Večina ljudi meni, da je rokoborba tekmovanje moči, vendar poklicni rokoborci vedo, da je tehnika zelo pomembna tudi pri določanju zmag in porazov. Tudi rokoborba je zelo nevarna, mnogi športniki si med rokoborbo zlomijo roke, zlasti v nadlaktični kosti (nadlahtnici). To znanje uporabite pametno, naučiti pa se morate tudi, kako se med rokoborbo izogniti zlomljenim rokam.
Korak
Korak 1. Desno nogo postavite naprej, če se oborožujete z desno roko, in obratno
Prenesite svojo težo s sprednje na zadnjo nogo.
Korak 2. Zvijte palec
Ko oba športnika povežeta roki, položite palce pod prste. Tako lahko tehniko, imenovano top roll, naredimo lažje.
Korak 3. Približajte trebuh k mizi
Če desno nogo premaknete naprej, bo desna medenica naslonjena na mizo.
Korak 4. Nadlakti naj bodo blizu telesa
Tako bo moč telesa in rok uporabljena skupaj.
Korak 5. Močno primite nasprotnikovo roko Položite prste na noht palca
Korak 6. Dvignite zapestje
Tako bo upogibanje zapestja nasprotnika okrepilo vaš oprijem, saj bo nasprotnik težko obdržal svoj oprijem. Če ne morete, imejte zapestje naravnost.
Korak 7. Povlecite nasprotnika v kot (Ko nasprotnika potisnete navzdol, potegnite roko proti sebi), da razkrijete nasprotnikove roke
Kadar kot nasprotnikove roke ni več dober, mora nasprotnik trdo delati, da bi ga obnovil.
Korak 8. Uporabite eno od naslednjih tehnik, odvisno od situacije
- Hook - Ta tehnika je uporabna, če je vaša moč enaka moči vašega nasprotnika v nadlakti, bicepsih ali obeh.
- Zapestje upognite navznoter. To bo podaljšalo roko nasprotnika, potem pa boste morali uporabiti veliko moč bicepsa.
- Ohranite stik z zapestjem ves čas tekme, tako da se moč prenaša skozi zapestje namesto skozi roko.
- Prenesite telo (zlasti ramena) čez roke in držite trup in roke skupaj. Ko ga potisnete navzdol, povlecite nasprotnika proti sebi.
- Top roll - Ta poteza gre bolj za podporo in ne le za moč. Pritisnite na nasprotnikovo roko, jo odprite na silo in nasprotniku otežite uporabo mišic.
- Komolce približajte drug drugemu. Dobljena višina vam bo koristila. Roko nasprotnika držite čim višje.
- Takoj, ko je izgovorjen signal, potegnite roko proti sebi, tako da bo nasprotnikova roka stran od njegovega telesa. To vam bo pomagalo pri boljšem oprijemu. S to tehniko potegnete svoje telo nazaj.
- Ko potisnete nasprotnikovo roko navzdol, potegnite nasprotnikovo zapestje nazaj. Dlan vašega nasprotnika bi se moral obrniti proti stropu.
Korak 9. Če želite premagati nasprotnika, obrnite trup in ramena v smer, v katero bo pristala vaša roka
Na ta način lahko za zmago v igri uporabite moč roke in telesno težo.
Nasveti
- Ustrahovanje. Poglej nasprotnika v oči in se nasmehni.
- Vedno verjemite, da boste zmagali. Psihološko boste imeli koristi.
- Naredite zgornje korake in hitro pridobite dobiček. Drug način je, da se osredotočite na zadrževanje nasprotnika in njegovo utrujenost. Ko je vaš nasprotnik videti utrujen, ga hitro potisnite navzdol.
- Trenirajte vztrajnostne mišice, da povečate njihovo moč.
- Takoj, ko je signal dan, uporabite vso moč, da nasprotnika presenetite in v nekaj sekundah zmagate, namesto da bi šli skozi dolgo in utrujajočo tekmo.
- Roke imejte trdno zaklenjene in nasprotnikovo roko ves čas potiskajte navzdol.
- Predstavljajte si rokoborbo v mislih minuto pred začetkom tekme.
- Ne bojte se in počutite se, kot da boste izgubili. Kasneje bo nasprotnik bolj samozavesten in možnost izgube je še večja.
- Ne zadržujte se! Kot vojna, končajte rokoborbo čim hitreje!
- športnost. Če izgubite, ne obupajte. Vedno je naslednja tekma.
- Če je nasprotnik očitno močnejši od vas, zmanjšajte svojo moč in moč in ga ne silite s polno silo, ker ga bo držal le nasprotnik, roke pa vas bodo močno bolele!
- Med rokoborbo so vaše oči osredotočene na nasprotnikovo roko.
Opozorilo
- Možno je, da je roka doživela zlom nadlahtnice in začasno poškodbo živca.
- Bodi previden! Pri taborjenju se športniki pogosto poškodujejo zapestja in roke!
- Ne pritiskajte se preveč.
