Mišični vozli ali miofascialne sprožilne točke so običajno boleče in lahko povzročijo glavobole. Mišični vozli se tvorijo, ko se mišice uporabljajo za dvigovanje prevelike teže, neprimerno vedenje, stres ali tesnobo in otežujejo trening mišic. Mišične vozle lahko odstranimo s ponavljajočo se terapijo in na različne načine, odvisno od osebnih želja in najprimernejše metode za mišico, ki se zdravi. Poleg tega lahko spremenite način življenja, da preprečite nastanek novih vozlov in se naučite nekaj tehnik za spopadanje z bolečino.
Korak
Metoda 1 od 3: Odstranjevanje mišičnih vozlov
Korak 1. Vedite, kje so mišični vozli v vašem telesu
Obstajajo mišični vozli, ki bolijo brez pritiska, zato jih je enostavno opaziti, obstajajo pa tudi tisti, ki bolijo le ob pritisku. S prsti nežno pritisnite določene mišice, da poiščete mišične vozle. Mišični vozli se pogosto tvorijo v zgornjem delu hrbta, zato začnite tukaj.
Korak 2. Za pomoč se obrnite na masažnega terapevta
Maserji so usposobljeni za zdravljenje mišic in poznajo najboljšo tehniko odstranjevanja mišičnih vozlov s pritiskom na mišice in okoliške dele telesa. Razume, kako ta terapija vpliva na okoliško mišično tkivo in celotno telo.
Korak 3. Masirajte se
Profesionalne maserke običajno zaračunajo več, še posebej, če potrebujete redno masažo. Drug način je, da se naučite masažnih tehnik, ki jih lahko naredite sami. Nežno stisnite mišice in masirajte s krožnimi gibi. Masirajte svoje telo, da se počutite bolj udobno, tudi če ni mišičnih vozlov.
Obstajajo masažna orodja in kreme za lajšanje bolečin, ki jih lahko uporabite med masažo. Eden od načinov je uporaba teniške žogice, ki se prevrne čez mišični vozel in območje okoli njega, medtem ko ga rahlo pritiskate, dokler se mišični vozel ne začuti rahlo. Držite žogo 30 sekund, medtem ko pritisnete navzdol. To metodo ponovite za druge mišične vozle
Korak 4. Ogrejte ali ohladite mišični vozel in okolico
Terapija s spreminjanjem temperature mišic lahko sprosti boleče mišice.
- Ogrevane ali ohlajene blazine za stiskanje lahko lajšajo bolečine zaradi mišičnih vozlov.
- Pri raztezanju mišic uporabite hladilni sprej.
Korak 5. Vzemite toplo kopel
Topla kopel lahko sprosti telo in mišične vozle. Za lažje okrevanje raztopite Epsomovo sol. Topel tuš pod tušem lahko tudi pomaga, vendar ni zelo učinkovit. Stojte pod tušem in usmerite vodo v mišico, ki jo želite zdraviti. Poleg tega se lahko namakate v vroči kadi.
Korak 6. Izvedite raztezanje mišic
Raztezanje ohranja mišice prožne. Začnite vaditi taici ali jogo, ki združuje sprostitev z raztezanjem.
Korak 7. Redno telovadite
Enako kot masažna terapija lahko vadba vpliva na mišice. Redna vadba bo raztegnila in ohranila mišično prožnost z lajšanjem mišične napetosti.
- Aerobna vadba lahko olajša tudi mišično bolečino, zlasti vaje za mišice ramen, kot je plavanje.
