Obstaja dober razlog za prepričanje, da so ljudje, ki so hvaležni, srečnejši in bolj zdravi od tistih, ki to niso. Cenejo, kar imajo, namesto da bi obsedeli stvari, ki jih želijo. Vedno se zahvalijo drugim in se jim zahvalijo. Zanje nov dan pomeni novo priložnost za uživanje v sreči, ne za reševanje težav. Obstajajo ljudje, ki so rojeni kot posamezniki, ki so sposobni biti hvaležni, vendar se lahko vsak razvije tako, da ima enako perspektivo. Tudi če je težko, boste hvaležni za poskus!
Korak
Metoda 1 od 3: Bodite hvaležni za vse, kar doživljate
Korak 1. Vzemite si čas, da boste hvaležni za svoje življenje
Včasih je odmor odličen način, da se pomirite in osredotočite um. Določite stvari, za katere si zaslužite hvaležnost. Priložnost za počitek je tudi dober razlog za hvaležnost.
- Med delom, šolo ali kje drugje si vzemite čas za sprehod po stavbi ali lagoden 15-minutni sprehod po parku na svežem zraku in razmišljanje o tem, kako hvaležni ste, da ste imeli priložnost počivati, raztegniti noge, se počutiti sončna toplota itd.
- Izkoristite vsak trenutek, da opazujete malenkosti, za katere ste hvaležni, na primer skodelico vroče kave zjutraj ali vzglavnik, ki podpira glavo ponoči.
Korak 2. Povejte nekomu, da ste mu hvaležni
Včasih zaradi vsakdanjega življenja pozabite povedati, koliko vam pomeni druga oseba, ali opaziti, kaj počne, in to ceniti. Zahvala drugim ustvarja hvaležnost, ki se počasi širi. Na primer:
Če vam žena pripravi kosilo, si vzemite čas, da jo pokličete ali ji pošljete sporočilo: "Draga, hvala, ker si mi vsak dan pripravila kosilo. Vaša pomoč mi veliko pomeni, ker mi zjutraj ni treba hiteti."
Korak 3. Govorite o stvareh, za katere ste hvaležni, ko ste z družino
Vzemite si čas, na primer za večerjo, da delite izkušnjo, za katero ste hvaležni že od jutra. Dajte vsakemu družinskemu članu priložnost, da pove nekaj, za kar je hvaležen.
- Navadite se, da se zberete z družino in izkoristite to priložnost, da pred večerjo poveste vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni.
- Povej mi konkretno o svojih izkušnjah. Na primer, namesto da svojim otrokom rečete: "Hvala, ker ste pomagali mami", bi lahko rekli: "Hvala, ker ste mi vsak vikend pomagali skrbeti za rastline."
Korak 4. Pošljite sporočilo za zahvalo
Ta preprost korak ima velik vpliv na prejemnika. Sporočilo zahvale je način, kako ceniti osebo, ki vam je po lastni volji dala nekaj (časa, truda, darila). Za zahvalo vam ni treba pisati dolgega eseja. Namesto tega napišite nekaj stavkov, ki izražajo, koliko misli in kaj vam daje.
- Hvala prek WA, e -pošte, glasovne pošte itd. prejemniku se še vedno zdi dobro, vendar bo ročno napisano sporočilo še bolj posebno.
- Če se želite pisno zahvaliti, lahko napišete kratko sporočilo na kos papirja za objavo ali ga napišete na kartico in ga pošljete z vrtnico ali darilcem v obliki srca.
Korak 5. Zahvalite se tako, da podarite nekaj drugemu
Ni dovolj, da se zahvalite, če se drugim zahvalite. Prispevati morate k skupnosti in prijateljem. Vendar to ne pomeni, da bi morali dati v zameno za prejeto, da nihče nič ne "dolguje". Dajte nekaj drugemu, ker je to dejanje pravilno in dobro.
- Osebno priskrbite pomoč, če poznate nekoga, ki potrebuje pomoč. Na primer, odpeljite babico k prijateljici, da izpolni sestanek, ali pomagajte prijateljici, ki se seli.
- Če ga ne poznate, nadaljujte z njegovim delom. Na primer, postanite mentor, da poplačate prijaznost mentorja, ki vas je nekoč učil v kampusu.
Korak 6. Osredotočite se na namen prijaznosti, ki jo prejmete
Ko vam nekdo naredi uslugo tako, da vam podari darilo, vam prinese vročo hrano ali vam pomaga pregledati in urediti diplomsko nalogo, ne pozabite, da z vami delijo prijaznost. Zaradi tega žrtvuje čas, denar ali karkoli drugega, da bi naredil dobro za vas.
