Z zaprtjem se lahko počutite neprijetno, boleče in celo povzročite črevesno obstrukcijo, če ga ne obvladate. Če nekaj dni ne morete imeti črevesja, vam bodo morda koristile nekatere od naslednjih metod. Zdravljenje, ki je najbolj koristno pri zaprtju, se lahko razlikuje glede na to, kako dolgo in kako pogosto ga doživljate, pa tudi zaradi drugih dejavnikov, kot so čas, stres in črevesna obstrukcija.
Korak
Metoda 1 od 4: Ukrepi glede na resnost
Premagovanje zaprtja, ki traja dva dni ali več
Korak 1. Naredite raztopino soli Epsom
Uporabo soli Epsom kot kratkotrajnega odvajala je odobrila FDA (ameriška uprava za hrano in zdravila). Če ga imate doma, lahko zmešate 1-2 čajni žlički soli Epsom z 250 ml vode (ali preberite navodila na embalaži izdelka, da ugotovite, koliko soli Epsom morate uporabiti), nato pa jo popijte. Ta metoda bi vas morala spodbuditi k odvajanju črevesja v 30 minutah do 6 urah.
Za lajšanje zaprtja lahko namočite tudi raztopino soli Epsom. Napolnite kad s toplo vodo in vanjo nalijte približno skodelico soli Epsom. Vaše telo bo skozi kožo absorbiralo vsebnost magnezija v Epsom soli
Korak 2. Uporabite osmotsko odvajalo
Osmotski odvajalci delujejo tako, da povečajo pretok tekočine skozi debelo črevo. Vendar ne pozabite, da lahko dolgotrajna uporaba odvajalcev povzroči negativne stranske učinke. Uporaba odvajalnih sredstev lahko povzroči neravnovesje elektrolitov, ki lahko povzroči nenormalne srčne ritme, zmedenost, šibkost in epileptične napade. Dolgotrajna uporaba odvajal lahko povzroči tudi odvisnost in s tem zmanjša delovanje prebavil. Nekateri primeri osmotskih odvajal so:
- Magnezijev hidroksid.
- Magnezijev citrat.
- Laktuloza.
- Polietilen glikol.
Korak 3. Poskusite stimulativno odvajalo
Če je zaprtje hudo, boste za hitro lajšanje morda morali uporabiti odvajalo. V lekarnah so na voljo različni odvajalci. Stimulantna odvajala delujejo tako, da pomagajo izboljšati pretok tekočine skozi debelo črevo. Nekaj primerov stimulativnih odvajal je:
- Dulcolax
- Senokot
- Čiščenje
- Correctol
Korak 4. Uporabite klistir
Klistir z natrijevim fosfatom je eden od načinov za lajšanje zaprtja, ki se občasno pojavi. Pri tem postopku morate konico klistira vstaviti v danko in stisniti steklenico, tako da tekočina vstopi v danko. V tem položaju morate ostati 5 minut. Po tem boste čutili potrebo po gibanju črevesja.
Ti klistirji so na voljo v večini veleblagovnic in lekarn
Korak 5. Pokličite zdravnika
Hudo zaprtje lahko povzroči udarce in resne težave. Če 3 dni ali več ne morete imeti črevesja in vam zdravljenje ne pomaga, pokličite svojega zdravnika za nasvet. Zdravnik vam bo morda priporočil uporabo odvajalcev brez recepta, vas prosil, da obiščete kliniko ali vam dal druge predloge, ki vam bodo pomagali pri odvajanju črevesja. Zdravniki na splošno priporočajo zdravila na recept, če se odvajala brez recepta izkažejo za neučinkovita.
Premagajte zaprtje, ki traja manj kot dva dni
Korak 1. Popijte skodelico čaja ali toplo limonino vodo
Tople tekočine so močan način za spodbujanje prebavnega trakta in hkrati zadovoljujejo telesne potrebe po tekočini. Ko začnete doživljati zaprtje, popijte skodelico toplega zeliščnega čaja, na primer čaja poprove mete ali kamilice, ali raztopino ene žličke limoninega soka v skodelici tople vode.
