Če imate motečo nočno moro ali želite samo sanjati o določeni temi, obstaja veliko načinov, kako vplivati na svoje sanje. Od mentalne priprave do obvladovanja svojega okolja do sanjanja lahko naredite številne korake, da vplivate na naravo svojih sanj.
Korak
Metoda 1 od 3: Psihično se pripravite
Korak 1. Pred spanjem premislite, o čem želite sanjati
Lahko imate globok nadzor nad svojimi sanjami, če se psihično pripravite pred spanjem. Če želite sanjati o določeni osebi ali temi, lahko razmišljanje o tem pred spanjem vpliva na vaše sanje.
- Mnogi ljudje poskušajo rešiti težave v sanjah. Če niste prepričani, kaj storiti s projektom, boste morda želeli uporabiti sanje za iskanje rešitev. Če želite to narediti, premislite o težavi pred spanjem. Ustvarjanje vizualizacij je lahko na tej stopnji še posebej koristno, še posebej, če problem ni abstrakten. Če gre za osebne težave, si predstavljajte osebo, s katero imate težave. Če imate težave s projektom, si predstavljajte prazno platno ali stran.
- Če želite sanjati o določeni temi ali osebi, si jo zamislite. Če poskušate sanjati pokojnega sorodnika, si pred spanjem oglejte sliko osebe. Če želite sanjati o kraju, si oglejte fotografije kraja pred spanjem. Predstavljajte si osebo, kraj ali predmet, o katerem želite sanjati, ko zaspite. Tako lahko svoje sanje usmerite na pravo temo.
2. korak. Pred spanjem se spomnite, da želite vplivati na svoje sanje
Ustno in miselno se spomnite, da želite nadzorovati svoje sanje, pa vam lahko pomagajo vplivati na vaše sanje. Pred spanjem pomislite ali si recite: "Nocoj se želim zavedati, da sanjam. Nocoj želim nadzorovati svoje sanje."
3. korak: dovolj spite
Vsako noč dovolj spite je bistveno za usmerjanje vaših sanj. Faza spanja, znana kot REM spanje, je, ko imate ponavadi večino svojih sanj. Pomanjkanje spanja bo povzročilo manjši del REM spanja. Vsako noč poskusite spati 8 do 9 ur. To bo povečalo vašo sposobnost vplivanja na vaše sanje.
Korak 4. Razmislite o uporabi aplikacije za pametni telefon
Aplikacije, ki so na voljo za pametne telefone, se lahko uporabijo za vplivanje na sanje. Če imate težave pri nadzoru svojih sanj, razmislite o nakupu aplikacije za pametni telefon.
- Aplikacija deluje tako, da ponuja izbiro različnih zvokov iz okolja. Možnosti vključujejo "Tranquil Park", "Shuttle" ali "Tokyo Trip". Hrup se običajno začne zjutraj, ko boste najverjetneje v stanju REM spanja. Nekatere aplikacije celo zaznajo vaše gibanje med spanjem in začnejo predvajati izbrani zvok, ko se nehate premikati in je vaše telo še med spanjem REM.
- Nekatere aplikacije imajo pripoved, ki vas opomni, da spite. Pripovedovanje vas bo spodbudilo, da prevzamete nadzor nad svojimi sanjami, zaradi česar lahko sanjate zelo jasno.
- Ne pozabite, da vse aplikacije ne vplivajo na vse na enak način. Tudi če pravilno uporabljate aplikacijo, morda ne boste mogli učinkovito vplivati na svoje sanje.
Metoda 2 od 3: Vpliv na nekatere dejavnike
Korak 1. Poskusite prilagoditi zvoke in vonjave med spanjem
Zvoki in vonji v vašem spalnem okolju lahko vplivajo na vaše sanje. Če na primer slišite film v ozadju, bi lahko vaše sanje prevzele določeno temo iz filma. Poskusite čim bolj urediti svoje sanjsko okolje, da vplivate na vaše sanje po vaši izbiri.
- Izogibajte se neželenemu hrupu v ozadju. To bi lahko pomenilo vklop motorja, ki ustvarja beli hrup. Če želite mirne sanje, razmislite o predvajanju mehke, pomirjujoče glasbe ali drugega mehkega zvoka v ozadju.