To zavedanje lahko ustvari življenjsko vzdušje, polno hvaležnosti. To se bo z vašimi dejanji in besedami preneslo na druge, še posebej, če imate majhne otroke
Korak 7. Redno govorite "hvala"
Zahvalite se baristu, ki vam je pripravil kavo, osebi, ki vam je odprla vrata, tehniku, ki vam je popravil telefon. Na glas se zahvalite, da v svoje srce in življenje vnesete hvaležnost.
- Besedo "hvala" uporabite kot molitev ali mantro. Za določeno stvar ste lahko hvaležni ali pa to vedno znova govorite v glavi. Na primer, recite hvala za hrano, ki ste jo pojedli danes zjutraj, dež, ki je zalival drevesa, dežni plašč, ki je ščitil vaše telo pred zmočenostjo itd.
- Občutek hvaležnosti (in to na glas) lahko pomaga pri jezi, tesnobi, depresiji in drugih zdravstvenih težavah.
- Ko se zahvalite nekomu drugemu, vzpostavite stik z očmi in se nasmehnite, da začuti vašo iskrenost.
Korak 8. Poiščite razloge za hvaležnost, čeprav je težko
Včasih zaradi življenjskih razmer ne morete biti hvaležni. Vendar pa morate razviti sposobnost hvaležnosti, da se lahko bolje spopadate s težavami, kot pa da ste jezni ali razburjeni.
- Če želite biti hvaležni za nekaj, kar otežuje ali dolgočasi službo, naredite seznam pozitivnih stvari iz službe, na primer dobite denar za nakup hrane in lastništvo hiše, imate možnost, da se z avtobusom odpravite na delo ob uživanju v čudovitem jutranjem soncu itd.
- Če ste pravkar razšli, si dajte čas, da se počutite žalostno. Namesto ignoriranja čustev, ki jih čutite, kot so žalost, jeza itd., Biti hvaležen pomeni, da imate čustva pod nadzorom. Ko si vzamete čas za žalovanje, zapišite vse, kar ste se med zvezo naučili ali hvaležni, in za kar ste hvaležni, ker se je zveza končala.
Metoda 2 od 3: Oblikovanje miselnosti, ki je lahko hvaležna
Korak 1. Vodite dnevnik kot hvaležnost
Vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni, da vam v spomin vlijejo hvaležnost. Ne glede na to, kako težko je vaše življenje, je vedno treba biti hvaležen. Sposobnost videti to vam pomaga pri soočanju z neprijetno platjo življenja.
- Vsak dan zapišite 5 stvari, za katere ste hvaležni. Lahko ste hvaležni za vsakodnevne dogodke, na primer »Sonce sije«, ali pomembne dogodke, na primer »Dobil sem službo«.
- Vsak dan si vzemite malo časa za razmislek o tem, za kaj ste najbolj hvaležni. Izkazalo se je, da je treba pisati o več kot 5 stvareh.
- Če potrebujete opomnik, prenesite telefonsko aplikacijo, ki vas opomni, da ste hvaležni, tako da vodite dnevnik.
Korak 2. Po potrebi ponovno preberite dnevnik
Ko se soočite s težavami, izkoristite zapiske, ki ste jih naredili. Ko so stvari res težke, poskusite najti najmanjše stvari, za katere ste hvaležni.
Na primer, nekdo s kritično boleznijo je lahko še vedno hvaležen, če mu medicinska sestra postreže z večerjo, toplo posteljo ali mačka hišnega ljubljenčka sedi v naročju. Z majhnimi stvarmi, kot je ta, se je lažje spoprijeti z nečim velikim (boleznijo)
Korak 3. Prosite prijatelja, naj vam pomaga, da postanete hvaležni
Povejte prijatelju ali družinskemu članu, da želite biti hvaležni, nato pa prosite za pomoč. Poskrbite, da boste izbrali nekoga, ki vam bo omogočil, da delite stvari, za katere ste hvaležni. Poskrbite tudi, da vam bo lahko pomagal biti hvaležen, ko ste negativni ali se pritožujete.
Naredite to vzajemno. To pomeni, da se oba podpirata, tako da postanete oseba, ki je sposobna biti hvaležna
Korak 4. Spremenite pogled na stisko
Ljudje, ki so sposobni biti hvaležni, živijo tako težko življenje kot vi. Pravzaprav se tisti, ki so hvaležni, soočajo z manj težavami. Razumejo, da sprožilec težave niso težave, s katerimi se srečujejo, temveč perspektiva težave, ki olajša ali težje premaga težavo.
Na primer, če morate delati za plačilo fakultete, naj bo to priložnost, da se naučite biti odgovorni in ne izgubljati prostega časa
Korak 5. Uporabite prave besede za opis svojega življenja
Situacija se bo zapletla, če uporabite negativne besede in oznake. To stanje otežuje hvaležnost. Na primer, označevanje "grozne bolezni" bo ustvarilo bolj negativno dojemanje kot "bolezen, ki jo trpijo". Tudi "bolezen" ne postane del tega, kar ste, ker uporabljate nevtralne in ne negativne besede.
