Družbena nerodnost izhaja iz občutka jaza, ki se pred drugimi ne more videti "normalen" ali "sleng". Družbena nerodnost, ki jo povzročajo notranji strahovi in skrbi o tem, kaj si drugi mislijo o nas, pa tudi vpliv družbenih pričakovanj, nam lahko prepreči popolno interakcijo z drugimi zaradi strahu, da bi nas naši sosedje zasmehovali ali ostracizirali. Ko se zavedate, da se vsi sami po sebi bojijo, da bi bili družbeno nerodni in da dejansko obstajajo različni načini, kako spretno in samozavestno ravnati v nerodnih situacijah, se ne boste več bali družbene interakcije in s tem se boste postopoma lahko spopadli.
Korak
1. del od 3: Prilagajanje miselnosti
Korak 1. Zavedajte se, da niste sami
Morda mislite, da so vsi v vašem življenju družabna oseba. Toda v resnici jih večina skrbi, da bi bili v javnosti nerodni. Skrbi jih, ali so jim všeč drugi ljudje, ali pustijo dober vtis ali pa je drugim ljudem dolgčas.
Morda mislite, da so nekateri ljudje okoli vas sami po sebi samozavestni in naj jih nikoli ne skrbi, kako to počnejo. Toda v resnici je vsak posameznik zaskrbljen zaradi različnih vidikov družbene interakcije. Vsi si želimo biti všeč in želimo imeti prijatelje
Korak 2. Vprašajte se, od kod prihajajo vaši neprijetni občutki
Za večino ljudi, ki doživljajo družbeno nerodnost, ti občutki izvirajo iz nemira, strahu, nemira ali nizke samopodobe. Vsakega od teh temeljnih vzrokov je mogoče odpraviti, če ste pripravljeni malo po malo premakniti meje v sebi, da boste našli načine za krepitev zaupanja. V vsakem primeru poskusite ugotoviti osnovni vzrok neprijetnosti, ki jo doživljate, da jo lahko takoj odpravite. Prej ko odkrijete vzrok, prej ga lahko odpravite.
Obstaja veliko drugih razlogov, da se človek počuti preveč občutljivega do sebe, na primer, da je imel v preteklosti slabo izkušnjo, občutek, da vas drugi ne razumejo, občutek pritiska, da se mora v različnih situacijah (kot so delo, sodelavci, itd.) ali pritisk staršev itd.) ali občutek zmede zaradi motivacije in dejanj drugih okoli vas
Korak 3. Poiščite načine, kako se spopasti s svojimi nerodnimi občutki
Nerodnost lahko ovira družbene interakcije. Občutki sramu so različni, na primer sram, ker ste obkroženi z določenimi ljudmi ali skupinami. Morda se počutite odporni do interakcije zaradi strahu pred neprijetnostjo. Lahko se naučite, da se med družabnimi interakcijami počutite bolj sproščeno in se odprete postopoma.
- Če se počutite nerodni, ste morda nameravali sodelovati na družabnih dogodkih, vendar se bojite, da vas bodo ljudje ponižali ali odstranili.
- Poiščite članke o tem, kako ravnati s sramežljivostjo, če želite izvedeti več informacij in razumeti, da je občutek neprijetnosti nekaj, kar je mogoče obvladati.
Korak 4. Ne skrbite, kaj si drugi mislijo o vas
Čeprav to ni tako enostavno, kot se zdi, je pomemben način, da se izognete socialni neprijetnosti, da nehate skrbeti, kaj si drugi mislijo o vas. Večino ljudi skrbi, kaj si drugi mislijo o njih. To si je zelo pomembno zapomniti, še posebej, ko vas začne skrbeti, kaj si ljudje mislijo o vas. Če ste preveč zaposleni in skrbite, kaj drugo osebo resnično skrbi, potem se nikoli ne boste mogli počutiti udobno in v celoti uživati v družabnih interakcijah. Ko boste opustili svoje skrbi, boste lažje ostali sami in se mirno in normalno pogovarjali.
Ne pozabite, katero mnenje je pomembno. Morda te kdo ne mara, a se boš s to osebo v prihodnosti spet srečal? Kar zadeva vašega najboljšega prijatelja, bo pravi prijatelj ostal z vami, ne glede na to, ali imate ali ste vpleteni v kakršno koli težavo
Korak 5. Zavedajte se, če imate socialno tesnobo
Socialna anksioznost je motnja, zaradi katere oseba ne more delovati v vsakdanjem življenju, tudi v šoli, v službi ali na družabnih srečanjih. Nekdo, ki trpi zaradi socialne tesnobe, je ponavadi bližje družini ali zaupanja vrednim prijateljem. Izogiba pa se vzpostavljanju osebnih odnosov z ljudmi zunaj svojega okolja. Socialna tesnoba izvira iz nenehnega strahu pred drugimi, ki naj bi trpečega opazovali z namenom ponižati in ponižati trpečega.
