Pripovedovanje nekomu o svojem samopoškodovalnem vedenju je lahko zastrašujoče, vendar je tudi pogum, na katerega ste lahko ponosni. Morda ne boste takoj dobili želene reakcije, vendar je govor o vaši nagnjenosti k samopoškodovanju še vedno pomemben korak pri okrevanju. Če boste o njih razmišljali vnaprej, boste lažje delili občutke in težave.
Korak
Metoda 1 od 2: Izbira pravih ljudi
Korak 1. Pomislite na tiste, ki so vam bili v težkih časih vedno ob strani
Razmislite o tem, da bi povedali ljudem, ki so vam pomagali in vas podpirali.
- Prijatelj, ki vam je bil morda že prej, morda trenutno ni v vaši bližini. Včasih bo prijatelj presenečen in se ne bo odzval tako, kot ste pričakovali.
- Zavedajte se, da tudi če vam je bil v preteklosti ob strani, se vaš prijatelj morda ne bo odzval takoj, kot bi pričakovali, ker je še vedno presenečen.
Korak 2. Izberite nekoga, ki mu zaupate
To je najpomembnejši dejavnik. S to osebo se morate počutiti zelo udobno in vedeti, da vam bo vedno ob strani in da se lahko z njo pogovarjate in ji lahko zaupate.
Vendar bodite pozorni. Samo zato, ker je vaš prijatelj skrival vašo skrivnost v preteklosti, ne pomeni, da jo bo ohranil tudi zdaj. Ljudje se pogosto bojijo slišati, da se prijatelji ogrožajo in drugim povedo o tem problemu, ker vam želijo pomagati
Korak 3. Pomislite na svoje cilje, ko to govorite
Če želite stvari umakniti s poti ("odzračevanje"), bi verjetno morali izbrati zaupanja vrednega prijatelja. Če menite, da potrebujete zdravniško pomoč, se lahko najprej posvetujete z zdravnikom. Razmišljanje o tem, kaj pričakujete od tega pogovora, vam lahko pomaga izbrati ljudi, s katerimi se želite pogovarjati.
- Za najstnike je morda vredno razmisliti o tem, da nekomu, ki je bolj zrel in zaupanja vreden, preden to poveš prijateljem. Poskusite povedati svojim staršem, šolskemu svetovalcu ali učitelju. Na ta način boste dobili podporo, ki jo potrebujete, preden to poveste svojim prijateljem.
- Če ste že začeli z določenim terapevtskim postopkom, o tem predhodno obvestite svojega terapevta. Lahko sodeluje z vami, da bi našel najboljši način za povedati prijateljem in družini. Če pa trenutno niste na terapiji, je zdaj čas, da poiščete pomoč, saj je najboljši način, da ta postopek opravite s strokovnjakom, ki ima izkušnje pri reševanju primerov samopoškodovanja.
- Morda se spopadate z vprašanji vere, zato je dobro, da se pogovorite tudi z verskim voditeljem.
- Preden zdravniku poveste, razmislite o storitvah, ki vam lahko pomagajo, da se lahko odločite, ali ste na to pripravljeni. Te storitve vključujejo referenčno skupinsko terapijo, osebno svetovanje, obiske domače medicinske sestre ali zdravljenje depresije ali tesnobe.
- Če to vpliva na dejavnosti v šoli, lahko izberete šolskega svetovalca ali učitelja.
- Če ste mladoletni in o tem obvestite učitelja ali šolsko osebje, morate vedeti, da je oseba dolžna prijaviti kakršno koli samopoškodovanje. Vnaprej ga lahko povprašate o predpisih o obveznosti razkritja vaših osebnih podatkov.
Metoda 2 od 2: Izbira pravega časa, kraja in poti
Korak 1. Vadite pred ogledalom
Pripovedovanje nekomu o samopoškodovanju je težko in vas lahko prestraši. Vadba izgovarjanja delov pogovora vam lahko pomaga, da svoje sporočilo bolje izrazite, ko pripovedujete drugim ljudem. Poleg tega vam ta vaja daje samozavest in se počutite sposobne.
Vadba doma vam lahko pomaga tudi pri organizaciji teh delov pogovora, zlasti o tem, kaj morate povedati, in vašem odzivu na možne reakcije. Razmislite o možnih reakcijah vašega prijatelja in razmislite, kako bi se lahko odzvali nanje
Korak 2. Povejte mu osebno
Pogovori ena na ena so vedno težji, vendar vam omogočajo, da stvari razjasnite. Konec koncev si resne čustvene težave zaslužijo pozornost enega na enega, ki jo potrebujete. Objemi in solze, ki so sledili, lahko ozdravijo vaše srce.
