Ali lahko nekdo izrazi jezo, ne da bi se spremenil v Hulka? Seveda je možno! Tudi če trenutno nimate težav z obvladovanjem jeze, se je vredno naučiti nekaj nasvetov za projiciranje jeze na pozitiven način in jih celo uporabiti za izboljšanje različnih vidikov svojega življenja. Verjemite, to je močan način za izboljšanje vašega dolgoročnega telesnega in duševnega zdravja!
Korak
1. del 3: Izražanje jeze na pozitiven način
Korak 1. Osredotočite se na stvari, ki jih običajno prezrete
Če želite izraziti jezo in jo uporabiti za pozitivne spremembe v svojem življenju, se najprej naučite na pravi način izzvati jezo. Najlažji način? Ne spreglejte več nepomembnih stvari.
- Če vam šef tik pred uradnimi urami pogosto da dodatno delo in če ste bili vedno navajeni upoštevati njegova ukaza, naj tokrat jeza prevzame nadzor.
- Če vas partner pogosto ignorira in je hladen in nekomunikativen, nehajte upravičevati svojega vedenja in pustite, da vaša jeza prevzame nadzor!
- Če vaš prijatelj nenehno ogovarja druge ljudi, ki so vam blizu, nehajte ignorirati negativno vedenje!
Korak 2. Dogodke vedno jemljite osebno
Naslednjič, ko bo nekdo rekel: "Ne jemljite osebno, v redu, ampak …", ne držite se tega! Vzemite si vse dogodke in dejanja k srcu in predpostavite, da so vsi opremljeni s skritimi motivi za dodatno motivacijo da se jeziš.
Opazujte dejanje, ne le besed. Če vas nekdo nenehno moti, pozablja na vaše ime ali ignorira vaš obstoj, predpostavite, da ima oseba za seboj negativne namene
Korak 3. Osredotočite se na situacijo, ki vas boli
Če želite prevzeti navado izražanja jeze, je eden od načinov, kako se motivirati, kriviti situacijo, ki vas obdaja. Če ste rojeni v delavskem okolju, na situacijo glejte kot na razlog, ki vam otežuje uspeh. Nato uporabite razdražljivost ali razočaranje, ki se pojavi kot motivacija, da boste delali bolj kot drugi, ki so odraščali v boljšem okolju.
Osredotočite se tudi na prednosti, ki jih imajo drugi ljudje. Če človek uspe študirati na dragi univerzi, na situacijo (ne na svoje osebne sposobnosti) glej kot na ključ do svojega uspeha. Osredotočite se na stvari, ki jih imajo drugi ljudje, a jih nimajo
Korak 4. Osredotočite se na krivice okoli sebe
Včasih morate samo odpreti oči širše na stvari, ki se dogajajo okoli vas, da se počutite jezni. Zato poskusite brati več časopisov, poslušati radio in se osredotočiti na različne krivice, ki se dogajajo okoli vas. Široko odprite oči in ušesa; povsod okoli vas.
Oglejte si dokumentarne filme, ki so na voljo na internetu, da odprete oči za aktualne dogodke okoli sebe. Nekateri klasični dokumentarci, vredni ogleda, so "The Act of Killing" in "Thin Blue Line"
Korak 5. Nehajte upravičevati svojo jezo
Čeprav ne morete vedno nadzorovati negativnih situacij, imate dejansko možnost, da nadzirate, kako se nanje odzovete. Jeza je čustvo, ki prebiva v vas, zato ga seveda vedno lahko obvladate. Nikoli ne zaupajte misli, da je jeza čustvo, ki ga ne morete obvladati in/ali ga ne morete uporabiti za pozitivne stvari.
2. del 3: Obvladovanje jeze
Korak 1. Na jezo gledajte kot na orodje, ki ga lahko uporabite na pozitiven način
Jeza je kot voda, ki jo je mogoče ob ustreznem nadzoru uporabiti kot vir energije in energije za pogon turbin in proizvodnjo električne energije, ki ohranja produktivnost celotnega mesta. Po drugi strani pa se lahko voda, če ni ustrezno nadzorovana, spremeni v velikanski val, ki lahko uniči isto celotno mesto! Zato se naučite pravilno nadzorovati in usmerjati svojo jezo, da boste lahko ta čustva uporabili v konstruktivne namene.
Korak 2. Določite cilj, ki ga lahko dosežete
Pravzaprav lahko vsakdo določi razumne meje za jezo, da bo odziv bolj nadzorovan in produktiven. Namesto da poskušate zadrževati ali nadzorovati jezo, poskusite obvladati njeno manifestacijo ali manifestacijo.
- Če vedno ječite, ko ste jezni, bodite odločeni, da ne boste dvignili glasu, ko ste jezni. Z drugimi besedami, vaš cilj je komunicirati brez kričanja ali povišanja glasu.
