Bolečine v rokah so pogost in naraven rezultat vadbe ali ponavljajočih se gibov. Simptomi vključujejo bolečino, oteklino ali krče. Manjše težave se običajno rešijo same. Čeprav bi morali ob hudih bolečinah obiskati zdravnika, lahko doma obvladate veliko stvari in podprete okrevanje roke.
Korak
Metoda 1 od 4: Ugotavljanje vzroka
Korak 1. Upoštevajte, če ste ga samo zvili
Roka bo izpahnjena, ko se tkivo raztegne, raztegne ali raztrga. Simptomi vključujejo bolečino, oteklino, podplutbe, omejeno gibanje in glasen hrup, ko pride do poškodbe. Zvin je začasno stanje in tkivo ni trajno poškodovano. Običajno se izpahnjena roka pozdravi v nekaj dneh.
Korak 2. Ugotovite, ali imate bolečine v komolcu
To stanje, znano tudi kot tendonitis, povzroča bolečine v komolcu. Vzrok je prekomerna uporaba mišic in kite okoli komolčnega sklepa. Bolečina traja več tednov ali celo mesecev, vendar se bo z zdravljenjem poškodovana roka hitreje okrevala.
Korak 3. Preverite simptome burzitisa
Burzitis je vnetje burse, ki je majhna tekočina v sklepu, ki ščiti sklep. V normalnih pogojih je količina tekočine v bursi zelo majhna, vendar zaradi poškodbe nabrekne in je zelo boleča, kar povzroča burzitis. Burzitis se običajno pojavi zaradi ponavljajočih se gibov roke, bolečina pa običajno začne popuščati v nekaj tednih. Oteklina včasih traja dlje, počasi pa se tudi izboljša.
- Območje burzitisa je videti rdeče ali oteklo in ob pritisku boli.
- Primeri bursitisa s poškodbami, ki poškodujejo kožo, se lahko okužijo in zahtevajo antibiotike.
Korak 4. Bolečino v živcih upoštevajte kot vzrok
Živci v hrbtenici so včasih stisnjeni, zlasti v starosti. Simptomi vključujejo bolečino, ki seva od vratu do roke, ali občutek v obliki igle. Bolečine se spreminjajo iz dneva v dan, običajno pa se izboljšajo z uporabo zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in vadbo.
Stisnjeni živci se lahko pojavijo tudi v roki. Ta pogoj se imenuje sindrom karpalnega kanala, če se pojavi v zapestju, in sindrom kubitalnega kanala, če se pojavi v komolcu. Simptomi običajno vključujejo bolečino in mravljinčenje v roki ali roki
Korak 5. Zavedajte se, da imate lahko ponavljajočo se poškodbo seva (RSI)
RSI se lahko pojavi, če za delo vedno uporabljate roke, kot so tovarniško delo, ročno ravnanje, delo s težkimi stroji in delo na računalniku. Sindrom karpalnega kanala je vrsta poškodbe živcev, ki jo povzročajo ponavljajoči se gibi, kot je tipkanje. Podjetje lahko izboljša pogoje in spremeni delovno področje, da prepreči razvoj vašega stanja. Na primer s ponudbo nastavljivega stola ali premikanjem delovne ploščadi, da vam ni treba segati previsoko.
Korak 6. Preverite simptome angine
Angina se pojavi, ko se arterije, ki vodijo do srca, strdijo in zožijo. Simptomi vključujejo bolečino v prsih, ki je huda, dolgočasna ali tesna in lahko nekaj minut seva v levo roko, vrat, čeljust ali hrbet. Bolečina se običajno pojavi, ko ste aktivni ali pod stresom. Posvetujte se z zdravnikom, če imate bolečine v prsih ali v levi roki zaradi vadbe.