- Če nekomu poveš ena na ena, te lahko okrepi.
- Takojšnja reakcija morda ni takšna, kot ste pričakovali, zato bodite pripravljeni na jezne, žalostne in presenečene reakcije.
Korak 3. Izberite kraj, ki vam ustreza
Povedati nekomu zasebno je resna zadeva in zaslužite si udobno in zasebno mesto za pogovor o tem.
Korak 4. Napišite pismo ali e -poštno sporočilo (e -pošta). Ta metoda bo osebi, ki ji govorite, omogočila, da prebere šokantne novice, ne da bi se morala takoj odzvati, včasih pa je to ravno tisto, kar potrebujete. Prav tako lahko brez kakršnih koli motenj poveste, kaj je treba povedati točno in tako, kot želite povedati. Ta metoda lahko bralcu da tudi čas za obdelavo informacij.
Poskrbite, da boste klice ali e-poštna sporočila spremljali tako, da pokličete ali se pogovarjate individualno, ker je lahko po branju vašega pisma zaskrbljen. Čakanje, da ga kontaktirate, ga lahko vznemirja. Pismo zaključite z načrtom, da ga kontaktirate v dveh dneh ali pa prosite osebo, naj odgovori na vaše pismo, ko se bo počutila pripravljeno za pogovor
5. korak.
Pokliči nekoga.
Če po telefonu poveš prijatelju ali zaupanja vredni osebi, je to pravi govor, tudi če ne vidiš odziva na obrazu osebe.
- Nebesedna komunikacija s tem telefonom vam ne bo koristila, zato se izogibajte nesporazumom.
- Če poveš nekomu, ki živi daleč od tebe, se bo počutil nemočnega, da ti pomaga. Poskusite mu svetovati, da bo lahko pomagal od daleč.
- Klic na pomoč v sili je zanesljiv način, da nekomu začnete povedati. Na ta način pridobite moč, pogum in zaupanje, da nekomu, ki ga poznate, poveste.
Pokažite svoje rane nekomu, ki mu zaupate. Če ne najdete pravih besed za začetek pogovora, samo poudarite, kaj ste počeli, da bi premagali ta boj in omilili pogovor.
Poskusite mu pomagati, da se osredotoči neposredno na pomen tega vedenja, namesto da se osredotoči na rano
Vse to napišite, narišite ali pobarvajte. Če na čustven način izrazite svoja čustva, vam ne pomaga samo izraziti sebe in najti olajšanje, ampak tudi izraža, kako se počutite drugim.
Ne povej nekomu, ko si jezen. Rekel je: "Ti si tisti, zaradi katerega sem se poškodoval!" se lahko osredotoči na pomoč, ki jo potrebujete, in prisili osebo, da se postavi zase. Rezultat je le razprava, pomembna smer pogovora pa se ustavi.
Čeprav so vaša čustva lahko zakoreninjena v vaših odnosih, je vedno vaša izbira, ali se boste sami poškodovali ali ne. Torej kriviti nekoga v jezi ne bo pomagalo nobeni od vaših situacij
Pripravite se na prejemanje vprašanj. Oseba, ki ji govorite, vam bo seveda zastavila veliko vprašanj. Izberite dolg ali prosti čas, da se lahko z njim dolgo pogovarjate.
- Če vam postavi vprašanje, na katerega niste pripravljeni odgovoriti, ga preprosto povejte. Ne čutite pritiska, da morate takoj odgovoriti na vsa vprašanja.
- Vprašanja, ki se lahko pojavijo, so na primer: zakaj ste to storili; ali se želite tudi ubiti; kako vam lahko pomagam; ali vam lahko kaj pomagam; in zakaj ne prenehaš s tem vedenjem.
Pogovorite se brez uživanja alkohola. Pitje alkohola je mamljivo, saj se vam zdi, da zberete pogum, da spregovorite. Vendar pa alkohol poveča čustvene odzive in neravnovesja, ki bodo otežila situacijo, še preden se pogovor začne.
Povej nekomu
-
Govorite o tem, zakaj ravnate v samopoškodovanju. Samopoškodovanje ni problem, ampak čustva, ki se skrivajo za vedenjem, ki jih je treba obravnavati. Odkrivanje temeljnega vzroka vedenja bo pomagalo vam in vašemu prijatelju naprej.
