Vsakdo je v nekem trenutku svojega življenja doživel spremembe. Do sprememb lahko pride zavestno ali nezavedno. Če ste se odločili za popolno spremembo, lahko to storite tako, da ponovno preučite svoje navade, načela in videz. Popolna sprememba ni enostaven proces, vendar je še vedno mogoča.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje navad
Korak 1. Odločite se, kaj želite spremeniti
Če se želite popolnoma spremeniti, premislite o različnih navadah, ki jih opravljate vsak dan. Katere navade bi radi spremenili? Razvijanje novih navad pomeni opustitev starih navad. Na primer, če želite biti s prijatelji bolj prilagodljivi, vendar ste bili preveč sramežljivi in se redko premikate izven običajne rutine, razmislite o razvoju novih navad, ki vključujejo odnose z drugimi ljudmi.
- Če ste običajno zaskrbljeni in plašni, pomislite, ali so vaše navade vplivale na vaše strahove. Mnogi ljudje trdijo, da se bodo z zavračanjem družabnih omrežij za nekaj časa povečali njihovi nivoji sreče.
- Začnite z majhnim. Lažje je narediti majhne spremembe kot velike.
2. korak Dajte prednost stvarem, ki jih želite spremeniti
Če želite biti bolj zdravi, spremenite navade, ki bodo prinesle več koristi hkrati. Na primer, da postanete bolj zdravi, je ena od dobrih sprememb opustitev kajenja. Tako boste zdravo živeli, lažje telovadili in znižali stroške.
- Slabe navade lahko nadomestite tudi z dobrimi. Če se vam začne pojavljati slaba navada, karkoli že je, razmislite o nečem boljšem, kar lahko storite.
- Razmislite o osebnosti, ki jo želite pri sebi, in razmislite o vseh navadah, ki bi jih pričakoval človek s to vrsto osebnosti. Katere spremembe navade ste najlažje naredili? Ta preprosta sprememba bo dobro izhodišče.
- Glavno pravilo je, da se spomnite, da morate začeti z navadami, ki jih je najlažje spremeniti, ali navadami, ki imajo najbolj negativen vpliv. Določite si izhodišče, ki ga izberete.
Korak 3. Uporabite določene opomnike, da sprožite svojo novo navado
Ne glede na to, kako dobronamerni ste, samo vaša motivacija in spomin ne bosta uspela ustvariti trajnih sprememb. Dobri opomniki se ne zanašajo na osebno motivacijo ali spomin v možganih, ampak uporabljajo dobre navade, ki obstajajo že dolgo. Torej, če želite izboljšati stanje kože z vsakodnevno uporabo vlažilca za obraz, to storite takoj, ko končate umivanje obraza, kar je dobra navada, ki jo morate narediti vsak večer. Umivanje obraza bo v kratkem času "sprožilo" naslednje dejanje, to je uporaba vlažilca za obraz.
Korak 4. Čim pogosteje ponavljajte svojo novo navado
Učenje in sprejemanje novih navad traja dolgo, kar običajno traja 15-254 dni. Ponavljanje je pomemben ključ do uravnavanja novih navad. Čeprav se morda počutite brezupno, nadaljujte. Če imate preveč težav, razmislite o novem, lažjem načinu sprožanja te nove navade.
5. korak. Spreminjanje navad je proces, ki ga je treba izvajati vsak dan
Čeprav si morda želite za vedno spremeniti slabo navado, si nimate smisla predstavljati predolgega in napornega procesa. To se bo dejansko zdelo pretežko in vas bo preganjalo. Namesto tega si poskusite predstavljati, da boste navado spremenili "šele danes", ne da bi skrbeli za naslednji dan. Če se vam zdi celo dan predolg, si zamislite spremembo v eni uri. Če se vam celo ura zdi predolga, poskusite za le deset minut opustiti slabo navado. Vsakodnevno razmišljanje o procesu sprememb vam pomaga, da ga lažje obvladate in se ne počutite preveč obremenjenega.
- Če začenjate novo navado, jo poskusite izvajati vsak dan ob istem času. Če je ta nova navada postala del vaše dnevne rutine, si jo boste lažje zapomnili. Na primer, morda bi se radi vsak dan po večerji sprehodili po deset minut ali pa vsako nedeljo popoldne obiskali starejšega soseda.
