Agilnost je kakovost hitrosti in zanesljivosti, povezana s telesnimi in duševnimi sposobnostmi. Agilnost ni prirojena sposobnost in ni je enostavno razviti. Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje telesne in duševne okretnosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Povečanje fizične agilnosti
Korak 1. Vadite ravnotežje telesa
Naredite vrsto vaj za ravnotežje, da izboljšate svoje splošne sposobnosti. To ne bo samo okrepilo vaših mišic, temveč bo tudi pomagalo vašim aktivnostim, da se bolj osredotočijo na manjši obseg.
- Poskusite stati na eni nogi, druga pa je dvignjena pred telesom. Držite ta položaj 10 sekund, nato naredite nasprotni položaj nog. To lahko storite tudi pred ogledalom, da se prepričate, da so vaše noge ravne.
- Naredite stojalo za roke ali kolo, če mislite, da ste obvladali ravnotežje začetnikov. Ti položaji bodo pomagali izboljšati koordinacijo in ravnotežje.
- Poskrbite, da bo vaša telesna teža enakomerno porazdeljena. Zagotovo se ne želite poškodovati ali poškodovati določenih delov, ko naj bi celo telo delovalo skupaj, kajne?
Korak 2. Vadite z dodatnimi utežmi
Obstaja veliko vrst telesne vadbe, ki se osredotočajo na različna področja mišic. Po zaključku osnovnih vaj jih lahko ponovite z dodatnimi utežmi, na primer z mreno, če čutite, da postajate močnejši.
- Naredite počepe in dvignite uteži (počepi in mrtva dvigala) za krepitev mišic nog in stegen. Med počepanjem ali dvigovanjem glavne uteži lahko držite eno utež v vsaki roki, čeprav je glavna teža običajno utež. Med čepenjem lahko uporabite tudi mreno. Če se odločite za to metodo, položite mreno čez ramena.
- Izvajate lahko tudi dviganje uteži v ležečem položaju (klop) ali druge vaje za roke. To bo povečalo moč vaših rok in pomagalo pri dejavnostih, ki vključujejo metanje in lovljenje.
Korak 3. Naredite "samomorilski tek"
Začnite s tekom približno 6 metrov. Ko prispete na cilj, se obrnite in tecite nazaj na izhodišče. Brez ustavljanja se obrnite nazaj in tecite približno 9 metrov, nato se obrnite in tecite nazaj do izhodišča. Nato se še vedno ustavite, obrnite se nazaj in tecite 12 metrov, nato se obrnite in tecite nazaj na izhodišče.
- Naredite to vajo "samomorilnega teka" kar nekaj sklopov, da boste dosegli najboljše rezultate. Tekaško razdaljo lahko povečate tudi, če vam je predlagana razdalja postala preveč lahka.
- To je odličen način za izboljšanje moči, hitrosti, ravnotežja in natančnosti. Naredite to večkrat na teden, da dobite polno korist.
Korak 4. Naredite skok s stopnicami
Z lestvijo za spretnost, ki je dolga približno 9 metrov in široka približno 45 centimetrov, počasi tecite po vsakem koraku. Z vsakim korakom visoko zamahnite z rokami in dvignite kolena proti prsnim košem, izmenično ob straneh rok in nog po stopnicah. Ko pridete do konca stopnic, ponovite ta tek in skok nazaj na izhodišče, da dokončate niz vaj.
- Naredite 2-4 krat naprej in nazaj od podnožja do konca in spet nazaj do dna stopnic. Povečajte število ponovitev, ko postanete bolj vešči tega. Podobno lahko povečate hitrost, če se vaše sposobnosti izboljšajo.
- Če nimate lestve za spretnost, jo naredite sami s palicami ali vrvico ali trakom.
- Druga možnost je, da poskusite to vajo narediti postrani, namesto da bi šli naprej. Preden dvignete noge in roke, kot pri osnovni vaji skočite vstran.
Korak 5. Naredite vajo skoka v cilj
Razporedite 5-10 golov, visokih 15 ali 20 centimetrov, z zadostno razdaljo, tako da tvorite ravno črto. Začnite pri prvem zadetku, skočite s prvo nogo, nato se ustavite za nekaj sekund, preden spustite drugo nogo med prvima dvema ovirama. Vrnite se čez prvi cilj, na izhodišče. Nato ponovite isto gibanje pri prvem in drugem cilju, nato se vrnite na izhodišče. Ponovite isti vzorec, dokler ne končate skoka nad celotnim ciljem in se vrnete na izhodišče. Ponovite z drugo nogo, obrnite se in uporabite drugo nogo za vodenje gibanja.