Oglejte si več informacij o definiciji socialne tesnobe in kako se z njo spopasti
Korak 6. Potrdite svoja čustva
Zavedajte se, ko se počutite nerodno. Če se zavedate občutkov, ki jih vaše telo čuti, ko se počutite nerodno in nemirno, lahko zavestno veste, da adrenalin teče skozi vas in vam povzroča občutek, da tečete ali se skrivate.
Pazite, če se nenadoma počutite toplo, prepoteno, živčno, nemirno ali preveč občutljivi na spremembe v telesu. Bodite pozorni na svoje misli in preverite, ali so preveč kritični do vašega družbenega vedenja. Pazite tudi na svoja čustva, ne glede na to, ali se počutite nemočne ali neuporabne. Dovolite si, da se seznanite s tovrstnimi občutki, da se jih naučite spoznati
2. del 3: Uporaba različnih tehnik za sprostitev
Korak 1. Pogovorite se sami s seboj
Pogovor sam s seboj vam bo pomagal preusmeriti pozornost, od skrbi, kaj si drugi mislijo o vas, do tega, da se poskušate pomiriti, da se boste lahko dobro počutili. Nekatere stvari, ki so lahko v pomoč pri premagovanju trenutkov socialne tesnobe, so:
- "V redu bom. Moji občutki niso vedno racionalni, zato se lahko sprostim in pomirim."
- "Bil sem preveč osredotočen na slabe občutke v svojem telesu."
- "Dobri ljudje in rad sem med njimi."
- "Tukaj sem, da se sprostim."
Korak 2. Naučite se sprostiti
Učenje sproščanja bi se moralo začeti doma, kjer je za vas najbolj udobno. Sprostitev, preden greste v družabne situacije, vam lahko pomaga, da ste bolj odprti in pošteni do drugih ljudi, in vas želi bolj sprostiti, ko ste v družabnem okolju. Če se ne počutite napeto, se boste tudi manj izognili in namesto tega bolj sprejeli družbene situacije. Poleg tega bo sprostitev pomagala pomiriti vse tesnobe, ki jih morda čutite.
- Vadite globoko dihanje, da premagate trenutke tesnobe
- Ugotovite, kako meditacijo pomagati
Korak 3. Bodite bolj veseli
Včasih se bodo zgodile neprijetne in neprijetne stvari. Razveselite se in si oglejte smešno plat neprijetnega trenutka. Ne samo, da vam bo to pomagalo, da dogodek postavite v boljšo perspektivo, ampak bo smisel za humor prekinil napetost in druge ljudi nasmejal "z" vami, namesto da bi se vam smejali. Eden najboljših načinov, kako se lahko izognete socialni neprijetnosti, je, da stvari nehate jemati resno. To bo olajšalo obremenitev in vas sprostilo.
Pogosto nimamo nadzora nad neprijetnimi situacijami, na primer dolgimi prekinitvami v pogovoru, slišnim zadihanjem pri najbolj nepričakovanem ali spotikanjem ob rob preproge, ko hodimo naprej in prejmemo nagrado. Ko se to zgodi, se samo nasmejte
Korak 4. Osredotočite se na pozitivno
Čeprav nas neprijetni trenutki nagibajo k temu, da se osredotočimo na misli in stvari, ki so v tem trenutku napačne, je lahko v pomoč, če se namerno osredotočimo na pozitivne. Kaj se trenutno dogaja okoli vas? Če pokažete na pozitivno, lahko znova pogledate na to, kako majhen je neprijeten dogodek v primerjavi z drugimi stvarmi v resnejšem svetu.
Pazite, da ne okrepite pomembnosti neželenega dogodka za splošni vtis družbene interakcije. Čim bolj se osredotočite na družbene odnose, ki ste jih dobro preživeli, na interakcije, zaradi katerih se zaradi tega počutite udobno
Korak 5. Okrepite zaupanje
Tudi če tega ne čutite, ga lahko ponaredite, dokler ga ne pridelate, ali pa se kar najbolje spomnite, da ostanete prijazni. V določenih situacijah, ki povzročajo občutek strahu, tesnobe, panike in željo po skrivanju ali begu, je težko najti zaupanje
- Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" Poskus vsaj povezovanja s tistimi okoli sebe je odličen prvi korak. Najverjetneje se najhujše ne bo zgodilo!