Pijte počasi in počakajte, če lahko ta metoda pomaga pri gladkem gibanju črevesja. Morda se vam bo zdelo, da morate pokakati, medtem ko končate s pijačo, morda pa boste morali čakati tudi dlje
Korak 2. Jejte slive ali pijte slivov sok
Znano je, da slive spodbujajo gibanje črevesja. Če imate doma slive ali slivov sok, jih poskusite porabiti za spodbujanje črevesja.
Ne jejte tega sadja preveč, le nekaj sadja ali samo skodelico soka
Korak 3. Sprehodite se
Lahka vadba je zelo učinkovita tudi za stimulacijo prebavnega trakta. Če se le redko premikate, se poskusite sprehoditi po hiši, da spodbudite gibanje črevesja.
Tudi če vam zaprtje povzroča neprijetnosti, ne samo sedite ali ležite. Vsak dan vstanite in se premaknite. Vsak dan hoja ali tek lahko pomaga pri lajšanju zaprtja
Korak 4. Poskusite uporabiti raztopino sode bikarbone
Raztopina sode bikarbone v vodi lahko olajša tudi zaprtje. Zmešajte eno čajno žličko sode bikarbone v skodelici vode za pitje. To zdravljenje lahko pomaga tudi pri lajšanju napenjanja ali bolečine v trebuhu, ki spremlja zaprtje.
Ne pozabite, da je vsebnost natrija v sode bikarbone precej visoka. Zato to zdravljenje ni primerno za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo natrija
Korak 5. Uporabite mehčalec blata
To blago odvajalo morate piti. Odvajala za mehčanje blata so odlična zdravila za uporabo v zgodnjih fazah zaprtja. Odvajala za mehčanje blata, na primer Docusate, delujejo tako, da povečajo količino vode, ki jo absorbira blato, zaradi česar je mehkejša in lažje prehaja.
- Sledite navodilom za uporabo na ovojnini zdravila. Na splošno je treba to zdravilo vzeti le enkrat ponoči pred spanjem.
- To zdravilo je dobra izbira, če ste šele pri zaprtju, ker je precej blago. Odvajala za mehčanje blata učinkujejo nekaj časa, med 1-3 dnevi.
- Tega zdravila ne uporabljajte več kot en teden, razen če vam tako naroči zdravnik.
Premagovanje zaprtja, ki se pogosto pojavlja
Korak 1. Začnite dan s skodelico tople limonine vode
Pitje tople limonine vode je lahko zelo koristen začetek dneva. Toplo limonino vodo lahko pijete kadarkoli v dnevu, vendar jo zjutraj, preden jeste še kaj drugega, odlično vpliva na prebavo.
- Če želite to narediti, nalijte približno čajno žličko limoninega soka v skodelico tople vode (250 ml). Pijte počasi.
- Pitje tople limonine vode lahko zmehča blato in spodbudi gibanje črevesja. Učinek pa se lahko čuti šele čez nekaj časa.
- Če imate pogosto zaprtje, poskusite vsak dan začeti s skodelico tople limonine vode.
- Če doma nimate limoninega soka, lahko za stimulacijo prebavnega trakta popijete tudi skodelico čaja, kave ali tople vode.
Korak 2. Pijte veliko tekočine
Dehidracija lahko sproži tudi zaprtje. Zato ne pozabite vsak dan piti veliko vode in drugih tekočin.
- Poskusite vsak dan popiti vsaj 8 kozarcev vode (250 ml).
- Tekočine lahko dobite tudi iz jušnih zalog in sadja, kot so lubenica, grozdje in jabolka.
- Ne pijte preveč kofeina, sicer boste dehidrirani in posledično se bodo težave z zaprtjem poslabšale.
Korak 3. Redno telovadite
Redna vadba je zelo pomembna za povečanje mišične aktivnosti prebavil. Zato morate telovaditi, če imate pogosto zaprtje. Poskusite narediti kardio 5 dni na teden. Poskusite na primer hoditi, kolesariti ali uporabljati eliptični stroj.
Korak 4. Povečajte vnos vlaknin
Pomanjkanje vlaknin lahko povzroči zaprtje. Zato poskusite zaužiti vsaj 18-30 g vlaknin vsak dan. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo sveže sadje in zelenjavo ter polnozrnate izdelke. Nekateri odlični načini za povečanje vnosa vlaknin vključujejo:
- Jejte žitarice za zajtrk, bogate z vlakninami.
- Jejte polnozrnat kruh.
