Ali želite potovati s kolesom? Ali želite učiti druge? Mnogi odrasli se še nikoli niso imeli priložnosti naučiti voziti kolesa in mnogi majhni otroci se jih želijo učiti. Ni razloga za sram. Po drugi strani pa ste lahko navdušeni, da se začnete učiti voziti enega najbolj zdravih in najbolj prijetnih načinov prevoza. Kolesarjenje zahteva priprave, tehniko in občasne padce, vendar se ga lahko nauči vsak.
Korak
1. del od 3: Vozite varno
Korak 1. Poiščite primerno lokacijo
Med študijem morate najti udobno mesto stran od prometa. Dober začetek je ravna, gladka površina, na primer dovoz ali pločnik. Če doma nimate veliko prostora, vadite na parkirišču ali parkirajte.
- Začetek na travi ali drobnem gramozu bo pomagal, saj pri padcu ne bo preveč bolelo. Vendar ta površina otežuje ravnotežje in pedaliranje.
- Če nameravate vaditi ravnotežje in pedaliranje po hribu, poiščite lokacijo z nizkim naklonom.
- Preverite lokalne predpise, ali lahko kolesarite po določenih pločnikih ali pasovih.
Korak 2. Oblecite kolesarsko obleko
Ščitniki za kolena in komolce lahko zaščitijo sklepe in kožo pred poškodbami, zato so zelo priporočljivi za vse, ki vozijo kolo. Dolgi rokavi in dolge hlače ščitijo tudi pred padci in jih je mogoče kombinirati z blaženjem.
- Izogibajte se širokim hlačam in dolgim krilom, saj se lahko ujamejo v zobe in pnevmatike.
- Izogibajte se odprtim čevljem. Tako se stopala dotikajo kolesa in tal.
Korak 3. Nosite čelado
Čelade se priporočajo tako začetnikom kot izkušenim kolesarjem. Nikoli ne veš, kdaj se bo zgodila nesreča. Zlomljene kosti je običajno mogoče popraviti, vendar ima lahko poškodba glave, ki se pojavi pri številnih kolesarskih nesrečah, trajen učinek. Poleg tega nekatera območja od kolesarjev zahtevajo tudi čelade.
- Čelade se merijo glede na velikost glave. Dobra čelada se popolnoma prilega in sedi centimeter (dva in pol centimetra) nad obrvjo. Poleg tega je na voljo tudi trak, ki zagotavlja, da je čelada varno pritrjena tudi pri premikanju ust.
- Čelade za potovanje so ena najpogostejših vrst. Okrogli so, izdelani iz pene in plastike in jih je mogoče najti v spletnih trgovinah ali trgovinah na drobno, ki prodajajo kolesa.
- Cestne čelade so daljše in imajo običajno odprtine. Te čelade so tudi iz pene in plastike, vendar so priljubljene na cesti ali dirki. Poiščite ga na spletu ali v trgovini.
- Čelade za mlade (stare 10–15 let), otroci (stare 5–10 let) in malčki (mlajši od 5 let) so manjše čelade za potovanje ali cesto. Čelade za malčke imajo več pene.
- Čelade za gorska kolesa in profesionalne športne čelade so opremljene z zaščito za obraz in vrat za težke razmere na cesti.
Korak 4. Poskusite čez dan
Kolesarjenje se lahko izvaja ponoči, ni pa priporočljivo za začetnike. Za učenje ravnotežja potrebujete veliko časa. To pomeni, da lahko kolo, ko se ga navadite, pride v promet ali druge nevarnosti, ki jih komaj opazite. Ponoči vas tudi vozniki avtomobilov težje vidijo.
Če morate ponoči ven, nosite svetla oblačila, odsevne nalepke in uporabite žaromete
2. del 3: Vožnja s kolesom
Korak 1. Začnite na ravni površini
Ravna površina, na primer dovoz, pločnik, mirna pot ali pot v parku, je stabilna površina. Ni naklona, da ne padeš z višine. Lažje boste uravnotežili in ustavili kolo.
