Korenina mace raste v Andih v Južni Ameriki. Perujci so Maco že stoletja uporabljali kot osnovno hrano in zdravilo. Maca v prahu kot živilo vsebuje pomembne ravni kalcija, kalija, železa in bakra z vitaminom C, riboflavinom, niacinom in precejšnjo paleto vitaminov B. Maca v prahu vsebuje zelo malo holesterola, nasičenih maščob in natrija. Je tudi dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Maca v prahu je pridobljena iz zmletega in mletega suhega korena mace, ki se lahko uporablja tako kot hrana kot zdravilo.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje Mace
Korak 1. Uporabite maco kot zdravilo
Kot zdravilo se korenina mace in maka v prahu tradicionalno uporabljajo za zdravljenje anemije, kronične utrujenosti in povečanje energije. Z uravnoteženjem hormonov lahko izboljša tudi telesno in spolno zmogljivost ter moški in ženski libido.
Maco lahko porabite tudi za povečanje energije
Korak 2. Spoznajte različne vrste maca
Maco lahko kupite v obliki prahu, moke ali dodatka, običajno v obliki kapsul. Lahko ga kupite v različnih trgovinah z zdravo hrano, trgovinah z zdravstvenimi dodatki ali pri spletnih prodajalcih, ki so specializirani za zeliščna in naravna zdravila.
Poiščite organski koren mace iz Perua, saj je to najbolj raziskana vrsta
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o neželenih učinkih
Maca se že tisočletja uporablja kot osnovno živilo. Dokler uporabljate priporočeni odmerek, niso bile ugotovljene nobene varnostne težave. Nobenih interakcij z zdravili na recept niso odkrili. Vendar se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom o vseh novih stvareh, ki jih uživate v prehrani, ki se uporablja za zdravljenje določenih zdravstvenih težav.
- Poročali so o redkih alergijskih reakcijah, vendar je primerov malo in niso usodni.
- Ker korenina mace uravnava hormone, je ni priporočljivo jemati, če ste noseči ali dojite.
- Čeprav je maca popolnoma varna, je vedno priporočljivo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da maca deluje za vas.
Metoda 2 od 3: Uživanje Mace za zdravje
Korak 1. Povečajte libido in spolno zmogljivost
Maca se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju erektilne disfunkcije. Maca lahko poveča raven dušikovega oksida, za katerega je znano, da je pomemben za doseganje in vzdrževanje erekcije.
- Maca je član družine križnic iz družine brokoli, cvetača in brstični ohrovt. Maca učinkovito zmanjšuje učinke povečanja prostate, kar je koristno tudi za spolno delovanje in aktivnost.
- Študije na živalih kažejo, da lahko maca izboljša tudi spolno zmogljivost in pogostost erekcije, čeprav kliničnih študij pri ljudeh še ni.
Korak 2. Uporabite maco za plodnost in nadzor hormonov
Maco so proučevali skupaj s plodnostjo in nadzorom hormonov. Maca ima fitoestrogeno delovanje. To pomeni, da so fitoestrogeni, ki so rastlinske snovi, ki lahko delujejo v različnih stopnjah, kot je človeški hormon estrogen, aktivni v maki in lahko pomagajo uravnavati hormone v telesnem sistemu.
- Maco so pri živalih proučevali za povečanje plodnosti. Rezultati te študije kažejo, da lahko maca poveča število semenčic samcev živali in velikost dojenčkov ter tako dokaže, da je maka koristna za povečanje plodnosti pri ljudeh. Maca je v študijah na živalih povečala tudi raven testosterona in estrogena, moških in ženskih živalskih hormonov.
- Maca se lahko uporablja za povečanje ženskega libida v obdobju po menopavzi. Večina študij je razmeroma kratkoročnih in rezultati so vidni v 6-8 tednih.
Korak 3. Vzemite pravi odmerek za spolno zdravje
Če želite spolne ali hormonske koristi mace, morate vzeti pravi odmerek. Za povečanje spolne želje, zmogljivosti in plodnosti zaužijte med 1500-3000 mg na dan. Ta količina odmerka lahko deluje tudi kot afrodiziak. Ta odmerek jemljite do 12 tednov, da izkoristite koristi.
