Prisiljeni uporabljati bergle po poškodbi noge? Vedite, da se boste poleg same poškodbe spopadli tudi z nelagodjem, da se nenehno naslanjate na ta novi podstavek. Če pa dodate dodatno oblazinjenje in ustrezno uporabite bergle, da zmanjšate nelagodje, lahko olajšate proces zdravljenja.
Korak
1. del 2: Dodajanje blazinic
Korak 1. Kot blazino uporabite zavito brisačo ali odejo
Eden najstarejših, najlažjih in najučinkovitejših načinov, da se par berglic počuti bolj udobno, je, da si naredite lastne blazinice iz nekaj kosov preostale tkanine. Za izdelavo "prave" tkanine ni mogoče uporabiti brisač, starih odej ali celo majhnih blazin. Spodaj je primer, kako narediti blazino za par bergel:
- Izrežite 2 stari odeji 1x1m.
- Dva kosa tkanine oblikujte v ohlapen zvitek, ki je nekoliko širši od zgornjega dela bergel.
- Uporabite močan trak (na primer pakirni trak ali črni trak), da vsak zvitek pritrdite na vrh bergel. Odejo pritrdite na mesto - če zvitek med premikanjem zdrsne, lahko to vpliva na vašo držo in povzroči nenehno nelagodje.
Korak 2. Če je primerno, postavite blazinico pod trenutno oblogo bergl
Na voljo so številne bergle z odstranljivo oblogo iz pene na vrhu, ki je namenjena vašim pazduham. Drug način dodajanja oblazinjenja neudobnemu paru bergl je, da odstranite oblazinjenje, ga napolnite z blažilnim materialom in ga znova namestite. Pri nekaterih vrstah berglic je to lahko težko ali nemogoče, zato bodite previdni, da jih ne poškodujete s prisilnim odstranjevanjem ali nanašanjem podloge.
Na ta način lahko uporabite zvitke tkanine ali drugih materialov, kot so bombaž, stare odeje itd. opremiti bergle z blazinicami
Korak 3. Kupite par komercialnih bergel za dodatno udobje
V medicinskih krogih ni skrivnost, da so bergle pri uporabi lahko neprijetne. Zato obstaja majhna tržna niša opreme za blaženje, ki jo lahko uporabimo za udobnejše bergle. Te blazinice so običajno narejene iz pene, gela ali vpojne tkanine in so na voljo po razumnih cenah - celoten komplet je običajno vreden okoli 400.000 IDR, -.
Standardne dodatke za bergle lahko kupite v lekarni, vendar za boljšo izbiro izdelkov poiščite v internetu dostop do najrazličnejših materialov, velikosti, vzorcev oblazinjenja itd. Z nakupovanjem po internetu lahko celo kupite na primer blazinice za bergle iz umetnega krzna
Korak 4. Če je potrebno, pokrijte tudi območje oprijema z oblazinjenjem
Pazduha ni edini del telesa, ki je lahko pri uporabi bergel boleč. Ker večina teže telesa leži na dlaneh, je zelo pogosto, da se pri tem delu telesa med uporabo bergel začne boleti. Na srečo lahko obloga območja oprijema zmanjša nekaj nelagodja, ki ga povzroča.
- Za to lahko uporabite domače blazinice (brisače ali ostanke lepljenih tkanin) ali komercialne. Vendar je zadnja možnost verjetno boljša izbira, saj je zelo pomembno, da se trdno oprimete bergel, da ne padete. Številne komercialne blazinice za bergle vsebujejo ergonomske materiale in obliko, ki vam omogoča trdnejši oprijem na berglah.
- Pokrivanje območja oprijema z oblazinjenjem je še pomembnejše kot uporaba na pazduhah, saj je na rokah večja telesna teža.
2. del od 2: Udobna uporaba bergel
Korak 1. Pravilno prilagodite višino bergel
Tudi bergle, obložene z oblazinjenjem, so lahko boleče za uporabo, če višina ni ustrezna. Na srečo imajo skoraj vse sodobne bergle odsek, ki ga je enostavno umakniti, kar vam omogoča prilagajanje višine. Natančna višina bergel je odvisna od vaše višine in vrste bergel, ki jih uporabljate. Na primer:
-
Bergle pod pazduho:
Nosite čevlje, ki se običajno uporabljajo vsak dan, in stojte naravnost. Bergle potisnite pod pazduhe in konce postavite nekaj centimetrov pred noge. Pritrdite bergle, dokler niso približno 2,5 do 5 cm pod pazduho. Pri tem koraku vam lahko pomagajo prijatelji. Bergle ne smejo štrleti v pazduho.
