Celulit je še en izraz za maščobne obloge, ki se običajno nahajajo na trebuhu, bokih, stegnih in zadnjici žensk. Celulit je pogost pri ženskah, ker njihovo telo shranjuje maščobe v strukturi, podobni satju, kar se običajno pojavi, ko njihova koža postane tanjša. Ko oslabi vezivno tkivo, lahko skoraj 90 odstotkov žensk razvije celulit. Naučite se, kako zmanjšati celulit z dieto, vadbo in napredno nego kože.
Korak
Metoda 1 od 3: Izbira prehrane
Korak 1. Pijte veliko vode
Če porabite 1,9 litra vode/pijač ali več, lahko koža ostane elastična in voljna. Sčasoma lahko dehidracija neposredno poslabša videz celulita. Voda bo povečala količino tekočine v telesu, ki je koristna za krvni obtok.
Korak 2. Zmanjšajte porabo soli in sladkorja
Obe sestavini sta v predelani hrani in če ju zaužijemo v velikih količinah, bo za telo postala strup. Ljudje, ki uživajo veliko sladkorja in imajo veliko tveganje za sladkorno bolezen, lahko doživijo povečanje količine celulita v telesu.
Korak 3. Poskusite vsaj dvakrat na teden na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ogroža razvoj celulita v telesu, vendar so študije pokazale, da lahko uživanje zelo malo ogljikovih hidratov le nekajkrat na teden zelo koristi za zdravje.
Korak 4. Ne hodite na jo-jo dieto (med dieto shujšajte, potem pa jo po prenehanju diete znova pridobite)
Pogosta izguba in povečanje telesne mase oslabi vezivno tkivo in povzroči več celulita. Če ga želite zmanjšati, naredite vseživljenjske spremembe, ne pa čudežnih zdravil ali drugih vrst nezdrave prehrane.
5. korak Če želite shujšati, pojdite na dieto, ki zmanjša število obrokov, ki jih jeste
Ne poskušajte modnih diet (diete, pri katerih morate zmanjšati eno sestavino dnevne prehrane, tako da zaužijete le 800 kcal hrane na dan). Zmanjšajte del hrane na 20 odstotkov manj od tistega, ki ga običajno jeste, medtem ko še vedno telovadite. Zmanjšanje celotne telesne maščobe bo zmanjšalo pojav celulita na telesu.
Metoda 2 od 3: Vaja
Korak 1. Izogibajte se sedečemu načinu življenja
Dolgotrajen sedeči način življenja bo povečal maščobne obloge in zmanjšal mišično maso, s čimer bodo maščobne obloge večje in vidnejše. Cilj je hoditi 10.000 korakov ali več na dan.
Korak 2. Naredite kardio
Aerobno vadbo zmerno do visoko intenzivnostjo izvajajte 30 do 60 minut 5-krat na teden. S tem boste skupaj z oblogami celulita zmanjšali telesno maščobo.
Korak 3. Naredite trening moči s tarčo
Ko se telesna maščoba zmanjša, bo trening mišične moči toniral boke, stegna in zadnjico. Naslednje vaje so nekateri izmed najboljših načinov za zmanjšanje celulita.
- Naredite počepe (trening moči za zgornji in spodnji del telesa). Stojte pred ogledalom z nogami v širini bokov. Položite svojo težo na pete in počepnite, dokler stegna ne vzporedite s tlemi. Za trenutek se ustavite v tem položaju in se počasi vrnite v stoječi položaj. Ponovite 10 do 20 -krat. Naredite to vajo z držanjem mrene, ko postanete močnejši.
- Naredite plank vaje (vaje za srednje telo). Začnite v sklečnem položaju s telesom, ki tvori ravno črto od pete do ramen. V tem položaju vztrajno držite od 30 sekund do 2 minut.
- Naredite udarce. Stojte z iztegnjenimi nogami nekoliko ožje od širine bokov. Stopite naprej z nogami približno 90 cm narazen. Upognite oba kolena, dokler leva golenica ni vzporedna s tlemi. Vrnite se v stoječi položaj. Ponovite 10 do 20 krat na obeh straneh. Naredite tudi stranske udarce za delo na notranjih in zunanjih stegenskih mišicah.
- Uporabite aduktor kolka in stroj za odvzem kolka, ki sta na voljo v telovadnici. Naredite 10 do 12 ponovitev za 3 sklope z največjo težo, ki jo lahko prenesete. Ta stroj deluje na vaše notranje in zunanje stegenske mišice. To vajo ponovite vsak drugi dan.
Korak 4. Ko boste močnejši, povečajte intenzivnost vaje
Naredite več treningov z utežmi ali začnite skakati po vrvi, opravite tečaj fitnesa ali tecite, da okrepite mišice nog in zadnjice.
Metoda 3 od 3: Napredno zdravljenje
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o predpisanih retinoidnih kremah za območja, prizadeta s celulitom
Dokazano je, da ta krema začasno zmanjša videz celulita z odebelitvijo zunanje plasti kože.
Korak 2. Poskusite krtačo za suho kožo
Nekateri kozmetičarji verjamejo, da bo uporaba čopiča z naravno ščetino v krožnih gibih na koži spodbudila limfni sistem in odstranila odvečno maščobo. Če boste redno izvajali, bo vaša koža postala bolj gladka.
Korak 3. Poskusite uporabiti kreme, ki vsebujejo kofein brez recepta
Ta krema lahko začasno zmanjša pojav celulita. Izogibajte se izdelkom, ki trdijo, da so čudežna zdravila proti celulitu.
Korak 4. Poskusite narediti masažo z sesanjem maščobe
Nekateri dermatologi ali kozmetični kirurgi ponujajo to zdravljenje za začasno zmanjšanje celulita. Kot pri večini drugih kozmetičnih tretmajev, vključno s kirurškim posegom, so koristi zelo omejene in na splošno stanejo veliko denarja.
