Ali boste v času prehlada in gripe zagotovo zboleli? Ni nujno, da je tako. Če se pripravite tako, da upoštevate nekatere varnostne ukrepe, na primer pogosto umivate roke in krepite imunski sistem, bo sezona prehlada in gripe verjetno minila, ne da bi kdaj zbolela. Preberite 1. korak, če želite izvedeti, kako preprečiti prehlad in druge hujše bolezni, tako da upoštevate nekaj preprostih varnostnih ukrepov.
Korak
Metoda 1 od 3: Preprečevanje prehladov in gripe
Korak 1. Umijte si roke
To je najučinkovitejši način, da preprečite prehlad ali gripo in zagotovite, da se bolezen ne razširi na druge ljudi. Virus prehlada se zlahka širi z dotikom. Umivanje rok je torej najboljši način, da se znebite virusa, ko ste izpostavljeni. Umivanje rok je še posebej pomembno, ko ste v javnem prostoru, kjer se je veliko ljudi, ki imajo morda gripo ali prehlad, dotaknilo tega, kar ste se dotaknili. Temeljito si umijte roke s toplo vodo in milom po:
- Potujte z metrojem, avtobusom ali vlakom
- Prihod domov iz prometne trgovine ali druge trgovine
- Prihod domov iz šole ali službe
- Uporaba javnega stranišča
- Uporaba opreme za telovadbo
2. korak Pred umivanjem rok se ne dotikajte oči, nosu in ust
Dotikanja ograj in gumbov dvigala je neizogibno, vendar se lahko dotaknete oči, nosu in ust. Dotik teh delov obraza olajša vstop virusa prehlada ali gripe v telesni sistem. Pred umivanjem rok s toplo vodo in milom si ne drgnite oči, ne drgnite nosu in ne poližite prstov.
- Antibakterijski vlažni robčki in geli so priročni predmeti, ki jih imate pri roki, ko niste doma, kjer si lahko umivate roke.
- Če morate obrisati nos ali se dotakniti obraza, si roke pokrijte s robčkom-ali če nimate druge možnosti, z rokavi-da preprečite prehajanje klic neposredno s prstov na obraz.
Korak 3. Ne delite hrane in pijače z drugimi
V času prehlada in gripe je dobro zavrniti ponudbo za skupno rabo hrane in pijače. Stik s slino ali sluzjo druge osebe je zanesljiv način za zajemanje kakršnega koli virusa, ki je morda v sistemu te osebe. Namesto da delite z drugimi, uporabite svoj jedilni pribor in kozarce.
Korak 4. Ne izposodite si osebnih predmetov drug od drugega
Morda je očitno, da zobnih ščetk ne bi smeli deliti z drugimi ljudmi. Vendar pa obstajajo tudi drugi osebni predmeti, ki jih ne bi smeli deliti. Ne izposodite si britvic, ščipalk za nohte in drugih predmetov, ki pridejo v stik s telesnimi tekočinami. Prav tako si ne delite brisač, umivalnikov in celo rjuh ter prevlek za blazine. Vsi ti predmeti so lahko sredstvo za prenos mikroorganizmov prehlada ali gripe.
- Poleg tega orodij za ličenje ne smete uporabljati skupaj. Če si izposodite šminko, eyeliner, maskaro in podlago nekoga drugega, lahko tudi klice te osebe prenesete na vaš obraz.
- Ne uporabljajte mobilnih telefonov drugih ljudi in svojega redno čistite.
5. korak Izogibajte se bolnim ljudem
Če sumite, da je nekdo bolan, je dobro, da se med interakcijo z njim držite narazen.
Ko greste ven, razmislite tudi o nošenju maske, da se zaščitite pred bakterijami in virusi
Korak 6. Naredite cepljenje proti gripi
Ko so vsi okoli vas bolni, so potrebni dodatni ukrepi, da preprečite, da bi zboleli tudi vi. Eden od pametnih previdnostnih ukrepov je cepljenje proti gripi, ki je za mnoge ljudi učinkovito pri preprečevanju napadov, dokler se sezona gripe ne konča. Obiščite zdravnika za cepljenje proti gripi ali pojdite v najbližjo lekarno, če želite dobiti injekcijo s popustom.
- Različne injekcije proti gripi so namenjene različnim starostnim skupinam. Nekatere vrste injekcij gripe so namenjene samo osebam, starim 18 let in več, druge pa so namenjene posebej otrokom ali dojenčkom. Obiščite strokovno kliniko, da dobite pravo vrsto injekcije gripe.
