Če pogosto subjektivno presojate govor ali vedenje drugih ljudi, vas zanima, kako so drugi, menite, da vas drugi želijo prizadeti ali zavesti, boste verjetno bolj sumljivi ali paranoični kot drugi ljudje. Sumljiv um sproži tesnobo in lahko najde skrite pomene, na katere nihče drug ni pomislil. Če začnete nekoga sumiti, se sprostite tako, da naredite pomirjujočo aktivnost in globoko vdihnete. Izboljšajte odnose tako, da se naučite poslušati druge, pokazati zaskrbljenost, postavljati vprašanja in ne prehitro sklepati.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba strategij obvladovanja
Korak 1. Ugotovite, ali imate paranojo ali anksiozno motnjo
Oboje povzroča strah in se kažeta v obliki pretirane skrbi in občutka vedno v nevarnosti. Paranoja je neutemeljeno prepričanje ali strah, da se bo zgodilo kaj slabega. Oseba, ki doživi paranojo, bo sumljiva do drugih ljudi ali skupin in bo verjela, da so ti odgovorni, če se zgodi kaj slabega. Paranoja se pojavi v obliki občutkov grožnje in pretiranega prepričanja, da se ta motnja razlikuje od običajnega strahu ali tesnobe.
Korak 2. Sprostite se
Stres je eden glavnih sprožilcev paranoičnih misli in občutkov. Zato se poskusite spopasti s stresom. Če začnete sumiti na druge, si vzemite čas za sprostitev. Paranoja ali sum sproži enak fizični odziv, ki ga občutite, ko se bojite, zaradi česar ste utrujeni. Zavedajte se fizičnega odziva, ki ga doživljate (na primer povečan srčni utrip, želodčni krči ali hitrejše dihanje), nato pa se poskusite umiriti, na primer z vodeno vizualizacijo, molitvijo ali globokim dihanjem.
- Začnite prakso globokega dihanja tako, da se osredotočite na dih. Vdihnite in izdihnite dlje za globlje in umirjeno dihanje. Ta metoda bo normalizirala delo telesa in prinesla mir.
- Naredite meditacijo. Meditacija je način, kako osredotočiti svojo pozornost in se sprostiti, da se počutite bolj mirno in srečno.
Korak 3. Napišite dnevnik
Če imate paranojo in želite spoznati sebe, je pisanje odličen način za razumevanje vaših misli in občutkov. Zapišite vse, kar čutite, ko ste ranjeni, izdani, brezupni ali ponižani. Zapišite tudi občutke, ki nastanejo ob spominu na izkušnjo. Pisanje je način prepoznavanja in razumevanja miselnosti. Poleg tega lahko najdete povezavo med mislimi in zunanjimi vplivi.
- Pišite o otroški izkušnji, zaradi katere ste bili skeptični do motivov drugih ljudi. Imate težave pri ugotavljanju, ali nekdo laže ali govori resnico?
- Vas je že kdo izdal, zato ste ljudem zaupali na drugačen način?
Korak 4. Obiščite terapevta
Sum in paranoja vodijo v nezaupanje. Torej, z dolgotrajno terapijo obnovite sposobnost zaupanja drugih s pomočjo terapevta. Če ste imeli težavo ali travmatičen dogodek, vam lahko terapevt pomaga odpraviti to težavo, tako da vas nauči, kako se umiriti, in vadite tehnike za obvladovanje paranoje.
- Na začetku terapije naj paranoja ne ovira terapije. Na terapevta glejte kot na osebo, ki ji lahko zaupate in ne bo razkrila podatkov drugim, ker je odgovoren za ohranjanje zaupnosti.
- Terapevt vam lahko pomaga pri delu pri stvareh, zaradi katerih ne zaupate drugim in postanete bolj usposobljeni za oblikovanje plodnih odnosov z drugimi.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje načina odnosov
Korak 1. Navadite se poštenega in odkritega komuniciranja
Če vas skrbi, da ste v zvezi, uporabite dobre komunikacijske sposobnosti. Prosite drugo osebo, naj govori iskreno in neposredno brez sarkazma. Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, poskusite poslušati in razumeti, kaj govorijo. Če obstajajo stvari, ki niso jasne, vprašajte. Komunicirajte z radovednostjo in ne prehitro sklepajte.
Vprašajte, če niste prepričani o dejanjih ali besedah nekoga in ne obsojajte drugih. Na primer, če začnete sumiti svojega partnerja, ko želi iti ven, vprašajte: »Kdaj prideš domov? Nocoj želim klepetati z vami."
Korak 2. Zaupajte drugim
Nezaupanje bo uničilo prijateljstva in odnose z drugimi ljudmi. Tudi če obstajajo ljudje, ki jim ne morete zaupati, ne sklepajte, da niso vsi vredni zaupanja. Razmislite o posledicah, če dvomite v dobroto drugih. Morda boste izgubili veliko stvari, na primer njegovo pozornost, prisotnost, ljubezen, celo prijateljstvo.
- Če vas na primer kdo obvesti, da bo zamujal, to pomeni, da bo zamujal, ne več. Tudi če pogosto zamuja, ga ne označujte s čim drugim, kar temelji na navadi, tudi če temu močno nasprotujete.
- Če imate težave z zaupanjem nekomu, si recite: "Odločil sem se zaupati, da mi bo povedal resnico."
Korak 3. Ne zadržujte se v preteklosti
Mnogi ljudje zavrnejo povabilo na zmenek ali pa se nočejo znova zaljubiti, ker jih je izdal nekdanji ljubimec. Obžalovanje preteklih izkušenj ni zdrav način življenja v sedanjosti in priprave na prihodnost. Spomin na slabo izkušnjo samo zamegli vaš pogled na življenje v tem trenutku. Nehajte navado sumiti na druge ljudi, ki se pojavljajo impulzivno, ko pride do iste situacije. Graditi zaupanje je treba začeti pri sebi, ne pri drugih.