- V juhe ali solate dodajte stročnice, kot so grah, čičerika ali leča.
- Za sladico jejte sveže ali suho sadje.
Korak 5. Dodajte sadje in zelenjavo v svojo prehrano
Poskusite zajtrk s sadnim napitkom, kosilo s solato in večerjo z zeleno listnato zelenjavo, kot so brokoli, špinača in sladki krompir. Ali pa zjutraj s korenčkom popijte toplo limonino vodo.
- Če imate pogosto zaprtje, poskusite uživati suhe slive kot prigrizek. Suhe slive lahko povečajo vnos prehranskih vlaknin, da olajšajo prebavo.
- V enem kliničnem preskušanju je bilo ugotovljeno, da zaprtje pri 70% ljudi olajša uživanje suhih sliv.
Korak 6. Vzemite dodatek vlaknin
Če v prehrani težko povečate vnos vlaknin, lahko poskusite jemati dodatke. Ti dodatki so na voljo v lokalnih lekarnah in trgovinah. Kratkoročno je lahko ta dodatek odlična rešitev. Vendar bi morali dolgoročno poskusiti povečati vnos vlaknin iz svežih živil.
Korak 7. Razumeti svoje telo
Morate biti sposobni razumeti in se odzvati na svoje telo. To pomeni, da ne odlašate ali zadržujete gibanja črevesja. Morda imate zaprtje zaradi zadrževanja črevesja. V tem primeru se blato strdi in oteži prehod.
- Potovanje ali sprememba rutine lahko povzroči zaprtje. Poskusite jesti jogurt ali suhe slive in poiščite mesto v bližini stranišča.
- Na letih poiščite sedež v prehodu ali se na potovanjih pogosto ustavite.
Korak 8. Uporabite pravilen položaj
Včasih je za dvig črevesja težko dvigniti kolena nad boki. Če želite to odpraviti, poskusite podplate stopiti na kratek stol, medtem ko sedite na stranišču. Tako boste dvignili kolena nad boki in olajšali iztrebljanje.
Korak 9. Masirajte trebuh
Če je zaprtje za vas dolgotrajna težava, vam bo morda v pomoč masaža trebuha. Ta masaža traja le približno 10-20 minut in se lahko izvaja v stoječem, sedečem ali ležečem položaju. Ta masaža lahko pomaga zmanjšati potrebo po uporabi odvajala in zmanjšati plin v želodcu. Vendar pa ta masaža ni priporočljiva za vse. Zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Nosečnice ne smejo biti podvržene masaži trebuha. Podobno tisti, ki imajo v preteklosti maligno obstrukcijo prebavil
Korak 10. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom
Če ste preizkusili vse zgoraj navedene metode, vendar še vedno ne morete izločiti blata, imate morda gastrointestinalno obstrukcijo. Če zaprtje ne mine več tednov, je najbolje, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da nimate resnejše bolezni. Če se pojavijo simptomi, kot so krči, otrplost mišic, omotica ali utrujenost, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
- Zdravnika lahko zaprosite tudi za zdravljenje biološke povratne informacije. V tem posebnem tretmaju se lahko naučite sprostiti in zategniti mišice v medeničnem predelu.
- O zdravilih, ki jih uporabljate, se posvetujte s svojim zdravnikom. Možno je, da ta zdravila povzročijo zaprtje.
Premagovanje zaprtja, ki se občasno pojavi
Korak 1. Zapišite si vzrok za zaprtje
Če se vam včasih pojavi zaprtje, je morda koristno, da nekaj tednov bodite pozorni na svojo prehrano in življenjski slog, da ugotovite vzrok. Nekateri dejavniki tveganja za zaprtje vključujejo dehidracijo, pomanjkanje vlaknin, redko gibanje in uporabo nekaterih zdravil, kot so narkotična zdravila proti bolečinam, pomirjevala in zdravila za visok krvni tlak.
- Zapišite vse, kar jeste, pijete in jemljete zdravila. Upoštevajte tudi, koliko vsak dan vadite, skupaj z ustreznimi informacijami, kot so stopnja stresa in bolezen. Upoštevajte tudi, če ste bili v teh 2-4 tednih zaprti.
