Če imate otekle noge, niste sami. Mnogi ljudje to doživijo kot stranski učinek zaradi medicinske terapije in simptomov različnih bolezni. Zato se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok. Poleg tega lahko otekle noge premagate z uporabo naslednjih navodil.
Korak
1. del od 4: Vadba in počitek otekle noge
Korak 1. Navadite se hoditi ali hoditi na mestu, namesto da bi stali brez premikanja nog
Ko stojite, se bodo telesne tekočine nabrale v nogah. Med hojo srce močneje črpa kri, tako da je prekrvavitev v nogah bolj gladka. Ta korak je koristen za zmanjšanje otekanja nog.
Korak 2. Vzemite si odmor
Če v službi bolj sedite, si vzemite čas za počitek. Vsakič, ko delate približno 1 uro, pustite sedež, da se nekaj minut sprehajate po delovnem območju, da izboljšate krvni obtok. Če ne morete zapustiti mize, na primer raztegnite telečje mišice tako, da poravnate noge pred seboj in jih nato spustite nazaj na tla. Izvedite to gibanje tako, da izravnate obe nogi izmenično 10 -krat.
Korak 3. Vsak dan vadite
Ta korak pomaga postopoma zmanjšati oteklino. Začnite telovaditi tako, da vsak dan hodite po službi ali kolesarite nekaj minut vsak dan.
Korak 4. Med počitkom dvignite noge
Če v službi bolj sedite, med počitkom dvignite noge. Ko so podplati višji od srca, se obtočnemu sistemu ni treba tako močno truditi, da bi zmanjšal tekočino v podplatih.
- Nog ne dvigujte prepogosto. Naredite to večkrat na dan, tudi pred spanjem zvečer.
- Če delate za mizo, prosite svojega šefa za dovoljenje, da med delom uporabljate naramnice za noge.
- Ko dvigujete noge, ne prekrižajte kolen ali gležnjev, ker se bodo žile stisnile, da se blokira pretok krvi.
2. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Zmanjšajte porabo soli
Eden od vzrokov za otekanje stopal je uživanje preveč soli. Odvečna sol se bo nabrala v telesu in povzročila zastajanje tekočine, kar sproži otekanje.
- Poleg stopal in gležnjev bodo otekli tudi obraz in dlani, če zaužijete preveč soli.
- Predelana živila (na primer konzervirana hrana, zamrznjene jedi in solatni prelivi) običajno vsebujejo veliko soli (natrija). Zato na tržnici kupujte svežo zelenjavo in meso ter jih kuhajte doma.
- Pakirani izdelki imajo veliko natrija, kot so paradižnikova omaka in testenine v konzervah, juhe, rezanci, piškoti, vložena zelenjava, kuhano meso in različne vrste sira. Preberite embalažo, če želite izvedeti vsebnost natrija in izberite izdelek z napisom "nizko vsebnost natrija". Pri nakupu živil bodite previdni, ker je sveže meso vbrizgano s soljo in vodo.
- Pred nakupom pakirane hrane primerjajte vsebnost soli. Nekatere blagovne znamke vsebujejo manj soli.
- Odvisno od spola in starosti omejite vnos soli na 1.500-2.300 mg/dan.
Korak 2. Izgubite težo
Eden od načinov za spopadanje z otečenimi nogami je izguba teže, saj lahko prekomerna teža sproži otekanje. Sprejmite novo prehrano s povečanjem porabe sadja, zelenjave, pustega mesa in polnozrnatih žit. Izogibajte se sladki hrani z veliko kalorijami. Oteklina mine hitreje, če se držite zdrave prehrane in se vsak dan gibate.
Korak 3. Ne nosite tesnih hlač v predelu stegen
Pretok krvi v in iz nog bo otežen, če nosite tesne hlače v predelu stegen. Zato ne nosite kavbojk ali gamaš, ki blokirajo pretok krvi.
Korak 4. Oblecite kompresijske nogavice
Ko je noga zavita v kompresijske nogavice, se zmanjša tekočina, ki priteče v nogo. Zato so kompresijske nogavice koristne za zdravljenje otekle noge.
Kompresijske nogavice lahko kupite na spletu, v lekarni ali v lekarni
Korak 5. Kupite nove čevlje
Če imate težave z otečenimi nogami, je lahko nošenje novih čevljev terapevtska možnost. Izberite čevlje, ki podpirajo peto, osnova se prilega stopalnemu loku in spredaj ni pretesna, zato lahko premikate prste. Najboljši čas za izbiro čevljev je dan, ko je otekanje stopal največje. Tako lahko čevlje nosite kadar koli, tudi če je oteklina zelo huda.
Pretesni čevlji lahko blokirajo pretok krvi in sprožijo druge težave s stopali, kot so manjši zvini
Korak 6. Naredite masažo stopal
Izvedite terapijo z masažo stopal, začenši od podplatov in nato do gležnjev do telet. Ne masirajte tako močno, da bi bolelo, ampak mora biti dovolj močno, da zmanjšate količino tekočine v gležnjih, hrbtu in podplatih.
