Večja osredotočenost vas lahko naredi boljšega študenta ali zaposlenega, prav tako pa tudi srečnejšo in bolj organizirano osebo. Če se želite povečati osredotočenost, se morate naučiti izogibati motnjam in se pripraviti na načrt, poln osredotočenosti, preden se lotite dela. Če želite vedeti, kako se izostriti kot laser, sledite tem korakom!
Korak
1. del od 4: Izboljšajte svojo osredotočenost
Korak 1. Zgradite svojo vzdržljivost
Vsakdo lahko začne z "osredotočeno vzdržljivostjo", zagotovo pa je to nekaj, kar se lahko sčasoma izboljša. Če želite zgraditi svojo vzdržljivost za osredotočenost, si vzemite čas, recimo 30 minut, da naredite samo eno stvar. Sčasoma opazite, kako dolgo lahko še naprej delate na tem, preden se dejansko ustavite, pa naj bo to le še pet minut ali še pol ure.
Če ponovite ta postopek, boste ugotovili, da se lahko osredotočite le na eno stvar bolj, kot si mislite. To počnite, dokler ne začutite, da se morate ustaviti, in se naslednji dan poskušajte osredotočiti dlje
Korak 2. Meditirajte
Ne samo, da je meditacija odličen način za sprostitev, ampak če vsak dan meditirate 10 do 20 minut, se boste postopoma povečevali. Med meditacijo se boste osredotočili na čiščenje uma in koncentracijo na telo in dih. To sposobnost lahko preprosto uporabite, da si zbistrite um in se osredotočite na delo, ki je pred vami. Meditirate lahko, ko se zbudite ali se sprostite pred spanjem ali celo v obeh časih.
- Poiščite dovolj tiho okolje, da vas hrup ne bo motil.
- Poiščite udoben sedež in položite roke na kolena ali v naročje.
- Poskusite sprostiti telo, del po del, dokler se vsi deli telesa ne sprostijo.
Korak 3. Preberite več
Branje je odličen način, da se osredotočite. Poskusite nekaj prebrati, ne da bi se ustavili le trideset minut, in počasi povečajte svojo vzdržljivost za branje eno ali celo dve uri z le kratkimi odmori. Ne glede na to, ali berete romantični roman ali biografijo, se vam bo zmožnost, da se osredotočite na tisto, kar je pred vami, naučila osredotočiti na svoje delo.
- Ko berete, si vsakih nekaj strani zastavite vprašanja, da se prepričate, da razumete, kaj berete, in da vso svojo koncentracijo in energijo usmerite v material.
- Jutranje branje je odličen način, da prebudite um, branje v postelji pa odličen način, da se sprostite pred spanjem.
- Naj si vsak dan trideset minut bere in manj kot trideset minut gleda televizijo. Zbranost, ki jo ustvarite z branjem, lahko oslabi koncentracija, ki jo lahko izgubite zaradi gledanja televizijskih oddaj, v katerih je veliko oglasov.
- Med branjem poskusite preprečiti vse motnje. Izklopite mobilni telefon in če želite, povejte svojim družinskim članom, naj vas med branjem ne motijo. To ne bo samo povečalo vaše koncentracije in osredotočenosti, ampak vam bo tudi pomagalo absorbirati besede, napisane na strani, ki jo berete.
Korak 4. Zmanjšajte podvojene naloge
Čeprav mnogi menijo, da so dvojne naloge odličen način, da hitreje dosežete svoje cilje in opravite dve ali tri stvari hkrati, je večopravilnost pravzaprav nevarna za vašo koncentracijo. Ko naenkrat opravite veliko dela, se vam bo morda zdelo, da opravljate več dela, vendar ne osredotočite vse svoje osredotočenosti in energije na eno samo nalogo, ki je dejansko škodljiva za vašo koncentracijo.
- Delajte na tem, da naredite stvari eno za drugo in ugotovili boste, da jih lahko dokončate veliko hitreje.
- Klepet na spletu s prijatelji med opravljanjem dela je ena najslabših oblik več opravil. Klepet s prijatelji lahko upočasni vašo produktivnost.
- Če delate od doma, se izogibajte skušnjavi, da bi med delom ali študijem naredili domačo nalogo. Vaše kuhinjsko pohištvo je bilo morda oprano, vendar se boste precej upočasnili.
2. del 4: Priprava
Korak 1. Samorefleksija
Ste kdaj preživeli dan, ko ste »delali«, potem pa ste se vprašali, kako niste dosegli skoraj nič? Če se vam je to kdaj zgodilo, razmislite o izkušnjah, preden stopite v nov neproduktiven dan. Preden začnete z delom, si zapišite vse stvari, ki so med študijem ali delovnimi sestanki delovale in niso delovale, da zagotovite boljšo izkušnjo.
