Če imate revmatoidni artritis, ki je avtoimunsko vnetje, veste, kakšne bolečine lahko povzroči v sklepih. Imunski sistem telesa se dejansko napade, na splošno na membranah, ki obdajajo zapestne in prstne sklepe. Morda boste čutili tudi bolečine v vratu, ramenih, komolcih, bokih, kolenih, gležnjih in podplatih. Vendar pa lajšanje bolečin z vnetjem lahko zmanjša nelagodje, ki ga doživljate. Uporaba aloe vere, navajanje na protivnetno prehrano in spreminjanje življenjskega sloga lahko ublažijo bolečine zaradi simptomov revmatoidnega artritisa.
Korak
1. del od 3: Uporaba aloe vere
Korak 1. Spoznajte gel in sok aloe vere
Rastlinski gel aloe vere je naravno zdravilo za rane, opekline, okužbe ter nekatere bolečine v sklepih in artritis. Lahko ga nanesete neposredno na sklepe ali popijete sok, da zmanjšate vnetje. Aloe vera je uporabna za zdravljenje revmatoidnega artritisa, ker ima protivnetne lastnosti, lajša bolečine (po možnosti zaradi svojih protivnetnih lastnosti) in lahko pospeši celjenje ran. Poleg tega je aloe vera tudi varna vlažilna in proti staranju sestavina.
- Gel prihaja iz središča lista aloe vere, znanega kot notranji file. Ta del vsebuje bolj zapletene sladkorje kot sok aloe vere. Ta kompleksni sladkor naj bi bil odgovoren za koristi aloe vere.
- Medtem ko sok ekstrahiramo z zunanje strani lista aloe vere in vsebuje tudi kompleksne sladkorje.
Korak 2. Odstranite gel aloe vere iz rastline
Če je katera koli rastlina aloe vere zrela, liste z ostrimi škarjami odrežite in odlepite zunanjo plast, da odstranite gel v notranjosti. S prsti razpršite gel ali odrežite konice listov, nato pa ga iztisnite.
Če želite gel kupiti, ga poiščite na spletu ali v lokalni lekarni. Kupujte ekološke izdelke iz aloe vere brez dodatkov ali konzervansov
Korak 3. Nanesite aloe vero na sklepe
Najprej nanesite aloe vero na majhno površino kože, da preverite možne reakcije. Če se pojavijo izpuščaji ali druge težave s kožo, prenehajte uporabljati aloe vero. Če na koži ni draženja, nanesite aloe vero na območje, ki vas najbolj draži. Nanesite ta gel kot običajni losjon. To bo začasno lajšalo bolečino zaradi revmatoidnega artritisa. Dokler ni draženja kože, lahko bolečino z alojo nadaljujete tako dolgo, kot želite.
Nekateri ljudje nimajo stranskih učinkov, vendar lahko aloe vera povzroči rdečico, pekoč občutek, zbadanje in včasih kratkoročno izpuščaj
Korak 4. Razumeti stranske učinke in interakcije zdravja aloe vere
Poročali so, da sok aloe vere zmanjšuje imunski odziv, zato je koristen pri zdravljenju revmatoidnega artritisa. Pitje soka aloe vere lahko povzroči tudi krče, drisko in napenjanje. Če se to zgodi, prenehajte jemati. Pitje soka aloe vere lahko zniža krvni sladkor in vpliva na zdravila za sladkorno bolezen. Torej, ne uživajte soka aloe vere več kot 3-4 tedne. Sok aloe vere lahko zmanjša tudi absorpcijo steroidnih krem in ravni kalija, če jih zaužijete. Zato se pred kombiniranjem zdravil z dodatki, vključno s peroralno ali lokalno aloe vero, vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.
- Čeprav ni bilo dolgoročnih študij o notranjih učinkih aloe vere, je ena študija ugotovila povezavo med sokom aloe vere in rakom debelega črevesa.
- Center za znanost v javnem interesu (CSPI) ne priporoča uživanja aloe vere. Vendar močno priporočamo lokalno uporabo aloe vere.
Korak 5. Pijte sok aloe vere
Poiščite organski sok aloe vere (na primer Lily of the Desert ali Nature's Way), ki ne vsebuje dodatkov ali konzervansov. Začnite malo po malo, kot je 60-90 ml enkrat na dan, da preverite reakcijo telesa na sok. Povečajte pogostost uživanja soka aloe vere na 60-90 ml 3-krat na dan. Ima rahlo grenak okus in morda se boste morali navaditi. Lahko poskusite dodati 1 čajno žličko medu v sok aloe vere ali ga zmešati s sadnim sokom, dokler vam okus ni všeč.
nikoli Pijte gel aloe vere, ker vsebuje močno odvajalo in lahko povzroči drisko.