Povejte nekomu, da se poškodujete 14. korak Bodite čim bolj odprti glede tega, kako se počutite in zakaj se poškodujete. Vse večje razumevanje vam bo dalo podporo, ki jo potrebujete
-
Ne delite fotografij ali slik, ki so preveč podrobne. Želite, da razume situacijo, v kateri ste, da se ne boji ali noče poslušati, ker je to težko sprejeti.
Povejte nekomu, da se poškodujete 15. korak O svojem samopoškodovanju boste morali podrobneje povedati zdravniku ali terapevtu. Ti strokovnjaki potrebujejo podrobne informacije, da vam bodo lažje pomagali pri tem
-
Povejte mu, zakaj mu želite to povedati. Nekateri priznavajo, da se samopoškodovanje zgodi, ker se počutijo osamljene in osamljene. Nočejo znova iti skozi ta občutek sami. Nekateri se bojijo, da bi se njihovo samopoškodovanje poslabšalo, in menijo, da potrebujejo pomoč. Če poveš prijateljici, zakaj zdaj govoriš o tem, ji bo pomagalo razumeti, kako se počutiš.
Povejte nekomu, da se poškodujete 16. korak - Morda je razlog v tem, da so prazniki tik za vogalom ali pa se želite nekomu približati, vendar se bojite, da bodo drugi ljudje v teh časih skupaj našli vaše rane.
- Možno je tudi, da kdo že ve za to in grozi, da bo povedal vašim staršem, zato želite najprej povedati svojim staršem.
- Morda mu tega niste povedali vnaprej, ker ste se bali posmeha ali pa da se je edini način za spopadanje s tem čustvenim bojem ustavil.
-
Pokažite, da sprejemate sebe. Tako bo vaš prijatelj lažje sprejel situacijo, če bo videl, da se zavedate samopoškodovanja v svojem življenju, zakaj ste to storili in zakaj ste mu to povedali.
Povejte nekomu, da se samopoškodujete 17. korak Ne opravičujte se. Ne govorite mu, da bi ga razočaral, niti si ne delate medvedje storitve, da bi ga razočarali
-
Bodite pripravljeni na reakcije šoka, jeze in žalosti. Ko se z nekom pogovarjate o samopoškodovanju, je lahko njegova takojšnja reakcija jeza, presenečenje, strah, sram, krivda ali žalost. Ne pozabite, da vse te reakcije prihajajo, ker mu je mar za vas.
Povejte nekomu, da se poškodujete 18. korak - Prva reakcija ni vedno pokazatelj, kakšno podporo bo oseba zagotovila. Začetna reakcija vašega prijatelja morda ni dobra, vendar ne zaradi vas. To je preprosto njena sposobnost obvladovanja situacij in čustev.
- Zavedajte se, da bo oseba, ki ji zaupate, potrebovala nekaj časa, da prebere te podatke.
-
Razumeti, da boste morali ustaviti. Vaš prijatelj vas bo prosil, da se nehate ogrožati, kar je njegov način zaščite in skrbi za vas. Morda se bo počutil, kot da dela prav, in vas prosil, da se nehate poškodovati.
Povejte nekomu, da se poškodujete 19. korak - Lahko vam grozi, da ne želi več biti prijatelj z vami, ali pa reče, da se z vami ne želi več pogovarjati, dokler ne ustavite. Vaš prijatelj lahko tudi konča prijateljstvo ali se norčuje iz vas.
- Dajte mu vedeti, da vam vse njegove grožnje ne koristijo in vas dejansko zavirajo. Prosite ga, naj izkaže vašo podporo, tako da bo ob vas, da boste prebrodili ta proces.
- Pojasnite prijatelju ali družinskemu članu, da to ni proces čez noč, temveč da potrebujete čas, da doživite zdravljenje in se z njim spopadete. Zato pri tem procesu potrebujete njegovo podporo. Spomnite ga, da tako kot on poskuša razumeti vašo trenutno situacijo, poskušate razumeti tudi sebe.
- Če obiščete zdravnika ali terapevta, to delite s prijatelji. To ga lahko prepriča, da se zdravite.
-
Zavedajte se, da lahko pride do nesporazumov. Vaš prijatelj lahko takoj domneva, da ste samomorilni, da ogrožate druge, samo iščete pozornost ali pa preprosto odnehate, če se vam zdi.
