki jim je treba dati prednost
Namesto da razmišljate o tem, koliko ur morate delati, začnite. Povejte si, da morate delati le 15 minut. Ta metoda lahko premaga stres, tako da delate več kot 15 minut, preden prenehate.
- Če je 15 minut pretežko, opravite nalogo 3 minute.
- Če ste utrujeni, naredite 2 -minutni odmor, nato nadaljujte z delom 15 minut.
Korak 3. Naloge razdelite na enostavne dejavnosti
Morda se počutite pod pritiskom, ker si predstavljate, da morate dokončati nalogo za pisanje eseja ali delati nalogo, ki jo morate dokončati v naslednjem tednu. Namesto da si vsakodnevne naloge predstavljate kot obremenjujoče ovire, jih razčlenite na manjše dejavnosti, da se boste počutili bolj motivirane in še naprej delali do konca.
- Na primer, namesto da bi mislil: "Moram do 10. ure zvečer napisati svoj esej," si reci: "Esej bom orisal, orisal in nato naredil nekaj raziskav za reference."
- Naučite se pomodoro tehnik, ki vam pomagajo delati po urniku in počivati v vnaprej določenih časovnih presledkih.
- Ne sestavljajte dolgih seznamov opravil, ki so polni mešanih dejavnosti, saj lahko zaradi takšnih urnikov izgubite razum. Namesto tega razvrstite naloge v kategorije, kot so »Dom«, »Delo«, »Družina« in »Osebno«, nato pa prečrtajte dokončana dnevna opravila.
Korak 4. Začnite dan z najtežjimi nalogami
Naredite urnik jutranjih dejavnosti tako, da navedete najtežje naloge. Po zajtrku se boste počutili zelo energično in popolnoma budni. Naloge opravljajte v jutranjem urniku, ki je najtežji. Ko končate, se počutite olajšano in pripravljeni na opravljanje drugih, lažjih dnevnih opravil.
Ugotovite, kdaj se počutite najbolj napolnjeni in budni, nato pa razporedite dejavnosti, da ta čas izkoristite. Na primer, če se zjutraj počutite zelo napolnjeni, najtežje opravilo opravite po jutranjem vstajanju. Po drugi strani pa, če ste zjutraj še vedno nervozni, lahko naredite napake ali se počutite razočarane, ko skočite v težko nalogo
Korak 5. Vzpostavite mentalni dialog, da se motivirate
"Pogovor s samim seboj" je koristen za umirjanje, osredotočanje uma in doseganje delovnih ciljev. Ko govorite sami s seboj, povejte svoje ime in si povejte, da ste sposobni (in pripravljeni) delati.
- Na primer, recite si: "Yeni, vem, da si utrujen od trdega dela ta teden. Napisal si na stotine esejev in tokrat to zmoreš."
- Poleg tega se lahko vprašate: "Yeni, zakaj si zaskrbljen zaradi te naloge? Prepričan sem, da jo lahko dobro opraviš."
- Pogovorite se sami s seboj, da se spomnite, ko ste bili okoli veliko ljudi.
Korak 6. Ne zahtevajte popolnosti
Predstavljati si popoln esej, nalogo ali projekt je lahko bolečina. Če ne storite ničesar, so rezultati, ki jih pričakujete, le sanje. Torej, prezrite domišljijo (ali strah), da si predstavljate popoln rezultat. Prav tako ne morete popraviti nečesa, kar ne obstaja.
Korak 7. Obljubite si, da boste po opravljeni nalogi prejeli nagrado
Morda vas obvlada pomislek, koliko ur morate delati, da dokončate nalogo. Če želite to premagati, si recite, da lahko, ko je naloga opravljena, proslavite tako, da delate nekaj, kar vam je všeč. Uporabite tisto, kar želite, da se prisilite v neprijetne stvari.
Metoda 2 od 3: Izbira delovnega mesta brez motenj
Korak 1. Izberite najprimernejše delovno območje za vas
Izberite mesto, kjer ste najbolj produktivni in se počutite udobno pri opravljanju svojih nalog, ker vas ne moti. Poskrbite, da imate prostor za delo, ločen od kraja za počitek.
Na primer, lahko delate v knjižnici, kavarni ali v delovnem prostoru doma
Korak 2. Prenesite aplikacijo za telefon, da se znebite motenj
Elektronske naprave so običajno past, ki vam vzame ves čas in pozornost, vendar obstajajo aplikacije, ki to preprečujejo! Takoj prenesite aplikacijo, da premagate željo po odlašanju dela, ki je sprožilo težavo.
- Ena zelo učinkovita aplikacija je AppDetox.
- Vpitje mama se bo oglasilo v časovnem razponu, ki ga določite pred začetkom dela.
- Procraster vam pomaga ugotoviti, zakaj odlašate, in ponuja predloge, kako se s tem spopasti.
- Z aplikacijo za merjenje časa v telefonu lahko določite, kako dolgo želite delati in kako dolgo želite počivati. Ko se alarm oglasi, delajte na naslednji nalogi in se držite doslednega urnika.