Dolgoročne raziskave varnosti niso na voljo, vendar je v preteklosti ta zelenjava dolgoročno varna za uživanje. To pomeni, da boste verjetno vzeli dlje z minimalnimi ali brez stranskih učinkov
Korak 4. Povečajte energijo
Maca se zaradi svojih učinkov, ki povečujejo energijo, pogosto imenuje "perujski ginseng". V tradicionalnem zeliščnem smislu je maka razvrščena kot adaptogen, kar pomeni, da podpira fiziološke koristi, ki pomagajo obnoviti ravnovesje v telesu po času stresa. Adaptogeni podpirajo endokrine žleze in živčni sistem. Adaptogeni so lahko tudi hranilni in izboljšajo splošno delovanje telesa.
- Odmerek za povečanje ravni energije je običajno 1500 mg/dan, razdeljen na več odmerkov, ki so običajno tri kapsule, ki vsebujejo 500 mg na dan. Ti dodatki se običajno jemljejo s hrano ali brez nje.
- Čas za viden učinek je lahko drugačen, vendar boste rezultate videli v 2-3 tednih.
Metoda 3 od 3: Vključitev Mace v hrano
Korak 1. Maco dajte v pijačo
Ker je maca v prahu, je eden najboljših načinov uporabe make vključitev v različne pijače, ki jih pijete vsak dan. Riževemu mleku ali svoji najljubši skodelici čaja dodajte 2-4 čajne žličke maca v prahu. Maca ne bo spremenila okusa in vaši prehrani vsak dan dodala vse zdravstvene koristi mace.
Korak 2. Pripravite napitek iz čokoladne mace
Lahko naredite posebno pijačo z maco v njej. Poskusite čokoladni napitek maca, ki je okusen prigrizek ali sladica. Zmešajte 2-3 žličke maca v prahu, 240 ml mandljevega mleka, 240 ml vode, 100 gramov jagod ali borovnic, 2 žlici medu in 2 žlici kakava v prahu. Pire v mešalniku in uživajte v tem napitku za povečanje energije, ki bo trajal ure.
Korak 3. Naredite smoothie iz mace
Maca je odlična kot smoothie za dodajanje prehrane sadju in zelenjavi, ki je že v mešanici. Za smoothie iz zelene mace pripravite 1 pest katere koli zelenjave, na primer špinače ali ohrovta, in jo dodajte v 125-250 ml kokosove vode. Dodajte 1 zrelo banano, 1 zrelo sadje kivija, 2-3 čajne žličke maca v prahu, 1 žlico medu ali 1 žlico sladila nektar agave in 1 žlico kokosove marmelade. Pire v mešalniku.
- Dodajte led, da naredite hladen in osvežujoč smoothie.
- Te sestavine lahko nadomestite, če ne marate kivija ali banan. Poskusite dodati 100 gramov jagod ali drugega sadja, na primer breskev, jabolk ali nektarine. Izberite sadno kombinacijo, ki vam je najbolj všeč.
Korak 4. Dodajte maco hrani
Maca v prahu lahko dodamo različnim živilom. V ovseno kašo vmešamo nekaj žličk mace. Dodajte ga v različne juhe za dodatno prehrano. Maco lahko dodamo skoraj vsaki jedi, pripravite pa lahko tudi recepte z maco kot glavno sestavino.
Ne uporabljajte več kot nekaj čajnih žličk na obrok. Maca lahko prevladuje v drugih okusih, zato uporabite le toliko, da dnevno pridobite energijo iz maca v prahu
Korak 5. Naredite kolač iz mace, ki povečuje energijo
Pripravite si okusne piškote iz mace, ki povečujejo energijo in jih uživate kot celodnevni prigrizek. Če želite to narediti, narežite 150 gramov mandljev in jih položite v kuhalnik. V skledo dodajte 70 gramov sončničnih semen, 75 gramov lanenih semen, 60 gramov bučnih semen, 2 žlici chia semen, 2 žlici maca v prahu in žličko soli ter dodajte mandlje. V ponvi na majhnem ognju stopite 62 ml javorjevega sirupa, 62 ml kokosovega olja in 72 gramov mandljevega masla, dokler se dobro ne zmeša. To mešanico dodajte v posodo s suhimi sestavinami in mešajte, dokler se dobro ne poveže.