Uporabljajo se lahko tudi kratke travne poti in droben gramoz. Če padeš, se ne boš preveč poškodoval, toda ta površina zahteva, da pri premikanju kolesa težje pedala
Korak 2. Prilagodite položaj sedeža
Spustite sedlo le toliko, da lahko obe nogi med sedenjem sežeta do tal. Nizek položaj sedeža vam omogoča, da se ustavite na nogah, preden padete. Odraslim ni treba uporabljati dodatnih koles, lahko pa jih uporabljajo majhni otroci ali posebna uravnotežena kolesa.
Pedala lahko odstranite, da jih ne ovirate, vendar to ni nujno
Korak 3. Preverite zavore
Spoznajte, kako delujejo zavore za kolesa. Kolesar vodite med hojo. Pritisnite gumb zavore, da se seznanite z njegovo lokacijo, občutkom in kako se kolo odzove nanj. Ko se tega naučite, vam bo lažje, če se boste morali nenadoma ustaviti.
- Če so zavore na krmilu, poskusite eno za drugo, da vidite, katera krmili sprednje kolo in katera zadnja. Te krmilnike lahko spremeni mehanik.
- Upoštevajte, kako lahko pritiskanje zadnje zavore povzroči zdrs zadnjega kolesa. S pritiskom na sprednjo zavoro se kolo nagne naprej.
- Če zavora ni na krmilu, to pomeni, da je na zadnjem pedalu. Za zaviranje pritisnite pedal, ki je najbližje zadnjemu delu kolesa, ko pedalirate nazaj.
- Če so kolesa vašega kolesa lakirana in nespremenjena, nimate zavor. Namesto zaviranja morate upočasniti hitrost pedaliranja ali pa kolo iztiriti tako, da se nagnete naprej in oba pedala držite vodoravno z nogami.
Korak 4. Postavite eno nogo na tla
Izberete lahko katero koli nogo, vendar bo dominantna noga bolj naravna. Desničarji lahko stojijo na levi strani kolesa. Spustite desno nogo in jo postavite na tla poleg kolesa. Kolo držite na obeh nogah.
- Občutite težo kolesa med nogami in poskušajte ohraniti ravnotežje, ko spuščate telo. Ko postavite noge na tla, se kolo ne bo prevrnilo, ko se ga navadite.
- Težo postavite na sredino kolesa, uravnoteženo med levo in desno stranjo. Sedite naravnost, ne upogibajte se.
Korak 5. Začnite drsiti
Tukaj niste vozili pedalov, ampak napredujete na nogah. Dvignite nogo do pedala. Ko se premikate, naj bo kolo čim dlje uravnoteženo. Takoj, ko začutite, da se kolo nagiba, ga znova poravnajte tako, da eno nogo postavite na tla, nato pa znova pritisnite.
Korak 6. Poravnajte oči naprej
Ko vidi oviro, bo kolo pokazalo proti njej. Osredotočite se na to, kam greste. Potrebujete prakso, da se izognete motnjam pri blokadah cest in drugih stvareh.
- Preden pridobite popoln nadzor, sledite smeri vožnje kolesa. Pri zagonu se kolo nagiba k premikanju vstran ali obračanju. Ne ustavite se, ampak pustite in poskusite ohraniti ravnovesje.
- Če pomagate otroku ali prijatelju, ga lahko med vadbo držite za spodnji del hrbta, da ostane pokonci.
Korak 7. Začnite pedalirati
Začnite z eno nogo na tleh. Druga noga mora biti ravna na stopalki s prsti naprej. Dvignite noge na pedala in stopalite! Nadaljujte, dokler lahko ohranite ravnotežje.
Hitri udarci vam bodo olajšali ravnotežje, a prehitri izgubili boste nadzor
Korak 8. Spustite se s kolesa
Ne ustavite se z nogami. Bolje bi bilo, če bi prenehali uporabljati zavore. Ustavite pedaliranje, zložite svojo težo na najnižji pedal in pritisnite obe zavori, če obstajajo zavore. Ko se kolo ustavi, rahlo dvignite telo in se spustite na tla.