V stavke, s katerimi opisujete svoje življenje, vnesite hvaležnost. Na primer: "Čeprav sem bolan, sem hvaležen, da sem bil dobro zdravljen in da moja družina vedno skrbi zame."
Korak 6. Bodite pozitivni do sebe in drugih
Če kritizirate sebe in druge, ne morete biti hvaležni. Če opazite, da negativno razmišljate o sebi in drugih, se takoj ustavite in razmislite o nečem koristnem. Na primer, če si rečete: "Tako sem neumen pri matematiki", ga spremenite v "Še ne vem, kako naj naredim ta matematični problem."
Spremembe v besedah in dojemanjih bodo spremenile vašo perspektivo, tako da problem niste vi, ampak nekaj, kar ni povezano med vami in problemom, ki se dogaja, in ste ga sposobni premagati
Metoda 3 od 3: Ohranjanje duševnega in telesnega zdravja
Korak 1. Jejte hranljivo hrano
Jejte hrano, ki poskrbi, da se vaše telo počuti dobro, da boste lahko hvaležni. Navadite se jesti zelenjavo in sadje, kot so špinača, korenje in banane; zdravi ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, cela zrna in oves; beljakovine, kot so losos, oreški, pusto meso in jajca.
- Izberite uravnoteženo in raznoliko prehrano, ker telo potrebuje beljakovine in zdrave ogljikove hidrate. Ne jejte samo zelenjave in sadja.
- Ne jejte hrane, ki vsebuje sladkor in sol.
Korak 2. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Voda je potrebna za pravilno delovanje vsake celice telesa in možganov. Čim pogosteje pijte vodo in ne počakajte, da začutite žejo.
Bodite hvaležni vsakič, ko napolnite kozarec ali odprete steklenico za pitje, ker je za pitje čista in sveža voda. Ne pozabite, da milijoni (morda milijarde) ljudi ne morejo uživati v tem razkošju
Korak 3. Navadite se dobro spati
Dober spanec igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in sreče, zaradi česar ste bolj hvaležni. Čeprav ste še vedno hvaležni, če živite v življenju, polnem tesnobe in pomanjkanja spanja, je lažje razviti sposobnost hvaležnosti, če dovolj spite.
Naredite urnik za spanje ponoči in zjutraj vstajanje ter ga dosledno uporabljajte. Postavite udobno spalnico in se sprostite pred spanjem. Pred spanjem izklopite vse elektronske naprave
Korak 4. Redno telovadite
Med vadbo vaši možgani proizvajajo endorfine, kemikalije, ki z nadzorovanjem čustev sprožijo občutek sreče in se počutijo bolj udobno. To stanje vam omogoča hvaležnost in postane motivator, da se navadite reči hvala.
Vadite vsaj 30 minut na dan, na primer s tekom, plesom ob glasbi ali vadbo joge
Korak 5. Redno meditirajte
Meditacija je zelo koristna za premagovanje duševnih motenj in težav v vsakdanjem življenju. Poleg tega vam meditacija omogoča hvaležnost in hvaležnost.
Poiščite miren kraj za meditacijo vsaj 15 minut na dan. Sedite v udobni drži in globoko in mirno dihajte. Osredotočite se na dih. Če je um moten, ga preprosto prezrite in pustite, da med izdihom mine sam
Korak 6. Vadite osredotočanje uma
Z zavedanjem sedanjosti um ni zlahka odvrnjen, tako da si predstavlja stvari, ki se niso zgodile, ali obžaluje, kar se je zgodilo. Ta vaja vam omogoča hvaležnost, saj se pri vadbi osredotočite na dogajanje in ste hvaležni za to, kar doživljate.
- Med jedjo osredotočite svoj um. Osredotočite se na hrano, ki jo dajete v usta: je vroča ali hladna? kakšna je tekstura Je sladko, kislo ali slano?
- Enako storite pri hoji ali sedenju na terasi v hiši. Bodite pozorni na barvo neba in obliko oblakov. Z nosom poiščite vir določenega vonja. Poslušajte veter v drevesih.
Nasveti
- Ne pretepajte se, če niste bili ves čas sposobni biti hvaležni, na primer, ko se pritožujete ali se razjezite, ko imate težave. Čeprav je težko, naj bo to eden od ciljev, ki jih je treba doseči.
- Biti človek, ki je sposoben biti hvaležen, ne pomeni biti brez slabih stvari ali biti pod vplivom tega, kar se dogaja. Hvaležnost vam olajša življenje v vsakdanjem življenju in je koristna za ohranjanje duševnega zdravja.
- Ne morete nadzorovati dogajanja, lahko pa določite, kako se na stvari odzovete.
- Zahvaljujoč se drugim ljudem za malenkosti, ki jih naredijo za vas (vsaj enkrat), se počutijo cenjene. Zahvala razveseli sebe in druge.
