Dieta z zeljno juho zahteva, da en teden uživate velike količine zeljne juhe. V tem tednu lahko jeste tudi malo sadja, zelenjave, piščanca in govedine ter rjavega riža. Zagovorniki te diete pravijo, da je to odličen način, da zelo hitro izgubite nekaj kilogramov. Medtem ko lahko ta prehrana drastično zmanjša vnos kalorij, se najverjetneje izgubi voda in pusto tkivo, ne maščoba. Izgorevanje toliko maščobnih kalorij je zelo težko narediti v kratkem času. Če se odločite poskusiti, ne smete na to dieto več kot 1 teden. Zaradi pomanjkanja kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in beljakovin se boste počutili utrujeni in šibki. Ne pozabite, da dolgotrajno hujšanje zahteva prehranske spremembe in telesno vadbo.
Korak
1. del 3: Priprava prehrane
Korak 1. Pripravite sestavine za juho
Če želite poskusiti zeljno juho, boste morali najprej pripraviti zeljno juho. Pripravite vse materiale, ki jih potrebujete. Če se boste na tej dieti držali cel teden, boste morali pripraviti veliko zeljne juhe. Preprosto je. Naredite lahko velik lonec naenkrat in ga nato shranite v hladilniku ali celo zamrznete, da ostane svež. Materiali, ki jih boste potrebovali, so:
- 6 mlado čebulo, drobno sesekljano
- 2 zeleni papriki, narezani na kocke
- 2 pločevinki paradižnika (narezan na kocke ali levo cel)
- 250 g gob, narezanih na kocke
- 1 šopek zelene, drobno sesekljane
- 1/2 glavice zelja, drobno sesekljane
- 3 korenje, tanko narezano
- 1 ali 2 temeljna zaloga/zelenjavna zaloga (neobvezno) ter sol in poper po okusu.
- Če želite dodati okus: čili v prahu, curry v prahu, mešanica začimb in druge začimbe.
Korak 2. Pripravite drugo sadje in zelenjavo
Pri prehrani z zeljno juho boste čez dan imeli glavni obrok zeljno juho, v določenih dneh pa lahko dodate tudi malo sadja in zelenjave. Preden se lotite diete, si doma pripravite zeleno listnato zelenjavo in razno sadje.
- Brokoli in špinača sta odlična izbira, saj lahko v prehrano dodata železo.
- Izogibajte se zelenjavi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer suhemu fižolu ali sladki koruzi.
Korak 3. Kupite meso
V določenih dneh lahko v svojo prehrano dodate meso, običajno govejega dne, naslednjič piščančje. Kupite 1 ali 2 pakiranja govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, ki tehta 300 g, ali 1 zavojček piščančjih prsi. Meso lahko jeste tudi peti in šesti dan diete. Zato se prepričajte, da je meso, ki ga kupujete, takrat še primerno za uživanje.
- Na embalaži mesa preverite rok uporabnosti in po potrebi preložite nakup do konca tedna.
- Vedno izberite meso z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 4. Zapišite načrt prehrane
Preden začnete z dieto, je lahko koristno, da sestavite načrt obroka in ga postavite v hladilnik ali v kuhinjo. Zeljno juho je treba v različnih dneh nenehno uživati skupaj z več dodatnimi živili. Naredite meni s hrano, kot je spodaj.
Korak 5. Pripravite juho
To zeljno juho je zelo enostavno narediti. Najprej nasekljajte vso zelenjavo, nato na kratko prepražite na olivnem olju v veliki ponvi. Dodajte nasekljano čebulo in pustite, da postane prosojna, preden dodate zeleno papriko in zelje. Vse premešajte v ponvi, dokler ne začne veneti. Nato dodajte nasekljano korenje, gobe in zeleno. Dodajte začimbe in nato dobro premešajte.
- Če uporabljate paradižnike iz konzerve, jih nalijte v ponev.
- Zalijemo z vodo, da pokrije vse sestavine, in zavremo.
- Razmislite o dodajanju blokovske suhe ali suhe zaloge za aromo.
- Juho pustimo vreti nekaj ur.
