Če ste bili pred kratkim operirani, vam bo zdravnik svetoval, naj ohranite svoje zdravje z znižanjem krvnega tlaka. To lahko storite s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Po operaciji je zelo pomembno, da se pred kakršnimi koli spremembami v dnevni rutini posvetujete z zdravnikom. Zdravnik vam bo svetoval vse dejavnosti, ki ustrezajo vašemu telesnemu stanju.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano, če niste fizično aktivni
Korak 1. Zaužijte manj natrija
Natrij je v soli, zato zmanjšajte količino soli, da zmanjšate vnos natrija. Uživanje slane hrane je del okusa. Nekateri ljudje, ki so navajeni okusiti hrano z veliko soli, lahko porabijo do 3.500 mg natrija (soli) na dan. Če imate visok krvni tlak in morate po operaciji znižati krvni tlak, vam bo zdravnik morda svetoval, da drastično zmanjšate vnos soli. To pomeni, da bi morali zaužiti manj kot 2.300 mg natrija na dan. Poskusite nekaj od naslednjega:
- Raziščite prigrizke, ki jih jeste. Namesto da bi jedli slane prigrizke, kot so čips, oreški ali preste (slani piškoti), jih nadomestite z jabolki, korenjem, bananami ali zeleno papriko.
- Na embalaži kupujte konzervirano hrano, ki ni konzervirana s soljo ali vsebuje malo natrija.
- Zmanjšajte količino soli, ki jo uporabljate pri kuhanju hrane, ali popolnoma prenehajte uporabljati sol. Namesto tega začinite svoje jedi z drugimi ustreznimi začimbami, kot so cimet, peteršilj, paprika in origano. Odstranite posodo za sol z mize, da je pozneje ne boste dodali v kuhanje.
Korak 2. Energizirajte svoje telo, da se lahko zaceli z uživanjem polnozrnatih žit
Cela zrna vsebujejo več hranil, več vlaknin in so bolj nasitna kot rafinirana bela moka. Večina kalorij, ki jih zaužijete, bi morala prihajati iz celih zrn in drugih kompleksnih ogljikovih hidratov. Poskusite pojesti 6 obrokov na dan. Ena porcija pomeni pol skodelice riža ali eno rezino kruha. Povečajte vnos polnozrnate hrane z:
- Za zajtrk jejte zdrob ali ovseno kašo. Za sladkobo skupaj z nekaj svežega sadja ali rozin.
- Preverite embalažo kruha in preverite, ali so sestavine polnovredne.
- Kupujte testenine in moko iz celih zrn, ne iz bele moke.
Korak 3. Svojo prehrano osredotočite na zelenjavo in sadje
Priporočena količina zelenjave in sadja na dan je 4 do 5 obrokov. Ena porcija je pol skodelice. Zelenjava in sadje vsebujeta več mineralov, kot sta magnezij in kalij, ki sta koristna za uravnavanje krvnega tlaka. Povečajte količino zaužite zelenjave in sadja:
- Začnite obrok s solato. Če pred jedjo pojeste solato, lahko zmanjšate lakoto, ko se počutite zelo lačni. Ne odlašajte z uživanjem solate v zadnjem trenutku, da se boste počutili siti in po tem ne jeste preveč. Pripravite zanimivo solato z dodajanjem različne zelenjave in sadja. Soljene oreščke, sir in solatni preliv uporabljajte zmerno, saj te sestavine običajno vsebujejo veliko soli. Namesto solatnega preliva uporabite kis in olje, saj naravno vsebujeta manj natrija.
- Vedno zagotovite zelenjavo in sadje, če želite kadar koli prigrizek. Ko greste v šolo ali službo, vzemite s seboj narezan korenček, zeleno papriko ali jabolko.
Korak 4. Zmanjšajte vnos maščob
Živila z visoko vsebnostjo maščob lahko zamašijo arterije in zvišajo krvni tlak. Vendar pa lahko veliko storite, da zmanjšate vnos maščob, ne da bi pri tem izgubili okusen okus, in vseeno dobite potrebna hranila, da si lahko opomorete po operaciji.
- Nekateri mlečni izdelki, na primer sir in mleko, vsebujejo veliko vitamina D in kalcija, pogosto pa imajo veliko maščob in soli. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir. Izberite tudi sir, ki ne vsebuje veliko soli.
- Jejte pusto perutnino in ribe, da nadomestite rdeče meso. Če je okoli robov mesa, ki ste ga kupili, maščobe, ga narežite in odstranite maščobo. Ne zaužijte več kot 170 gramov mesa na dan. Naredite svoje meso bolj zdravo tako, da ga pečete na žaru ali na žaru, namesto da ga ocvrtite.
- Zmanjšajte količino zaužite maščobe. Ta dodana maščoba je lahko v obliki majoneze in masla na sendvičih, kuhana z uporabo težke smetane ali skrajšana v trdnih oblikah, kot sta Crisco ali maslo. En obrok je ena žlica. Poskusite jesti največ tri obroke na dan.
