Tetive so tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi, tako da se lahko človeško telo premika. Tetiva (Ahilova tetiva) povezuje telečje mišice s peto v spodnjem delu noge. Bolečina v golenicah (tendinitis ali Ahilova tendinopatija) je stanje, v katerem se kite vnamejo in bolijo. To stanje je pogosto posledica prekomerne uporabe kite, zlasti pri ljudeh, ki poskušajo preobremeniti kite, ne da bi najprej ustrezno okrepili moč, na primer v tekmovalnih športih ob koncu tedna. Večino primerov bolečine v hrbtu lahko zdravite doma, vendar morate vseeno obiskati zdravnika, da določi najprimernejše zdravljenje za vašo poškodbo.
Korak
Metoda 1 od 2: Zdravljenje glavobolov
Korak 1. Obiščite zdravnika
Preden se sami lotite zdravljenja rane v hrbtu, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam bo postavil pravilno diagnozo in razvil program zdravljenja, posebej zasnovan za vašo poškodbo.
- Posvetujte se z zdravnikom o vseh nedavnih povečanjih telesne aktivnosti, ki vključujejo spodnji del noge, saj je to najverjetneje vir poškodbe. Zdravnik vam bo ocenil, kako dolgo morate omejiti aktivnost.
- Če je bolečina v kolku huda ali če doživite nenadno paralizo loka (upogibanje) stopala, nemudoma obiščite zdravnika. Morda imate raztrgane ali poškodovane kite, kar je resnejša diagnoza.
- Pogostejši simptomi vnetja grla, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, so blage do zmerne bolečine v zadnjem delu stopala ali nad peto, zlasti po vadbi ali vadbi. Lahko se pojavi tudi občutljivost na bolečino ali otrplost na območju poškodbe, ki se običajno pojavi najprej zjutraj.
Korak 2. Počivajte svoje kite
Ena prvih stvari, ki jih lahko storite za okrevanje po poškodbi, je, da stopalu zagotovite dovolj počitka. Nog vam ni treba popolnoma počivati, izogibajte pa se tekanju, plezanju po stopnicah in drugim dejavnostim z visokim vplivom, ki obremenjujejo kite.
- Odvisno od resnosti tendonitisa boste morda morali počivati tetivo od nekaj dni do mesecev. Poslušajte svoje telo in se navadite, da se počasi vračate k dejavnostim z velikim vplivom.
- Med počivanjem tetiv svoje možnosti treninga preklopite na športe z lahkim vplivom, kot so kolesarjenje, eliptični trening in plavanje.
Korak 3. Na tele prilepite led za lajšanje bolečin
Uporaba ledu na poškodovano območje lahko ublaži oteklino in bolečino. Ledeni obkladek postavite na boleče tele za 15 minut. Po potrebi ga lahko ponavljate ves dan, ko se pojavi bolečina.
- Če izgleda, da bo bolelo, lahko po telovadbi ali vadbi na tele prilepite tudi led.
- Nanos ledu lahko izvajate do 20 minut, vendar takoj po tem ustavite, da se koža ponovno segreje. V nasprotnem primeru bo vaša koža odrevenela.
Korak 4. Vzemite komercialno zdravilo za lajšanje bolečin
Za lajšanje bolečin in oteklin zaradi bolečine lahko vzamete acetaminofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), na primer ibuprofen ali naproksen. Vedno natančno upoštevajte navodila za uporabo in ne vzemite več, kot je dovoljeno za vsako zdravilo.
- Poskusite ga uporabiti kratkoročno, približno 7-10 dni.
- Tudi če upoštevate navodila za uporabo, večina komercialnih lajšalcev bolečin ni za vsakodnevno uporabo. Pred uporabo zdravil brez recepta se posvetujte z zdravnikom zaradi poškodbe, starejše od enega meseca.
- Če vam zdravnik predpiše močnejše lajšanje bolečin, ga morate vzeti po navodilih zdravnika.
Korak 5. Uporabite stiskalni povoj ali trak
Podplat stopala in spodnji del noge pokrijte z elastičnim povojem ali kompresijskim povojem. Stiskanje pomaga pri lajšanju otekline in omejuje gibanje na poškodovanem območju.
Korak 6. Dvignite obe nogi nad raven prsi, da olajšate otekanje
Poškodovano tetivo držite nad nivojem srca, da zmanjšate oteklino. Če najdete udoben položaj, poskusite tudi med spanjem dvigniti noge.
Korak 7. Izogibajte se kajenju in uporabi drugih tobačnih izdelkov
Kajenje upočasni okrevanje z zmanjšanjem oskrbe s krvjo in upočasni obnovo tkiva. Čas okrevanja lahko pospešite tako, da se izognete vsem tobačnim izdelkom, medtem ko okrevate po poškodbi.
Korak 8. Nosite obutev, ki ščiti kite
Atletski čevlji, ki podpirajo lok in absorbirajo udarce na peti, bodo pomagali ublažiti bolečino in pospešiti celjenje. Poleg tega bodo čevlji z mehkejšo zadnjo peto preprečili nepotrebno draženje kite.
- V nekaterih primerih lahko zdravnik ali terapevt predlaga več vrst ortopedskih vložkov. Ta naprava je vstavljena v čevelj, da poveča podporo za določena področja stopala.
- Ortotične naprave običajno pomagajo pri vstavljanju bolečine v golenici (spodnji del stopala, kjer je tetiva vstavljena v peto), ker to območje zlahka razdraži določena obutev.
