Ukrivljen vrat bo običajno boleč in neprijeten. Marsikdo to doživi, zlasti tisti, ki vsak dan delajo, ko sedijo za računalnikom. Takoj rešite, če je vrat boleč in napet, na primer z raztezanjem vratu, spreminjanjem življenjskega sloga ali po terapiji.
Korak
Metoda 1 od 3: Iztegnite vrat
Korak 1. Ogrejte vratne mišice
Pred raztezanjem naredite ogrevalne vaje, da vratne mišice ne bodo otrdele in boleče. Počasi premikajte glavo v polkrogu levo in desno. Začnite raztezati vratne mišice tako, da glavo nagnete v desno. Spustite se naprej in nato nagnite v levo, ne da bi dvignili glavo.
- Nadaljujte tako, da počasi premikate glavo v desno. To vajo ponavljajte večkrat.
- Ne prenapenjajte vratnih mišic. Nežno se premikajte počasi.
Korak 2. Izvedite raztezanje vratu naprej in nazaj
Gibanje za poravnavo vratu, imenovano upogibanje vratu, se izvede z spuščanjem in dviganjem glave. Brado prinesite na prsi in zadržite 15 sekund. Dvignite glavo v prvotni položaj in isto gibanje ponovite 10 -krat. Nato dvignite glavo in se vrnite v začetni položaj. To gibanje naredite 10 -krat.
- Nežno se premikajte počasi.
- Ko dvigujete glavo, se premikajte čim počasneje in ustavite, ko se vam glava zatakne. Ne držite glave nazaj.
Korak 3. Izvedite raztezanje vratu vstran
Gibanje, ki se imenuje stransko upogibanje vratu, se izvaja tako, da gledamo levo in desno. Vajo začnite tako, da dvignete glavo tako, da je brada vzporedna s tlemi. Obrnite glavo v desno in držite 15 sekund. Sprostite vrat in se vrnite v začetni položaj. To gibanje ponovite 10 -krat.
- Ko pogledate v desno, naredite enako gibanje tako, da pogledate v levo.
- Ne premikajte se, če se vam glava zatakne, čeprav brada ni čez ramena.
Korak 4. Z rokami raztegnite vrat
Stojte ali sedite z ravnim hrbtom. Upognite se na desno in med dviganjem glave poglejte v strop. Poglejte naprej in nagnite glavo v desno. Z desno roko počasi potegnite glavo na desno ramo. Držite 30 sekund.
- Enako gibanje naredite tako, da pogledate v levo.
- Ne nagibajte ali nagibajte glave predaleč. Raztegnite se, kolikor lahko.
Korak 5. Zložite lopatice skupaj
Sprostite ramena, hkrati pa iztegnite roke ob straneh. Zložite lopatice skupaj in držite 5 sekund. Sprostite in ponovite isti gib 10 -krat.
- Naredite to gibanje 3 sklope 10 -krat na dan.
- Intenzivnost raztezanja povečajte tako, da ga držite s 5 sekund na 10 sekund.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Prilagodite lokacijo računalniškega zaslona
Če vsak dan porabite veliko časa za delo z računalnikom, lahko položaj monitorja povzroči upogibanje ključne kosti. Monitor gledajte tako, da je zgornja tretjina zaslona neposredno pred vašimi očmi. Poskusite ohraniti razdaljo med monitorjem in očmi 45-60 cm.
Korak 2. Navadite se sedeti naravnost
Ko sedite na stolu, sedite čim dlje, dokler se zadnjica ne dotakne naslonjala stola. Z zgornjim delom hrbta pritisnite na naslonjalo stola, tako da je hrbet rahlo upognjen. Izravnajte vrat in glavo dvignite.
Korak 3. Izberite vzglavnik, ki lahko ponoči dobro podpira vrat
Za spanje porabite približno 8 ur na dan. Če izberete napačno blazino za glavo, se bo vratna hrbtenica upognila. Izberite vzglavnik za glavo, ki lahko dobro podpira vrat, tako da zgornji del hrbta, prsni koš, vrat ostanejo ravni. Preveč debele ali tanke blazine lahko povzročijo napetost v vratu, tako da se vrat upogne in se počuti boleče.
- Uporabite vzglavnik iz penaste gume, ki lahko zabeleži obliko ovinka vratu in glave ali blazino, ki se ovije okoli vratu.
- Dober vzglavnik omogoča udobno spanje v različnih položajih.