- Ko se tega naučite, poskušajte povečati hitrost, ko skočite čez cilj, in se po vsakem skoku zares ustavite.
- Poleg cilja lahko uporabite tudi stožec, blok za jogo ali kateri koli predmet, visok približno 15 ali 20 centimetrov. Prepričajte se le, da je obliko enostavno skočiti in da ni nevarnosti poškodb.
- Če šele začenjate, najprej poskusite nekaj višine 15 cm. Če se vam zdi še vedno previsoko, poskusite nekaj manjšega ali si preprosto zamislite cilj v svoji domišljiji. Po nekaj tednih lahko povečate višino.
- Cilj te vrste vadbe je izboljšati ravnotežje in razdaljo korakov. To bo pomagalo izboljšati vašo uspešnost v športih, kot so tenis, nogomet in "nogomet".
Korak 6. Naredite vajo ploskanje
Postavite stožec pred seboj. Dvignite eno nogo visoko navzgor, nato se z osnovo prsta nežno dotaknite zgornjega dela stožca in nogo vrnite v prvotni položaj. Ponovite z drugo nogo. Izmenjujte se v treh sklopih po 30 sekund.
- Ta vaja krepi mišice nog in gležnjev. Zaradi tega so vaše noge lažje in izboljša koordinacijo stopal.
- Poskusite, da vaše noge ne zadenejo stožca. Če zadenete stožec, upočasnite gibanje, dokler ga ne udarite več.
- Ko obvladate to vajo, povečajte hitrost, da izboljšate svoje sposobnosti in ravnotežje. Dodate lahko tudi ponovitve, od katerih je vsaka dolga 30 sekund
Metoda 2 od 2: Izboljšanje duševne okretnosti
Korak 1. Za zajtrk jejte pravo hrano
Če vsak dan začnete s prehrano, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, lahko povečate svoje duševne sposobnosti, če to počnete redno. Dodatna prednost je izboljšanje imunskega sistema in izboljšanje zdravstvenega stanja.
- Kuhana jajca, bogata s holinom (vrsta vitamina B), lahko izboljšajo vašo besedno in vizualno zmogljivost. Nedavne raziskave so pokazale tudi povezavo med uživanjem tega vitamina z zmanjšanim tveganjem za demenco (senilnost).
- Jejte živila, bogata s cinkom, na primer polnozrnate žitarice. Cink ima pomembno vlogo pri kognitivni stabilnosti in oblikovanju spomina. Kot bonus cink izboljša tudi ton kože.
- Jejte sadje in zelenjavo, bogato z antioksidanti. Ta živila zagotavljajo hranila, potrebna za možgane, ki jih ni na voljo v drugih vrstah hrane. Ta živila povečujejo mentalne sposobnosti in spomin.
- Malo kofeina zjutraj v obliki skodelice kave ali čaja s kofeinom lahko pomaga izboljšati duševno zmogljivost in spomin ter izboljšati koncentracijo.
Korak 2. Med vsakodnevnimi aktivnostmi telovadite
Podatke vadite na kratko kadar koli v dnevu, da izboljšate učinkovitost. Vadba bo pripomogla tudi k izboljšanju duševnega zdravja in okretnosti z znižanjem ravni stresa, povečanjem hormonov, ki spodbujajo razpoloženje v možganih, lajšanjem tesnobe in povečanjem ustvarjalnosti.
- Aerobna vadba sprošča najpomembnejše prevodne živce, ki povečujejo koncentracijo in moč možganov, hkrati pa povečujejo vašo sposobnost osredotočanja. Kardio vadba lahko poveča tudi proizvodnjo možganskih celic v hipokampusu, ki je del možganov, ki deluje pri učenju in spominu.
- Prav tako lahko hodite, tečete ali tečete, če imate radi dejavnosti na prostem. Če ste raje v zaprtih prostorih ali so vremenske razmere neugodne, uporabite mirujoče kolo ali tekalno stezo. Naredite to vajo 45-60 minut, štiri dni vsak teden. To ne bo samo pripomoglo k izboljšanju vaših duševnih sposobnosti, ampak tudi vaše telesne okretnosti.