- Če ste navajeni, da svojo jezo zadržujete toliko, da iz majhnih razlogov izbruhne, bodite odločeni, da dogodek obdelate, preden ta postane razlog za vašo jezo.
- Ne glede na vašo jezo je najhujše, kar lahko storite, če jo izrazite tako, da poškodujete sebe in/ali druge. Ne pozabite, da ne smete udariti v predmet, nekaj uničiti ali koga pretepati, ko ste jezni.
Korak 3. Opredelite največje sprožilce jeze
Kaj v resnici izzove vašo jezo? Poskusite prepoznati in predvideti situacije, lokacije in predmete, ki povzročajo vašo jezo. Naredite to, da se naučite pozitivnih in produktivnih načinov, kako odvrniti jezo.
- Kopajte po stvareh, ki niso vidne na površini. Če vas vaš "šef" včasih razdraži, poskusite odgovoriti na vprašanja "kdaj", "kje" in "zakaj", ki so pomembna za situacijo. Kaj je vaš šef storil, da bi vas motil? Poskusite čim bolj podrobno razumeti situacijo.
- Bodite iskreni do sebe. Če se razburite, potem ko vas šef javno kritizira, poskusite razmisliti, ali je situacija pravična do vas. Ste res naredili napako in si zaslužili, da se z vami tako ravna? Ali pa je kritika šefa res neutemeljena?
Korak 4. Razumeti pojem hitrosti jeze in spoznati svoje meje
Psiholog John Riskind navaja, da sta najbolj nevarna ele jeze "občutek, da je treba povečati hitrost" in se umakniti nadzoru. Ti občutki vas bodo pripeljali do dejanj, ki so takrat razumna in koristna, na primer kričanje na druge avtomobiliste, ki vas prekinjajo na ulici. Vendar imajo ta dejanja dejansko negativne dolgoročne posledice, na primer sramotenje partnerja, grožnjo tujcem in zvišanje krvnega tlaka. Glede na Riskind je hitrost jeze razvrščena na naslednji način:
- 90 milj na uro (milje na uro /mph): vrelo, eksplozivno, nasilno
- 70-85: tako jezen, da imam glavo kot dim, zelo jezen
- 50-65 mph: zagrenjen, besen, jezen, jezen, zelo razburjen
- 30-45: jezen, vznemirjen, razdražen, razdražen, razočaran
- Mlajši od 30 let: miren, sproščen, miren
Korak 5. Zataknite zapestje z gumo
Uporabite to metodo, da preprečite, da bi vam čustva eksplodirala, in ponovno obvladajte svoje misli. Za mnoge ljudi jih lahko majhna bolečina opomni, naj se vrnejo na tla, kadar jim jeza preplavi razum, še posebej, če hitrost vaše jeze pogosto preseže 90 km / h. Zato poskusite zapestja zapeti z gumijastim trakom, kadar koli začutite, da bo vaša jeza eksplodirala, tako da se lahko vaš fokus in misli vrnejo v nevtralno stanje. Ne pozabite, da ste večji in močnejši od svoje jeze!
Ko se hitrost vaše jeze začne dvigovati nad normalne meje, si vzemite več časa za njeno obdelavo in razbremenitev. Če želite to narediti, se naučite meriti hitrost svoje jeze in bodite pripravljeni, da jo čim prej ustrezno obdelate
Korak 6. Zapustite situacijo, če je potrebno
V nekaterih primerih je najboljši način za obvladovanje jeze, da zapustite situacijo, ki vas je razburila. Z drugimi besedami, dajte si priložnost, da ste sami in si zbistrite glavo. Če vas kdo išče ali dvomi v vašo reakcijo, odgovorite odločno, na primer:
- "V redu sem. Potrebujem samo svež zrak."
- "Grem na sprehod. Vrnem se kasneje."
- "Samo malo sem zmeden, zato se želim malo sprehoditi. Res je vse v redu."
Korak 7. Vdihnite
Čeprav se sliši klišejsko, je bilo dokazano, da globoko dihanje zmanjšuje stresne hormone in vas pomiri hitreje kot druge metode. Poskusite zapreti oči in vdihniti za pet, zadržite pet sekund, nato pa počasi izdihnite.
Prav tako si poskusite predstavljati svojo jezo kot gost črni dim, ki izhaja iz nosnic vsakič, ko izdihnete. Medtem ko zadržujete dih, si predstavljajte, da se črni dim nabira v vašem telesu in ga v nekaj vdihih popolnoma izžene iz telesa
Korak 8. Če je mogoče, mirno rešite težavo
Ne izogibajte se dogodku, ki sproži nadlegovanje, ampak poskrbite, da se boste lahko odzvali in težavo rešili na miren in nadzorovan način. Verjemite mi, da vam bo to olajšalo upočasnitev ritma dihanja.