2. del 3: Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Izberite kakovostnejše sestavine hrane
Dajte prednost uživanju ekološke hrane. Ta živila ne vsebujejo pesticidov in drugih kemikalij, kot so hormoni in antibiotiki, ki so lahko povezani s povečanim tveganjem za vnetje. Prav tako morate omejiti porabo predelane ali pakirane hrane. Tako je vnos konzervansov in dodatkov, ki lahko pri nekaterih ljudeh poveča vnetje. To bo tudi zagotovilo, da uživate kompleksne ogljikove hidrate, ne preproste ogljikove hidrate, ki lahko povečajo vnetje.
- Poskusite kuhati hrano iz nič z uporabo svežih sestavin. Tako bo večina vitaminov, mineralov in hranil ohranjena.
- Splošno vodilo je, da če je barva živila preveč bela, na primer beli kruh, bele testenine, so ta živila predelana hrana. Raje uživajte polnozrnat kruh, rjavi kruh in polnozrnate testenine.
Korak 2. Jejte več sadja in zelenjave
Poskusite 2/3 vaše prehrane izpolniti s sadjem, zelenjavo in polnovrednimi žitaricami. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko antioksidantov, ki lahko zmanjšajo vnetje. Poskusite izbrati sveže sadje in zelenjavo. Medtem ko je zamrznjeno sadje in zelenjava v redu, se izogibajte uživanju zelenjave s kakršno koli omako iz maščobne smetane. Izogibajte se sadju, ki vsebuje sladkor ali gosto tekočino. Namesto tega izberite sveže obarvano sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko antioksidantov. To sadje in zelenjava vključuje:
- Jagode (borovnice in maline)
- Apple
- Sliva
- Oranžna
- Citrusi
- Zelena listnata zelenjava
- Buča
- Paprika
Korak 3. Povečajte vnos vlaknin
Vlaknine lahko zmanjšajo vnetje. Poskusite zagotoviti dnevni vnos vlaknin najmanj 20-35 mg. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo: polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, fižol in stročnice ter polnozrnate izdelke. Naslednja živila so dober vir vlaknin:
- Rjavi riž, bolgarska pšenica, ajda, oves, proso, kvinoja
- Jabolka, hruške, fige, datlji, grozdje, vse vrste jagodičja
- Zelena listnata zelenjava (špinača, gorčica, zelje, blitva, ohrovt), brokoli, brstični ohrovt, pak choy, pesa
- Grah, leča, vse vrste fižola (rdeča, črna, bela, lima)
- Bučna semena, sezamova semena, sončnična semena in oreški vključujejo mandlje, pekane, orehe in pistacije.
Korak 4. Omejite vnos rdečega mesa
Če jeste meso, se prepričajte, da izberete pusto goveje meso (po možnosti goveje meso s travo, ker ima naravno razmerje maščobnih kislin omega 3 in omega 6) in perutnino brez kože. Vsako meso, ki ga jeste, mora prihajati iz živali, vzrejenih brez hormonov ali antibiotikov. Poleg tega morate tudi strgati maščobo. Omejitev vnosa mesa bo pomagala zmanjšati vnos nasičenih maščob. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da omejite vnos nasičenih maščob na manj kot 7% skupnih dnevnih kalorij.
- Nasičenim maščobam se lahko izognete tako, da med kuhanjem izrežete maslo, margarino in maščobo. Namesto tega uporabite oljčno olje ali olje repice.
- AHA tudi priporoča, da se izogibate vsem transmaščobam. Preberite oznake na embalaži živil in se izogibajte vsemu, kar vsebuje "delno hidrogenirane maščobe". To pomeni, da izdelek vsebuje trans maščobe, tudi če na etiketi piše "0 transmaščob".
Korak 5. Povečajte vnos rib
Ribe so vir visoko kakovostnih beljakovin in so bogate z zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami. Večji vnos omega 3 maščobnih kislin je povezan z zmanjšanjem ravni vnetja. Ribe, ki vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, so: tuna, postrv, sardele in skuša.
Ne pozabite piti veliko vode in zadostiti telesnim potrebam po tekočini
Korak 6. Hrani dodajte protivnetna zelišča in začimbe
Nekatera zelišča in začimbe lahko zmanjšajo bolečino zaradi revmatoidnega artritisa. Nekatere od teh so na voljo tudi v obliki dodatkov (česen, kurkuma/kurkumin, maščobne kisline omega 3 in vitamini C in E). Pred uporabo pa se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Bolje je, da te hranilne sestavine zaužijete s hrano, kot pa dodatke. Ta zelišča in začimbe vključujejo:
- Česen
- Kurkuma/kurkuma
- Bazilika
- Origano
- Nageljnove žbice
- Cimet
- Ingver
- Čili
Korak 7. Naredite vajo zmerne intenzivnosti
Vadba lahko pomaga ohranjati splošno zdravje telesa ter moč kosti in mišic. Ne pozabite pa, da lahko vadba vključuje tudi nizko intenzivne dejavnosti, kot so aerobika, vaje z utežmi, hoja, pohodništvo, Tai Chi ali joga. Vse te vrste vadbe lahko pomagajo ohraniti moč in prožnost telesa.