Učite se iz preteklih izkušenj in postanite močnejša oseba. Uporabite preteklost kot odskočno desko, da bi živeli boljše življenje, namesto da bi bili samoporažljivo breme
Metoda 3 od 4: Izboljšanje miselnosti
Korak 1. Navadite se opazovati paranoične misli
Ko začnete nekoga sumiti ali imate paranoične misli, pišite v dnevnik. Podrobno zapišite situacijo, na primer s kom ste bili in kaj se je takrat zgodilo. Te opombe lahko uporabite za prepoznavanje stvari, ki sprožijo sum ali paranoične misli.
Korak 2. Navadite se logično razmišljati
Preden se odzovete ali spregovorite, uporabite zdrav razum in logiko za nadzor čustvenih odzivov in spodbujanje racionalnosti. Če ne razumete situacije ali situacije, v kateri je druga oseba, ne predpostavljajte. Poskusite se spopasti z vsako situacijo mirno in razmišljati logično, zastavite vprašanja, preden sodite, prosite za pojasnila in dokažite, preden naredite zaključke.
Sum bo pokvaril odnos. Ne dovolite, da vas um nadzira tako, da se prepričate, da je res. Vprašajte se: "Je res? Kje je dokaz?"
Korak 3. Bodite optimistični in pričakujte, da se bodo zgodile dobre stvari
Če ste vedno aktivni in predani opravljanju dejavnosti, ki so resnično koristne, se boste osvobodili suma. Osredotočite se na dejavnosti, s katerimi ste zaposleni, in preživite čas na zabaven način s pozitivnimi ljudmi. Izkoristite dragocene priložnosti, ki se vam bodo še naprej pojavljale, če želite odpreti svoja obzorja.
- Namesto da bi mislili, da vas bodo drugi razočarali ali prizadeli, si predstavljajte, da greste skozi zabavne stvari in spoznavate prijazne ljudi.
- Povežite se z ljudmi, ki vam omogočajo, da se skupaj učite in rastete.
Korak 4. Zabeležite zaupanja vredno vedenje
Sum in paranoja se pojavita, ker želite dokazati, da je druga oseba nezaupljiva ali nezvest. Poskušali boste potrditi ta prepričanja in dokazati resničnost svojega pogleda na druge ljudi. Če pa dokažete, da nekomu ne zaupate, lahko otežite zaupanje drugim in se počutite negotovo. Namesto da bi samo mislili, da vam bo nekdo prizadel občutke, se osredotočite na vedenje, ki dokazuje, da so vredni štetja, zaupanja in zanašanja.
Na primer, če se dejansko pojavi oseba, ki je obljubila, da bo z vami kosilo, dokažite, da je rekel, da želi nekaj narediti in je to dejansko tudi storil
Metoda 4 od 4: Povečanje čustvene samozavesti
Korak 1. Nadzirajte jezo
Imate vso pravico biti jezni na ljudi, ki vas bolijo, ko ste ranljivi ali se počutite izkoriščene, vendar ne jemljite jeze na druge. Izrazite jezo in nezaupanje do osebe, ki vas je prizadela. Naučite se obvladovati jezo za lajšanje stresa in izboljšanje odnosov.
Bodite boljši komunikator, nosilec rešitev in spremenite miselnost
Korak 2. Izboljšajte svoje sposobnosti empatije
Če imate težave z zaupanjem drugim ljudem (zlasti prijateljem, sorodnikom ali bližnjim), se postavite na njihovo mesto. Kako bi se počutili, če bi se nekdo, ki vam je mar ali ste z vami, pogosto nezaupljiv do vaših dejanj ali besed. Predstavljajte si, kako bi bilo, če bi nekdo vedno preiskoval, kje ste, in sumil, kaj mislite. Kaj čutiš? Preiskava osumljenca je zelo neprijetno vedenje, saj se zaradi njega počuti napadenega in motenega.
Če se počutite sumljivo, poiščite stvari, ki sta vam oba skupna, na primer tako, da se spoprijateljite, ugotovite, kaj mu je všeč, in se opomnite, da je normalna oseba, tako kot vi
Korak 3. Verjemite vase
Ko se naučite zaupati drugim, morate razviti tudi občutek samozavesti. Nerešen strah boste projicirali na druge, če ste do drugih vedno sumljivi. V vsakdanjem življenju je še veliko prijaznih in iskrenih ljudi. Najprej se osredotočite nase in zaupajte. Izogibajte se ljudem, ki dvomijo v vaše sposobnosti in pravijo, da ste obsojeni na neuspeh. Držite se zaveze, da boste uresničili stvari, ki jih želite ali morate narediti.
Če kdaj rečete, da želite nekaj narediti, to storite. Ko na primer rečete, da želite danes telovaditi, se zavedajte, da to zmorete, in se dejansko zavežite
Nasveti
- Sumi, ki se občasno pojavijo iz očitnih razlogov, veljajo za normalne in sprejemljive, saj morate biti vedno pozorni, da se zaščitite. Izognite se žalosti in rani tako, da bodite pozorni na jasne signale vedenja, ki spodkopava vaše zaupanje ali namere, da vam škodijo, na primer, ko se naučite, da vam nekdo laže, uporablja denar brez vašega soglasja, prosi za podkupnino itd.
- Uporabite zdrav razum, da spremenite svojo paranoično miselnost. Naj vas ne zavedejo, da zaupate vsem. Preveč enostavno je zaupati in ubogati želje drugih ljudi, še posebej do te mere, da poškodujete sebe, je vedenje, ki je škodljivo in neuporabno. Uporabite občutljivost, da ugotovite razliko.