- Okusite in dodajte začimbe, potem ko se juha zgosti po vašem okusu.
2. del 3: Poskusite prehrano z zeljno juho
Korak 1. Prvi dan jejte pravilno
Pravilno začeti prehrano je pomembno. Prvi dan bi morali jesti glavni dietni juhi kot glavni obrok ves dan. Da bi se izognili dolgčasu, po okusu dodajte zelišča in začimbe, saj boste morali porabiti veliko te juhe. Prvi dan lahko v svojo prehrano dodate sadje.
- Jejte sadje ves dan.
- Izogibajte se uživanju banan prvi dan.
- Izberite jabolka, pomaranče in drugo sadje.
Korak 2. Drugi dan dodajte zeleno listnato zelenjavo
Upajmo, da se že drugi dan niste naveličali jesti zeljne juhe. Zeljna juha naj bo še naprej glavni obrok. Namesto sadja lahko drugi dan dodate zeleno listnato zelenjavo, tako zrelo kot surovo.
- Na primer, lahko skuhate ali poparite brokoli ali špinačo.
- Uživajte v pečenem krompirju z malo juhe.
- Ne jejte sadja.
Korak 3. Tretji dan dodajte sadje in zelenjavo
Tretji dan se boste morda lahko naveličali videti in vonjati zeljne juhe. Na ta dan lahko dodate juho z vsemi vrstami sadja in zelenjave. Vsebnost kalorij v sadju in zelenjavi je zelo nizka, zato uživajte dovolj, da okusite različne okuse.
- Tretji dan ne jejte krompirja.
- Danes se morate izogibati uživanju banan.
- Lahko jeste drugo sadje in zelenjavo.
Korak 4. Četrti dan zaužijte banane in posneto mleko
Ko ste na polovici prehrane, ste vse bližje koncu. Četrti dan lahko spremenite meni in v prehrano dodate banane in posneto mleko. Še naprej jejte zeljno juho kot glavni obrok, lahko pa jeste banane in ves dan pijete posneto mleko.
- Ne pozabite kupiti posnetega ali pol posnetega mleka.
- Morda vam bo všeč tudi mlečni napitek iz banane in mleka.
Korak 5. Peti dan dodajte piščanca in paradižnik
Ko dosežete peti dan, lahko v svojo prehrano dodate druge hranljive sestavine. Na ta dan lahko jeste malo mesa in paradižnika. Izberete lahko piščanca ali govedino z nizko vsebnostjo maščob. Če se odločite za piščanca, ga skuhajte brez kože, da bo jed čim bolj zdrava. Piščančja prsa brez kože in narezan paradižnik sta odlična kombinacija.
- Pojeste lahko največ 6 paradižnikov.
- Lahko jeste surove ali pražene paradižnike, vendar jih ne pecite.
- Zeljno juho bi morali še vedno zaužiti vsaj enkrat na dan.
- Danes pijte 6-8 kozarcev vode.
Korak 6. Jest govedino in zelenjavo šesti dan
Šesti dan lahko spet jeste meso. Če peti dan jeste piščanca, šesti dan nadaljujte z govejim mesom z nizko vsebnostjo maščob. Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob združite z veliko zelenjave ali solato. Morate jesti zeleno listnato zelenjavo, na primer ohrovt ali špinačo z govedino.
- Goveje meso in zelenjava sta dopolnilo in ne nadomestek zeljne juhe.
- Danes ne jejte krompirja.
- Pri kuhanju govejega mesa ne uporabljajte preveč olja.
Korak 7. Sedmi dan zaključite z rjavim rižem in zelenjavo
Zdaj ste prišli na zadnji dan na dieti z zeljno juho. Praznujete lahko z uživanjem zeljne juhe z rjavim rižem in zelenjavo. Majhna skleda rjavega riža z zeleno listnato zelenjavo bi morala zadostovati za popolno dnevno jed z zeljno juho.
- Na ta dan lahko pijete tudi nesladkan sadni sok.
- Izdelava lastnega soka bo zagotovila, da ne bo dodanega sladkorja, obenem pa pridelali okusen, svež sadni sok.