- Poiščite vodnik za krepitev samozavesti.
Korak 6. Bodite prijazni do sebe
Družbena nerodnost ni manifestacija od znotraj, ampak je začasno stanje. Zagotovo lahko greste skozi določene dogodke, ki vam ne delujejo, v zameno pa boste imeli več pozitivnih izkušenj. Vsakdo je nagnjen k napakam in ima vsaj en neprijeten incident, o katerem vam lahko pove. Pogled v svojo preteklost, ki je podoben nasmehu, je oblika prijaznosti do sebe. Spoznali boste, da vas preteklost ne bo uničila, temveč bo postala zabavna zgodba na mizi.
3. del 3: Izboljšanje socialnih veščin
Korak 1. Naučite se biti dober poslušalec
Če se ne počutite pripravljeni na pogovor z duhovito zgodbo ali šalo, obstaja še en način za povezovanje z drugimi ljudmi: biti dober poslušalec. S tem boste razbremenili napetost, ki jo morda čutite zaradi družbenih interakcij, saj vam ni treba skrbeti, da boste zveneli pametno ali privlačno; Morate le pozorno poslušati in občasno postavljati vprašanja. Ne pozabite, da ljudje v bistvu radi govorijo o sebi, še posebej, če se zdi, da druga oseba zanima njihovo zgodbo.
- Med poslušanjem pokažite drugi osebi, da jo poslušate, tako da ponovite bistvo pogovora. Lahko odgovorite: "Torej, izgleda, da ste rekli, da je bilo …"
- Postavite dodatna vprašanja. Vprašanja ali mnenja druge osebe postavljajte z ustreznimi, a ne preveč osebnimi vprašanji.
- Pokažite, da poslušate drugo osebo. To naredite tako, da prikimate z glavo, vzpostavite dober stik z očmi in se odzovete z besedami, zaradi katerih verjamejo, da poslušate (na primer "da" ali "seveda").
Korak 2. Uporabite družabno govorico telesa
Ne zapirajte se, ampak povabite tiste okoli sebe, da vstopijo v vaše življenje tako, da bodo odprti in prijazni. Telo lahko to dobro prenese. Če zložite roke ali noge, boste videti nezainteresirani za družbene interakcije. Enako se lahko zgodi, če se izognete očesnemu stiku z drugimi ljudmi. Pazite, da tega ne storite in ne pokažete lenega položaja telesa, vključno s pogledom navzdol. Najbolje je, da vzpostavite stik z očmi in ohranite prijazno držo.
Korak 3. Majhen pogovor
Takšen kratek pogovor lahko pripomore k temu, da se vam oseba, ki ste jo pravkar spoznali, bolj odpre skozi kratke pogovore.
- Vprašajte osebo, s katero se pogovarjate, o njenem dnevu.
- Poiščite skupne točke. Nenavadno ugotovite, ali vi in sogovornik uživate v isti športni ekipi, spremljate iste televizijske oddaje ali imate iste hišne ljubljenčke.
- Uporabite svojo okolico. Če naletite na nekoga v kavarni, ga vprašajte, ali je v tem mestu poskusil kakšno neverjetno hrano. Če ste zunaj na sončen dan, vprašajte drugo osebo, če bi se rada zabavala na prostem.
Korak 4. Bodite prijazni
Predpostavimo, da vas nekdo po želji po druženju naredi bolj odprto in prijazno osebo do drugih. Čeprav je nesporno, da bodo kljub temu, da ste prijazni, še vedno nesramni do vas, to ni izgovor za beg ali krivdo. Konec koncev niste odgovorni za vedenje drugih. Morda imajo težko ozadje ali pa imajo slab dan. Ampak to ni odraz vas samih. S prijaznim odnosom boste drugim ljudem omogočili udobje. Poiščite načine za začetek pogovora in dajte drugi osebi svobodo, da bo bolj odprta, ko je v vaši bližini.
5. korak. Povej šalo ali šalo. Šala ob napačnem času bo znižala vašo »družbeno verodostojnost« in vas naredila še bolj nerodne. Toda če to rečete ob pravem času s pravo intonacijo, lahko napetost sprostite.