- Vzglavnik zamenjajte enkrat letno.
Korak 4. Vzemite si čas za sprostitev
Mnogi ljudje delajo, ko ves dan sedijo za mizo, zato to slabo vpliva na držo in zdravje. Med prakso držite nekaj časa za počitek med gibanjem ali hojo.
- Navadite se hoditi s pokončnim telesom. Ramena nekoliko potegnite nazaj in glejte naprej.
- Med počitkom naredite raztezanje vratu.
Korak 5. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano
Izberite živila, ki so zelo hranljiva za ohranjanje zdravja kosti, na primer meni, ki vsebuje beljakovine, kalcij, železo, magnezij, vitamin K, vitamin C in vitamin D3. Ta metoda je uporabna za vzdrževanje idealne telesne teže in zmanjšanje bremena, ki pritiska na kosti.
- Jejte puste beljakovine, sadje in zelenjavo.
- Vzemite multivitamine.
Korak 6. Redno telovadite
Nežni gibi bodo preprečili poškodbe in bolečine v vratu in hrbtu. Pri vadbi se hrbtenica izčrpa iz telesnih tekočin, tako da hranila pritečejo v kosti. Poleg tega lahko svojo telesno težo nadzirate z vadbo, da zmanjšate obremenitev kosti.
Metoda 3 od 3: Uporaba pomoči kiropraktika
Korak 1. Poiščite podatke o najbližji kliniki terapevta
Več o terapevtskih storitvah v vašem mestu. Uporabite internet za branje rezultatov pregledov, ocen uspešnosti in drugih informacij, predstavljenih na spletnih mestih. Zberite najnovejše informacije o različnih stvareh, ki se nanašajo na ponujene terapevtske storitve.
- Obrnite se na kliniko in se pozanimajte o razpoložljivih terapevtskih storitvah.
- Vprašajte, če klinika sodeluje z zdravstveno zavarovalnico.
- Pojasnite, da je vaš vrat v težavah in ga je treba ozdraviti.
- Razmislite o uporabi terapije Egoscue, da obnovite vrat in hrbet z Zemljino gravitacijo.
Korak 2. Dogovorite se za sestanek s terapevtom
Ko izberete kliniko, ki nudi storitve glede na vaše potrebe, se dogovorite za sestanek s terapevtom po telefonu ali internetu.
- Vprašajte, če morate prinesti kakšno dokumentacijo in kdaj morate priti.
- Pojasnite, da želite obnoviti ukrivljen vrat.
- Morda bi se morali najprej posvetovati z zdravnikom. Ocenil bo stanje vašega vratu in nato predlagal najprimernejšo terapijo in gibe, ki jih je treba izvajati doma.
Korak 3. Na kliniko pridite po dogovoru
Po urniku posvetovanja pridite v ambulanto v rahlo ohlapni obleki. Med posvetovanjem boste morda morali ležati na mestu pregleda in narediti nekaj gibov.
Pripravite stvari, ki jih želite vprašati zdravnika
Korak 4. Po posvetu se dogovorite za naslednji obisk
Če želite doseči pričakovane rezultate, se morate večkrat zdraviti. Preden greste domov, načrtujte obisk, da boste lahko nadaljevali terapijo po načrtu. Začnite s terapijo, vendar ne ustavite na pol poti, saj lahko vaš vrat poslabša, namesto da ga obnovite.
- Prinesite dnevni red za snemanje urnika obiskov.
- Vprašajte svojega zdravnika, kdaj se morate vrniti, in to storite dosledno.
Korak 5. Bodite pripravljeni na stranske učinke
Po terapiji je pojav neželenih učinkov nekaj dni normalen. Pokličite svojega zdravnika, če to povzroča težave ali po nekaj dneh vztraja. Neželeni učinki so lahko:
- Bolečine v tretiranem predelu telesa.
- Utrujenost.
- Glavobol.
Korak 6. Upoštevajte zdravnikova navodila
Na splošno bodo zdravniki predlagali stvari, ki jih je treba storiti, da bi podprli proces okrevanja, in storiti morate vse, kar lahko, na primer:
- Telovadba.
- Naredite raztezne vaje.
- Masiranje vratnih mišic.
- Izgubiti težo.
- Zagotovite toplotno ali hladno terapijo vratu.
- Vadite s cevjo iz stiropora.
- Odpravlja sprožilce bolečine v vratu.
- Izvedite električno stimulacijo.