3. del od 4: Zdravljenje z zdravili
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Če samoterapija ali uporaba zelišč ne pomaga zmanjšati otekanja nog, nemudoma obiščite zdravnika. On ali ona bo pregledal vaša stopala in podplate, da ugotovi vzrok.
Korak 2. Povejte svojemu zdravniku, katera zdravila jemljete
Steroidi in nekatera zdravila lahko sprožijo otekanje nog, na primer antidepresivi, zdravila za hipertenzijo, hormonske tablete (na primer kontracepcijske tablete).
Korak 3. Ugotovite vzrok za otekle noge
Na splošno je edem (otekanje tkiva zaradi povečane tekočine) posledica manjše težave, lahko pa kaže na resnejšo zdravstveno težavo. O tej pritožbi se posvetujte z zdravnikom.
- Na primer, blage otekle noge pogosto nastanejo zaradi nosečnosti ali predmenstrualnega sindroma. Poleg tega lahko pomanjkanje gibanja ali prekomerno uživanje soli povzroči otekle noge.
- Drugi, resnejši vzroki, kot so ciroza, ledvična bolezen, okvara ledvic, težave z zastojem srca, kronična venska insuficienca (kopičenje krvi v venah) ali poškodbe limfnega sistema.
Korak 4. Če imate zasoplost, bolečine v prsih, otekle noge in trebuh ter/ali otekle noge, ki so rdeče ali tople na otip, poiščite zdravniško pomoč
Korak 5. Vedite, katere teste je treba opraviti
Zdravnik bo razpravljal o težavi, ki jo imate, in vprašal o drugih simptomih ali pritožbah. Občasno opravi diagnostične preiskave, da ugotovi in potrdi vzrok.
Zdravnik vas bo morda prosil, da opravite preiskave krvi ali urina, rentgenske žarke, pregledate stopala z Dopplerjevim ultrazvokom ali naredite elektrokardiogram
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika, kako zdraviti otekle noge
Na splošno je medicinska terapija koristna pri odpravljanju sprožilcev težave, ne le pri odpravljanju oteklin v nogah. Jemanje diuretikov pa lahko zmanjša tekočino, ki se nabira v nogah.
Korak 7. Pridobite akupunkturno terapijo
Ta terapija je starodavna medicinska tehnika, ki izvira iz Kitajske. Med terapijo bo akupunkturist vstavil fine igle v pacientovo kožo in mišice na določenih energetskih točkah, da bi zmanjšal bolečino in oteklino ter spodbudil okrevanje. Na splošno zdravniki ne priporočajo akupunkture za zdravljenje otekle noge, če pa druge metode ne delujejo, je vredno poskusiti to terapijo, ker je relativno varna in dokazano zmožna premagati različne bolezni in druge pritožbe.
Trenutno vse več zdravstvenih strokovnjakov podpira akupunkturno terapijo. Pred zdravljenjem izberite certificiranega akupunkturista iz indonezijskega združenja akupunktur (PAKSI), in sicer akupunkturnega terapevta, ki je opravil izpit za standardizacijo akupunkture in nadgradnjo zdravja
4. del od 4: premagovanje otečenih nog zaradi nosečnosti
Korak 1. Vzemite si čas za hojo v vodi
Čeprav ta nasvet ni bil dokazan z raziskavami, veliko nosečnic koristi hojo v vodi. Obstaja možnost, da se bo oteklina v nogah zmanjšala, ker tlak vode v bazenu zmanjša količino tekočine v nogah.
Korak 2. Med spanjem ležite na levi strani
Velike krvne žile, imenovane spodnje vene, segajo od nog do srca. S spanjem na levi strani pritisk na žile ni prevelik, zato tekočina teče gladko.
Korak 3. Stisnite nogo s hladnim predmetom
Včasih lahko oteklino stopal ali gležnjev med nosečnostjo zdravimo z uporabo hladnih obkladkov, na primer vrečke, napolnjene z ledenimi kockami, zavitimi v brisačo, ali majhno brisačo, namočeno v hladno vodo. Stisnite noge največ 20 minut.
Korak 4. Uporabite običajne tehnike za zdravljenje otekle noge
Med nosečnostjo nosite kompresijske nogavice, da zmanjšate oteklino in ne zdržite predolgo. Sedenje z dvignjenimi nogami, tako da so višje od prsi, je koristen nasvet za nosečnice.
Med nosečnostjo ne pozabite redno izvajati lahke vadbe, na primer vsak dan se sprehodite, da izboljšate krvni obtok
Nasveti
- Če pri delu veliko stojite, občasno preusmerite svojo težo z ene noge na drugo. Vsako 1 uro na prstih uporabljajte prste 10-20 sekund.
- Uporabite nasvet zdravnika, da lahko težavo odpravite. Na primer, če imate cirozo, zmanjšajte ali odstranite alkohol za zdravljenje ciroze in edema.
