Po daljšem gledanju v računalniški zaslon boste morda želeli zdrobiti vrat, ker se počuti boleče. Ta korak naredi vratne mišice napete in otrdele, spet udobne in sproščene. Z rokami lahko stisnete vrat. Poleg tega lahko bolečine v vratu zdravite tako, da sprostite mišice vratu in hrbta s cevjo iz stiropora. S to metodo se vrat nekaj časa počuti udobno, vendar je varneje, če se zdravite s pomočjo pooblaščenega terapevta, na primer kiropraktika ali osteopata, še posebej, če simptomi niso odpravljeni.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba metode "Skodelica in doseg" (držanje brade in glave)
Korak 1. Sprostite vratne mišice, preden upognete vrat
Nežno masirajte vrat in nekaj minut raztegnite. Brado prinesite do prsnega koša, nato držite 20 sekund. Nato dvignite glavo in 20 sekund poglejte navzgor. Naredite ta dva giba 3-4 krat, da sprostite vratne mišice.
Mišice vratu lahko zviniš, če tik pred raztezanjem upogneš vrat
Korak 2. Primite brado z levo dlanjo
Prste leve roke rahlo upognite, tako da bo vaša dlan videti kot skleda, nato pa jo položite pod brado. Prste položite na levo lice, tako da se konice prstov skoraj dotikajo ličnic.
Levi palec postavite vzdolž desne spodnje čeljustne kosti
Korak 3. Z desno roko primite zadnji del glave
Desni komolec upognite, tako da lahko desno dlan usmerite v levo, nato pa ga položite za glavo blizu levega ušesa.
Ne pritiskajte močno na glavo, dokler vas ne boli, ampak pazite, da dlani položite enakomerno, da se ne premikajo, ko potegnete glavo
Korak 4. Potegnite brado v levo, medtem ko gledate v levo
Z obema dlanima počasi obrnite glavo v levo. Namesto da bi z levo dlanjo brado potegnili v levo, glavo obrnite v levo z desno dlanjo, ki drži zadnji del glave. Nekoliko naenkrat raztegnite vratne mišice, vendar naj vas ne boli.
- Ko so vratne mišice raztegnjene, lahko slišite nekaj udarcev. Če želite iztisniti zrak iz vratnega sklepa, rahlo pritisnite, da sprožite zaporedne ropotajoče zvoke.
- Spremenite položaj rok, da zdrobite desno stran vratu. Brado primite z desno roko, nato pa z levo roko primite zadnji del glave.
Metoda 2 od 3: Uporaba cevi iz stiropora
Korak 1. Ležite na hrbtu na tleh in podprite vrat s cevjo iz stiropora
Ta metoda lahko sprosti vratne mišice, tako da se počuti udobno, vendar ne povzroči, da bi vrat škrtal. Na tla položite cev iz stiropora majhnega premera. Lezite na hrbet na tla, nato pa podprite vrat s cevjo iz stiropora. Roke naj počivajo na tleh, hkrati pa sprostite hrbet in glavo naslonite na tla.
Če doma nimate cevi iz stiropora, jo kupite v trgovini, ki prodaja opremo za vadbo, ali uporabite brisačo, zavito v obliki palice
Korak 2. Dvignite zadnjico in se odmaknite od tal, tako da počivate na vratu in glavi
Zadnjico počasi dvignite 5-10 cm od tal, ne da bi spremenili položaj vratu in glave. Nato zavrtite vrat po cevi iz stiropora tako, da počasi premikate glavo levo in desno. Medtem ko še vedno dvigujete zadnjico, premikajte telo naprej in nazaj, da sprostite zadnji del vratu.
Če morate stabilizirati vrat, prepletite prste za glavo in glavo premikajte levo in desno. Naredite gibe, s katerimi se boste počutili udobno. Takoj prenehajte, če vas bolijo mišice ali sklepi
Korak 3. Prevrnite vrat po stiroporni cevi, dokler se vratne mišice ne počutijo udobno in sproščeno
Dvignite zadnjico in se odmaknite od tal. Telo premikajte naprej in nazaj, medtem ko počivate na podplatih, tako da se vrat prevrne čez cev. Poleg premikanja naprej in nazaj glavo premikajte levo in desno, da se vratne in hrbtne mišice popolnoma sprostijo. Lahko se premikate, dokler se vratne mišice ne počutijo udobno. Ta metoda lahko ublaži bolečine v vratu, čeprav vrat ne škripa.