- Če imate "visoko tveganje" za gripo, se morate cepiti proti gripi. Kategorija „visoko tveganje“vključuje: ljudi, stare 65 let in manj ali manj kot 5 let, nosečnice in osebe z določenimi zdravstvenimi težavami.
Metoda 2 od 3: Okrepite imunski sistem
Korak 1. Jejte veliko hrane, bogate z vitamini
Ne glede na to, kateri bolezni se poskušate izogniti, dajte svojemu telesu najboljšo možnost, da ostane zdrava, tako da uživate prehrano, bogato z bistvenimi vitamini in minerali. Ljudje, ki so podhranjeni, pogosteje zbolijo. Da bi vaš imunski sistem ostal močan, poskrbite, da hrana, ki jo jeste, vsebuje naslednje sestavine, ki so pomembne za zdrav imunski sistem:
-
Vitamin A.
Jejte korenje, sladki krompir, zeleno listnato zelenjavo, buče, marelice in melone.
-
Vitamini skupine B.
Jejte oreščke, zelenjavo, perutnino, ribe in meso.
-
Vitamin C.
Jejte papajo, brokoli, papriko, pomaranče, kivi, jagode in brstični ohrovt.
-
Vitamin D.
Poskrbite za veliko sonca in jejte losos, sled in sojo.
-
Vitamin E.
Jejte mandlje, orehe, sončnična semena, pšenične kalčke in arašidovo maslo.
-
Selen.
Jejte tuno, kozice, losos, purana, piščanca in različne ribe.
-
Cink.
Jejte morske sadeže, govedino, pšenične kalčke, špinačo in indijske oreščke.
Korak 2. Ohranite hidracijo
Pitje ustreznih količin vode-in pridobivanje tekočine iz zelenjave in sadja, ki ga jeste-je pomembno za ohranjanje imunskega sistema in pomaga telesu, da se znebi klic. Za vzdrževanje zdravega telesa pijte 2 litra vode vsak dan. Povečajte vnos vode, če menite, da boste zboleli. Ne pozabite ostati hidrirani ves dan, od jutra do večera.
Korak 3. Počitek
Morda ste imeli to izkušnjo: dve noči zapored ste bili budni in tretji dan ste prehlajeni. Pomanjkanje spanja zmanjšuje sposobnost telesa za boj proti bolezni, zaradi česar je bolj dovzetno za zbolevanje. Vsako noč poskusite spati vsaj 7-8 ur.
Korak 4. Poskusite zmanjšati stres
Ko gre za težave s spanjem, vpliva tudi količina stresa v vašem življenju. Socialni ali psihološki stres lahko tudi zmanjša imunski odziv telesa. Stres lahko moti telesno komunikacijo med živčnim sistemom, endokrinim sistemom (hormoni) in imunskim sistemom. V bistvu stres preprečuje delo teh treh sistemov, da bi ohranili krhko ravnovesje, ki telesu omogoča, da ostane zdravo. Znanstveniki menijo, da stres povzroča nenehno sproščanje hormonov, ki motijo delovanje belih krvnih celic, dela imunskega sistema, ki se bori proti klicam.
Korak 5. Zmanjšajte vnos alkohola in kajenje
Pitje alkohola in kajenje povzročata različne zdravstvene težave in poslabšata pogoste bolezni. Če se počutite malo slabo, ne pijte alkohola in ne kadite. Namesto tega pijte vodo, jejte zdravo hrano in pojdite zgodaj v posteljo, da ne boste zboleli.
Korak 6. Dajte prednost vaji
Vsak dan je najboljša možnost vadba, če pa nimate časa, poskusite telovaditi vsaj trikrat na teden. Vadba ohranja normalne ravni kisika v telesu, odstranjuje toksine iz telesa in krepi telo navznoter.
Korak 7. Uporabite paro
Povečajte vlažnost zraka s tehnologijo (uparjalnik, vlažilec zraka) ali po starem (lonec tople vode). Ko postane zrak v okolici zelo suh, se tudi telesne sluznice izsušijo. Čeprav se morda zdi gnusno in neuporabno, je sluz pravzaprav zelo pomembna. Sluz vsebuje veliko uporabnih protiteles, ki lahko preprečijo bolezni, pa tudi deluje kot filter, ki ujame vsiljivce (bakterije), preden lahko v celoti vstopijo v telesni sistem.
