Pozornost pravzaprav ni tako enostavno narediti. Pogosto nas zlahka moti, ko se poskušamo koncentrirati, poslušati predavanja v razredu ali početi druge stvari, ki zahtevajo osredotočenost. Na srečo je biti pozoren spretnost, ki se je lahko naučimo in razvijemo. Če želite biti pozorni na stvari z večjo osredotočenostjo, ne glede na namen, začnite zdaj s tem vodnikom.
Korak
1. del od 2: V trenutku dvigniti pozornost
Korak 1. Ravnajte se z motnjami
Eden od načinov, da izgubite pozornost pri pozornosti, je, da imate okoli sebe veliko motenj. Če delate na hrupnem mestu, kot je kavarna, in ugotovite, da radi vidite ljudi tudi v gneči, poiščite miren in tih kraj.
- Če imate težave pri pozornosti pri delu, ker vedno preverjate svojo e -pošto ali igrate na spletu, lahko prenesete aplikacijo, ki vam lahko pomaga spremljati vaše vedenje v internetu in vam preprečuje prijavo na spletna mesta, ki vas lahko motijo.
- Motnje so vam lahko tudi v mislih. Če klepetate, vendar je vaš um povsod in ne v klepetu, pojdite k sebi in si recite, da boste kasneje, ko sploh niste zaposleni, izpolnili vse, o čemer razmišljate.
- Če vas moti nekaj tako nepomembnega, kot je lakota, pojejte nekaj ali vstanite in se raztegnite, da se vaše telo počuti udobno.
Korak 2. Če nenadoma niste osredotočeni, prosite za pojasnilo
Če ste sredi pogovora in ste pravkar ugotovili, da niste veliko pozorni, prosite drugo osebo, naj pojasni ali ponovi zadnje stavke, ki se jih spomnite, in bodite pozorni.
- To lahko storite na nenavaden način. Recite nekaj takega: »Razmišljal sem o _ (zadnja stvar, ki se je spomnite ali opazite), žal. Lahko ponovite, kar ste povedali prej?"
- Lahko povzamete tudi to, kar je rekla druga oseba. Katere so nekatere ključne stvari, ki so bile povedane? Tudi če se ne spomnite, kaj je nazadnje rekel, poskusite to narediti tako. To lahko vadite tudi pred televizorjem, medtem ko se pretvarjate.
Korak 3. Ohranite stik z očmi
Ko vzdržujete očesni stik z nekom, s katerim klepetate, je bolj verjetno, da se boste osredotočili na to osebo in njen govor. Zaradi stika z očmi druga oseba pomisli, da ste pozorni.
To ne pomeni, da ga morate buljiti, ne da bi celo utripali. Za trenutek lahko še vedno pogledate v drugo smer, a takoj obrnite oči in pozornost vanj
Korak 4. Premaknite prst
Raziskave so pokazale, da vam lahko igranje in premikanje prstov pomaga pri boljši pozornosti. Poskusite držati nekaj malega, kot je sponka za papir ali gumijast trak, in se s tem igrati s prsti.
- Dobro je, da to storite zunaj pogleda sogovornika, s katerim klepetate, ker bi ga to dejansko lahko razjezilo.
- Če se vam sanja, ali je vaš um nenehno v gibanju, lahko premaknete tudi nožni prst, da preusmerite svoj um.
Korak 5. Nastavite časovno omejitev
Če se težko osredotočite in ste pozorni na določena opravila ali opravila, za vsako opravilo nastavite časovno omejitev. Na primer, če boste napisali esej, nastavite časovno omejitev za njegovo izpolnitev.
To lahko storite tudi v klepetu. Če veste, da lahko eno uro vzdržujete dober pogovor in po tem potrebujete odmor, se poskusite izgovoriti v stranišče ali se malo raztegniti ali pa popeljite osebo, s katero klepetate, na sprehod
Korak 6. Počitek
Včasih je najboljši način, da se vrnete k pozornosti, tako da si vzamete odmor od vsega, kar počnete. Če si vzamete nekaj časa za sprostitev in se osredotočite, se boste lahko spet dobro skoncentrirali.
