Težave z dihanjem so grozljiva izkušnja, ki sproži stres. Če želite to odpraviti, naredite nekaj dihalnih vaj, da boste lahko globoko dihali, se umirili in se vrnili v normalno dihanje. Poleg tega uporabite koristen življenjski slog za izboljšanje dihanja. Če dihate plitko, popravite svojo držo, da boste lahko udobno dihali. Posvetujte se z zdravnikom, če imate zasoplost, težave z dihanjem,
Korak
Metoda 1 od 4: Izvajanje dihalnih vaj
Korak 1. Izvedite trebušno dihanje tako, da globoko vdihnete
Udobno ležite na hrbtu z eno roko na prsih in eno na trebuhu. Globoko vdihnite skozi nos. Pretok zraka v trebušno votlino, medtem ko čutite, kako se želodec širi pod dlanmi. Izdihnite skozi stisnjene ustnice. V skladu s temi navodili dihajte 5-10 minut.
- Dlani na prsih se med dihanjem ne smejo premikati. Poskrbite, da se le vaš želodec razširi in skrči z dihom.
- To vajo izvajajte 2-3 krat na dan, da boste lahko udobno dihali.
- Lahko vadite sedeč, tudi stoječi, če se tega navadite.
Korak 2. Vdihnite ritem, da se lahko umirite
Med štetjem globoko vdihnite, zadržite dih in nato izdihnite. Vdihnite 5 sekund, zadržite dih 5 sekund, izdihnite 5 sekund. To vajo naredite 5 vdihov, da boste lahko normalno dihali.
Nastavite svoj ritem, kot želite, na primer 3 sekunde, če je 5 sekund predolgo
Korak 3. Za spopadanje s stresom vadite dihanje skozi eno nosnico naenkrat
Z desnim palcem zaprite desno nosnico in vdihnite skozi levo nosnico, dokler se pljuča ne napolnijo, nato pa zadržite dih 1 sekundo. Levo nosnico zaprite s srednjim prstom in izdihnite skozi desno nosnico. Vdihnite skozi desno nosnico, zaprite obe nosnici za 1 sekundo, izdihnite skozi levo nosnico.
V skladu s temi navodili dihajte 3-5 sekund, dokler ne boste mogli udobno dihati
Korak 4. Vdihnite v ritmu 4-7-8, da se sprostite
Sedite naravnost in položite konico jezika za spodnje zobe. Izdihnite skozi usta, ne da bi premikali jezik, pri tem pa popolnoma izdihnite. Zaprite ustnice in vdihnite skozi nos 4 sekunde. Zadržite dih 7 sekund, nato izdihnite skozi usta in 8 sekund sikajte.
Naredite to vajo 4 krat vdihnite
Korak 5. Počasi vdihnite, nato pa med brenčanjem izdihnite, da boste lahko mirno dihali
Globoko vdihnite skozi nos, dokler zrak ne napolni pljuč, nato pa izdihnite skozi usta med brenčanjem. Izdihnite, dokler v pljučih ni zraka, medtem ko še naprej brnete. Ta vaja vas navadi, da na miren in reden način globoko vdihnete, da se počutite sproščeno.
- To vajo naredite nekaj vdihov, da boste lahko mirno dihali.
- Med izdihom lahko izgovorite mantro, na primer "Om".
Metoda 2 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Izboljšajte svojo držo, da boste lahko udobno dihali
Slaba drža pritiska na pljuča in dihalne poti, kar otežuje dihanje. Ko sedite ali stojite, ohranite dobro držo tako, da poravnate hrbet, potegnete ramena nazaj in dvignete glavo. Tako lahko dobro dihate.
Stojte pred ogledalom, da preverite svojo držo. Navadite se stati ali sedeti naravnost, dokler se ne oblikuje nova navada
Korak 2. Podprite se, če med spanjem občutite zasoplost
Če imate težave z dihanjem, ko ležite ali ponoči spite, podprite zgornji del telesa z blazino ali rahlo dvignite vzglavnik postelje. Ta korak povzroči, da pljuča niso stisnjena, zato lahko med spanjem pravilno dihate.
Poleg vzglavnikov za podpiranje zgornjega dela telesa uporabite debelo zloženo odejo
Korak 3. Izogibajte se onesnaževal in dražilnih snovi
Onesnaževalci zraka so slabi za vaša pljuča in dihalne poti, zato težko dihate. Čim bolj se osvobodite vseh onesnaževal zraka, na primer:
- Izogibajte se onesnaženim območjem.
