Prostata je majhna žleza pri moških. Prostata se nahaja v bližini mehurja. Mnogi moški imajo težave s prostato. Ko se starate, je dobro, da se moški zavedajo znakov raka prostate. Po podatkih ameriškega združenja za boj proti raku je eden od sedmih moških diagnosticiran z rakom prostate, ta rak pa je drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka pri moških v Združenih državah. Leta 2015 je zaradi raka prostate povzročil 27.540 smrti. Vendar pa lahko nekateri preventivni ukrepi, na primer spreminjanje prehrane in življenjskega sloga ter preučevanje družinske anamneze, zmanjšajo tveganje za nastanek raka prostate.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Povečajte porabo zelenjave, sadja in celih zrn
Jejte testenine in kruh iz polnozrnatih žit in ne iz bele moke. Vsak dan zaužijte vsaj pet obrokov zelenjave in sadja. Jejte tudi živila, bogata z likopenom, močnim antioksidantom, na primer paradižnik in rdeči čili. Vsebnost likopena naredi zelenjavo in sadje rdeče. Dokazano je, da je likopen učinkovit pri preprečevanju raka. Na splošno je temnejša in svetlejša rdeča barva zelenjave in sadja, ki jo jeste, tem bolje.
- Ni jasnih smernic, koliko likopena bi morali vzeti vsak dan. Vendar pa raziskave kažejo, da morajo ljudje, da bi izkoristili prednosti likopena, zaužiti ustrezne količine likopena tako, da čez dan uživajo živila, ki ga vsebujejo.
- Uživanje zelenjave Brassicaceae, kot so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, gorčično zelje in ohrovt, je učinkovito tudi pri preprečevanju raka. Več nadzorovanih študij je pokazalo, da povečanje porabe zelenjave Brassicaceae zmanjšuje tveganje za nastanek raka na prostati, čeprav so uporabljeni dokazi na tej stopnji le asociativni.
Korak 2. Jejte le določene vrste beljakovin
Zmanjšajte porabo rdečega mesa, kot so govedina, svinjina, jagnjetina in ovčetina. Omejite tudi porabo predelanega mesa, kot so sendviči in hrenovke.
- Namesto rdečega mesa jejte ribe, bogate z omega-3 kislinami, kot sta losos in tuna. Uživanje te vrste rib izboljša zdravje prostate, srca in imunskega sistema. Raziskave o učinkovitosti uživanja rib za preprečevanje raka prostate so bile večinoma narejene na podlagi korelacijskih podatkov in dejstva, da moški na Japonskem jedo velike količine rib in le redki razvijejo rak prostate. Raziskovalci še vedno razpravljajo o tem, ali imata povečana poraba rib in zmanjšano tveganje za nastanek raka prostate vzročno zvezo.
- Orehi, piščanec brez kože in jajca so prav tako zdravi viri beljakovin.
Korak 3. Povečajte porabo soje
Vsebnost soje, ki jo najdemo v različnih zelenjavnih jedeh, je učinkovita pri preprečevanju raka. Živila, ki vsebujejo sojo, vključujejo tofu, sojina zrna, sojino moko in sojin prah. Uporaba sojinega mleka namesto kravjega za uživanje žit ali kavo je eden od načinov za povečanje porabe soje.
Nedavne raziskave so pokazale, da soja in nekateri sojini izdelki, na primer tofu, učinkoviti pri preprečevanju raka prostate. Vendar pa vsi sojini izdelki, na primer sojino mleko, nimajo te lastnosti. Poleg tega ni jasnih smernic glede količine soje, ki jo je treba zaužiti za preprečevanje raka prostate
Korak 4. Zmanjšajte količino alkohola, kofeina in sladkorja
Porabe kofeina ni treba popolnoma ustaviti, le omejiti ga je treba. Kavo pijte le 120-240 ml na dan. Enako velja za alkohol; pijte alkohol le ob posebnih priložnostih in samo dve manjši pijači na teden.
Izogibajte se sladkim pijačam, ki včasih vsebujejo tudi kofein, na primer sodo in sadni sok. Ta vrsta pijače skoraj ne vsebuje hranil
Korak 5. Zmanjšajte porabo soli
Najboljši način za zmanjšanje porabe soli je uživanje mesa, mlečnih izdelkov, zelenjave in svežega sadja. Ne jejte zamrznjene, konzervirane in zapakirane hrane. Sol se pogosto uporablja za konzerviranje hrane. Zato imajo zapakirana živila običajno visoko vsebnost soli.
- Ko nakupujete v trgovini z mešanim blagom, kupujte sveža živila, ki so običajno ob strani; Pakirana in konzervirana hrana se običajno nahaja na srednjem hodniku.
- Preberite in primerjajte oznake na živilih. Proizvajalci hrane morajo zdaj na etiketah za živila navesti količino natrija, ki ga izdelek vsebuje, in odstotek priporočenega dnevnega vnosa natrija.
- Ameriško združenje za srce priporoča, da Američani ne zaužijejo več kot 1500 mg natrija na dan.