- Bi morali študirati, namesto tega ves svoj čas porabite za ogovarjanje s svojimi kolegi? Potem se bo naslednjič bolje učiti sam.
- Ali delate v pisarni, dejansko pa ves dan pomagate sodelavcem, namesto da bi opravljali svoje delo? Zato naslednjič ne bodite preveč v pomoč in bodite bolj sebični.
- Ali ves dan berete naključne članke, ki jih ljudje izpostavijo na Facebooku, klepetate v g-klepetu s prijatelji ali pošiljate sporočila svojim prijateljem o tem, kaj boste počeli tisto noč? Dobro je, da to storite "po" opravljenem dnevu.
- Preden se lotite svojega dnevnega dela, zapišite, kaj vas je prej oviralo pri doseganju vaših ciljev, da boste manj verjetno naredili iste napake.
Korak 2. Imeti trdno rutino pred delom
Ne glede na to, ali se odpravljate v knjižnico ali v pisarno na osem urni delovnik, je pomembno, da pred začetkom dela imate dobro rutino, da se vaš dan začne na pravi nogi in da ste motivirani, da vse dobite Končano.
- Dovolj spanja. Zbudite se in pojdite spat vsak dan ob približno istem času, tako da je vaše telo budno in osveženo, ko se zbudite, ne živčno in utrujeno.
- Jejte zdrav zajtrk. Zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva, zato morate pred začetkom dela zaužiti dovolj energije, vendar ne toliko, da bi se počutili počasno ali zadušeno. Za začetek dneva jejte zdrave ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša ali polnozrnate žitarice, beljakovine, kot so jajca ali pusto piščančje meso, ter nekaj sadja ali zelenjave.
- Poskusite na kratko telovaditi. Samo 15 do 20 minut hoje, lahke aerobike ali škrtanja in trebušnih vaj vam bo napolnilo kri, ne da bi vas utrudilo.
- Pazite na vnos kofeina. Čeprav vas kava ne more spati, poskusite ne popiti več kot ene skodelice vsak dan, sicer boste popoldne zajebani. Namesto tega preklopite na čaje z nizko vsebnostjo maščob ali celo popolnoma opustite kofein, če si resnično želite produktiven dan.
Korak 3. Izberite pravi čas in kraj
Čeprav morda ne boste mogli izbrati, kdaj boste začeli in končali svoje delo, če delate v običajni pisarni, če imate nekaj prožnosti, pa bi morali začeti z delom, ko se počutite najbolj pozorni, in izberite okolje, ki vam lahko pomaga pri delu.
- Ne pozabite, da je produktivni čas vsakega drugačen. Nekateri ljudje so najbolj produktivni, ko se šele zbudijo, drugi pa potrebujejo nekaj časa, da se sprostijo, preden postanejo popolnoma pozorni. Izberite čas, ko bo vaše telo najbolj pripravljeno reči "Daj no!" in ne, "zaspimo."
- Pomembno je, da najdete pravo delovno okolje za vas. Nekateri najbolje delajo od doma, ker se tam počutijo zelo udobno, drugi pa so motivirani, ko so v kavarni ali knjižnici, kjer vsi nekaj počnejo.
Korak 4. Predvidite svoje potrebe
Če želite biti čim bolj osredotočeni in produktivni, morate pred začetkom študija predvideti svoje potrebe, sicer bo vaš um začel tavati, če vaše telo želi početi kaj drugega kot delo.
- Pripravite se na zdrave prigrizke, kot so oreški, jabolka, banane in korenčki, ki vam bodo pomagali, namesto da bi se odpravili proti avtomatu.
- Ostanite hidrirani. Kamor koli greste, imejte s seboj steklenico vode, da bo vaše telo sveže.
- Prinesite ali nosite več plasti oblačil. Če je soba, v kateri delate, prevroča ali prehladna, se morate pripraviti, da slečete oblačila ali si nadenete šal ali pulover. Nočete izgubiti osredotočenosti, ker se potite ali tresete in ne morete storiti ničesar.
3. del od 4: Organiziranje
Korak 1. Naredite seznam opravkov
Če želite, da se vaša osredotočenost izboljša, morate ustvariti dnevni načrt, da boste imeli viden seznam, ki bo označen, ko opravite stvari, in da boste bolj osredotočeni na doseganje svojih ciljev. Pred vami bo seznam ciljev, namesto da bi brez cilja sedeli in bili ponosni, ko jih dosežete.
- Zapišite vsaj tri stvari, ki jih morate narediti tisti dan, tri stvari, ki jih morate narediti naslednji dan, in tri stvari, ki jih morate narediti ta teden. Najprej naredite stvari, ki jih morate narediti tisti dan, in začutite uspeh, če imate čas za začetek in opravljanje drugega dela.