- Spomnite se, da se vam te nove navade ni treba držati za vedno, vendar je dovolj le en dan. Nato se naslednji dan znova osredotočite na novo navado »tisti dan« itd.
Korak 6. Sprostite se
Ne pozabite, da vam ni treba spremeniti vsega naenkrat naenkrat. Občutek neuspeha je prepričanje, ki vas omejuje, zato se raje znebite tega prepričanja! Namesto tega se pri spreminjanju osredotočite na stvari, ki ste jih naredili dobro. Bodite potrpežljivi do sebe in verjemite, da se bodo sčasoma zgodile spremembe.
- Če naredite napako in se vrnete k starim navadam, ne obremenjujte se. Naslednji dan znova začnite s spremembo.
- Ko se naučite novih vzorcev vedenja, vam ni treba "držati" starih navad ali preteklih napak na to, kdo ste. Vendar pa naj bo vaša pozornost osredotočena na osebnost, ki jo želite in na kateri delate.
Korak 7. Uporabite preprost način
Če se vam zdi ta sprememba navade pretežka, razmislite, ali jo lahko razdelite na manjše dele. Če na primer poskušate biti prijaznejša oseba, začnite tako, da dovolite, da nekdo drug zavzame vaše parkirišče, ali pa zadržite vrata, ko bo oseba za vami kmalu minila. Če želite biti prijetna oseba, vam ni treba zapustiti službe in odpreti brezplačne ljudske kuhinje.
- Postati prijaznejša oseba je velik cilj, ki ga lahko razdelimo na manjše korake. Vse kar morate storiti je, da izberete enega od teh korakov.
- Če se želite naučiti nove veščine, se začnite osredotočati nanjo 10-30 minut vsak dan. Naredite to vsak dan.
Korak 8. Zavežite se do druge osebe
Pridobitev pomoči drugih v procesu osebnih sprememb je eden najbolj praktičnih korakov, ki jih lahko naredite. Ta oseba je lahko vaš bližnji prijatelj ali kdorkoli, pomembno je, da je pripravljena biti vaš odgovorni partner. Ta oseba mora biti pripravljena preveriti delovanje sistema, za katerega ste se strinjali, in se resno lotiti te vloge.
- Mnogi trdijo, da je vsakodnevno poročanje najbolj uporabna oblika odgovornosti. Poročanje o vsakodnevnem izvajanju zavez je eden od načinov za ohranjanje dnevne rutine.
- Možno je tudi, da lahko ta oseba to zavezo uporabi kot način, da prevzame odgovornost za nekaj drugega zase. Imeti odgovornega partnerja, ki se je pripravljen spremeniti v svojem življenju, bo za vas tudi odlično okrepitev morale.
- Če poznate drugo osebo, ki si prav tako prizadeva narediti veliko spremembo v svojem življenju, lahko sestavite skupno skupino za odgovornost. Če ste del take skupine, podpirate in spodbujate v procesu sprememb, na katerih delate.
- Tudi drugi ljudje bodo opazili spremembe v vašem življenju, še preden se sami tega zavedate. Včasih je radikalne spremembe lažje videti od zunaj kot od sebe.
Korak 9. Uvedite sistem posledic in nagrad
Delo z drugimi ljudmi pomeni tudi, da drugi poznajo vaše uspehe in neuspehe. To ustvarja sistem posledic v obliki družbene motivacije. Če ta postopek izvajate sami ali če želite uresničiti bolj oprijemljivo obliko posledic, uporabite sistem nagrajevanja, da se spodbudite. Dodate lahko tudi negativne posledice, da se izognete popuščanju v procesu delanja novega.
- Primer pozitivne posledice je, da izračunate, koliko ste v določenem času porabili za cigarete, nato pa s to količino denarja kupite nekaj zase.
- Oblika nagrade, ki jo lahko uporabite, je lahko zelo preprosta, na primer glasno kričanje: "Zmagaj!" vsakič, ko uspešno uresničite novo navado.
- Negativna posledica je na primer opravljanje gospodinjskih opravil, ki vam res niso všeč vsakič, ko si dovolite narediti stare navade, ki jih je treba spremeniti. Na primer, če poskušate nehati ogovarjati in ste zaposleni, ko delite najnovejše novice o drugih ljudeh s prijatelji v službi, boste morali uro in pol brisati kopalnico in stranišče.