Korak 6. Jejte dobre maščobe in se izogibajte slabim
Omejite porabo nasičenih maščob živalskega izvora in mlečnih izdelkov. Jejte živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, na primer oljčno olje, oreščke in avokado. Dokazano je, da živalski proizvodi z visoko vsebnostjo maščob, kot so meso, maslo in mast, povečujejo tveganje za nastanek raka prostate.
Ne jejte hitre hrane in predelane hrane. Obe vrsti hrane običajno vsebujeta delno hidrogenirane maščobe (transmaščobe), ki niso zelo dobre za zdravje
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Vzemite dodatke
Raziskave o raku so pokazale, da je pridobivanje hranil s hrano veliko boljše kot jemanje prehranskih dopolnil. Vendar pa obstajajo nekateri pogoji, zaradi katerih so dodatki boljša izbira. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh dodatkih, ki jih trenutno jemljete ali jih želite jemati.
- Jejte dodatke cinka. Večina moških ne uživa dovolj hrane, bogate s cinkom. Cinkovi dodatki pomagajo ohranjati zdravje prostate. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje cinka povzroči nabrekanje prostate in da je cink bistven za preprečevanje, da bi se celice prostate spremenile v rakave celice. Za zmanjšanje otekline prostate jemljite dodatke cinka v obliki tablet v odmerku 50-100 (ali celo 200) mg na dan.
- Vzemite dodatke k jagodam palmetto. O učinkovitosti tega dodatka še vedno razpravljajo tako laiki kot zdravstveni delavci. Zato se pred začetkom jemanja tega dodatka najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Več študij je pokazalo, da ta dodatek pomaga ubiti celice raka prostate.
- Nekatere študije so pokazale, da jemanje nekaterih dodatkov, kot sta vitamin E in folna kislina (vrsta vitamina B), povečuje tveganje za nastanek raka prostate. Druge študije so pokazale tudi, da jemanje več dodatkov (npr. Več kot sedmih vrst), tudi tistih, ki se običajno uporabljajo za preprečevanje raka prostate, povečuje tveganje za napredovalni rak prostate.
Korak 2. Prenehajte kaditi
Čeprav se o razmerju med kajenjem in rakom prostate še vedno razpravlja, naj bi tobak povzročil oksidativno škodo zaradi učinkov prostih radikalov na telesne celice in tako povečal prepričanje, da kajenje lahko povzroči raka. V metaanalizi 24 študij je bilo dokazano, da kajenje povečuje tveganje za nastanek raka prostate.
Korak 3. Imejte zdravo težo
Če imate prekomerno telesno težo, sprejmite učinkovit načrt vadbe in prehrane za doseganje zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža ali debelost se meri z indeksom telesne mase (ITM), ki je pokazatelj telesne maščobe. Če želite najti BMI osebe, delite njeno težo (v kilogramih) s kvadratom višine osebe (v metrih). Če je ITM 25-29, 9, se oseba šteje za prekomerno telesno težo. Če je ITM večji od 30, se oseba šteje za debelo.
- Zmanjšajte vnos kalorij in povečajte telesno aktivnost. Oboje je skrivnost uspešnega hujšanja.
- Pazite na velikost obrokov in jejte počasi. Uživajte in žvečite hrano. Nehajte jesti, ko ste siti. Ne pozabite, da morate samo potešiti svojo lakoto, ni vam treba biti zelo sit.
Korak 4. Redno telovadite
Redna vadba zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka in druge zdravstvene težave, kot so depresija, bolezni srca in možganska kap. Čeprav vzročna zveza med redno vadbo in zdravjem prostate ni bila ugotovljena, so dosedanje raziskave pokazale, da redna vadba pomaga ohranjati zdravje prostate.
Prizadevajte si za zmerno do močno vadbo 30 minut, več dni na teden. Lahka do zmerna vadba, na primer hitra hoja, pa je bila učinkovita tudi pri ohranjanju zdravja prostate. Če že dolgo niste telovadili, začnite postopoma s hojo v službo, po stopnicah namesto z dvigalom in vsak večer na sprehod. Postopoma povečujte svojo aktivnost, dokler ne boste mogli narediti bolj intenzivne aerobne vadbe, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek
Korak 5. Naredite Keglove vaje
Če želite narediti Keglovo vajo, napnite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina, nekaj časa zadržite, nato pa se sprostite. Redno izvajanje te vaje lahko okrepi in napeti mišice medeničnega dna. Keglove vaje lahko izvajate kjer koli, saj ne potrebujejo posebne opreme!
- Nekaj sekund napnite mišice skrotuma in anusa, nato se sprostite. To vajo izvajajte desetkrat, 3-4 krat na dan, da ohranite zdravje prostate. Postopoma povečajte trajanje, dokler mišice ne napnete deset sekund.
- Keglove vaje lahko izvajate tudi tako, da ležite na hrbtu z dvignjenimi boki v zrak in napete mišice zadnjice. Držite 30 sekund, nato se sprostite. To metodo izvajajte v intervalih pet minut, trikrat na dan.