- Izogibajte se alergenom.
- Ne uporabljajte parfumov in kolonjske vode.
- Ne uporabljajte izdelkov za osveževanje zraka.
- Pri negi telesa in čiščenju doma uporabljajte izdelke brez parfumov.
- Ne prižigajte sveč in ne uporabljajte izdelkov za aromaterapijo.
- Očistite hišo tako, da je brez prahu in plesni.
- Izogibajte se kadilcem, da ne boste postali pasivni kadilci.
Korak 4. Zaužijte živila, ki so koristna pri preprečevanju perforacije prebavil
Prebavni trakt je lahko preluknjan, če ste občutljivi na določena živila. Bakterije in delci hrane, ki onesnažujejo telo skozi luknje v prebavnem traktu, povzročajo vnetje in okužbo, ker telo zavrača tuje predmete. Vnetje lahko sproži težave z dihanjem in alergije. Za okrevanje pojdite na dieto, da očistite in nahranite prebavni sistem.
3-4 tedne ne uživajte hrane in pijače, ki bi lahko povzročila alergije, na primer mleka, glutena, jajc, soje, sladkorja, oreščkov in kofeina. Če se je stanje telesa okrevalo, zaužijte hrano ali pijačo enega po enega, da ugotovite vpliv na vaše telo. Nehajte uživati hrano ali pijačo, ki sproži alergije
Korak 5. Z zračnim filtrom izboljšajte kakovost zraka v hiši
Zaradi onesnaženja zraka v hiši lahko pride do draženja pljuč in oteženega dihanja. Da boste lahko pravilno dihali, uporabite zračne filtre za odstranjevanje onesnaževal in izboljšanje kakovosti zraka, na primer z uporabo filtra HEPA (zrak z visoko učinkovitostjo trdnih delcev).
Namestite filter HEPA na klimatsko napravo. Poleg tega uporabite ventilator zračnega filtra za izboljšanje kakovosti zraka
Različica:
Izkoristite okrasne rastline za izboljšanje kakovosti zraka v hiši. Najljubše rastline postavite v kot dnevne sobe, da očistite zrak in okrasite hišo.
Korak 6. Navadite se 30 minut na dan, da izboljšate zdravje dihalnih poti
Če po aktivnosti začutite zasoplost, izboljšajte svojo telesno pripravljenost z vadbo, da boste lahko udobno dihali. Kardio vaje zmerno intenzivnostjo izvajajte 5-6 krat na teden 30 minut na dan, na primer:
- Hodite hitro.
- Teči.
- Z uporabo eliptičnega stroja.
- Kolo.
- Plavanje.
- Vzemite plesne tečaje.
- Igranje iger z ekipo.
Korak 7. Če kadite, prenehajte kaditi
Čeprav že poznajo vpliv kajenja na dih, mnogi ljudje ne morejo opustiti kajenja. Za pomoč pri odpravljanju odvisnosti od kajenja se obrnite na zdravnika, da ohranite svoje zdravje.
Odpravite željo po kajenju z obliži, žvečilnimi gumi ali zdravniškimi zdravili. Poleg tega vprašajte svojega zdravnika za informacije o skupnosti za podporo, ki vas motivira, da prenehate kaditi
Metoda 3 od 4: Obvladovanje kratkega dihanja
Korak 1. Sedite in se rahlo nagnite naprej, komolce pa položite na stegna blizu kolen
Udobno se namestite z nogami na tleh in nato premaknite zgornji del telesa naprej. Upognite komolce in jih položite na stegna blizu kolen, hkrati pa sprostite vrat in ramena. Počakajte nekaj minut, ne da bi spremenili položaj, da boste lahko normalno dihali.
Po 2-3 minutah tega koraka se boste počutili udobno
Različica:
Sedite na stol blizu mize in položite podlakti na mizo. Približajte se mizi in položite glavo na roke, hkrati pa sprostite vrat in ramena.
Korak 2. Pijte toplo pijačo za sprostitev dihalnih poti
Tople pijače lahko sprostijo dihalne poti in sprostijo sluz v dihalnih poteh. Ko zadihate, si privoščite toplo pijačo, da boste lahko normalno dihali.
Pijte vroč čaj ali toplo vodo
Korak 3. Stojte s hrbtom ob steni, zadnjico naslonite na steno in se med sproščanjem rahlo nagnite naprej
Noge razmaknite v širini bokov. Rahlo se nagnite naprej, dlani položite na stegna. Sprostite ramena in roke ter se osredotočite na dih. Ostanite v tem položaju, dokler ne boste normalno dihali.