Bodite prepričani, da uravnotežite vadbo in počitek. Če se vaš revmatoidni artritis ponovi, so kratki odmori bolj koristni kot dolgi odmori
Korak 8. Vzemite antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD)
Ta zdravila vključujejo protivnetna sredstva. Zdravniki lahko predpišejo tudi protitelesa za boj proti faktorju tumorske nekroze. Funkcija teh zdravil pri revmatoidnem artritisu ni jasna, vendar se običajno uporabljajo v kombinaciji s protivnetnimi zdravili. Lahko pa vam predpišejo tudi novo biološko zdravilo v obliki gensko spremenjene beljakovine skupaj s protivnetnim zdravilom. Nesteroidna protivnetna zdravila in analgetiki se uporabljajo tudi z drugimi zdravili.
DMARD, kot je metotreksat, lahko povzročijo resne poškodbe jeter in preobčutljivostne reakcije. Neželeni učinki vključujejo zvišano telesno temperaturo, utrujenost, kašelj in težko dihanje
3. del 3: Razumevanje revmatoidnega artritisa
Korak 1. Zavedajte se simptomov revmatoidnega artritisa
Prvi znaki in simptomi so bolečine v sklepih in otekline, ki so pogosto na dotik tople. Mnogi ljudje z revmatoidnim artritisom doživljajo le relativno blage bolečine in otrplost sklepov, občasno pa doživijo tudi "napade" revmatizma, ki poslabšajo znake in simptome. Nekateri drugi nenehno doživljajo kronične simptome. Čeprav lahko zgodnje zdravljenje to prepreči, se z napredovanjem bolezni lahko poškodujejo sklepi in kosti, kar povzroči poslabšanje njihove funkcije. Drugi simptomi vključujejo:
- Utrujenost, bolečine v mišicah in splošna otrplost sklepov, ki traja vsaj 1 uro po hoji ali daljšem počitku (za razliko od bolečine in togosti pri osteoartritisu, ki hitro popusti).
- Z drugimi zdravstvenimi težavami se srečujejo pogosteje kot ljudje, ki ne trpijo za revmatoidnim artritisom. Ti vključujejo druge avtoimunske bolezni (kot je Sjogrenov sindrom), vaskulitis (vnetje krvnih žil), anemijo (nižje od običajnega števila rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v tkiva), in pljučne bolezni.
- Revmatoidni vozlički se pojavijo pri skoraj 35% bolnikov z revmatoidnim artritisom. Ti vozlički so videti kot grudice pod kožo bolečega sklepa, najpogosteje blizu komolca. Te grudice so običajno neboleče in se lahko prosto gibljejo pod kožo ter se lahko gibljejo od velikosti graha do velikosti limone.
Korak 2. Razumeti dejavnike tveganja za revmatoidni artritis
Čeprav vzrok ni znan, naj bi bila ta bolezen povezana z genetskimi dejavniki. Verjetno je, da bo določena skupina genov (in ne samo en gen) povečala tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa. Tudi hormoni in okoljski dejavniki igrajo vlogo pri razvoju te bolezni.
Moški in ženske vseh ras ali narodnosti lahko razvijejo revmatoidni artritis. Vendar je ta bolezen pogostejša pri ženskah kot pri moških. Ženske imajo približno 2-3 krat večjo verjetnost, da bodo razvile to bolezen, ki se običajno začne v srednjih letih
Korak 3. Vedite, kako diagnosticirati revmatoidni artritis
Revmatoidni artritis se diagnosticira na podlagi znakov, simptomov, družinske in zdravstvene anamneze ter fizičnega pregleda. Zdravnik bo nato uporabil to diagnozo za razvoj načrta zdravljenja s primarnim ciljem zmanjšanja bolečine z zmanjšanjem vnetja in zmanjšanjem poškodb sklepov. Za diagnozo revmatoidnega artritisa bo zdravnik:
- Laboratorijski testi, vključno z rentgenskimi žarki ali drugimi pregledi obolelih sklepov.
- Vzorčenje krvi, zlasti za preverjanje revmatoidnega faktorja (RF), pa tudi drugi nespecifični testi. Čeprav lahko nespecifični testi preverijo vnetje, je rentgenski test tisti, ki lahko diagnosticira revmatoidni artritis.
- Diagnostični testi za potrditev odsotnosti drugih stanj, podobnih revmatoidnemu artritisu (na primer nalezljiva artropatija, ki je bolečina v sklepih zaradi okužbe, sistemski eritematozni lupus (SLE), ankilozirajoči spondilitis, ki prizadene predvsem hrbtenico in večje sklepe, ter fibromialgija).