- Vonj lahko vpliva tudi na spanje. Če nekdo zjutraj kuha slanino, boste verjetno sanjali slanino. Poskusite svojo sobo napolniti z vonji, ki vas spominjajo na to, o čem želite sanjati. Morda si na primer želite sanjati o otroškem božiču s svojo družino in s tem časom povezujete vonj jelk. Poskusite kupiti osvežilec zraka z vonjem smreke. Vonj je tesno povezan s spominom. Če sanjate o določeni osebi, vam lahko pred spanjem pomaga malo parfuma ali kolonjske vode, ki jo je v življenju nosil.
Korak 2. Zavedajte se, da lahko spanje na trebuhu vpliva na vaše sanje
Če pogosto spite na trebuhu, razumejte, da lahko to vpliva na vaše sanje. Ko postane dih kratek, boste verjetno imeli sanje spolne narave. Če ne želite imeti erotičnih sanj, se izogibajte spanju na trebuhu.
Korak 3. Uporabite sir
Nekateri siri lahko vplivajo na sanje. Če uživate v siru, lahko s sirom vplivate na svoje sanje
- Ena študija je pokazala povezavo med sirom in vrstami sanj, ki so jih doživeli različni udeleženci. Modri sir ponavadi povzroča čudne sanje. S sirom Cheddar ljudje sanjajo o slavnih. Ljudje, ki jedo sir Red Lancashire, sanjajo o spominih in dogodkih v preteklosti.
- Če želite s sirom spremeniti sanje, bodite previdni. Sir lahko včasih povzroči prebavne motnje in povzroči težave s spanjem. Če se odločite jesti sir pred spanjem, ga zaužijte v majhnih količinah.
Korak 4. Naučite se, kako lahko razpoloženje vpliva na sanje
Razpoloženje lahko močno vpliva na sanje. Če ste žalostni ali depresivni, lahko barve vaših sanj zbledijo ali postanejo zamegljene. Če spite z občutkom nemira, lahko sanjate o katastrofah, kot so orkani ali poplave.
Metoda 3 od 3: Sanje
Korak 1. Razvijte načine, kako preveriti, ali sanjate
Sanje so včasih zelo blizu resničnemu življenju. Zaradi tega se lahko težko zavedate, da sanjate. Razvijte načine za razlikovanje med sanjami in resničnostjo.
- Čas je eden od načinov za razlikovanje med sanjami in resničnostjo. Čas je v sanjah zelo nedosleden. Ura lahko na primer pove, da je ura 8 in nato 14:00. Če niste prepričani, ali sanjate ali ne, poglejte na uro.
- Branje v sanjah je pogosto lahko težko. Mnogi ljudje v sanjah ne znajo brati. Ljudje, ki lahko berejo v sanjah, pogosto trdijo, da je to, kar berejo, nesmisel, besede so zmedene ali jih ni mogoče razlagati. Če poskusite prebrati knjigo ali revijo, se lahko zavedate, da sanjate.
Korak 2. Ostanite v postelji takoj, ko se zbudite
Ker mnogi želijo vplivati na sanje kot način reševanja težav, je pomembno, da se svojih sanj spomnite. Ne skočite iz postelje, saj lahko ob opustitvi REM spanja pozabite na sanje. Poskusite za trenutek ostati v postelji in se spomnite svojih sanj. Začnite s tem, da se spomnite čustev, ki so spremljala vaše sanje. To vam lahko pomaga, da se spomnite drugih podrobnosti.
Korak 3. Razmislite o vodenju sanjskega dnevnika
Sanjski dnevnik je še en način, da se spomnite svojih sanj. Po vstajanju iz postelje čim bolj podrobno zapišite svoje sanje. Vodenje sanjskega dnevnika vam lahko pomaga, da si pozneje ogledate svoje sanje in si razložite njihov možni pomen.
Sorodni članek
- Delajte hipnozo zase
- Pomirite domišljijo pred spanjem
- Razlaga vaših sanj
- Sanjati zavestno
- Spomin na sanje
- Dobite sanje, ki jih želite
- Nehajte imeti nočne more
- Obvladovanje sanj
