Savna, majhna soba, ki se uporablja za parno kopel ali vroč zrak, je bila izumljena na Finskem pred več sto leti. Medtem ko savne sproščajo in lajšajo mišične bolečine ali blokade, so lahko za uporabo v telovadnici ali klubu za zdravje drage. Če pa želite toploto in sprostitev, ki jo dobite v savni, imate srečo. Z le nekaj predmeti pri roki lahko ustvarite okolje savne v svoji kopalnici. Le nekaj minut traja, da zberete predmete, ki jih potrebujete, in začnete izkoriščati okolico parne savne.
Korak
Metoda 1 od 2: Priprava prostora
Korak 1. Dvignite zgornji doseg grelnika vode
Če želite povečati količino tople vode, ki je na voljo vaši savni, začasno povečajte zgornji doseg grelnika vode na približno 60 stopinj Celzija.
Po končanem savnanju grelnik vode znižajte na varno območje od 50 do 55 stopinj Celzija, da se izognete sončnim opeklinam in opeklinam
Korak 2. Izberite kopalnico
Izbrati morate najmanjšo kopalnico v hiši, ker bo tam lažje zadrževati toploto in paro kot v večji sobi.
Ker želite čim bolj ustvariti visokotemperaturno okolje savne, izberite kopalnico v toplejšem domačem okolju, če je le mogoče
Korak 3. Očistite sobo
Če pogledate naokoli in poiščete umazana oblačila ali umazan kopalniški pult, boste v hipu pokvarili vsak sprostitveni dogodek. Obrišite vse kopalniške površine in odstranite nered ali umazana oblačila in brisače iz sobe.
Potrebne predmete, kot so bombažne palčke in čepki za ušesa, shranite v primerno košarico ali kositer tako preprosto kot v luksuznem zdravilišču
Korak 4. Nastavite luč v kopalnici, da zatemni in prižge nekaj sveč
Ustvarite lahko sproščujoče vzdušje, kot v savni ali zdravilišču, tako da odstranite preveč svetlobe in dodate pomirjujoč vonj vanilije, sivke ali limoninih sveč.
- Drugi pomirjujoči vonji aromaterapije vključujejo vrtnico geranije, kamilico in langon kleri (žajbelj).
- Če se ne želite ukvarjati s svečami, lahko olja za aromaterapijo postavite v kad ali difuzor. Eterična olja različnih vonjev, vključno z jasminom, vrtnico in sandalovino, so široko dostopna na trgu.
Korak 5. Zaprite vrata in okna kopalnice
Če želite v kopalnici ohraniti čim več pare, morate tudi zapreti vse razpoke in zapreti vrata omare za perilo, če obstajajo.
Korak 6. Z brisačo pokrijte del, ki pušča
Težko, debelo zvitek brisač položite na dno vrat. To je še posebej pomembno, ko je zunaj hladno.
- Če je v kopalnici omara, položite zvitek brisač tudi na dno vrat.
- Več ko je izolacije, bolj lahko posnemate okolje savne.
Korak 7. Zaprite zavese ali žaluzije
Nato z brisačo pokrijte zrak okoli okna.
Metoda 2 od 2: Doživite savno
Korak 1. Pred začetkom savne se stuširajte
Dobro je začeti s čistim telesom, da izboljšate izkušnjo savne.
- Kopanje bo odstranilo vse plasti olja na površini kože, kar lahko zavira proces znojenja.
- Umivanje telesa bo odstranilo tudi vsa ličila ali izdelek, ki vam lahko med savno odteče z obraza in oči ter povzroči draženje.
Korak 2. Odstranite nakit in očala ali kontaktne leče
Če se opustite teh stvari, se lahko še bolj sprostite.
- Nakit se lahko segreje do te mere, da ga je v savni neprijetno nositi.
- Megla lahko prekrije kozarce, zaradi česar so neuporabni, ko uživate v savni.
Korak 3. Zaprite ali zamašite odtok v kadi in vklopite toplo vodo
Zdaj ste pripravljeni doživeti savno doma.
- Ročico za toplo vodo obrnite čim višje.
- Odprete lahko spodnjo pipo ali uporabite tuš, da napolnite kad.
- Če uporabljate olja za aromaterapijo, lahko v kopel dodate nekaj kapljic. Aroma se bo razširila po prostoru.
- Pustite zaveso ali vrata prhe odprta, da vroč zrak in para napolnijo sobo.
Korak 4. Izklopite vodo po 15 minutah ali ko je kad do polovice napolnjena
Če topla voda predčasno izteče, vodo izklopite. Nastale pare ne želite razredčiti s hladnejšo vodo.
Korak 5. Sedite poleg kadi in uživajte v pari, ki je napolnila sobo
Lahko se rahlo nagnete nazaj, da vdihnete vso paro, ki uhaja iz vode v napolnjeni kadi.
- To je pravi čas, da zaprete oči in zbistrite um.
- Tradicija finske savne spodbuja dobro počutje in sprostitev, zato poskusite ta čas izkoristiti za znižanje ravni stresa.
Korak 6. Savno nadaljujte s toplo ali hladno prho
To bo postopoma zniževalo telesno temperaturo. Sledi tudi načinu, kako ljudje običajno delajo v savni v fazi ohlajanja, bodisi v hladnem bazenu ali pod tušem.
- Ko se ohladite, nadaljujte s kopanjem tako, da si telo umivate kot običajno z gelom za tuširanje ali milom.
- Tuš zaključite z vlažilno kremo ali losjonom za nadaljnjo nego in mehčanje vaše kože.
Namigi in opozorila
- Med savno si blizu sebe postavite hladno vlažno krpo. Te robčke lahko uporabite, če se vam začne vročiti ali se vam vrti.
- Po savni pijte veliko vode, da obnovite tekočino, izgubljeno z znojem.
- Če začutite omotico ali omotico, zapustite sobo. Prisluhnite svojemu telesu in ne silite se več držati.
- V savni ne jemljite drog ali alkohola. Ko vam je vroče, verjetno sploh ne boste opazili. Če jemljete zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi vroče ali vroče sobe.
- Nosečnice in ljudje s srčnimi težavami se morajo pred uporabo komercialnih ali domačih savn posvetovati z zdravnikom.