Če prehitro spustite nogo pri zaviranju, se kolo nenadoma ustavi. Zagon se ne bo ustavil in udarili boste po krmilu
3. del 3: Naučite se kolesariti po pobočjih
Korak 1. Vadite pedaliranje po rahlem pobočju
Kolo vodite po pobočju navzgor in navzdol in pustite, da kolo naravno drsi po ravnem. Stopite s kolesa in ponavljajte tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler se ne navadite uravnotežiti in nadzorovati kolo.
- Dajte težo na noge. Vzpostavite sedeč položaj, upognite komolce in sprostite telo.
- Ko ste prepričani, da lahko drsite, se poskusite spustiti z nogo na stopalki.
Korak 2. Med drsenjem navzdol pritisnite zavoro
Ko se z nogo na stopalki udobno počutite, poskusite znova, tokrat med spustom počasi pritisnite zavoro. Naučili se boste upočasniti svoje kolo, ne da bi pri tem izgubili nadzor ali se naslonili na krmilo.
Korak 3. Poskusite preusmeriti
Ko lahko drsite, pedalirate in zavirate v ravni črti, se poskusite znova spustiti. Premaknite krmilo, dokler ne spremenite smeri kolesa, ne da bi pri tem izgubili nadzor. Občutite, kako nagib spreminja način delovanja kolesa, in prilagodite ravnotežje.
Korak 4. Kolesa spustite s pedala po klancu navzdol
Uporabite tehnike, ki ste se jih naučili med pedaliranjem in vodenjem krmila, ne da bi se ustavili na dnu hriba. Med vadbo na ostrih zavojih nadaljujte s prehodom na ravno površino, nato pritisnite zavoro, da se ustavite.
Korak 5. S pedali navzgor po pobočju
Z ravne površine na dnu hriba začnite pedalirati do vreče. Pedaliranje zahteva dodaten napor. Nagnite se naprej ali celo vstanite za dodatno moč. Veslajte gor in dol po pobočju nekajkrat, dokler se ne počutite udobno.
Ko se počutite samozavestno, stopite s pedalom do sredine pobočja, se ustavite in znova začnite pedalirati
Nasveti
- Ko ga obvladate, lahko dvignete sedlo, dokler se s prsti ne dotaknejo tal.
- Vedno uporabljajte zaščitno opremo, vključno s čeladami in blazinicami.
- Kolesa z orodji so težja za začetnike. Če ga morate uporabljati, preklopite na prehod na bolj strmo pobočje.
- Ne predvidevajte namenov drugih udeležencev v prometu. Predpostavimo, da se morate vedno zavedati drugih avtomobilov in kolesarjev.
- Pri kolesarjenju se ne pozabite osredotočiti. Ko gledate vstran, se kolo ponavadi vleče v to smer.
- Naj nekdo nadzira, na primer starš ali druga odrasla oseba. Lahko vam pomagajo pri učenju, ne glede na vašo starost.
- Učenje z drugimi ljudmi bo bolj zabavno. Otroke ali ljudi, ki se bojijo padca, jih bo k učenju spodbudilo tudi gledanje drugih, kako se učijo in zabavo.
- Če ne morete dobiti čelade in oblazinjenja, samo vadite na travi in se izogibajte poti.
Opozorilo
- Nesreče s kolesom so pogoste in nevarne. Nosite čelado, da se izognete poškodbam glave. Nosite blazinice, da se izognete praskam in praskam.
- Ko se naučite voziti kolo, ne pozabite spoznati varnosti v cestnem prometu, na primer nevarnosti prehitre vožnje, soočanja z avtomobili in upoštevanja prometnih znakov.
- Spoznajte zakone, ki veljajo na vašem območju. Na nekaterih lokacijah morajo kolesarji nositi čelade, obstajajo pa tudi območja, ki ne dovoljujejo kolesarjenja po pločnikih.