Zlasti ženske običajno občutijo le "klasične" simptome angine, na primer bolečine v roki
Metoda 2 od 4: Počivanje roke
Korak 1. Počivajte bolečo roko
Ne vadite, dvigajte, tipkajte ali česar koli drugega, kar poslabša bolečino. Za okrevanje in preprečitev nadaljnjih poškodb je treba tkivo sprostiti. Prenehajte z vsemi aktivnostmi, ki bodo poslabšale bolečino, in poskusite čim manj uporabljati le poškodovano roko.
Korak 2. Uporabite elastični pritisni povoj ali povoj
Če želite zmanjšati oteklino in zaščititi roko, lahko območje ovijete z elastičnim povojem. Pazite, da ne povijate pretesno, da se izognete nadaljnjemu otekanju. Odvijte pretesni povoj.
- Znaki pretesnega povoja so odrevenelost, mravljinčenje, povečana bolečina, občutek mraza ali otekanje okoli povoja.
- Če morate povoj nositi več kot 48–72 ur, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Odstranite ves nakit
Roke, roke in prsti lahko po poškodbi nabreknejo. Odstranite prstane, zapestnice, ure in drugi nakit. Ko oteklina narašča, bo nakit težje odstraniti in dodatno pritisniti na živce ali omejiti pretok krvi.
Korak 4. Uporabite zanko za roke
Ročaji pomagajo zaščititi in dvigniti roko. Ročaji za več udobja odstranijo tudi pritisk s poškodovanega območja. Pokličite svojega zdravnika, če morate zanko za roke uporabljati več kot 48 ur.
Korak 5. Dvignite roke
Roko postavite nad srce, da zmanjšate oteklino. Ko sedite ali ležite, lahko podprite roko na blazino, nameščeno ob strani ali ob prsih. Vendar ne dvignite položaja roke tako visoko, da bi oviral pretok krvi.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Uporabite hladen obkladek
Čim prej morate uporabiti hladen obkladek, da preprečite otekanje. V lekarni lahko kupite veliko hladnih terapij, ki se nanašajo na boleče območje. Uporabite lahko tudi zamrznjeno zelenjavno vrečko ali brisačo, napolnjeno z ledom. Hladne obkladke lahko uporabljamo do 20 minut večkrat na dan.
Korak 2. Uporabite toploto
Vroči obkladek lahko uporabite 48–72 ur po poškodbi. Vendar se izogibajte uporabi, ko je roka še otekla. Prav tako lahko izmenično uporabljate vroče in hladne obkladke.
Prvih 48 ur se izogibajte vročini, saj lahko toplota poveča oteklino. Toplota vključuje vroče kopeli in obkladke
Korak 3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Za lajšanje bolečin in oteklin lahko uporabite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen in acetaminofen. Sledite navodilom na embalaži in ne prekoračite priporočenega odmerka. Nikoli ne dajajte aspirina otrokom.
Korak 4. Masirajte boleče območje
Z rahlim pritiskom lahko drgnete ali masirate boleče območje. Tlak lahko lajša bolečine in poveča pretok krvi, da pospeši popravilo poškodovanega tkiva. Če je območje še vedno preveč boleče, ne masirajte, dokler bolečina ne popusti.
- Eden od načinov masaže je uporaba teniške žogice. Rolajte žogo po območju bolečine in ko začutite občutljivo mesto, jo počasi zavrtite do 15 -krat.
- Poskusite lahko tudi z masažnimi storitvami profesionalnih terapevtov, ki so se izkazali za zelo koristne.
Korak 5. Obiščite zdravnika
Posvetujte se z vsemi vprašanji ali pomisleki, povezanimi z bolečino v roki. Če je bolečina neobvladljiva, traja več kot dva tedna ali se poslabša, morate obiskati zdravnika. Če tudi ne morete normalno uporabljati roke, imate zvišano telesno temperaturo ali začnete občutiti odrevenelost in mravljinčenje, je čas, da pokličete zdravnika.
Metoda 4 od 4: Pomaga pri okrevanju rok
Korak 1. Poslušajte znake telesa
Ne silite roke, da bi premikala ali dvigovala ničesar, če vas boli. Bolečina vam pove, da potrebujete čas za okrevanje. Če vas roka boli, počivajte, da se poškodovano tkivo popravi. Ne silite se v delo, ki poslabša poškodbo.