Občutite situacijo. Ko so razmere vse težje, lahko prava šala olajša razpoloženje. Če pa ste sredi resne razprave, kot je smrt dedka ali babice, potem pozabite na svoje šale, dokler se barva pogovora nekoliko ne spremeni
Korak 6. Drugo osebo pohvalite
Ko gre za dajanje komplimentov, je najpomembnejše, da jih damo iskreno in ob pravem času. Ne govorite tega, če se vam kompliment ne zdi iskren. Če ste pri tem začetnik, opazujte drugo osebo in opazite, kdaj jo pohvali, nato sledite. Lahko pohvalite nakit ali pulover, ki ga nosi druga oseba, ali njihovo novo pričesko. Potem, ko osebo bolje spoznate, dajte globlji kompliment.
- Komplimentiranje vidikov človekove osebnosti, na primer pohvale prijatelju za njegov smisel za humor in kako dobri so pri začetku pogovorov z novimi ljudmi, se lahko počutijo bolj posebne kot komplimenti glede fizičnega videza.
- Če komplimentirate nekaj fizičnega, se prepričajte, da tega ne delate narobe. Na primer, komplimentirajte ženski videz, pohvalite njen obraz in se izogibajte komplimentom njenemu telesu ali drugim komentarjem, zaradi katerih bi lahko zveneli bolj, kot mislite.
Korak 7. Vedite, čemu se morate izogniti
Čeprav je vsaka situacija v družbenem kontekstu drugačna, obstaja nekaj pomembnih stvari, ki se jih morate verjetno izogibati, če želite biti dobra družabna oseba. Obstaja nekaj komentarjev ali dejanj, zaradi katerih bi lahko bili videti nerodni. Izogibati se jim je treba, če se želite počutiti udobno z drugimi ljudmi. Nekateri med njimi so:
- Izogibajte se trditvi, da se počutite zelo nerodno. Lahko uganite, kaj se bo zgodilo naslednje.
- Izogibajte se postavljanju preveč osebnih vprašanj, če jih ne poznate dobro, na primer zakaj se z nekom ne srečujejo ali če so pridobili težo.
- Ni vam treba stati nekaj kilometrov stran od drugih ljudi, ampak jim dajte prostor.
Korak 8. Izboljšajte svoj bonton
Če ne poznate družbenih norm skupine, s katero ste, se jih poskusite naučiti. Neznanje prevladujočih družbenih norm lahko vodi v družbeno nerodnost. To je običajno, ko obiščete različne konce svoje države ali ko greste v tujino. Bodite prijazni in vljudni ter ne pozabite reči "prosim" in "hvala".
Korak 9. Pojdite ven
Če ostanete doma za zaslonom računalnika, se skrijete za kabino ali se izognete sestankom za kosilo, vam ne bo pomagalo pri soočanju s socialno nerodnostjo. Če preživite čas doma ali za računalnikom, ker se bojite interakcije z drugimi ljudmi, potem nikoli ne boste mogli izpopolniti svojih socialnih veščin.
- Zavedajte se, da so nekateri ljudje arogantni ali ošabni. Niso pa posamezniki, ki predstavljajo družbeno okolje, niti ni razlog za skrivanje. Za take ljudi se lahko naučite preprostih načinov, kako se od njih oddaljiti na spoštljiv način, na primer hiter prikimavanje in besedo ali dve, kot je "Lepo vas je spoznati", preden se obrnete in odidete.
- Naučite se začeti in končati pogovore. Za večino ljudi lahko prekinitev slepe ulice ali nenavadno dolgočasnega pogovora povzroči občutek neprijetnosti zaradi strahu, da bi bili nesramni ali brezbrižni.
Nasveti
Večina ljudi lahko premaga svojo družbeno nerodnost. Nerodnost je lastnost, ki je običajno povezana z mladostjo ali odraslostjo. Ko se ljudje starajo, se ljudje nagibajo k različnim načinom spoprijemanja z neprijetnimi občutki, ki so bili v njihovem življenju pomembni
Opozorilo
- Izogibajte se hvalisanju kot načinu, kako narediti vtis in se družiti z drugimi. Če se vam zdi, da se začnete hvaliti sami s sabo, se ustavite in se lahko opravičite ali takoj spremenite temo o osebi, s katero govorite.
- Ne bodite zaskrbljeni in zlasti ne pretiravajte. Bolje bi bilo, da poenostavite namen svojih družbenih interakcij
Sorodni članki WikiHow
- Kako voditi družabno življenje
- Kako obvladati zmerno hudo socialno tesnobo