- Diete ne nadaljujte več kot 7 dni.
3. del od 3: maksimiziranje koristi pri prehrani
Korak 1. Držite se prehrane
Če želite iz prehrane z zeljno juho kar najbolje izkoristiti, se je morate znati držati cel teden. To v veliki meri določa volja in predanost, vendar lahko nekaj storite, da povečate svoje možnosti. Jasno načrtovanje vaše prehrane s predhodnim načrtovanjem jedilnika vam bo pomagalo, da se diete držite. Načrtovanje in priprava sta zelo pomembna pri vsakem programu hujšanja.
- Vrzeli v načrtih ali negotovosti v meniju vas lahko zlahka vržejo iz programa.
- Vzpostavitev jasnega in podrobnega jedilnika vam bo pomagala nadzorovati prehrano in spremljati njen napredek.
Korak 2. Ne pozabite na tekoče kalorije
Med dieto boste morda pozorni na vse, kar jeste, vendar ne pozabite na vsebnost kalorij v svojih pijačah. Zlasti alkoholne pijače imajo zelo visoko vsebnost kalorij, zato bodo imele negativen vpliv na vaše podjetje, če se jim med prehrano ne boste izognili.
- To velja tudi za sladke gazirane pijače. Morda ne boste takoj povezali pitja s težo, vendar je pitje pomemben element, ki ga ne smete zanemariti.
- Če boste čez dan pili veliko vode, boste obvladovali apetit.
Korak 3. Poskrbite za svoje zdravje med dieto
Če se držite diete, ne boste dobili dovolj hrane za en teden. Tako se boste morda počutili utrujeni in šibki. Zato je ohranjanje zdravja med dieto zelo pomembno. Eden od načinov, kako vam pomagati pri pridobivanju bistvenih hranil, medtem ko ste na dieti, je, da vzamete dnevno multivitaminsko tableto. To je enostaven in hiter način, da zagotovite, da vaše telo še vedno dobiva dovolj bistvenih hranil.
- Med strogo dieto, kot je ta, morda ne boste imeli dovolj energije, da bi trdo delali. Poskusite ostati zmerno lahke telesne aktivnosti.
- Na primer, popoldne se sprehodite.
- Če se počutite preveč utrujeni ali letargični, premislite o tej dieti in jo nadomestite z bolj uravnoteženim pristopom k prehrani in vadbi.
Korak 4. Ostanite pozitivni ves čas prehrane
Eden od elementov prehrane, ki vam bo olajšal življenje, je njena kratkotrajnost. Medtem ko bodo dolgoročni rezultati z bolj uravnoteženim pristopom veliko bolj koristni, se boste morda počutili bolj sposobni držati stroge diete v enem tednu kot bolj uravnotežene prehrane v daljšem časovnem obdobju. Zato poskusite ostati pozitivni, če se ne morete držati svoje prehrane, in končajte še eno skledo zeljne juhe.
- Predstavljajte si, da se približuje konec diete, in z užitkom pojedite vsako porcijo zeljne juhe.
- Prehrana do zadnjega dne je dosežek, zato morate biti ponosni na svojo voljo in predanost.
- Zdaj, da bi občutili dolgoročne koristi, poskusite navaditi na zdravo prehrano in redno telovaditi.
Nasveti
- Ne pozabite na svoje telo gledati pozitivno.
- Ne jejte zeljne juhe s kruhom.
- Če v enem dnevu ni omenjena nobena posebna pijača, morate piti samo vodo.
- Čez dan pijte veliko vode.
- Izogibajte se vseh alkoholnih in gaziranih pijač, tudi tistih, ki so označene kot dieta.
Opozorilo
- Dieta z zeljno juho je stroga dieta, zato se morate pred poskusom najprej posvetovati z zdravnikom.
- Napihnjenost je pogost stranski učinek te prehrane.
- Ta program prehrane je kratkoročen in dolgoročno ne bo prinesel trajnih rezultatov.
- Večina izgubljene teže je voda in ne maščoba. Zato rezultati niso trajni.