Korak 3. Uporabite program ali dodatek brskalnika, da ne boste motili interneta
Če je največja ovira dostop do spletnih mest, prenesite aplikacijo za zasvojenost z internetom, na primer program, do katerega lahko dostopate z operacijskim sistemom Windows in Mac. Če lahko dobro upravljate svoj čas, nastavite alarm, preden dostopate do neuporabnih spletnih mest, nato pa se vrnite na delo, ko alarm zazvoni.
- Uporabite Svobodo, do katere lahko dostopajo vse naprave in operacijski sistemi.
- Če uporabljate Mac, vam brezplačna aplikacija Self-Control pomaga blokirati nekatera spletna mesta, ko morate delati.
- Za uporabnike operacijskega sistema Windows izkoristite brezplačno aplikacijo Cold Turkey, vendar boste za najboljše funkcije zaračunali okoli 300.000 IDR na uporabo.
- Druga brezplačna možnost aplikacije je StayFocused za uporabnike Chroma ali LeechBlock za uporabnike Firefoxa.
Korak 4. Telefon shranite na drugo mesto, če je potrebno
Če se ne osredotočate na delo, ker je v bližini motnja, odpravite težavo tako, da jo postavite drugam ali jo za nekaj časa izklopite. Odvračanje pozornosti je lahko prikaz na različnih zaslonih, na primer iPadih, drugih elektronskih napravah ali računalnikih.
Če morate telefon vklopiti za družino ali delo, izklopite obvestila, razen za prejemanje sporočil in/ali klicev
Korak 5. Poslušajte glasbo brez besedil
Marsikdo težko dela in ostane osredotočen, če je v zelo tihi sobi. Ko pa slišite pesem z besedilom, vas lahko besede zmotijo. Priporočamo poslušanje belega šuma ali instrumentalne glasbe.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje želje po preložitvi dela za naslednje
Korak 1. Naredite seznam nalog za določitev delovnih ciljev
Zapišite vse naloge, ki jih morate opraviti, in sicer dnevne in tedenske naloge, ki so kratkoročne in dolgoročne, za katere je potrebno več mesecev, celo let. Pisni akcijski načrt vam pomaga načrtovati različne ukrepe, ki jih je treba sprejeti za dosego delovnih ciljev.
Napisite nalogo na kos papirja. Tudi če imate v telefonu seznam opravkov ali kakšno drugo opravilo, na primer nakupovanje v trgovinah z živili ali rojstnodnevno darilo, ga ne pustite tam. Dejavnost pisanja nalog vam pomaga določiti, kako jih izpolniti
Korak 2. Dajte prednost vsakemu delovnemu cilju tako, da določite roke
Za načrtovanje dejavnosti uporabite dnevni red. Na dnevni ali tedenski list dejavnosti napišite kratkoročne naloge z ustreznimi roki. Določite roke za dolgoročne delovne cilje tako, da izpolnite mesečni kontrolni seznam dejavnosti.
- Na dnevni red naštejte vse naloge, ki jih je treba opraviti. Na primer, rok za dodelitev biologije je petek. Za to si vzemite vsaj 3 dni. Pred odhodom na dopust morate v lekarni kupiti tudi zobno ščetko in vitamine. Načrtujte to dejavnost za četrtek zvečer. Poleg tega boste naslednji mesec opravljali univerzitetni sprejemni izpit. Zato si za študij vzemite vsaj 3 ure na teden.
- S pomočjo Eisenhowerjeve škatle dajte prednost nalogam. Najprej razvrstite naloge v 4 kategorije, naloge, ki jih je treba takoj dokončati, naloge, ki jih je še vedno mogoče preložiti (prestaviti), naloge, ki jih je mogoče prenesti na druge, in naloge, ki jih je mogoče zanemariti, ker niso pomembne. Prednost te metode je, da lahko podpira dokončanje nalog na določen dan, vendar vključuje naloge z daljšimi roki, na primer več tednov ali več mesecev.
Korak 3. Delajte na nalogah eno za drugo, namesto vseh naenkrat
Morda si želite, da bi lahko opravili več nalog hkrati z več nalogami. Dejansko takšno delo dejansko upočasni dokončanje nalog in povzroči manjšo učinkovitost. Osredotočite se na določeno nalogo in jo naredite po svojih najboljših močeh. Ta metoda vas prav tako ne obremenjuje z zelo natrpanim urnikom.
Korak 4. Naj vas spremlja prijatelj, da ste iskreni do sebe
Izogibanje motnjam in spoštovanje urnika ni enostavno, če to počnete sami. Dobra (ali slaba) novica je, da skoraj vsi doživljajo isto. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj spremlja vaše delovne navade in dosežke.
Povabite ga, da se v zameno zabava, če vam uspe doseči delovne cilje. Če še vedno odlašate, prekinite dogodek kot kazen zase
Nasveti
- Če pogosto odlašate z opravljanjem domače naloge, jo v šoli poskusite narediti čim več. Poleg tega po šoli takoj naredite domačo nalogo, ker je stanje možganov še vedno precej aktivno, ko pridete domov. Ta metoda je boljša kot odlašanje do večera, ker obstaja nevarnost, da ne boste naredili ničesar, da bi dobili slab rezultat.
- Če doživljate tesnobo ali depresijo, ker ste navajeni odlašati, to delite s prijateljem ali družinskim članom. Za pomoč lahko zaprosite druge in se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom.