Korak 2. Pijte vodo
Včasih dehidracija povzroči mišične krče, ki se čutijo v rokah. Pijte več, ko telovadite ali ste zunaj v vročem vremenu. Pijače, ki nadomeščajo elektrolite, ali športne pijače se lahko delno raztopijo v vodi in uporabijo za nadomestitev soli, sladkorja in drugih mineralov. Izogibajte se kofeinu in alkoholu.
Korak 3. Dobro jejte
Potrebujete uravnoteženo prehrano, da vsak dan dobite vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Pomanjkanje nekaterih mineralov, kot sta kalcij in magnezij, lahko povzroči mišične krče. Če menite, da s svojo prehrano ne dobivate dovolj mineralov, razmislite o multivitaminih na osnovi polnovredne hrane ali se pogovorite s svojim zdravnikom o jemanju dodatkov kalcija ali magnezija.
V dnevni meni morate vključiti mlečne izdelke in zeleno listnato zelenjavo, da dobite potrebne vitamine in minerale
Korak 4. Zmanjšajte stres
Stres lahko oslabi imunski sistem in oteži okrevanje telesnih funkcij. Ko se poškodujete, se vaše telo osredotoča na popravilo poškodovanega tkiva, ne na uravnavanje stresnega sistema. Zato za pospešitev okrevanja uporabite meditacijo in globoke dihalne vaje.
Korak 5. Naučite se dobrega gibanja in drže
Pri opravljanju določenih dejavnosti morate uporabiti pravilen položaj in gibanje, da se izognete obremenitvam mišic, sklepov ali kit. Če ves dan ponavljate isto gibanje rok, razmislite o drugih načinih, kako se izogniti RSI. Včasih je za oceno gibanja rok med delom ali izvajanjem drugih dejanj potrebna strokovna pomoč, da se prepričate, da gibanje ne povzroča težav.
- Prepričajte se, da oprema, ki jo uporabljate za vadbo, ustreza vaši stopnji in velikosti.
- Če vaše delo povzroča bolečine v mišicah, tetivah ali sklepih, se obrnite na kadrovsko službo, da se pogovorite o spremembah in drugih načinih dela pri nalogah ali pridobite drug položaj v podjetju.
Korak 6. Ne kadite
Kajenje lahko upočasni proces okrevanja. Kajenje bo zmanjšalo pretok krvi in preprečilo vnos kisika v poškodovano tkivo. Kajenje povečuje tudi možnost za nastanek težav s kostmi, kot je osteoporoza, kar lahko privede do hujših poškodb.
Korak 7. Raztegnite se
Poskusite narediti lahka, počasna raztezanja na bolečem območju. Ne premikajte se nenadoma in se ne raztezajte preko udobnih meja. Vsak raztežaj držite 20-30 sekund in po želji ponovite.
- Raztezanje tricepsa lahko naredite tako, da dvignete obe roki nad glavo in upognete eno koleno. Z drugo roko primite upognjeno zapestje in ga potegnite proti hrbtu. Ponovite za drugo roko.
- Raztegnite bicepse tako, da roke položite za hrbet in poravnate komolce. Nagnite se naprej, roke premaknite proti stropu.
- Ramena lahko raztegnete tako, da eno roko postavite pred prsi, z drugo pa držite podlaket. Potegnite roke proti ramenom. Ponovite z drugo stranjo.
- Za raztezanje zapestja prekrižajte roke. Potegnite ga navzdol z roko na vrhu, da bo zapestje prožno. Ponovite z drugo roko.
Opozorilo
- Če sta mišica ali tetiva resno poškodovani, boste morda potrebovali operacijo ali fizikalno terapijo.
- Če čutite bolečino, mravljinčenje ali otrplost v levi roki in občutek pritiska ali stiskanja v prsih, takoj pokličite urgenco.