Korak 5. Omejite količino zaužitega sladkorja
Z uživanjem rafiniranega sladkorja je verjetnost, da boste pojedli več, saj sladkor nima hranil, ki jih potrebujete, da bi se počutili sito. Ne jejte več kot pet sladkarij na teden.
Umetna sladila, kot so NutraSweet, Splenda in Equal, lahko pomagajo zadovoljiti vašo željo, vendar poskusite sladke prigrizke zamenjati z zdravo hrano, kot sta zelenjava in sadje
Metoda 2 od 3: Zdrav način življenja po operaciji
Korak 1. Prenehajte kaditi
Kajenje in/ali žvečenje tobaka lahko ožji in oteži arterije, zato se bo zvišal krvni tlak. Če živite s kadilcem, jih vprašajte, če želijo kaditi, da ne boste izpostavljeni pasivnemu kajenju. To je še posebej pomembno, ko okrevate po operaciji. Če želite prenehati kaditi, poskusite naslednje:
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da sestavite načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.
- Pridobite socialno podporo na telefonski številki za kajenje, skupini za podporo ali svetovalcu.
- Poskusite z zdravili ali nadomestnim zdravljenjem z nikotinom.
Korak 2. Ne pijte alkohola
Če ste bili pred kratkim operirani, boste najverjetneje morali jemati zdravila, da obnovite svoje zdravje in pomagate pri okrevanju. Alkohol lahko vpliva na različna zdravila.
- Poleg tega, če vam zdravnik svetuje, da shujšate, boste težko shujšali, ker alkohol vsebuje veliko kalorij.
- Če želite prenehati s pitjem, se o zdravljenju in podpori pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda svetoval glede zdravljenja, se pridružil skupini za podporo in poiskal svetovanje.
Korak 3. Učinkovito obvladujte stres
Obdobje okrevanja po operaciji je lahko stresno, tako čustveno kot fizično. Uporabite lahko nekatere tehnike sproščanja, ki se pogosto uporabljajo, tudi če imate omejeno telesno gibljivost. Nekatere od teh tehnik sproščanja vključujejo:
- Meditacija
- Glasbena ali umetniška terapija
- Dihaj globoko
- Vizualizacija pomirjujočih slik
- Postopoma napenja in sprošča vsako mišično skupino v telesu
Korak 4. Naredite vaje, če vam to dovoli zdravnik
Vaja je odličen način za hujšanje in zmanjšanje stresa. Če pa okrevate po operaciji, se ne smete ukvarjati z napornimi aktivnostmi.
- Hoja je po vsaki operaciji varna vadba, zato se z zdravnikom pogovorite, ali je ta dejavnost primerna za vas, ki ste bili pravkar operirani, in kdaj jo lahko začnete izvajati.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da oblikujete vadbeni program, ki je varen za vas. Poskrbite, da se boste udeležili vseh nadaljnjih sestankov s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da bodo lahko preverili, ali je vadba za vas koristna ali ne.
Metoda 3 od 3: Posvetujte se z zdravnikom
Korak 1. Pokličite svojega zdravnika, če sumite, da imate visok krvni tlak
Večina ljudi z visokim krvnim tlakom ne ve, da ga imajo, ker stanje pogosto nima simptomov. Vendar pa lahko opazite nekaj simptomov:
- Težko dihati
- Glavobol
- Krvavitev iz nosu
- Zamegljen ali duhovit vid
Korak 2. Nadzorujte krvni tlak z zdravili, če zdravnik meni, da je to potrebno
Zdravnik vas bo morda opomogel, da okrevate po operaciji. Ker lahko to vpliva na druga zdravila, je dobro, da se o vseh zdravilih, ki jih jemljete, pogovorite s svojim zdravnikom. To vključuje zdravila brez recepta, zeliščna zdravila in dodatke. Zdravnik vam lahko predpiše:
- Zaviralci ACE. Način delovanja tega zdravila je sprostitev krvnih žil. To zdravilo lahko sodeluje zlasti z različnimi zdravili, zato se o vsem, kar jemljete, pogovorite s svojim zdravnikom.
- Zaviralec kalcijevih kanalov. To zdravilo širi arterije in lahko zniža srčni utrip. Bodite previdni, med jemanjem tega zdravila ne smete piti grenivkinega soka.
- diuretik. Zaradi tega zdravila pogosteje urinirate in zmanjšate količino soli v telesu.
- Zaviralci beta. To zdravilo naredi srce mehkejše in počasnejše.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih zdravilih, ki jih jemljete
Če se bojite, da druga zdravila, ki jih jemljete ali želite jemati po operaciji, poslabšajo vaš krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik mora vedeti vse, kar jemljete, da vam lahko predpiše najboljša zdravila. Ne prenehajte uporabljati zdravila, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Nekatera zdravila, ki lahko zvišajo krvni tlak, vključujejo:
- Zdravila proti bolečinam brez zdravniškega recepta. Sem spadajo nesteroidna protivnetna zdravila (npr. Ibuprofen in podobno). Preden vzamete zdravilo za lajšanje bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Nekatere kontracepcijske tablete
- Različna zdravila proti prehladu in dekongestivi, zlasti tista, ki vsebujejo psevdoefedrin.