Vrnite se v sejno sobo, opravite zasebni pogovor s šefom in mu razložite, zakaj se vam zdi, da so z njim ravnali nepošteno. Po tem vprašajte, kaj lahko storite v prihodnosti, da se podobna situacija ne ponovi. Vedno uporabljajte miren in nadzorovan ton, ja
3. del 3: Pozitivno izražanje jeze
Korak 1. Uporabite jezo za pozitivne spremembe
Ne pozabite, jeza je lahko zelo močno motivacijsko orodje! Pravzaprav je Michael Jordan nekoč hranil v svoji omarici posmeh drugih igralcev, usmerjen proti njemu, in ga uporabil kot motivacijo, da je postal ostrejši košarkarski prvak. Posledično mu je tudi uspelo zmagati na šestih tekmah lige NBA in osvojiti številne druge nagrade. Če se učite iz izkušenj Michaela Jordana, zakaj ne bi poskusili uporabiti svoje jeze kot motivacijsko orodje, da postanete boljša oseba?
- Če vas jezi, da vaš šef vedno pohvali vaše sodelavce, a ignorira vaš obstoj, uporabite to jezo, da vas motivira, da naslednji teden opravite boljše delo. Delajte, kolikor se da, dokler nadrejeni ne prepoznajo vašega obstoja in dosežkov!
- Če se počutite razburjeni zaradi predmeta, ki ga je težko prepoznati ali razumeti (na primer razočaran zaradi romantične zveze), se poskušajte osredotočiti na to, da te občutke sporočite drugi strani v razmerju. Vendar se prepričajte, da ste pripravljeni na pomembne spremembe, na primer na razhod s partnerjem, če se vam zdi, da se je situacija težko spremeniti.
Korak 2. Zaposlite se z delom
To je najboljši način za obvladovanje jeze! Namesto da bi vas jeza vodila v negativne dejavnosti, poskusite povečati svojo produktivnost s pozitivnimi stvarmi, kot so:
- Čiščenje kuhinje
- Čiščenje garaže
- Delam domačo nalogo
- Pečenje okusnih prigrizkov
- Udarjanje z vrečami peska v telovadnici
- Pišite
Korak 3. Dovolite si biti čustven
Ne pozabite, da ni nič narobe, če se počutite razburjeni ali jezni. Vendar pa bo jeza napačna, če ji bo uspelo zamegliti logiko in jo odzračiti negativno ali škodljivo. Nikoli se ne pretepite, ker ste jezni! Bodite previdni, s temi dejanji lahko pridobite navado, da skrivate čustva, zato bodo učinki še hujši, ko bodo ta čustva sčasoma izbruhnila na površje.
Korak 4. Vaja
Poleg tega, da je vadba odličen način, da odvrnete misli od dogodka, ki vas je razburil, je tudi zelo pozitiven način za vaše telo in um pri procesiranju jeze in zmanjšanju stresa, še posebej, ker vam lahko pri sproščanju pomagajo endorfini, ki jih vaše telo proizvaja daljše obdobje.. Verjemite mi, jeza ne bo trajala dolgo, če ste preveč zaposleni pri znojenju in se počutite izčrpani. Zato še naprej aktivno premikajte svoje telo!
- Poskusite igrati košarko
- Poskusite z boksom
- Poskusite teči
- Poskusite izvesti krožni trening
Korak 5. Ne poškodujte se, da bi odvrnili jezo
Čeprav ublažitev jeze s kajenjem ali pitjem alkohola zveni kot mučna možnost, dejansko jema na nekaj uničujočega nima trajnega pozitivnega učinka. Konec koncev lahko alkohol, tobak in druga zdravila še poslabšajo učinke jeze na vaše fizično zdravje, na primer povečajo tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca.
Korak 6. Razumeti, kako lahko jeza vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje
Vsakdo se v nekem trenutku svojega življenja razjezi in v resnici je dobro vodena jeza odlično motivacijsko orodje in zelo naravno čustvo. Vendar se lahko za mnoge ljudi jeza spremeni v neobvladljivo čustvo in potencialno škoduje njihovemu fizičnemu in čustvenemu počutju.
- Zavedajte se, da lahko visoka raven stresa in jeze poveča raven holesterola, potencialno sladkorno bolezen, tveganje imunskih motenj, možno nespečnost in krvni tlak.
- Pravzaprav ljudje, ki so razdražljivi, pogosto poročajo, da imajo težave s koncentracijo, težave pri jasnem razmišljanju in višjo stopnjo depresije.
Nasveti
- Ne poškodujte in ne lomite predmetov v vaši bližini. Verjemite mi, da boste obžalovali to dejanje, ko se vaša jeza umiri.
- Večina ljudi raje kriči navznoter, da ne moti ljudi okoli sebe.
Opozorilo
- Nadzirajte svojo jezo, da vas žile ne bolijo in ne počijo.
- Ne izlivajte jeze na nepomembne stranke. Namesto tega pojdite v svojo sobo in kričite vse, kar lahko.
