Zaspanost je nadležen problem mnogih ljudi v vsaki situaciji. Zaradi skrajne letargije in nezmožnosti osredotočanja lahko vsaka aktivnost traja dlje časa in je težko uživati. Namesto da bi ves dan ves čas zaspali, ukrepajte, da povečate koncentracijo in osvežite um.
Korak
Metoda 1 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pijte več vode
Kot klasično zdravilo za večino tegob se ob rednem pitju vode čez dan v kratkem času počutite sveže. Pogosto občutek utrujenosti in letargije povzroča le navadna dehidracija. Ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode, da začnete metabolizem, in pijte več kozarcev čez dan.
Korak 2. Zajtrk
Če se zjutraj zbudite po petem času, ko se alarm oglasi petič, boste zjutraj neumno začeli zajtrkovati. Tako bo vaš metabolizem počasen, zato boste čez dan počasi začeli. Po potrebi se prisilite, da se zbudite malo prej in si vzemite čas za poln zajtrk. Hranila iz zajtrka vam bodo zagotovila energijo ves dan, zato vam ni treba znova pritisniti gumba za dremež na alarmu.
Korak 3. Jejte pogosto
Tako kot pri napadih dehidracije je lahko utrujenost signal vašega telesa, ki vam pove, da je vaše telo lačno in potrebuje energijo v obliki hrane. Namesto da bi upoštevali socialno pravilo, da jeste tri velike obroke na dan, poskusite čez dan zaužiti 5-7 manjših obrokov. Tako boste znižali raven sladkorja v krvi in telesu zagotovili več vitaminov in hranil, da ostane osredotočen.
Korak 4. Pogosteje telovadite
Hoja in gibanje se morda zdita težja, ko vas zadene popoldanska zaspanost, vendar se z dodajanjem telesne dejavnosti vaši rutini ne boste zlahka utrudili. Telovadite vsaj deset minut na dan, tudi če le hodite na prostem. Povečanje krvnega obtoka in dihanje svežega zraka vas bosta v trenutku napolnila z energijo in osvežila.
Korak 5. Uživajte na soncu
Obstaja en razlog, zakaj ste pozimi počasnejši; Izpostavljenost soncu zagotavlja vašemu telesu veliko vitamina D, ki vam daje energijo. Če imate srečo, da imate lepo vreme, pojdite ven, da se izognete napornemu delu v zaprtih prostorih. Naredite dve prednosti hkrati in telovadite tudi na prostem!
Korak 6. Upravljajte vnos kofeina
Muči vas zaspanost in vaš prvi nagon je, da spijete še eno skodelico kave. Ampak počakaj! Izkazalo se je, da pitje več kot 2-3 skodelic kave na dan ne bo okrepilo energije, in če to storite po 12. ali 13. uri, se bo vaš spanec pozneje čez dan poslabšal. Zato omejite vnos kofeina na največ tri skodelice na dan, da boste lahko dobili energijo brez neprijetnih stranskih učinkov. Poskusite to narediti pred kosilom in naslednji dan boste hvaležni.
Korak 7. Nastavite cikel spanja
Tako ste sinoči šli na velik koncert, ostali budni do zgodnjih jutranjih ur, nato pa ste spali do poldneva. Nato morate naslednji večer zgodaj spat, da se pripravite na sestanek ob 7.00 v pisarni. S tako nepravilnim urnikom spanja ni čudno, da se naveličate! Poskusite iti spat vsak večer ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času. Tako bo vaše telo imelo jasen čas za spanje in zmanjšalo dnevno zaspanost.
Metoda 2 od 2: drastične spremembe za zmanjšanje zaspanosti
Korak 1. Poslušajte glasbo
Glasba ima velik vpliv na razpoloženje in misli; Poleg tega, da lahko glasba spremeni vaše čustveno stanje, lahko poveča tudi vašo energijo. Ena študija je pokazala, da ljudje, ki poslušajo glasbo, ne glede na glasnost ali tempo, postanejo bolj energični kot ljudje, ki ne poslušajo. Zato vzemite svoj iPod ali se poslušajte na svoji najljubši radijski postaji in se vključite v nekaj melodij!