Povejte nekomu, da se samopoškodujete 20. korak - Vaši prijatelji lahko tudi mislijo, da je vaše samopoškodovanje ali škoda del trenda.
- Bodite potrpežljivi in razumejte zmedo svojega prijatelja. Delite informacije z njim, da bo razumel.
- Pojasnite, da samopoškodovanje ni isto kot samomor, ampak je mehanizem ali način reševanja težav.
- Povejte mu, da ne poskušate pritegniti pozornosti. Pravzaprav se večina ljudi odloči dolgo skriti ta boj, preden se končno odloči spregovoriti o tem.
-
Vodite pogovor naprej. Če vas prijatelj kriči ali vam grozi, vljudno povejte, da vam kričanje in grožnje ne bodo pomagali. To je težava, s katero se srečujete, in se boste z njo spopadli po svojih najboljših močeh. Po potrebi zapustite pogovor.
Povejte nekomu, da se poškodujete 21. korak -
Kar naprej govorite o sebi. Odvisno od tega, s kom govorite, se lahko druga oseba odzove drugače. Vaši starši morda mislijo, da so oni krivi, vaš prijatelj pa se lahko počuti krivega, ker tega ni opazila pri vas.
Povejte nekomu, da se poškodujete 22. korak - Vedite, da bo težko slišal te podatke, vendar ga rahlo spomnite, da morate na tem mestu sprostiti svoje občutke.
- Dajte mu vedeti, da se z njim pogovarjate, ker mu zaupate in ga ne krivite.
-
Dajte mu podatke, ki jih mora poznati. Pripravite informacije iz interneta ali knjige, ki jih boste delili s prijatelji, s katerimi se pogovarjate. Morda se boji, da ne bo razumel, zato mu morate pomagati razumeti, kako vam lahko pomaga.
Povejte nekomu, da se poškodujete 23. korak -
Povejte mu, kako vam lahko pomaga. Če želite drugo strategijo spoprijemanja, ga prosite, naj to stori. Če samo želite, da sedi z vami in je z vami, ko se želite postaviti v nevarnost, to preprosto povejte. Povejte mu tudi, če želite biti pri zdravniku.
Povejte nekomu, da se poškodujete 24. korak -
Soočite se s prijateljevimi občutki po koncu pogovora. Bodite ponosni na svojo moč in pogum, da to izrazite. Dajte si čas za razmislek.
Povejte nekomu, da se samopoškodujete Korak 25 - Zdaj, ko ste razkrili svojo skrivnost, se boste morda počutili olajšane in srečnejše. Ta občutek olajšanja vas bo morda spodbudil, da se o tem samopoškodovanju pogovorite, morda s svetovalcem ali zdravnikom. Ko govorite o tem, ni nujno, da ste vedno dobre volje, vendar je to pomemben korak k ozdravitvi.
- Morda boste jezni in razočarani, če se vaš prijatelj ne odzove po pričakovanjih. Če se vaš prijatelj sproščeno odzove, ne pozabite, da je to odraz njihovih čustvenih težav in njihove sposobnosti, da se z njimi spopadejo. Če se vaš prijatelj slabo odzove in ima negativen vpliv na vas, bi vas to lahko razjezilo in poslabšalo vaše vedenje o samopoškodovanju. Namesto tega se spomnite, da je vaša prijateljica pravkar prejela nekaj šokantnih novic in potrebuje čas, da se prilagodi. Ljudje ponavadi obžalujejo svoj prvi odziv na šokantne novice.
- Zdaj je čas, da poiščete strokovno pomoč, če tega še niste storili. Če to poveš nekomu, ki ti je blizu, je dober prvi korak, vendar se moraš pogovarjati o številnih čustvenih težavah, ki jih moraš prebroditi. Najbolje je, da ga razkrijete nekomu, ki ima izkušnje in je posebej usposobljen na tem področju.
Opozorilo
- Čeprav samopoškodovanje ne kaže na samomorilno vedenje, če se počutite samomorilno ali resno ogrožate sebe, takoj pokličite številko za klic v sili za svojo lokacijo. V Indoneziji se lahko obrnete na posebno službo, ki skrbi za preprečevanje samomorov ali samopoškodovanje na številke 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 in 021-7221810.
- Samopoškodovanje je nevarnejše, kot si mislite, in lahko povzroči resnejše težave ali celo smrt.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