Raven vlažnosti zraka nastavite na pravilen zrak. Poskusite ohraniti vlažnost med 30-50% poleti in 30-40% pozimi. Vlažnost zraka pod 30% povzroči, da se sluznice preveč posušijo. Po drugi strani pa vlaga več kot 50% povzroča številne druge zdravstvene težave
Korak 8. Zaužijte začimbe, ki lahko podpirajo imunski sistem
Medtem ko večina zelišč ni dokazala preprečevanja bolezni, je nekaj takšnih, ki pomagajo. Nič ni narobe s pitjem zeliščnih čajev in vključevanjem začimb v kulinariko, da se telesu da najboljša možnost, da se izogne bolezni. Poskusite te zdrave začimbe:
- Znano je, da česen preprečuje okužbo.
- Ginseng naj bi okrepil imunski sistem.
- Probiotiki pomagajo prebavnemu sistemu in preprečujejo okužbe.
- Echinacea se običajno uporablja za preprečevanje prehladov, vendar o njeni učinkovitosti razpravljajo zdravstveni delavci.
Metoda 3 od 3: Izogibanje bolezni
Korak 1. Pridobite različna pomembna cepiva
Mnoge bolezni je mogoče preprečiti z različnimi cepivi, pridobljenimi v otroštvu ali pozneje. Če niste prejeli cepiva proti pogostim boleznim ali niste prepričani, ali je cepivo, ki ste ga prejeli, še vedno učinkovito, se posvetujte z zdravnikom. Norice na primer zaradi cepiv niso več vseprisotne-prav tako so ošpice, otroška paraliza in druge bolezni, ki so bile nekoč pogoste.
Korak 2. Pripravite se pred potovanjem
Če nameravate oditi v drugo državo, se pozanimajte, ali so potrebni previdnostni ukrepi, da ne zbolite. Vaše telo v tem stanju morda ni navajeno na hrano in vodo. Poleg tega boste izpostavljeni tudi različnim vrstam novih patogenov. Upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:
- Pred odhodom na območja, kjer so malarija, tuberkuloza in druge bolezni pogosti, obiščite zdravnika za cepiva in preventivno medicino.
- Ugotovite, katero vodo in hrano je varno piti in jesti na ciljnem območju. Za varnost boste morda morali prinesti svoje zaloge.
- Če greste na območja, kjer je malarija pogosta, prinesite komarnike.
Korak 3. Varen seks
S spolno prenosljivimi okužbami (SPI) ni težko preprečiti, če se upoštevajo previdnostni ukrepi. Nosite kondom ali drugo zaščito, ki lahko prepreči prenos spolno prenosljivih bolezni med spolnim odnosom. Če imate rednega partnerja, bi morali biti s partnerjem testirani na skupne spolno prenosljive bolezni.
Nasveti
- Pitna voda čisti telesni sistem. Za boljše počutje in osvežitev pijte veliko vode. Če imate vročino, pijte veliko več vode. Dehidracija poslabša stanje telesa.
- Pomislite na kaj drugega ali klepetajte z nekom.
- Če lahko jeste majhno količino hrane in ne bruhate, poskusite vzeti Pepto Bismol ali popiti nekaj, kot je ingverjev ale.
- Ljudje so vam morda prijaznejši, ker ste bolni.
- Jejte lahke prigrizke, na primer čaj z opečenim kruhom, jajca, pečen krompir itd., Če se v želodcu počutite nelagodno. Ne uživajte kislih živil in pijač, ker lahko poslabšajo stanje želodca.
- Dolgo spite in pijte veliko vode. Med spanjem podprite glavo z blazino, da se ne zbudite s prehladom.
- Oglejte si filme ali igrajte video igre. Izberite komedijo. Te dejavnosti odvračajo um od bolečine.
- Omenite imena živali/rastlin/glasbenih skupin itd. začenši s črkami po abecednem vrstnem redu. Ta metoda je odlična za odvračanje pozornosti.
- Odločite se, ali se obrnite na šolo ali v službo, da zaprosite za bolniško.
Opozorilo
- Če ste res bolni, ne poskušajte preprečiti bruhanja, ker je bruhanje naravni obrambni mehanizem vašega telesa.
- Ne panirajte, ker se bo stanje le poslabšalo.
- Ne jejte.