- Ko nekaj tednov spremljate svojo prehrano in življenjski slog, si oglejte zapiske o hrani, pijači, zdravilih ali drugih dejavnikih, ki prispevajo k zaprtju. Nato s temi informacijami spremenite svoj življenjski slog. Če na primer vaš zapis kaže, da se pri zaužitju veliko mlečnih izdelkov pojavi zaprtje, poskusite omejiti porabo teh izdelkov.
- Če vaši zapisi kažejo povezavo med uživanjem drog in zaprtjem, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ne prenehajte uporabljati nobenih zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Korak 2. Poskusite izboljšati svojo prehrano
Če ne morete natančno določiti vzroka za zaprtje, razmislite o majhnih spremembah v svoji prehrani. Tako lahko ugotovite, ali se je zaprtje umirilo. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Povečajte vnos vode. Vsako jutro poskusite napolniti veliko steklenico vode, čez dan pa jo dokončati. Nato ponovno napolnite vodo v steklenico in jo dokončajte med večerjo.
- Povečajte vnos vlaknin iz svežih živil, kot so zelenjava, sadje in cela zrna.
- Omejitev vnosa neželene hrane, hitre hrane in predelane hrane, kot so pecivo, čips in krekerji.
- Vzemite dnevni dodatek vlaknin, kot so lupina psylliuma, Metamucil ali FiberCon.
Korak 3. Povečajte telesno aktivnost
Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati zaprtje s povečanjem mišične aktivnosti v debelem črevesu. Če ne telovadite redno ali ne izvajate priporočenih 150 minut/teden telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti, poskusite biti bolj aktivni. To lahko storite tako:
- Sprehodite se 30 minut ali 10 minut večkrat na dan.
- Izberite parkirišče, ki je daleč od vhoda v trgovino, nakupovalno središče ali pisarno.
- Vstanite s sedeža in se med gledanjem televizije sprehodite po reklamah.
Metoda 2 od 4: Odpravljanje težav s časom
Korak 1. Določite čas vsak dan za iztrebljanje
Vsakodnevna uporaba stranišča lahko pomaga uravnati vaš prebavni trakt in vam olajša gibanje črevesja. Zato poskusite določiti čas za uporabo stranišča vsak dan, na primer takoj po zajtrku, in poglejte, kako to vpliva na vaše črevesne navade.
Če je mogoče, poskusite zjutraj narediti črevesje. Marsikdo lažje odvaja črevesje, potem ko je zjutraj pojedel žitarice ali popil skodelico kave
Korak 2. Po potrebi odstranite blato
Če nimate veliko časa in težko odvajate blato, ko imate čas, poskusite iztrebiti šele, ko čutite potrebo. Če čutite potrebo, boste morda imeli hitro odvajanje blata.
Ne čakajte, da se vam zdi, da boste imeli črevesje. Takoj pojdite na stranišče, da izkoristite željo po iztrebljanju
Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa
Korak 1. Izkoristite vsakodnevne tehnike sproščanja
Če menite, da stres povzroča zaprtje, bi bilo lahko koristno, da si vzamete nekaj trenutkov, da se pomirite. Poskusite vsak dan preživeti vsaj 15 minut in uporabite tehnike sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje ali postopna sprostitev mišic.
Korak 2. Ustvarite sproščujoče vzdušje v kopalnici doma
Sproščeno vzdušje vam lahko olajša iztrebljanje. Naj bo kopalnica čista in lepa, na primer tako, da postavite dobro preprogo kot WC školjko ali namestite okrasne zavese.
Če želite kopalnici dati svež vonj, poskusite prižgati dišečo svečo, medtem ko jo uporabljate, ali pa vstavite osvežilec zraka ali nekaj lončka
Metoda 4 od 4: premagovanje motenj med iztrebljanjem
Korak 1. Ustvarite neprekinjeno časovno omejitev
Zaprite vrata kopalnice in se prepričajte, da vaša družina razume, da drugi ne dovoljujejo zaprtih kopalnic. Ne dovolite, da vas ljudje pritiskajo ali motijo.
- Poskusite reči nekaj takega: "Kopalnico bom uporabljal 30 minut. Medtem ko sem tam, ne motite me."
- Če nekdo potrka na vrata kopalnice, medtem ko jih uporabljate, odgovorite: "Pridem čez 15 minut. Prosim, ne potrkajte več na vrata."
