Meditiranje je lahko težavno. Kako vas torej lahko nekaj, kar bi vam moralo pomiriti živce in razbremeniti stres, zmede? Kaj vam lahko pomaga pri meditaciji? Z izvajanjem vaj s pravilno tehniko sedenja in nadzorovanjem uma lahko prenehate skrbeti, ali meditirate pravilno in začnete globoko meditirati.
Korak
Metoda 1 od 4: Poiščite mirno mesto
Korak 1. Izberite miren kraj v svojem domu
Izberite sobo s tesnimi vrati, stran od igralnih površin ali hrupa vozila.
Korak 2. Poiščite kavč ali stol s pokončnim naslonom
Idealen sedež za meditacijo ne bi smel biti tako udoben, da bi vas lahko spal, vendar bi moral biti dovolj udoben, da lahko sedite 20 do 30 minut.
Korak 3. Vklopite mehko naravno svetlobo
Slaba svetloba vam lahko pomaga sprostiti um, zato poskusite prižgati svečo ali majhno svetilko in se izogibajte fluorescenčnim sijalkam.
Korak 4. Nastavite čas meditacije, ki vam omogoča, da se ločite od drugih dejavnosti
Poskusite meditirati zjutraj ali zvečer, ko vaši otroci spijo in telefon ne zvoni veliko.
Metoda 2 od 4: Meditacija
Korak 1. Sedite na kavč ali stol
Poiščite udoben položaj, da boste lahko mirno sedeli 20 minut ali več.
- Preden začnete meditacijo, raztegnite hrbet, če ste sedeli ves dan. Z vrtenjem pasu v desno in levo v sedečem položaju ali v pozi joge mačka/krava lahko zmanjšate tudi mišično napetost, tako da se boste lažje osredotočili na meditacijo.
- Sprostite ramena. Dvignite roke navzgor, dokler se med vdihavanjem ne ujemajo z ušesi, in jih spustite nazaj. Poravnajte hrbet. Roke položite v naročje. Meditacija Zazen predlaga, da levo roko položite v desno roko, dlan navzgor in levi palec položite na palec desne roke, kot da držite jajce. Vaše roke bi morale tvoriti krog, ki označuje večnost in tudi nezavedno, v katerem lahko neprevladujoča stran vas prevzame vaše telo.
Korak 2. Zaprite oči ali se osredotočite na prazno steno
Nekateri ljudje, ki meditirajo, težko meditirajo z odprtimi očmi, drugi pa meditirajo z zaprtimi očmi, ker se jim zaspi.
Aktivno se potrudite, da se osredotočite na "nič." Ne glejte v steno, ampak skozi steno. Utripajte z očmi, ko morate utripati
Korak 3. Osredotočite se na dih
Večina meditacij ni nič težje kot sedeti pri miru in dihati, ko začnete. V mejah te preprostosti se izkaže, da je meditacija zelo zapletena stvar. Začnite šteti nazaj od 10. Lahko se osredotočite na svoje štetje in tako pomirite um. Če imate več časa in vam ta vaja pomaga, poskusite šteti nazaj od 50 ali 100.
- Globoko vdihnite 8 sekund, zadržite dih 2 do 4 sekunde in izdihnite tudi 8 sekund. Ta vzorec dihanja ponavljajte 2 minuti.
- Občutite dih, ki vstopa in izstopa iz telesa. Predstavljajte si, da kisik napolni vaše telo in teče v kri. Občutite kisik po vsem telesu in se osredotočite na dih.
Metoda 3 od 4: Osredotočite svoj um
Korak 1. Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi
Ena najtežjih stvari pri meditaciji je, da morate na začetku šele nekaj narediti. Samo sediš, dihaš, kaj pa potem? Sčasoma, ko vadite meditacijo, boste čutili, da vam misli hodijo po glavi. Morda razmišljate o svojih otrocih, kaj boste danes pripravili za večerjo ali o težavah v službi. Ne dovolite, da bi te misli prišle in vas prevzele, pomislite nanje kot na ribe, ki plavajo v ribniku. Opazujte, kako se premika in odhaja iz vaših misli.
S tem se boste oddaljili od lastnega ega, zato se boste oddaljili od razmišljanja "jaz". Naj vaše misli tečejo v vaši glavi, ostanite osredotočeni na dih, opazujte svoje misli in jim pustite, da tečejo navzven
Korak 2. Ne borite se
Zavest je morda bolj kot energija kot misel, zato jo je zelo težko opisati ali občutiti. Zato se meditaciji reče praksa in zakaj zazen pomeni "samo sedeti". Kaj počnejo meditantje in zen menihi? Samo sedi.
Počutite se, kot da vas vlečejo misli o okolici in življenju, vendar ne poskušajte odmakniti uma od katere koli različice "zavesti", ki jo imate. Med meditacijo se bo to pogosto dogajalo in morda bo dovolj, da se počutite neprijetno
Korak 3. Zavedajte se, da se kamera odmika
V starem prizoru Monty Python se dve osebi izgubita v puščavi. Začeli so plaziti, ko se je približal velik orel. Izjemno žejen je eden od obeh pogledal v kamero in rekel "Počakaj malo!" Na tej točki se kamera umakne in prikaže celotno snemalno ekipo in njihovo pripravljeno kosilo. Oba sta pojedla in kmalu zatem je celotna snemalna ekipa spet hodila po puščavi, žejna, dokler eden od njih ni rekel "Počakaj malo!" in ta postopek se ponovi od začetka.
Naš um lahko deluje tako. Ko pogledate svoje misli, si lahko mislite: "Počakaj malo, toda kdo je pozoren na te misli?" To lahko povzroči, da se vaš um bori proti temu, kar se pogosto dogaja pri "samo sedenju". Osredotočite se na svoj dih. Tudi ta misel, samo poglejte in pustite, da mine
Korak 4. Sprejmite sebe
Če se ločite od uma tako, da ga vidite, dovolite svojemu umu, da teče, da telesu omogočite delo in dah diha, razkrijete naravno stanje svojega telesa, ne da bi ga obvladali. Odtrgate se od svojega ega in se naučite sprejeti svojo naravo ter se ljubiti.
Metoda 4 od 4: Konec meditacije
Korak 1. Povlecite svojo zavest nazaj v svoje fizično telo
Spomnite se na del telesa, ki se je dotaknil stola.
Korak 2. Preživite 2 minuti, da cenite čas, tišino in mir
Pozitivni miselni procesi lahko izboljšajo vaše razpoloženje čez dan.
Korak 3. Naredite si dnevni urnik meditacije in se ga držite
Bolj ko boste to počeli, bo ta postopek lažji.