Korak 6. Povečajte pogostost ejakulacije
Raziskovalci že leta verjamejo, da pogosta ejakulacija med seksom, samozadovoljevanjem ali celo mokrimi sanjami povečuje tveganje za nastanek raka prostate. Novejše raziskave pa dokazujejo, da pogosta ejakulacija dejansko ohranja zdravje prostate. Raziskovalci so ugotovili, da ejakulacija pomaga odstraniti rakotvorne snovi iz prostate in pospeši promet tekočine v prostati, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek raka prostate. Poleg tega redna ejakulacija pomaga tudi pri lajšanju psihološkega stresa in s tem upočasni rast rakavih celic.
Vendar so raziskave v zvezi s tem še v zgodnji fazi, zato ni dokončnega priporočila glede moških spolnih navad. Na primer, raziskovalci še vedno ne morejo ugotoviti, kako pogosto mora moški ejakulirati, da ohrani zdravo prostato. Raziskovalci pa menijo, da morajo redno ejakulacijo spremljati tudi drugi kazalniki, na primer zdrav način življenja, zdrava prehrana in redna vadba
Metoda 3 od 3: Uvedite zdravniški nadzor
Korak 1. Preučite svojo družinsko anamnezo
Če ima moški družinski član, na primer oče ali brat) rak prostate, obstaja večje tveganje za nastanek raka. Dejansko se tveganje več kot podvoji! Obvestite svojega zdravnika, če ima vaša družina v preteklosti raka na prostati, da bosta skupaj sodelovala pri pripravi ustreznega načrta za preprečevanje.
- Moški imajo večje tveganje za nastanek raka prostate, če zgodovino raka deli brat in ne oče. Poleg tega je tveganje za nastanek raka prostate večje tudi pri moških, ki imajo več družinskih članov z rakom prostate, še posebej, če so bili ti družinski člani diagnosticirani v mlajši starosti (pred 40. letom).
- Naj vas zdravnik pregleda s testom za odkrivanje mutacij genov BRCA1 ali BRCA2. Prisotnost teh genskih mutacij poveča tveganje za nastanek raka prostate.
Korak 2. Spoznajte simptome motenj prostate
Simptomi težav s prostato vključujejo erektilno disfunkcijo, krvav urin, bolečine pri uriniranju ali spolnem odnosu, bolečine v kolku ali spodnjem delu hrbta in željo po uriniranju ves čas.
Vendar pa rak prostate pogosto ne povzroča nobenih simptomov, vsaj dokler se ne razširi na druge dele telesa, na primer na kosti. Bolniki z diagnozo raka prostate zelo redko doživijo zgoraj navedene simptome (krvav urin, impotenca, urinska inkontinenca itd.)
Korak 3. Redno se posvetujte s svojim zdravnikom
Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da moški opravijo rutinski pregled raka prostate pri starosti 50 let (ali 45 let, če imajo dejavnike tveganja za raka prostate). Test, ki se uporablja za odkrivanje raka prostate, je test prostatično specifičnega antigena (PSA) v krvi. PSA je snov, pridobljena iz normalnih in rakavih celic prostate. V normalnih pogojih so ravni PSA v krvi zelo majhne, na splošno le 4 nanogramov na mililiter krvi. Višja kot je raven PSA v krvi, večja je možnost razvoja raka prostate. Kako pogosto mora moški opraviti test za odkrivanje raka prostate, je odvisno od rezultatov testa. Če je raven PSA pod 2,5 nanograma na mililiter krvi, mora moški le vsaki dve leti opraviti test za odkrivanje raka prostate. Če pa je raven PSA višja, je treba enkrat letno opraviti teste za odkrivanje raka prostate.
- Za odkrivanje raka prostate se lahko opravi tudi digitalni rektalni pregled (DRE). Pri DRE zdravnik preveri vozličke na zadnji strani prostate.
- Niti PSA niti test DRE ne moreta potrditi diagnoze raka prostate. Prisotnost raka prostate bo morda treba potrditi z biopsijo.
- Trenutno Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da se moški podrobno posvetujejo s svojim zdravnikom, preden se odločijo za rutinske teste za odkrivanje raka prostate. Ta test lahko odkrije raka prostate zgodaj. Vendar ni raziskav, ki bi dokazovale, da je redno opravljanje presejalnih testov za raka prostate učinkovito pri preprečevanju smrti zaradi raka. Vendar pa čimprejšnje odkrivanje raka prostate poveča možnosti za ozdravitev.
Opozorilo
- Ne zanemarjajte motenj prostate. Če se ne zdravi, lahko oteklina prostate povzroči resne bolezni, kot so okužbe sečil (UTI), sečni kamni, ledvični kamni in druge bolezni ledvic in mehurja.
- Veterani, ki so bili izpostavljeni agentu Orange, imajo veliko tveganje za razvoj agresivnega raka prostate.
Sorodni članek
- Kako zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate
- Kako preveriti prostato
