Vnos kalorij, izpad kalorij je preprost naravni zakon. Če želite zatreti lakoto in nadzorovati apetit, morate povečati raven leptina - to je hormon, ki vam pove, kdaj ste siti. Prenizke ravni leptina bodo sprožile željo po jedi in lakoto. Nekaj nasvetov o vaši prehrani in življenjskem slogu vam bo omogočilo, da povečate leptin v telesu (pod pogojem, da vse deluje pravilno). Za začetek glejte korak 1 spodaj.
Korak
1. del od 3: Jejte na pravi način
Korak 1. Omejite porabo ogljikovih hidratov
Čas je, da znanost prevzame nadzor: ogljikovi hidrati blokirajo receptorje za leptin. Za to ni druge poti. V telesu je lahko veliko leptina, če pa tega leptina ni mogoče uporabiti in ga identificirati, potem za vas ne bo koristi. Zato omejite vnos ogljikovih hidratov-to je koruznega sirupa z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov-da bo vaše telo opravilo svoje delo.
Glavni osumljenec je predelana hrana. Ogljikovi hidrati se pogosto uporabljajo kot poceni sladilo v gaziranih pijačah, pecivu in drugih sladkih prigrizkih, ki napolnijo večino kuhinjskih omar. Najpreprostejši način, da omejite vnos hrane, je, da poskrbite, da vse, kar jeste, ni vnaprej zapakirana hrana
Korak 2. Recite ne preprostim ogljikovim hidratom
Zdaj je čas, da se izognete preprostim ogljikovim hidratom. Dejstva kažejo, da preprosti ogljikovi hidrati (rafinirani, sladki in na splošno bele barve) blokirajo vaš insulin in posledično sprožijo vašo imuniteto in ovirajo proizvodnjo leptina. Zato so beli kruh, beli riž in vsa slastna peciva zdaj na seznamu živil, ki se jim je treba izogniti.
Če morate v svojo prehrano ali prehrano vključiti ogljikove hidrate, obvezno vključite „dobre“ogljikove hidrate, kot so: polnozrnate žitarice (vse vrste), kvinoja in polnozrnate testenine (vse vrste). Bolj kot je rjava barva, tem bolje - kar pomeni, da se hrana med predelavo ne loči od hranil in barve
Korak 3. Izogibajte se prekomerni omejitvi kalorij
Nekateri ljudje vam bodo rekli, da močno omejite vnos ogljikovih hidratov ali se mu popolnoma izognite. To lahko storite, če želite, vendar ne dovolite, da vaše telo pošlje signal, da ste lačni. Če ne boste dobili dovolj hrane, se bo vaše stanje poslabšalo, hormoni pa ne bodo delovali pravilno. Potem boste potrebovali veliko željo in odločnost, saj se boste počutili zelo lačni. Ta metoda ni dober način za uspeh (omejevanje kalorij).
Izguba teže je dobra za povečanje proizvodnje leptina. Če imate idealno težo, bodo vaši hormoni redno delovali (seveda v normalnih pogojih). Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je priporočljivo, da ustvarite načrt prehrane - zagotovite, da je zdrav, uravnotežen in se ga lahko držite dlje časa
Korak 4. Če ste na dieti brez ogljikovih hidratov, si nastavite en dan za uživanje
Če se odločite za dieto Atkins / raw / paleo, potem ogljikovih hidratov sploh ne dobite vsak dan, naredite tako. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za gorivo, pa tudi za obnovitev vitalnosti in da vaš presnovni sistem "zgradi šok" proti lakoti. V enem dnevu si privoščite 100-150% več ogljikovih hidratov kot običajno, nato nadaljujte z dieto kot običajno.
Ta metoda je lahko tudi dobra motivacija. Pici se je nemogoče izogniti za vedno, toda ko veste, da jo lahko jeste v soboto, je v sredo lažje reči ne. Zato ga nekateri imenujejo "dan goljufanja"
Korak 5. Ne hodite na polovično dieto
To bo samo pokvarilo vaš metabolizem, vaše hormone in pustilo 'trajen pečat'. Potem se spet zrediš in tako naprej! Zato izberite trajno in zdravo prehrano. Številne študije kažejo, da vas prehrana lahko "naredi" ali "zlomi" - vaše telo ne bo moglo prenesti lakote samo zato, ker je napolnjeno z nezdravo hrano. Vaše telo ne bo moglo.