- Nagradite se s prostim časom. Vsakič, ko na seznamu opravil označite delo, si privoščite kratek odmor.
- Poskusite čim lažje opraviti vsa preprosta opravila, na primer nakup živil. To bo zmanjšalo vaš seznam in zagotovilo, da boste najprej opravili manjše naloge. Ne bodite leni in odložite vsa ta mala dela!
Korak 2. Dajte prednost svojemu delu
Ne pozabite na najbolj ustvarjalno in težko delo zjutraj, ko ste polni energije in motivacije. Prihranite lažje stvari, kot so načrtovanje sestankov, vložitev starih dokumentov ali čiščenje delovnega mesta, popoldne, ko imate manj energije.
Težkega dela ne odlašajte do konca dneva, sicer ga lahko odložite do naslednjega dne
Korak 3. Naj bo vaš delovni prostor urejen
Ohranjanje čistega delovnega prostora je ključ do osredotočenosti. Osredotočanje bo lažje, če natančno veste, kje vse je v vaši pisarni, na knjižnični mizi, v nahrbtniku ali na splošno v vašem delovnem prostoru. Organiziran prostor vam bo prihranil čas, ko boste morali nekaj najti, in vas bo motiviral za opravljanje dela.
- Iz delovnega prostora odstranite vse, kar ni povezano z delom. Razen nekaj fotografij v vaši pisarni mora biti vse, kar hranite, povezano z delom, pa naj bo to papir, sponke ali komplet peresa.
- Telefon držite stran, razen če ga resnično potrebujete za delo. Lahko ga preverite vsako uro ali dve, vendar ga ne postavljajte na mizo, sicer vas bo zamikalo, da bi ga ves čas gledali.
- Imeti urejen sistem arhiviranja. Če natančno veste, kje so shranjeni vsi vaši dokumenti, boste prihranili čas ves dan.
Korak 4. Upravljajte svoj čas
Čas je pomemben del osredotočenosti. Ko začnete nov delovni dan in napišete seznam opravil, zapišite, koliko časa mislite, da bo trajalo vsako opravilo, da boste imeli predstavo o svojem dnevu. Poskusite najprej opraviti delo, ki traja veliko časa, da ga odstranite s seznama.
- Določite razumna pričakovanja za vsako delovno mesto. Dvajset minut se ne bi smeli pripraviti za nekaj, kar bi trajalo eno uro. V nasprotnem primeru boste razočarani, ko ne boste dosegli svojih ciljev.
- Če delo končate hitreje, si vzemite čas za odmor. To vas bo motiviralo za več dela.
Korak 5. V svoj urnik vključite odmore
Počitek je prav tako pomemben kot nadaljevanje dela. Če nameravate vključiti izbruh produktivnosti, ki mu sledi kratek odmor, boste bolj osredotočeni, kot če bi cel dan samo "nekako" delali, ne da bi si dejansko vzeli odmore.
- Vsako uro od dela si privoščite vsaj 10 do 20 minut počitka. Ta čas lahko uporabite za hiter telefonski klic, odgovarjanje na e -poštno sporočilo prijatelja ali za odhod na skodelico čaja.
- Nagradite se s počitkom. Uporabite odmore kot motivacijo za opravljanje dela. Če razmišljate: "Lahko si privoščim dober sok, potem ko sem delal na tej dokumentaciji", potem boste bolj motivirani kot nič pozitivnega.
- Uporabite enega od odmorov za lahke vaje. Če se odpravite na krajši 15-minutni sprehod ali se povzpnete po petih stopnicah, nato pa se spustite nazaj, boste dobili črpanje krvi in se počutili bolj budni in napolnjeni z energijo.
- Vzemite si odmor in si privoščite svež zrak. Ne preživite celega dneva v pisarni ali doma. Sprehodite se zunaj na svež zrak, si privoščite jutranji vetrič ali pustite, da vam sonce pripne v obraz, in počutili se boste bolj osredotočeni in pripravljeni, da se vrnete na delo.
4. del 4: Izogibanje motnjam
Korak 1. Izogibajte se spletnim motnjam
Internet lahko vsebuje zanimive in pomembne informacije, vendar lahko pri opravljanju dela traja veliko časa. Če resnično želite opraviti delo, se morate izogibati Facebooku in klepetu s prijatelji med delovnim časom ter preveriti svojo e -pošto le nekajkrat na dan, če to res potrebujete.
- Če se vam zdi članek zanimiv, se prepričajte, da ga lahko preberete med načrtovanim odmorom - vendar ne takoj.
- Izogibajte se pošiljanju osebnih e -poštnih sporočil med delom. To vas bo odvrnilo in običajno traja dlje, kot si mislite.
