Zdravje je ena najpomembnejših stvari v življenju. Čeprav obstaja veliko hitrih načinov za ozdravitev bolezni, je eden najboljših načinov za boj proti njej njeno preprečevanje. Z različnimi načini za krepitev imunskega sistema in zmanjšanjem navad, ki lahko zmanjšajo imuniteto, lahko živite bolj zdravo in srečno.
Korak
Metoda 1 od 4: Podpora zdravju telesa
Korak 1. Vsak dan telovadite
Upoštevanje zmerne intenzivnosti vadbe lahko pomaga izboljšati splošno zdravje. Izboljšano zdravje podpira naravno imunost in pospešuje okrevanje po bolezni.
- Vsak dan poskušajte hoditi hitro vsaj 30 minut.
- Poiščite potujočega prijatelja, ki vas bo motiviral in vodil. Srečnega psa lahko naredite tudi kot dobrega spremljevalca.
- Če ne marate vadbe, se poskusite ukvarjati s športom v rekreaciji ali z aktivnim hobijem, ki vas lahko »prevari«, da se med zabavo zabavate. Nekaj primerov aktivnih hobijev, ki jih lahko počnete, so racquetball, plezanje, rolanje, vožnja s kajakom, pohodništvo ali celo opazovanje ptic v naravi.
Korak 2. Izpostavite se soncu
Marsikomu primanjkuje vitamina D, kar povzroča različne zdravstvene težave. Najboljši način za povečanje ravni vitamina D je zmerna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi; nič ni narobe, če si privoščite tudi svež zrak!
Korak 3. Vsako noč spi vsaj 7-8 ur
Zaradi pomanjkanja spanja je telo bolj dovzetno za bolezni. Zadostno spanje vsako noč pomaga telesu osvežiti in zgraditi naravno obrambo. Poleg tega lahko daljše spanje, odkar so se začeli pojavljati prvi znaki bolezni, telesu pomaga hitreje okrevati.
Korak 4. Izogibajte se pasivnemu kajenju
Kajenje seveda ni dovoljeno, saj povzroča številne zdravstvene težave. Biti v bližini ljudi, ki kadijo, lahko zmanjša moč vašega imunskega sistema.
- Če kadite, opustite slabo navado.
- Če vaši prijatelji ali družinski člani kadijo, jih prepričajte, naj se odrečejo slabi navadi. Če to ne deluje, se jim izogibajte v času, ko je vaš imunski sistem najmočnejši, na primer v času prehlada in gripe.
Korak 5. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola
Kofein in alkohol se lahko zaužijeta v majhnih količinah. Vendar lahko prekomerno uživanje kofeina ali alkohola moti imunski sistem telesa. Ne pozabite, da je voda najboljši vir za hidracijo telesa. Če uporabljate druge metode za krepitev imunskega sistema, na primer zmanjšanje stresa in dovolj spanja, morda ne boste tako pogosto čutili potrebe po kofeinu in alkoholu.
Metoda 2 od 4: Podpora zdravju uma
Korak 1. Zmanjšajte stres
Stres, zlasti kronični stres, je lahko eden največjih sovražnikov imunskega sistema. Študije so pogosto pokazale, da obstaja neposredna povezava med ljudmi, ki se zavedajo, da so pod stresom, in zmanjšanim imunskim sistemom/povečano boleznijo.
- Za bolj miren pogled na življenje naredite meditacijo ali jogo.
- Če je mogoče, se obrnite na vir stresa. Če obstaja oseba ali vidik vašega dela, ki vas močno obremenjuje, poskusite zmanjšati svoj odnos s to osebo ali vidikom, če je mogoče.
- Poskusite z zdravljenjem, če menite, da potrebujete pomoč pri obvladovanju zastoja ali dolgotrajnega stresa.
Korak 2. Smejte se pogosteje
Ljudje, ki se počutijo srečnejše, se smejijo in pogosteje smejijo, imajo bolj zdrav imunski sistem. Odkrivanje nečesa, kar se vam zdi smešno - in usposabljanje za smisel za humor, tudi če ste na splošno občutljiva oseba - lahko pomaga ohranjati zdrav čustveni in imunski sistem.
- Oglejte si televizijsko oddajo ali komedijo, ki vas sprosti in nasmeji.
- Na spletu si oglejte videoposnetke o ljubkih živalih ali dojenčkih.
- Poiščite svojega najljubšega komika in prenesite podcast njegove komične samostojne oddaje.
- Preberite stripe ali druga komična literarna dela.
- Več časa preživite s smešnimi prijatelji. Povejte mu lahko, zakaj želite več časa preživeti z njim, zaradi česar je lahko ponosen na svoj smisel za humor.
Korak 3. Preživite čas z drugimi ljudmi
Druženje lahko pomaga izboljšati duševno zdravje in imunski sistem. Čeprav se zdi, da je ta pristop večje tveganje, ker druženje z ljudmi (in njihovimi klicami) povečuje možnost za okužbo z boleznimi, koristi druženja daleč odtehtajo tveganje izpostavljenosti mikroorganizmom.
Bolje je preživeti čas s prijatelji, lahko pa vam pomaga tudi klepet s sodelavci ali znanci
Korak 4. Stopite v stik s hišnimi ljubljenčki
Če imate socialno anksiozno motnjo ali živite ali delate v okolju, ki vam ne omogoča srečanja z ljudmi, je lahko povezovanje s posebnim hišnim ljubljenčkom dokaj učinkovit nadomestek za stik s človekom. Poskrbite, da boste imeli hišnega ljubljenčka z igrivo osebnostjo, s katerim se boste lahko družili in nasmejali, da bi povečali koristi krepitve imunskega sistema.