Pri izbiri prehrane se izogibajte hitrim dietam s pitjem soka. Ta dieta vam bo pomagala shujšati (čeprav le delno), čeprav ne bo pomagala povečati vašega leptina. Zdaj lahko iz telesa izperete toksine, toda ko prenehate piti limonado in samo Sriracho, se bodo toksini spet vrnili
2. del 3: Jejte pravo hrano
Korak 1. Jejte jutranji obrok, ki vsebuje beljakovine
To bo pomagalo povečati raven leptina. Vaše telo se bo napolnilo skozi ves dan in vas tako zadrževalo dlje. Zato se izogibajte krofom (po zaužitju štirih eklerov boste še vedno prosili za kosilo) ter jejte jajca in pusto meso.
Žita so velika ovira za povečanje leptina. V žitih je veliko lektinov, ki se vežejo na vaše leptinske receptorje in leptinu preprečujejo opravljanje svojega dela. To je enako, ko je vaš sostanovalec v kopalnici, vendar ne pride ven
Korak 2. Jejte ribe
Omega-3 maščobne kisline so odlične za povečanje občutljivosti telesa na leptin, zaradi česar je telo bolj dovzetno. Omega-3 maščobne kisline so dobre tudi za srce in raven holesterola. Zato jejte losos, skušo, sled in vse okusne morske sadeže.
Meso in chia semena, hranjena s travo, so dobra tudi za omega-3. Kar ne potrebujete, je omega-6-rastlinsko olje, običajno meso in polnozrnate žitarice. Ta vrsta hrane lahko sproži vnetje in zmanjša raven leptina v telesu
Korak 3. Jejte veliko zelenih listov, sadja in druge zelenjave
Sadje in zelenjava (zlasti špinača, ohrovt in brokoli) vsebujeta hranila, vendar malo kalorij - kar pomeni, da lahko jeste veliko teh živil, napolnite želodec, ne da bi pri tem pridobili težo. Tako kot ima leptin ogromno vlogo pri nadzoru telesne teže, dieta s temi vrstami živil pomeni, da svoje delo opravljate tako, da skrbite za svoje telo.
Vlaknine so odlične tudi za povečanje leptina, še posebej zato, ker vas napolnijo-na splošno so živila z veliko vlakninami naravna in dobra za vas. Fižol, fižol, leča, mandlji, maline, brokoli in oves so dober vir vlaknin
Korak 4. Izogibajte se sladil in prigrizkov
Sladila so preprosto umetne arome za povečanje energije, ki jih v resnici ne potrebujete. Pravzaprav so se nekateri (trenutno) izogibali komercialnim milom in dezodorantom, da bi se izognili (stiku) s toksini v telesu. Kako si drzneš to narediti?
Ko gre za prigrizke, na splošno velja, da se mora vaše telo ponastaviti; Ko vedno jeste prigrizke, vaše telo tega ne zmore. Navado uživanja prigrizkov pa je težko spremeniti in se boriti proti njej, zato poskusite prigrizke zamenjati s sadjem ali oreščki, da zatrete lakoto
Korak 5. Jejte hrano z veliko železa
Raziskave kažejo, da imajo ljudje s pomanjkanjem leptina tudi pomanjkanje železa - takrat imajo nenavadno tudi debeli ljudje pomanjkanje železa in leptina. Zato se proti temu pojavu borite z uživanjem špinače, govedine, jagnjetine, morskih sadežev, fižola, gob in buč.
3. del 3: Živeti na pravi način
Korak 1. Izogibajte se stresu
Ko smo zaskrbljeni in napeti, naše telo poveča proizvodnjo kortizola. Nato se kortizol moti z drugimi hormoni, vključno z leptinom. Če ste slišali za čustveno prehranjevanje, boste lahko razumeli povezavo. Zato, če pozabite, kako se sprostite, naj bo to nekaj, česar se morate znova naučiti. Ravni leptina so odvisne od tega!
Če stres ni del vaše rutine, poskusite z jogo ali meditacijo. Dokazano je, da imata oba sproščujoč učinek, spodbujata boljši spanec in znižujeta raven kortizola. Ne sodite, preden poskusite
Korak 2. Spanje
Spanje takoj obravnava vir težave: uravnava raven leptina in grelina (grelin je hormon, ki telesu sporoča, ko ste lačni). Zaradi pomanjkanja počitka bo vaše telo proizvajalo grelin in "ne" proizvajalo leptin. Vsako noč spi vsaj 8 ur.