Običajno lahko po tem koraku 2-3 minute udobno dihate
Korak 4. Dihajte skozi stisnjene ustnice, če ste pravkar končali z vadbo ali ste zaskrbljeni
Ta metoda lahko premaga zasoplost, ki jo povzroča intenzivna aktivnost ali tesnoba. Vajo začnite tako, da 2 sekundi vdihnete skozi nos in hkrati zaprete ustnice. Nato stisnite ustnice, kot da želite žvižgati, in nato 4 sekunde izdihnite skozi usta. Nadaljujte s to vajo nekaj vdihov, dokler ne boste mogli normalno dihati.
- Po dihanju med stiskanjem ustnic 2-3 minute se boste počutili udobno. Če ne, poskusite z drugo tehniko dihanja ali poiščite zdravniško pomoč.
- To vajo izvajajte vsak dan za zdravljenje kroničnih dihalnih motenj. Vadite 4-5 krat na dan 1-2 minuti, da boste lahko udobno dihali.
5. korak. Navadite se spati na boku, medtem ko eno nogo podpirate z blazino
Zdravstvene težave ali smrčanje lahko povzročijo težko dihanje ponoči. Preprečite to pritožbo tako, da spite na boku. Z vzglavnikom podprite zgornji del telesa in postavite vzglavnik med kolena, da bo hrbtenica ravna.
Če med spanjem pogosto spreminjate položaje, uporabite odejo ali blazino, da podprete hrbet, da se ne prevrnete nazaj
Različica:
Če običajno spite na hrbtu, poskusite glavo in kolena postaviti višje od trebuha. Podprite glavo z 2 blazinama in postavite 2 blazini pod kolena, da bo hrbtenica ravna.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če vam primanjkuje zraka
Ta pritožba je zelo nevarna, vendar brez panike. Če imate zasoplost, pokličite rešilce ali vas nekdo odpelje po pomoč v bolnišnico, da boste lahko udobno dihali.
Če ste zadihani, med vožnjo k zdravniku ne vozite. Naj vas nekdo varno odpelje do zdravniške ambulante
2. korak. Če imate pogosto težko dihanje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Čeprav ni zaskrbljujoče, so lahko težave z dihanjem resne težave, še posebej, če jih sproži zdravstvena težava. Zdravniki lahko postavijo pravo diagnozo, da boste lahko opravili terapijo.
- Morda boste na primer potrebovali zdravljenje astme z vdihavanjem steroidov ali za zdravljenje kronične obstruktivne pljučne motnje.
- Ko obiščete zdravnika, mu povejte o pritožbah, ki jih imate, in kdaj ste jih imeli.
Korak 3. Če imate anksiozno motnjo ali napad panike, ki sproži zasoplost, obiščite terapevta
Če želite premagati to pritožbo, se obrnite na terapevta, ki vam lahko pomaga pri soočanju s zadihanostjo tako, da spremenite svoje miselne vzorce in vedenje.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotnico, da se lahko posvetujete s pravim terapevtom ali poiščete informacije na spletnih mestih.
- Terapijo dihalnih stisk lahko krije zavarovalnica. Za potrditev tega se obrnite na zavarovalnega zastopnika.
- Če imate anksiozno motnjo ali panični napad, vam bo zdravnik ali terapevt morda predpisal zdravila za pomiritev.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če opazite simptome apneje v spanju
Ta težava povzroča zaspanost ponoči in je zelo nevarna, če je ne zdravimo. Da boste lahko ponoči udobno dihali, vam bo zdravnik morda priporočil, da ponoči uporabljate stroj CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh). Obiščite zdravnika, če opazite simptome apneje v spanju, na primer:
- Suha usta, ko se zbudite
- Glasno smrčanje
- Zasoplost med spanjem
- Glavobol, ko se zjutraj zbudite
- Pogosto prebujanje ponoči
- Ob aktivnostih se počutite zelo utrujeni
- Težko se osredotočiti
- Z lahkoto moti
Nasveti
- Če med vadbo močno dihate, počivajte, dokler ne boste mogli normalno dihati.
- Če je nos zamašen, vsake 2-4 ure razpršite 1-2 kapljice nosne raztopine v vsako nosnico. Če to ne deluje, uporabite nosni dekongestiv, da očistite dihalne poti po navodilih ali po navodilih zdravnika.