Korak 2. Poskusite narediti nekaj dihalnih vaj
Naši vzorci dihanja se lahko spreminjajo glede na naše čustveno in duševno stanje, tudi če se tega ne zavedamo. Če ste pod stresom in ste utrujeni, boste običajno dihali s "prsnim" dihanjem, ki možganom ne more zagotoviti dovolj kisika.
-
Poskusite vdihniti počasi in si predstavljajte, da napolnite želodec z zrakom kot balon, nato pa počasi izdihnite. Če to storite za kakšno minuto, boste oživili možgane in razblinili meglo v mislih.
Korak 3. Jejte živila, ki vsebujejo omega-3
Med drugimi živili so omega-3 koristne za ohranjanje budnosti. Če razmišljate o meniju za kosilo ali večerjo, na krožnik postrezite malo lososa in zaužijte vse te neverjetne omega-3 maščobne kisline. Če ne marate jesti tako pogosto, jo za vsakodnevno prehrano zamenjajte s tabletami ribjega olja.
Korak 4. Poskusite z vodno terapijo
Vrganje vedra hladne vode na spečega prijatelja ni le velika šala, ampak ga dejansko pomaga zbuditi. Če se vam zdi, da ne morete storiti ničesar, da bi se znebili zaspanosti, sperite obraz s hladno vodo ali se stuširajte. Nizka temperatura in način, kako se počutite glede vode, bosta izboljšala cirkulacijo in se nekoliko bolje koncentrirala kot prej.
Korak 5. Jejte živila z vlakninami
Za razliko od večine živil, ki jih zaužijemo, traja zelo dolgo, da se vlaknine popolnoma prebavijo. Zato jejte živila, bogata z vlakninami, da bodo vlaknine ves dan počasi sproščale energijo v vaše telo. Poskusite pojesti jabolko s kožo, nekaj črnega fižola ali žitaric iz otrobov in pustite, da utrujenost mine.
Korak 6. Naspite se
Dolgi dremeži podnevi lahko motijo vaš spanec ponoči, toda kratki dremeži so morda le tisto, kar vaše telo potrebuje za osvežitev. Pravo okrevanje je mogoče doseči z 20-minutnim zadremom. To je dovolj časa, da vaše telo zaspi in se sprosti stresa, ki povzroča utrujenost, ki vas muči.
Korak 7. Vzemite dodatke magnezija
Vaša zaspanost je lahko dejansko posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov. Če s svojo prehrano ne dobivate dovolj magnezija, poskusite vzeti dodatek magnezija. Ta dodatek je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in ga lahko vzamete vsak dan.
Korak 8. Obvladajte stres
Če je vaša miza v neredu, se prepirate s prijatelji ali imate veliko dela, vas vse to lahko obremenjuje in naredi bolj utrujenega kot običajno. Kadar koli lahko odpravite vzroke stresa, ki jih poznate. Kadarkoli se pojavijo sprožilci tesnobe, prevzemite nadzor nad njimi, da izboljšate svoje splošno duševno zdravje in se tako ves dan osredotočite.
Korak 9. Spremenite vzdušje okoli sebe
Če se učite ali delate v postelji ali na udobnem kavču, se boste zlahka utrudili. Namesto, da bi se zlahka utrudili, ker ste na preveč udobnem mestu, se pomaknite na kraj, ki vam bo težko zaspati. Delo v kavarni ali za trdo mizo vam bo otežilo spati kot kup udobnih odej in blazin.
Nasveti
- Pomislite na stvari, zaradi katerih boste zelo veseli, navdušeni ali celo prestrašeni. Pomaga lahko tudi občutek jeze. S tem boste ostali budni.
- Poskusite narediti stvari, ki lahko izboljšajo kakovost vašega spanca, zato se boste čez dan počutili bolj budni.
- Pojdi zgodaj spat. Če imate težave z zaspanjem, poslušajte aplikacijo Relax Melodies v telefonu.
- Obiščite svojega zdravnika za fizični pregled ali laboratorij za kakovost spanja, da preverite, ali je vaša pogosta letargija posledica zdravstvenih težav.