Da boste lažje zaspali, nekaj ur pred spanjem prenehajte uporabljati elektroniko. Svetloba bo možganom povedala, da morajo ostati budni, zato se počutimo bolj pozorni. Ne držite elektronike stran, da bodo vaši možgani vedeli, da je čas za spanje
Korak 3. Ne bodite preveč aktivni
Res čudno. Nisi pričakoval, da boš slišal takšen nasvet, kajne? Vendar morate upoštevati ta nasvet - če govorimo o leptinu, obstaja nekaj, kar se imenuje vaje za srce in ožilje, v angleščini se imenuje kardio opekline. Prekomerno opekline srca (teža, trajanje itd.) Zvišajo raven kortizola, povečajo oksidativne poškodbe, sistemsko vnetje, zavirajo imunski sistem in zmanjšajo presnovo maščob. Nič dobrega zate! Zato vse to uporabite kot izgovor, da občasno preskočite telovadnico - seveda je lahko vse, kar je dobro, če je opravljeno preveč, slabo.
Za zapisnik nekatere vrste kardio vadbe niso problem. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) ali drug intervalni trening je za vas zelo dober. Vendar našim prednikom ni bilo treba teči ure in tudi mi ne. Če se želite ukvarjati s telesno aktivnostjo, naredite lahkotno vadbo in se zabavajte. Ni potrebe po stresu
Korak 4.
.. Vsekakor pa naredite nekaj vaj/dejavnosti. Nasprotno pa tudi sedeči način življenja ni dober za vas. Zato, če pogosto trenirate v telovadnici, se osredotočite na intervalne treninge za srce in krvni obtok ali kardio intervalne treninge (npr. Eno minuto, eno minuto hoje v 10 krogih itd.) In dvigovanje uteži. Želite fit in zdravo telo - ne rjave kože kot krompir.
Imejte v mislih naravno aktivnost. Namesto v telovadnico opravljajte dejavnosti, kot so hoja, plavanje, igranje košarke s prijatelji. Dejavnost ne pomeni, da morate biti res aktivni. Vsaj ne preveč
Korak 5. Razmislite o uporabi zdravil
Trenutno na trgu obstajata dve vrsti zdravil za povečanje leptina: Symlin in Byetta. V preteklosti sta bili ti dve zdravili dejansko prodani za zdravljenje sladkorne bolezni tipa II, vendar je del tega tudi povečanje leptina. Če želite uporabljati ta zdravila, se posvetujte z zdravnikom. Le on vas lahko usmeri desno.
Zdravnik vam lahko preveri raven leptina. Če bi bilo kaj narobe, bi to lahko ugotovil. Najprej pa vam bo svetoval, da nadaljujete s prehrano in življenjskim slogom; ni enostavnega načina (na primer jemanja zdravil) za zvišanje ravni leptina
Nasveti
- Jejte z nadzorovanimi porcijami.
- Povečanje leptina je pomembno, ker ima hormon leptin pomembno vlogo pri izgubi teže. Hormon leptin uravnava apetit z zaviranjem prekomerne proizvodnje hormonov, ki signalizirajo lakoto. Zato je leptin naravni zaviralec lakote. Leptin ima tudi veliko vlogo pri vzdrževanju indeksa telesne mase, skupaj z adinoponektinom deluje v boju proti presnovnemu sindromu.
- Če menite, da imate odpornost na leptin, obiščite zdravnika. Oseba, ki ima približno 130 kilogramov prekomerne telesne teže, ima lahko odpornost na leptin. Zato se prepričajte, da obiščete zdravnika.
- Preden se lotite katerega koli načrta vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom/zdravstvenim delavcem.
- Najvarnejši in najučinkovitejši odmerek afriškega manga, ki je bil priznan (in se o njem tudi razpravlja) kot način za povečanje leptina, je 250 mg na dan.
Opozorilo
- Med nosečnostjo ali dojenjem ne uporabljajte nobenih dodatkov za hujšanje.
- Ko jemljete dodatke za povečanje leptina, upoštevajte navodila za uporabo in ne prekoračite ustreznega odmerka.
- Obiščite svojega zdravnika, da ugotovite, ali ste morda alergični na sestavino v dodatku.
- Ko jemljete dodatke za povečanje leptina, se prepričajte, da ste stari 19 let ali več.