- Če ste v šoli, poskusite prositi za dovoljenje, da greste v stranišče. Umijte si obraz z vodo ali si rahlo raztegnite.
- Z raztezanjem, gledanjem videoposnetka v YouTubu ali samo za nekaj minut zatiskanjem lahko dobite počitek, da ponovno pridobite pozornost.
Korak 7. Spremenite svojo rutino
Namesto da bi vse naloge opravljali naenkrat ali zaporedoma, je bolje, da med vsako nalogo zamenjate nekaj. Zato ne delajte eseja ves dan in ne delate nič drugega kot to.
- Če ste v pisarni, si vzemite pol ure časa za eno nalogo, nato preidite na drugo. Po tem ponovite prejšnjo nalogo ali potem, ko ponovite drugo. Še bolje bi bilo, če bi se vsaka naloga, ki jo opravljate, med seboj razlikovala.
- Sprememba mentalitete je tudi dobra ideja. Zato bodite tiho in ne govorite veliko, poskusite biti malo bolj interaktivni z drugimi ljudmi.
2. del 2: Gradnja dolgoročne pozornosti
Korak 1. Naučite se meditirati
Meditacija je ena stvar, ki ima v številnih vidikih življenja številne koristi, ena od njih pa je, da izboljša vašo sposobnost pozornosti.
- Meditacija lahko poveča vaše zaznavanje in zavedanje, tako da ste lahko pozorni na svoje telo in druge, ker bo vaš um vedno v sedanjosti ali sedanjosti.
- Meditirate lahko tudi na svojem stolu v pisarni, če se vam zdi, da potrebujete malo tišine. Zaprite oči, vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na dih. Pet minut tega početja vas lahko znova osredotoči.
Korak 2. Opazujte svoje miselne procese
Bodite pozorni na to, kako razmišljate o stvareh in kako pogosto vas motijo. Bodite pozorni na to, kje namenjate svojo pozornost. Ali pogosto razmišljate o tem, kaj želite jesti nocoj? Ali razmišljate o delu, na katerem ste delali, ali o klepetu, ki ste ga imeli takrat?
Če spremljate svoje misli, vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj izgubite pozornost. Dnevnik ali zapisek imejte s seboj in zapišite niz misli, ki se jih zavedate
Korak 3. Premislite
Ko zabeležite tok svojih misli in kamor pogosto osredotočite svojo duševno energijo, poskusite to osredotočenost po potrebi spremeniti. Namesto da se osredotočite na večerjo, se poskušajte osredotočiti na tisto, na kar morate takrat resnično biti pozorni.
Bolj ko boste to počeli, lažje vam bo. Sčasoma se boste lahko osredotočili na stvari, ki v resnici niso pomembne, na stvari, na katere morate v tem trenutku biti pozorni
Korak 4. Dovolj spite
Če dovolj spite, ste bolj pozorni in vaš um lahko nameni več pozornosti in lažje dela. Večina odraslih trpi zaradi pomanjkanja spanja, zato, če imate iste težave, boste morda potrebovali nekaj časa, da izboljšate svoje vzorce spanja.
Poskusite dva tedna spremeniti urnik spanja, da boste lahko dovolj spali. Zgodaj pojdite spat, vsaj 30 minut pred spanjem izklopite elektroniko, na primer mobilne telefone in računalnike. Poskusite spati vsaj osem ur. Po dveh tednih bi se morali počutiti, kot da vam zjutraj ni treba nastavljati alarma. Poleg tega se boste počutili bolj osredotočeni in telesno bolje
Korak 5. Vaja
Vaja je odličen način, saj lahko izboljša razpoloženje in pozornost ter zmanjša tesnobo in skrbi. Poskusite vsak dan telovaditi 30 minut. Vaja je lahko v kakršni koli obliki, od joge zjutraj ali hoje do službe.
Če zjutraj pogosto izgubite pozornost in se osredotočite, poskusite priti ven in narediti malo vaje, da izboljšate svojo osredotočenost
Korak 6. Počitek
Morate pustiti, da se telo odmakne od vsega, na kar ste bili pozorni in se osredotočili. Poskrbite, da boste imeli čas za nekaj, kar ne zahteva pozornosti in osredotočenosti.