Korak 10. Bodite potrpežljivi
Zavedajte se, da je popolna sprememba proces, ki lahko traja zelo dolgo. Morda se spreminjate v stvareh, ki se jih sami ne zavedate, čeprav so navade, ki so v središču vaše spremembe, zelo resnične in jasne.
- Spomnite se starega reka: "Malo po malo postopoma postane hrib." Čeprav morda še ni vidno, vsak "majhen" od teh prispeva k vašemu naraščajočemu "griču" sprememb.
- Ne obupaj! Edino, kar vas ovira pri spreminjanju, je, če se ne nameravate spremeniti. Vedno imejte to v mislih in ob upoštevanju vsake od zgornjih smernic vedite, da se bodo spremembe zgodile, če boste še naprej poskušali.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje osebnosti
Korak 1. Verjemite, da je sprememba možna
Prva zahteva za spremembo vaše osebnosti je, da verjamete, da se lahko spremenite. Če tega prepričanja nimate, bo vaša osebnost ostala enaka. Ne glede na to, v kakšni situaciji ste, je prepričanje, da se lahko spremenite, edini, ki prispeva k vašemu uspehu pri spreminjanju osebnosti.
- Večina ljudi je vzgojena s prepričanjem, da sta značaj ali osebnost stalnica. Trenutne raziskave dokazujejo, da je to napačno.
- Če ne verjamete, da se lahko spremenite, premislite, zakaj. Razmislite o prednostih osebnosti, ki jih še niste razvili. Če obstajajo strahovi, ki vas ovirajo pri prepričanju, da se lahko spremenite, jih priznajte in se z njimi soočite.
Korak 2. Izberite določeno plat vaše osebnosti, ki jo želite spremeniti
Preučite "pet glavnih osebnostnih dejavnikov", o katerih se psihologi strinjajo kot o gradnikih človekovih osebnostnih lastnosti. Ta priročnik lahko uporabite za razumevanje stvari, ki jih želite spremeniti. Takoj, ko najdete skupno lastnost, ki jo želite spremeniti, začnite razmišljati o preprostih, oprijemljivih načinih za to spremembo. Čim natančneje določite želene spremembe in kako jih narediti. "Pet glavnih osebnostnih dejavnikov" je:
- Odprtost do izkušenj: To vključuje pripravljenost za eksperimentiranje, čustveno globino, intelektualno radovednost in strpnost do raznolikosti.
- Natančnost: To se imenuje tudi delovna etika, to je osebnostna stran, ki vključuje osebno disciplino, pravilnost, občutek samosposobnosti in občutek odgovornosti.
- Ekstrovertirana narava: Če ste nagnjeni k sramežljivosti, boste morda morali razviti te lastnosti, in sicer asertivnost, toplino, igrivost in povečano aktivnost.
- Medosebna harmonija: To vključuje lastnosti iskrenosti, skromnosti, sočutja in umirjenega vedenja.
- Naravna reakcija: Pomislite, kako čustveno ste reaktivni. Ali se na male stvari ponavadi močno odzovete? Morda boste morali delati na izboljšanju enega od teh področij svoje osebnosti, kot so tesnoba, nasilje, občutljivost na stres, samozavedanje in samozadovoljstvo.
- Če niste prepričani, katero morate spremeniti, vendar menite, da jo morate spremeniti, porabite več časa za razmišljanje o stvareh, ki v vašem življenju povzročajo nelagodje.
- Če ste še vedno zmedeni, ko poskušate ugotoviti, prosite za pomoč nekoga drugega. Pri tem lahko pomagajo starši, prijatelji, svetovalci, terapevti, verski voditelji ali drugi ljudje, ki jim zaupate. Pomembno je, da se vedno spomnite, da vam tega ni treba narediti sami.
Korak 3. Razmislite o pozitivnih in problematičnih vidikih lastnosti, ki jo razvijate
Preden poskušate razviti novo osebnostno lastnost, razmislite, ali bo ta sprememba koristila ali ovirala vaše življenje in ali bodo rezultati v skladu z vašimi osebnimi vrednotami. Če razmišljate o tem, da bi poskušali biti mirni in odneseni, vendar vaše osebne vrednote poudarjajo resnično dejanje, ko ste priča krivicam ali zločinu (npr. Kričanje in obramba), se bodo te nove lastnosti spopadle z vašimi osebnimi vrednotami in povzročile zmedo. In nelagodje.. Morda boste morali premisliti lastnosti, ki niso v skladu z vašimi osebnimi vrednotami.