- Če za delo resnično ne potrebujete interneta, popolnoma prekinite brezžično povezavo. Vsako uro ali dve se lahko znova povežete in znova preverite.
- Za popolno izogibanje spletnim motnjam je potreben čas. Če vsakih petnajst minut pregledujete Facebook in e -pošto, začnite s preverjanjem vsakih 30 minut in preverite, ali lahko delate, dokler ne preverite le dva ali trikrat na dan, ali pa se popolnoma izognite Facebooku.
- Če za delo potrebujete internet, poskusite imeti hkrati odprtih največ pet zavihkov. Osredotočite se na tisto, kar morate prebrati, in pojdite naprej. Če imate hkrati odprtih preveč strani, bo vaš um v načinu Dvojno opravilo.
Korak 2. Naj vas drugi ljudje ne motijo
Drugi ljudje največ motijo, ne glede na to, ali delate v pisarni ali v knjižnici. Ne dovolite, da vas zadržijo pri doseganju vaših ciljev. Čeprav bi se druženje morda zdelo mamljivo, ko bi morali delati, vas bo to upočasnilo in delalo več ur.
- Naj vsi okoli vas vedo, kako pomembno je, da svoje delo opravite, ne glede na to, ali delate v bližini svoje družine ali sodelavcev. Manj verjetno se bodo vmešali, če bodo videli vašo zavezo.
- Ne sprejemajte zasebnih telefonskih klicev ali besedilnih sporočil, razen če se jim ne morete izogniti. Povejte svojim prijateljem in družini, da vas pokličejo med delom, če je to res pomembno, in prejeli boste manj sporočil.
- Če imate študijskega prijatelja ali študijsko skupino, poskrbite, da bodo vsi opravili delo. Lahko celo enkrat ploskate vsakič, ko se nekdo izogne nalogi, da vas opomni, kako pomembno je ostati osredotočen.
Korak 3. Naj vas okolica ne moti
Vsako delovno okolje vas lahko moti, če si dovolite. Če pa imate pravo miselnost, lahko v svojo korist uporabite skoraj vsako delovno okolje. Tukaj je nekaj, kar morate storiti:
- Če delate v javnosti in je hrupno, uporabite slušalke za odpravljanje hrupa ali poslušajte glasbo brez besedil, da ostanete osredotočeni.
- Če sedite poleg nekoga po telefonu ali dva prijatelja glasno klepetate, se jim izogibajte, tudi če se že počutite udobno tam, kjer ste.
- Če delate z vklopljeno televizijo, ne glejte televizije več kot enkrat na uro, sicer se boste ujeli.
Korak 4. Ostanite motivirani
Če se želite izogniti motnjam in se bolj osredotočiti, je najboljši način, da ostanete motivirani, da dokončate svoje naloge. Zapišite si, zakaj ste motivirani za opravljanje dela, in si te razloge poglejte večkrat na dan, da vas spomnimo, zakaj je tako pomembno, da se osredotočite in da vas ne motijo motnje.
- Upoštevajte pomen svojega dela. Povejte si, da je pri ocenjevanju prispevka pomembno, da svojim učencem posredujete povratne informacije. Če dokončate projekt, je to ključnega pomena za uspeh vašega podjetja.
- Pomislite sami. Kakšne osebne koristi boste imeli od opravljanja dela? Če se učite za izpit, boste lahko dobili dobre ocene in povečali svoj GPA. Če sklenete pomemben posel s stranko, boste morda dobili napredovanje.
- Razmislite o prijetnih stvareh, ki vas čakajo po opravljenem delu. Spomnite se na zabavne stvari, ki jih lahko počnete po opravljenem delu, pa naj bo to večerni tečaj joge, srečanje s starim prijateljem na sladoledu ali uživanje v okusnem, sproščujočem obroku z osebo, ki vam je mar. Med matematiko poslušajte tiho, počasno pesem, saj vam bo ohranila svež um in uživali boste v lekciji.
Nasveti
- Vadba običajno pomaga izboljšati osredotočenost. 20 -minutno tekanje ne traja dolgo in lahko dela čudeže.
- Poskusite ostati čim bolj sproščeni, da ne boste preveč razmišljali ali postali napeti zaradi nečesa ali nekoga.
- Pomagajo lahko tudi dolgi razponi pozornosti. Da bi zagotovili, da vaša pozornost ne bo kratka, ne porabite preveč časa za dejavnosti, ki vas vsakih nekaj sekund motijo. Tovrstna dejavnost uči vaše možgane, da se za kratek čas osredotočijo le na nalogo, zaradi česar se težko osredotoči. Nekateri primeri te dejavnosti so sporočila v klepetalnicah in video igre. Vse to je znanstveno podkrepljeno.
