Če ste zaskrbljeni zaradi mikrobov v javnih straniščih ali ste pred kratkim izvedeli za prednosti čepenja, boste morda raje imeli stoječe blato. Ta metoda je na primer uporabna, saj lahko hitreje odvaja blato, sprošča mišice v analnem kanalu in preprečuje, da bi se preveč naprezali. Če želite spremeniti gibanje črevesja in ne veste, kako, preberite podrobna navodila in se seznanite s koristmi vstajanja.
Korak
1. del od 8: Poiščite stranišče in pripravite opremo za iztrebljanje
Korak 1. Uporabite kopalnico doma ali poiščite javno stranišče
Poiščite najbližje stranišče, če potrebujete gibanje črevesja. Če ga ne najdete, vprašajte nekoga, kje je stranišče. Prepričajte se, da je v stranišču čista voda, milo, robčki in umivalnik.
- Ne uporabljajte mokrih robčkov ali pršil (razpršila za čiščenje nožnice), ki so odišavljena, ker lahko povzročijo okužbe na področju genitalij (sramne).
- Ne sramujte se vprašati, kje je stranišče. Ne pozabite, da je iztrebljanje / uriniranje naravno in normalno.
- Če vam je nerodno, da morate stranišče deliti z drugimi ljudmi, vprašajte, ali obstaja stranišče za eno osebo.
- Če med gibanjem črevesja raje uporabljate mokre robčke, jih med potovanjem vedno nosite s seboj in jih položite v veliko torbico, nahrbtnik ali ramensko torbo, če jo imate.
2. del od 8: Zaklenite vrata stranišča za zasebnost
Korak 1. Poiščite ključavnico na vratih kabine ali stranišča
Toaletni prostor zaklenite tako, da vanj nihče ne more vstopiti. To je še posebej pomembno, če poskušate prvič stati pri črevesju ali če ste nervozni zaradi uporabe javnega stranišča. Poskrbite, da bo vse na varnem in da boste imeli zasebnost, ki jo potrebujete.
3. del od 8: Spustite hlače ali dvignite obleko/krilo
Korak 1. Če želite to narediti čisto in učinkovito, oblačilo povlecite navzdol
Če nosite obleko ali krilo, jo boste morda želeli pobrati. To je uporabno, da se lahko udobno počepnete.
4. del od 8: Stojte na stranišču v počepu
Korak 1. Upognite kolena nad straniščem in počepnite navzdol
Poskrbite, da bo vaše telo na stranišču v pravem položaju. Pri tem nagnite glavo in trebuh naprej, da se prepričate, da sta zadnjica in danka usmerjena proti straniščni školjki. Druga možnost je, da postavite noge na straniščno školjko in upognite kolena, da počepnete. To naredite le, če lahko dobro uravnovesite ali trdno primite nekaj ob steno stranišča.
Odvajanje blata v popolnoma pokončnem stoječem položaju je skoraj nemogoče. Za pravilno gibanje črevesja morate stati v počepu na stranišču
5. del od 8: Nadaljujte postopek z iztrebljanjem
Korak 1. Iztrebite med počepom na stranišču
Položaj čepenja vam olajša odvajanje blata, saj se anorektalni kot lahko popolnoma razširi. To bo odprlo prehod blatu skozi analni kanal, zato vam ni treba naprezati.
Predolgo sedenje / čepenje v stranišču lahko povzroči otekanje krvnih žil v debelem črevesu, zaprtje in hemoroide. Po potrebi sedite/počepnite na stranišču, kadar imate črevesje! Ne zapravljajte časa za branje ali igranje na telefonu
6. del od 8: Med čiščenjem ostanite v počepu
Korak 1. Obrišite od spredaj nazaj, tako da je območje popolnoma čisto
Brisanje od zadaj spredaj lahko povzroči draženje ali okužbo, saj lahko razširi bakterije med sečnino in genitalijami. Vse očistite z vodo ali toaletnim papirjem/mokrim robčkom.
- Ne obrišite pretirano. Obrišite sramno območje, vendar ne uporabljajte preveč grobih gibov, saj lahko to draži kožo. Če vam je težko čiščenje, uporabite samo vlažne robčke brez vonja.
- Ko končate, ne pozabite sprati stranišča.
7. del od 8: Umijte si roke
Korak 1. Za čiščenje rok uporabite toplo vodo in milo
Roke drgnite skupaj vsaj 20 sekund, pri tem pazite, da jih čistite med prsti, hrbtom in zapestji. Milo očistite z izpiranjem rok s toplo tekočo vodo. Roke posušite s sušilnim strojem ali čistim toaletnim papirjem.
Če mila in vode ni na voljo, uporabite razkužilo za roke na osnovi alkohola. Za pravilno odstranjevanje mikrobov uporabite izdelke, ki vsebujejo vsaj 60% alkohola
8. od 8. del: Posvetujte se z zdravnikom, če se počutite zaskrbljeni vsakič, ko odvajate črevo
Korak 1. Morda na noben način ne želite iztrebiti vode v javnem stranišču ali se bojiti, da bi imeli črevesje
Če se soočate s to težavo, obstaja razlog za občutek tesnobe. Ne glede na to, ali ste zaradi te dejavnosti v zadregi ali se bojite okužbe z mikrobi, poiščite pomoč zdravnika, ki bo raziskal in se spopadel s temi občutki. Razumeti, da je ta vrsta tesnobe zelo pogosta, in svojemu zdravniku iskreno povejte, kako se počutite. Zdravnik vam bo pomagal brez sodbe.