- Če je bolečina huda, vam bo zdravnik morda priporočil posebne čevlje za okrevanje, da bo stopalo fleksibilno in da se kite ne bodo napele. Ta korak je običajno kratkotrajen, ker dolgotrajna uporaba oslabi teleče mišice.
Korak 9. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah kortizona
Kortizon je učinkovito protivnetno zdravilo. Injekcije kortizona se pogosto uporabljajo za lajšanje bolečin in oteklin. Vendar pa zaradi povečanega tveganja za poškodbe tetive zdravniki do zadnje možnosti ne priporočajo te možnosti injiciranja.
Korak 10. Glede kirurških možnosti se posvetujte z zdravnikom
Če kombinacija zdravljenja in fizikalne terapije ne izboljša vašega stanja 6 mesecev ali več, se bo zdravnik morda odločil, da potrebujete operacijo. Nekatere izbire vključujejo:
- Gastrocnemius recesija. Ta operacija podaljša teleče mišice, da odstrani nekaj pritiska s tetive.
- Debridement (odstranitev poškodovanega tkiva ali tujkov iz rane) in popravilo. Ta operacija odstrani poškodovani del kite in običajno le na tetivah z manj kot 50% poškodb.
- Debridement s prenosom tetive. Pri kitah, ki so več kot 50% poškodovane, se tetiva s palca prenese, ko se del poškodbe odstrani, tako da je tetiva dovolj močna za delovanje.
Metoda 2 od 2: Krepitev trdnosti tetiv
Korak 1. Posvetujte se s fizioterapevtom
Pri hudih primerih, kot je bolečina v hrbtu, je najbolje, da se obrnete na fizioterapevta, da dobite program za krepitev tetiv, ki je primeren za vašo poškodbo. Vaš fizioterapevt vam bo povedal, da začnete z lahkimi vajami in se pomaknete do vaj, ki bolj obremenjujejo kite.
Tudi v blagih primerih, ko storitve fizioterapevta niso potrebne, ne pozabite, da se pri zdravljenju tetive vedno priporočajo možnosti krepitve in raztezanja tetiv
Korak 2. Raztegnite prste
Trik, sedite na stol z obema petama na tleh. Primite za velike prste in jih povlecite navzgor in nazaj proti sebi. Prvič zadržite ta položaj 15 sekund, vendar postopoma povečajte na 30 sekund.
To vajo lahko izvajate do štirikrat, vsakič in petkrat na dan
Korak 3. Izvedite raztezanje tele-plantarne fascije
Če želite to narediti, sedite na tla ali preprogo z razmaknjenimi nogami in poravnanimi koleni. Zavijte brisačo okoli podplata poškodovane noge, tako da gre tik pod prste. Z obema rokama potegnite brisačo, da noge iztegnete proti sebi. Držite ta položaj 15-30 sekund.
To vajo lahko izvajate do štirikrat in petkrat na dan
Korak 4. Izvedite vaje za raztezanje teleta
Ta osnovna vaja je odlična za raztezanje telečih mišic in zadnjice. Postavite eno nogo za seboj, peta pa naj bo ravno na tleh. Z obema rokama se naslonite na steno in postavite težišče na upognjeno sprednjo nogo. Držite ta položaj 10 sekund. Ob nogi boste čutili močno vlečenje.
To vajo lahko ponovite do 20 -krat na vsaki nogi vsak dan
Korak 5. Izvedite dvostranske padce pete
Padec pete je ekscentrična vaja, kar pomeni, da zategne mišice, ko se podaljšajo, zaradi česar so odlične za raztezanje. Če želite to narediti, stopite z nogami do polovice stopnic, nato dvignite obe peti, preden ju spustite čim nižje. Ker zadnja polovica stopala visi v zraku, mora biti peta nižja od stopala. Naredite to v počasnem, nadzorovanem gibanju za 20 ponovitev.
- Ko krepite moč, lahko med vadbo začnete uporabljati uteži za povečanje svoje moči.
- Lahko naredite tudi en sam padec pete, ki je v bistvu enak, vendar uporabljate samo eno nogo. Vedno sprožite dvostranske padce pete in se najprej posvetujte s svojim fizioterapevtom, saj te vaje lahko poslabšajo poškodbe tetiv.
Korak 6. Preprečite, da bi se bolečine v hrbtu znova pojavile
Med vadbo lahko naredite več korakov, da preprečite, da bi se kita ponovno poškodovala (ali sploh ne poškodovala). Priporočamo, da:
- Začnite počasi in postopoma povečujte raven aktivnosti med vadbo in vadbo.
- Vsak dan delajte raztezanje
- Osredotočite se na vadbo telečjih mišic.
- Nadomestite lahke in težke udarne vaje.
Nasveti
Če se zjutraj zbudite z vnetim grlom, vam bo zdravnik priporočil uporabo nočnega aparata, da bodo vaše noge med spanjem ostale prožne
Opozorilo
- Ta članek vsebuje informacije o določeni poškodbi, vendar ne sme nadomestiti nasveta strokovnjaka. Če ste poškodovani, obiščite zdravnika. Preden se lotite rehabilitacijskega programa, se posvetujte s fizioterapevtom.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate hude bolečine v predelu tetive ali ne morete prenesti teže na poškodovano nogo. Če noge ne morejo pokazati navzdol, morate poiskati strokovno pomoč. Oba sta znaka poškodbe kite in ne le tendonitisa.