Metoda 3 od 4: Izboljšanje prehrane
Korak 1. Pijte veliko vode
Ohranjanje vode s pitno vodo je ena najpomembnejših sestavin pri ohranjanju zdravega telesa in imunskega sistema. Poskusite piti 8 kozarcev vode vsak dan. Vendar pa lahko pitje več kot 8 kozarcev vode od začetka pojavljanja prvih znakov bolezni prepreči poslabšanje bolezni.
Korak 2. Ne jejte preprostih sladkorjev
Sladkor lahko povzroči prekomerno telesno težo, utrujenost, če ga zaužijete preveč (sladkorna nesreča), in zmanjša učinkovitost imunskega sistema.
- Ne pozabite, da mnogi ljudje s pitjem dobijo več sladkorja, kot se zavedajo. Previdno preverite vsebnost sladkorja in velikost porcije, ki je navedena na oznaki hranilne vrednosti na embalaži gaziranih pijač in drugih pijač, da natančno ugotovite, koliko sladkorja boste zaužili.
- Živila, ki se ne zdijo sladka, lahko vsebujejo tudi koruzni sirup ali sladkor. Pozorno preberite oznake hranilne vrednosti na embalaži predelane hrane, da natančno ugotovite, kaj bo vstopilo v telo, če boste hrano zaužili.
Korak 3. Jejte veliko sadja in zelenjave
Najboljši način za vzdrževanje normalne ravni različnih vitaminov in mineralov, ki podpirajo imunski sistem, je uživanje raznolike zdrave, sveže zelenjave in sadja.
- Svetlo obarvano sadje pogosto vsebuje več hranil kot bledo. Na primer, ohrovt ali špinača sta bolj hranljiva kot solata iz ledene gore.
- Telo bolje absorbira hranila iz prave hrane kot iz prehranskih dopolnil. Zato je pomembno, da vitamine dobimo s hrano, tudi če jemljemo tudi vitaminske tablete.
- Agrumi vsebujejo veliko vitamina C, ki lahko okrepi imunski sistem, če ga uživate vsak dan.
Korak 4. Povečajte porabo česna
Mnogi viri menijo, da ima česen protibakterijske, protivirusne in celo proti raku lastnosti. Čeprav ta trditev ni popolnoma znanstveno dokazana, je bilo veliko študij, ki podpirajo idejo, da lahko česen pomaga pri boju proti boleznim.
Surov česen je običajno najbolj hranljiv. Uporabite drobilnik česna ali česen zelo drobno nasekljajte in ga dodajte v kuhane jedi
Korak 5. Jejte beljakovine
Hrana, bogata z beljakovinami, je pogosto tudi bogata s cinkom. Beljakovine pomagajo telesu pri pravilnem delovanju in zagotavljajo energijo za aktivnosti ves dan. Redni vnos cinka lahko močno okrepi imunski sistem. Telo bolje absorbira cink iz virov beljakovin kot iz dodatkov ali rastlin.
Metoda 4 od 4: Jemanje prehranskih dopolnil
Korak 1. Vzemite probiotike
Probiotiki so "dobre bakterije", ki telesu pomagajo pri boljši prebavi in absorpciji hrane. Koncept probiotikov je relativno nov in celoten učinek probiotikov na človeško telo še ni popolnoma razumljen. Vendar se zdi jasno, da lahko povečanje probiotikov/dobrih bakterij pomaga telesu pri boju proti slabim bakterijam.
- Preden se odločite, raziščite učinkovitost probiotičnih izdelkov. Kakovost vsakega izdelka je drugačna.
- Vprašajte svojega farmacevta ali zeliščarja, da vam priporoči kakovosten probiotični izdelek.
Korak 2. Vsak dan vzemite multivitamin
Medtem ko je hrana na splošno najboljši vir vitaminov, lahko dopolnitev vnosa z multivitamini pomaga zagotoviti, da ne boste zamudili enega ali več pomembnih hranil.
- Kupite multivitamin, posebej zasnovan za vaš spol, starost in stopnjo aktivnosti.
- Vprašajte svojega farmacevta ali zeliščarja za kakovosten multivitaminski izdelek.
Korak 3. Poskusite jemati zeliščne dodatke
Učinkovitost zeliščnih dodatkov v medicinskem svetu ni v celoti dokazana. Vendar so študije pokazale, da so nekateri ali vsi naslednji dodatki učinkoviti pri krepitvi imunskega sistema:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Več vrst gob (shiitake, lingzhi (reishi) in maitake)
Korak 4. Ohranite raven vitamina C v telesu
Mnogi ljudje mislijo, da lahko uživanje vitamina C ob prehladu pospeši proces zdravljenja. Vendar pa se zdi bolj koristno in zdravo, če se raven vitamina C izboljša in vzdržuje v hladni sezoni.
- Vsak dan jejte hrano, bogato z vitaminom C, na primer agrume.
- Jejte dodatke vitamina C.
- Pijte sokove citrusov, vendar se zavedajte visoke vsebnosti sladkorja v sadnih sokovih.
Nasveti
- Ne uporabljajte pesticidov in hišo čistite z ostrimi kemičnimi izdelki. Ostre kemikalije so škodljive za telo in so lahko zelo škodljive za okolje.
- V času prehlada in gripe prinesite svoj peresnik povsod, da se izognete izpostavljenosti mikroorganizmom pri izposoji peresa.
- Ne uživajte neorganskega mleka, ki vsebuje antibiotike, ker se lahko bakterije prilagodijo in postanejo odporne na antibiotike.