Korak 4. Bodite pozorni na to, kako se počutite glede sprememb, ki jih uvajate
Najprej morate razmisliti, kako dobro se ujemate z novim vidikom vaše osebnosti. Večina ljudi gradi identiteto in samo-identiteto na podlagi svojih osebnostnih lastnosti. Če se na primer zlahka razjezite, se boste morda počutili neprijetno, če boste morali odstraniti obrambni vidik svoje osebnosti. Lahko vas skrbi, da drugi mislijo, da ste šibki, ali da vas bodo izkoristili.
- Naravno je, da se bojite sprememb v svoji osebnosti! Zelo pomembno je, da priznate ta strah, da se ga znebite.
- Naredite načrt, kako se spopasti z zmedo glede tega, kako se počutite ob tej spremembi osebnosti. Pozitivne afirmacije, sprostitvene tehnike in odgovorni partnerji so nekateri od načinov, kako premagati strah ali nepripravljenost za popolno spremembo.
Korak 5. Vizualizirajte se v svoji novi osebnosti
Del prepričanja, da se lahko spremenite, je vizualizacija sebe v novem življenju in novi identiteti. Na primer, če menite, da se lahko spremenite v introverta, si predstavljajte, kako se v samoti sproščate in pomlajujete. Razvijte tudi prepričanje, da bo miren čas doma obogatil vašo dušo. Predstavljajte si, da ste srečni, medtem ko sami delate najljubšo dejavnost.
- Biti pripravljen spoznati novo lastnost pomeni opustiti stare predstave o sebi. Na primer, če se učite zabavati sami, morate občutke družbene nerodnosti spremeniti v občutke, da ste sami. Naučite se tudi smejati sami sebi, ko vam ne uspe.
- Bodite pozorni na druge ljudi, ki imajo iste lastnosti ali osebnost, ki jo želite razviti, in posnemajte te ljudi v svojem vsakdanjem življenju.
Korak 6. Poiščite nove vzornike
Zgledna osebnost je oseba, ki prikazuje zgledno življenje ali življenjski slog, glede na to, kar želite zase. Ko se vizualizirate v svoji novi osebnosti, je lahko v pomoč tudi, če imate okoli sebe druge ljudi, ki so pokazali te lastnosti ali lastnosti.
- Na primer, če želite biti bolj prijazna in topla oseba, bodite pozorni na ljudi, ki se zdijo topli in veseli, ko pomagajo drugim. Kaj imajo ti ljudje radi in kaj počnejo? Z spremljanjem njihovega življenja se lahko veliko naučiš.
- Eden od dejavnikov, ki vam lahko pomagajo preživeti spreminjajoči se proces življenja, je spoznanje, da ste tudi vi vzor drugim. Ali vaše življenje živi po zgledu, ki ga želite postaviti in deliti z drugimi? Ali s temi spremembami krepite življenje, ki si ga resnično želite in ste nanj lahko ponosni?
Korak 7. Vadite svojo novo osebnostno lastnost
Bolj ko vadite novo plat svoje osebnosti, lažje bo prišla sama. Vadba novih osebnostnih lastnosti v različnih situacijah in časih (podnevi ali ponoči) je pomembna, da postanejo naravne.
- Vedno bodite pripravljeni na priložnosti za vadbo novih osebnostnih lastnosti, ne držite se starih. Če na primer poskušate biti bolj spontana oseba, namesto da bi bili preveč previdni, povabite svoje prijatelje na rolanje skupaj. Naredite stvari, ki jih prej niste pričakovali.
- Če se vam najprej ne zdi, da ste sami, ne bodite presenečeni. Stari pregovor pravi: "Alah je mogoč, ker je običajen."
Korak 8. Poskusite uporabiti afirmacije
Afirmacije so pozitivne besede o vaših prepričanjih ali stvareh, v katere želite verjeti. Če se želite popolnoma spremeniti, boste morda morali spremeniti svoja prepričanja o sebi in o svojih omejitvah. Ta negativna prepričanja so tista, ki vas omejujejo. Omejevalna prepričanja lahko nadomestimo s pozitivnimi prepričanji, in sicer afirmacijami.
- Na primer, če menite, da se zlahka počutite preobremenjeni in izčrpani, to prepričanje zamenjajte z idejo, da imate dobro vzdržljivost.