Korak 3. Preberite več
Ne glede na to, ali gre za napeto zgodbo, klasični roman ali vašo najljubšo revijo, branje vključuje številne dele možganov, ki sodelujejo pri spominu, spoznanju in domišljiji. Vaši možgani si bodo predstavljali situacije, ljudi in izgovarjali besede, ki se pojavijo v pogovoru, ki ga bere. Čeprav so stavki lahko preprosti, morajo vaši možgani še vedno prepoznati pomen vsake besede in pojma, kar bo spodbudilo razvoj možganov. Branje tudi izboljša vaše razpoloženje in vas sprosti.
Izberite bralno gradivo, ki vas najbolj zanima. Dokler se boste lahko raztopili in uživali, bo vaš um doživel koristi
Korak 4. Igrajte
Ne glede na to, ali gre za video igro ali tradicionalno ugibanje, bo vsaka igra preizkusila različne sposobnosti in odklenila možganske nevronske poti. Izberite igre, ki zahtevajo določene sposobnosti in različne stopnje razmišljanja, da vam lahko pomagajo izboljšati vašo osredotočenost in spomin. Igrajte se večkrat na teden, da ohranite um aktiven in povečate svojo kognitivno moč.
- Dokončate lahko Sudoku, križanke ali druge igre, ki preizkušajo vaše miselne sposobnosti, da ohranite svojo mentalno okretnost. Poskusite tudi z igrami, ki se zdijo trivialne, za krepitev možganov in razvoj spomina.
- Čeprav ste morda odrasli in niste izkušeni pri igranju, izberite video igro, v kateri bi lahko uživali, na primer pri vožnji avtomobila ali ugibanju. Ta vrsta igre bo hkrati zagotovila zabavo in razvila vaše mentalne sposobnosti.
- Obstajajo tudi spletna mesta, kot je Lumosity.com, ki ponujajo različne igre, ki lahko izboljšajo duševno okretnost. Igre na Lumosity temeljijo na znanstvenih raziskavah in so posebej zasnovane za razvoj posebnih področij možganov glede na vaše potrebe.
Korak 5. Naučite se novih stvari
Naučite se novih načinov dokončanja vsakodnevnih rutinskih opravil. Lahko pa se naučite igrati novega inštrumenta, se naučite novega tujega jezika, obiščete novo mesto ali celo okusite novo hrano. Nove stvari, kot je ta, pomagajo ustvariti nove nevronske poti v možganih.
Težavne nove stvari bodo izboljšale delovanje možganov in spomin. Zaradi teh stvari bodo možgani delovali na nove načine in dosegli duševna področja, ki jih prej niso uporabljali veliko
Korak 6. Sodelujte z drugimi
Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, poskusite sodelovati z drugimi ljudmi pri različnih projektih. To vam bo pomagalo, da se znebite običajne miselnosti in vas prisililo, da delate z drugimi ljudmi v mislih. Poskusite na projekt gledati z vidika nekoga drugega in sprejeti njihove zamisli zase. To vas bo spodbudilo, da na stvari pogledate na nov način in se stvari lotite z drugega zornega kota, zaradi česar bodo vaši možgani delovali hitro.
Nasveti
- Ne puščajte predolgih premorov med vsako telesno aktivnostjo. Predolga prekinitev bo omogočila, da se vaše telo prilagodi, srčni utrip pa se normalizira. Vaš srčni utrip mora ostati nad normalno, da boste dosegli najboljše rezultate.
- Vedno najprej naredite najtežje vaje. Vaše telo se zaradi tega ne bo preveč utrudilo, zato se lahko osredotočite na obliko gibanja in ne tvegate poškodb.
- Med vsako visoko intenzivno vajo morate počivati 48 ur. Ta dopust bo vašemu telesu in centralnemu živčnemu sistemu omogočil okrevanje, kar bo omogočilo nove sposobnosti. V teh 48 urah izvajajte nizkointenzivno ali manj intenzivno vadbo, da ne boste tvegali dolgotrajne utrujenosti.
- Vsak dan ob istem času izvajajte trening fizične in psihične agilnosti, da boste dosegli najboljše rezultate.