- Bikram joga, znana tudi kot vroča joga, ponuja enake prednosti kot namakanje v topli vodi z dodatkom vadbe fleksibilnosti. Pred vadbo vroče joge se prepričajte, da poznate pravila. Pred in med vadbo pijte vodo. Najmanj 3 ure pred treningom ne jejte velikih obrokov. Izberite meni, ki je lahek, lahko prebavljiv in vsebuje veliko elektrolitov, na primer banan. Če med vadbo doživite krče, ki jih spremlja vrtoglavica, omotica, slabost ali šibkost, takoj zapustite sobo za jogo in poiščite terapijo zaradi prekomerne toplote. Tečaji bikram joge običajno trajajo 1,5 ure. Pred začetkom vadbe se posvetujte z inštruktorjem. Če niste vajeni visokih temperatur, je dobro, da greste v prvi razred, da se ga navadite, namesto da bi takoj vadili z drugimi udeleženci.
Korak 8. Naredite hipnozo
Hipnoza lahko sprosti mišice in lajša bolečine.
Korak 9. Posvetujte se s fizioterapevtom
Ko se pogovarjate s fizioterapevtom, se lahko naučite vaj za krepitev in raztezanje mišic. Prav tako vam lahko pomaga spremeniti način življenja, da preprečite mišične vozle.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Organizirajte svoje delovno mesto
Sedeči sedeči za računalnikom lahko poveča tveganje za nastanek mišičnih vozlov. Izberite stol z dobrim naslonom in ustrezno višino mize, da vam ne bo treba delati med pogrbljenjem. Za ohranjanje dobre drže uporabite ergonomsko tipkovnico.
Korak 2. Bodite pozorni na svojo držo
Navadite se sedeti ali stati s pokončno držo, da odstranite mišične vozle, medtem ko sprostite ramena, da se ne napete.
Ne pozabite preveriti svoje drže, tudi če ste zaposleni pri delu. Če se naslonite na mizo ali sedite na stolu s slabim naslonom, lahko nastanejo mišični vozli
Korak 3. Bodite pozorni na sedeč položaj
Na primer, morda ste se ne zavedali, da ste sedeli in gledali televizijo, medtem ko ste gledali v napačno smer, ali pa sedeli v avtu z nagnjenim telesom v levo. Od zdaj naprej poskušajte več pozornosti nameniti sedečemu položaju, ker lahko tvori mišične vozle v ramenih in na hrbtu.
Korak 4. Za pomoč prosite prijatelje in družinske člane
Tvoji najbližji vas lahko spomnijo, da se ne sklonite in ne sedite v neprimernem položaju.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija lahko poveča zavedanje o vaši drži in vam pomaga pri sprostitvi.
Korak 6. Zavestno se sprostite
Ko ugotovite, da zategujete ramena, jih zavestno sprostite. Globoko vdihnite in nato počasi izdihnite, pri čemer si predstavljate, kako napetost v ramenih izhaja med izdihom. Po potrebi ponovite to vajo.
Korak 7. Vzemite vitamine
Mišični vozli se zlahka tvorijo, če ne uživate ustrezne prehrane. Zato si vzemite v navado uživanje sadja, zelenjave in vitaminov, ki dopolnjujejo vašo prehrano.
Korak 8. Vzemite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT)
Ta terapija ni namenjena lajšanju mišičnih vozlov ali bolečin v mišicah, lahko pa vam pomaga pri obvladovanju bolečine tako, da spremenite svoj odnos. Poleg tega boste morda morali več telovaditi in ta terapija vas lahko spodbudi, da želite vaditi.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Uporabite transkutano električno stimulacijo živcev [TENS]
Ta terapija se izvaja z nizkonapetostnim električnim tokom za lajšanje bolečin. To orodje je običajno na voljo v zdravniški ordinaciji ali pa ga je mogoče kupiti v lekarnah. Na vneto mišico morate postaviti dve elektrodi in nato vklopiti napravo, da omogoči pretok električnega toka.
Korak 2. Vzemite protivnetna zdravila
To zdravilo lahko lajša bolečine in zmanjša otekanje v mišicah.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali potrebujete injekcijo
Zdravniki lahko dajejo zdravila z injekcijo za lajšanje bolečin ali uporabijo lokalno anestezijo.