- Na majhne kartice napišite svoje afirmacije in jih postavite tam, kjer jih boste videli večkrat na dan. Vsakič, ko ga vidite, naglas preberite izjavo. Postopoma bodo te afirmacije postale del prepričanj v vašem zavestnem umu o sebi.
Korak 9. Poiščite pravi trening
Usposabljanje ali svetovanje o spremembi osebnosti vam lahko pomaga prepoznati osebnostne lastnosti, ki jih želite spremeniti, in načine, kako to narediti. Lahko razpravljate o svojih osebnih vrednotah in viziji svojega idealnega jaza, svetovalec pa vas lahko nauči različnih tehnik za dosego vaših ciljev sprememb, na primer kognitivno vedenjsko terapijo, terapijo sprejemanja in zavezanosti ali terapijo, osredotočeno na rešitev.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje videza
Korak 1. Naredite popolno preobrazbo
Postrižite lase, spremenite slog ličenja, preizkusite nov slog oblačenja, so načini, s katerimi se lahko spremenite v novo vas. Če naredite veliko življenjsko spremembo, poskusite spremeniti svoj videz, da bo bolje ustrezal vaši novi osebnosti.
- Večina ljudi potrebuje prenovo približno vsakih pet let. Oblačila, ki jih nosite, ko ste v srednji šoli, ne bodo primerna za nošenje, ko ste na fakulteti. Če ste mladi delavec, je čas, da študentski videz opustite in ga nadomestite s trdnim, profesionalnim slogom.
- Oglejte si fotografije ljudi, ki ustrezajo vašim željam, in poiščite spremembe, ki jih morate narediti v svojem videzu.
- Medtem ko so lasje, ličila in oblačila morda "površinski" načini v procesu popolne samopreobrazbe, vse odražajo vašo predstavo o sebi. Vaš videz vpliva na to, kako svet obravnava vas in kako gledate na sebe.
Korak 2. Dodajte pridih barve
Marsikdo se ves čas počuti ujetega v pasti istih barv. Če ste v najstniških letih nosili črno, je čas, da dodate še en pridih barve. Nov pridih barve vaše obleke bo ustvaril popolnoma nov videz.
- Znebite se vseh oblačil, ki jih ne želite več nositi. Pojdite skozi svojo garderobo in podarite stara oblačila dobrodelnim projektom, da ustvarite prostor za svojega novega jaza.
- Ne pozabite na elemente dodatkov. Dodajanje novih pasov, šal in nakita poudarkom na staro obleko lahko obnovi njen videz in znova postane svež.
Korak 3. Naredite nekaj dramatičnega v smislu pričeske
Nič ni močnejšega, da pokažete spremembo pri sebi, kot sprememba pričeske. Ne glede na to, ali jo pobarvate, obrežete, ji dodate dolžino ali jo obrijete, bo dramatična sprememba vaše pričeske močno vplivala na vaš videz.
- S pravo pričesko boste videti vitkejši, mlajši in bolj zdravi.
- Poskusite pričesko, na katero še niste pomislili, in uživajte v njenem učinku.
Korak 4. Poenostavite svoj videz
Če poskušate popolnoma preoblikovati, boste morali ustvariti tudi nov nabor osnovnih oblačil. Če res veste, kdo želite biti, se prepričajte, da vse v vaši garderobi podpira ta novi osnovni videz.
- Imejte vsaj deset kosov oblačil, ki ustrezajo vašemu novemu slogu, in se prepričajte, da se vsi ujemajo med seboj.
- Teh deset kosov oblačil je za vsako osebo drugačno. Osnovna obleka investicijskega bankirja se bo razlikovala od osnovne obleke umetnika, ki ima svojo majhno pisarno. Izberite oblačila, ki ustrezajo vaši novi podobi.
Korak 5. Razmislite o tetoviranju ali piercingu
Če nosite tetovažo ali piercing, ne pomeni, da ste upornik. Po drugi strani pa je ta slog lahko kot nalašč za prikaz vaše spremembe in novega sebe. Katera tetovaža bi to izrazila za vas? Mnogi ljudje pogosto izražajo svoje spremembe, kot so metulji, morske deklice ali druge abstraktne podobe.
- Poskrbite, da boste tetovažo dobili v čistem tetovažnem salonu, ki ga vzdržuje poklicni tetovator.
- Ne pozabite, da so tetovaže trajne. Preden se odločite za tetoviranje, se prepričajte, da res želite nositi to podobo ali motiv za vedno.