-
Ročne bergle:
Nosite čevlje, ki se običajno uporabljajo vsak dan, in stojte naravnost. Bergle položite v roke in primite za ročaje. Upognite komolce tako, da je notranjost zapestja v skladu z dnom medenice pod kotom 30 °. Bergle nastavite tako, da se v tem položaju dotikajo tal. Naslonjalo za roke naj podpira največji del podlakti, oprijem na bergli pa mora biti v skladu z zapestjem.
Korak 2. Prepričajte se, da ste bergle pravilno držali
Bolečine v zapestju ali roki so lahko znak, da uporabljate bergle na način, ki na ta del telesa povzroča nepotreben stres. Uporaba pravega oprijema lahko zmanjša bolečino. Ko uporabljate pazduhe ali bergle:
Pri uporabi bergel naj bodo komolci rahlo pokrčeni. Podlaket mora biti v naravnem položaju, od komolca do zapestja. Ko uporabljate bergle, ne ločite zapestja
Korak 3. Bodite pozorni na svojo hojo
Nepravilna hoja pri normalni hoji je lahko znak druge osnovne težave in lahko povzroči stalne in dolgotrajne bolečine. To stanje se poslabša z uporabo bergel, ki spremenijo vašo hojo. Ohranjanje pravilne drže med hojo je ključnega pomena za vaše udobje. Čeprav obstajajo majhne razlike v pravilni hoji, glede na vrsto uporabljenih bergel veljajo ista pravila za skoraj vse vrste bergel. Na primer:
-
Bergle pod pazduho:
Trdno primite bergle. Stojte na nepoškodovani nogi in postavite bergle 1 korak spredaj. Nagnite se naprej, medtem ko z berglami zavrtite naprej. Pristanite s svojo nepoškodovano nogo približno korak pred berglami, ki se dotikajo tal. Zavrtite bergle naprej in ponovite. Poškodovano nogo vedno držite od tal.
-
Bergle za podlaket:
Trdno primite bergle. Stojte na nepoškodovani nogi in postavite bergle 1 korak spredaj. Nagnite se naprej, zložite svojo težo na bergle, nato pa zavrtite telo naprej. Za ohranitev ravnotežja in nadzora med zamahom uporabite podlakti. Pristanite s svojo nepoškodovano nogo približno korak pred berglami, ki se dotikajo tal. Tako kot pri bergli pod pazduho poškodovano nogo vedno držite od tal.
Korak 4. Naj telo "sledi" vsakemu koraku
Preden to storite, se boste morali navaditi hoditi s pari berglami, ne da bi pri tem nepotrebno obremenjuvali sklepe. Ko udarite po tleh, pristanite na nepoškodovani nogi in poskušajte ohraniti sklepe (zlasti komolec in koleno na nepoškodovani nogi) "prožne", ne da bi spremenili držo. Če se sklepi pri vsakem koraku nekoliko upognejo, lahko zmanjšate pritisk in preprečite nelagodje.
Ti ne želite doživeti trd ali zaklenjen sklep, ko noga udari o tla. To lahko poveča fizični vpliv, ki ga sklep čuti pri vsakem koraku, in hitro povzroči bolečino.
Korak 5. Bodite zelo previdni, ko greste po stopnicah navzgor
Ni skrivnost, da postanejo določena vsakodnevna opravila še posebej težka pri uporabi bergel. Če poznate pravilen način uporabe bergel pri opravljanju teh nalog, se ne počutite le udobneje - lahko tudi zmanjšate tveganje za poškodbe. Na primer, plezanje po stopnicah je lahko strašljivo pri uporabi bergel, zato se spomnite, kako dokončati nalogo:
- Pojdite s formulo SCK pri vzpenjanju po stopnicah. Najprej stopite s to nogo Sv redu, nato dvignite prizadeto nogo Poškodbe, in zamahnite Ktvoja vrstica.
- Uporabite formulo KCS iti dol po stopnicah. Prvi zamah Kruk, dvignite prizadeto nogo Poškodbe, nato stopite z nogo Sno.
Nasveti
- Upoštevajte, da boste morda morali po pritrditvi na blazinice prilagoditi višino bergel.
- Če si slečete čevlje, ne pozabite prilagoditi višine bergel, da to kompenzirate. Tudi te majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaše udobje.
- Če ste na berglah, razmislite o nakupu opremljenega nahrbtnika. Če trdo nosite neprimerno torbo ali nahrbtnik, ko uporabljate bergle, lahko zlahka povzroči bolečino v mišicah (in nesreče). Morda boste celo želeli kupiti žepni pripomoček za bergle, ki vam bo pomagal nositi stvari brez spreminjanja hoje.