Ko z vratom po stiroporni cevi držite glavo in ramena sproščena, da se vaše vratne mišice ne otrdijo in razpokajo. Če vrat boli, ustavite gibanje
Korak 4. Premaknite cev iz stiropora nazaj, če je potrebno
Pri premikanju vratu po cevi lahko napetost v vratu občutimo tudi v zgornjem delu hrbta. Če to doživite, zvijte cev navzdol, dokler ni pod lopatico. Spustite zadnjico in se spustite nazaj na tla, hkrati pa zgornji del hrbta podprite s cevjo. S stopali premikajte telo naprej in nazaj, dokler se hrbet ne sprosti.
Kot različico uporabite cev iz stiropora za sprostitev drugih mišic. Na enak način sprostite mišice nog in zadnjice s cevjo iz stiropora
Metoda 3 od 3: Varno ravnajte z vratom
Korak 1. Naredite lahke raztezanje, namesto da bi škripali po vratu
Morda boste vedno znova hrustali z vratom, ker lahko ta metoda lajša bolečine, togost in bolečino. Občutek udobja po škripanju v vratu pa je le začasen, ker sprožilec ni odpravljen. Priporočljivo je, da mišice vratu raztegnete tako, da glavo počasi nagnete v desno in levo.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom, če vrat pogosto boli
Manjše pritožbe je mogoče premagati s pokanjem vratu, če pa je prepogosto, se vretenca obrabijo, kar povzroči poškodbe kosti in zdravstvene težave. Če imate kronične bolečine v vratu, se posvetujte z zdravnikom. Povejte svojemu zdravniku, katere simptome in pritožbe imate, ko imate bolečine v vratu, in jim pokažite, kaj običajno počnete, ko razpokate vrat.
Ta korak je pozneje zelo koristen. Bolje je odpraviti vzrok bolečine v vratu in ne le odpraviti simptomov
Korak 3. Obiščite strokovnjaka za terapijo in poiščite nasvet
Številni strokovnjaki lahko ponudijo rešitve, na primer kiropraktiki, osteopatski terapevti in fizioterapevti, ki so študirali kot specialisti za manipulacijo hrbtenice. Mnogi ljudje se podvržejo zdravljenju s pomočjo kiropraktika, ker imajo izkušnje pri spopadanju s trdim in bolečim vratom in hrbtom. Lahko se zdravite s pomočjo osteopatskega terapevta, fizioterapevta ali zdravnika, ki je specializiran za manipulacijo hrbtenice.
Korak 4. Za bolečine v vratu se obrnite na profesionalnega masažnega terapevta
Masažni terapevti uporabljajo varne tehnike za mobilizacijo hrbteničnih sklepov, namesto da bi rožljali po pacientovem vratu. Prednosti masažne terapije in manipulacije s hrbtenico so podobne kot pri upogibanju sklepov, če jih podpira pravilno raztezanje mišic in drugi gibi.
Dobro je, da si rahlo raztezate in sami masirate vratne mišice, da ne boste zasvojeni s krčenjem vratu
Nasveti
- Med hojo naokoli pustite sedež počivati, da vas mišice ne bolijo in trdijo. Izogibajte se ure in ure v istem položaju.
- Raztezanje delajte kot del svoje vsakodnevne rutine. Če še ne veste, kako, sledite našemu vodniku za raztezanje začetnikov prek brezplačnih videoposnetkov na YouTubu.
- Ugotovite druge vzroke, ki lahko sprožijo bolečine v vratu, na primer, ker ste pravkar začeli vaditi jogo ali druge športe. Te dejavnosti lahko povzročijo bolečino v vratu. Poskusite se spomniti, ali obstajajo dejavnosti, ki vplivajo na vratne mišice.
