Krvni tlak je pritisk na stene arterij zaradi pretoka krvi. Čim ožje in trše postanejo vaše arterije, višji bo vaš krvni tlak. Običajno je krvni tlak 120/80. Če je vaš krvni tlak nad tem, imate visok krvni tlak (hipertenzijo). Ko se naučite nekaj osnov o krvnem tlaku, lahko sledite nekaj preprostim korakom za spremembo življenjskega sloga in znižanje krvnega tlaka.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje visokega krvnega tlaka
Korak 1. Prepoznajte različne ravni visokega krvnega tlaka
Če je vaš krvni tlak nad 120/80, imate visok krvni tlak. Raven visokega krvnega tlaka se spreminja glede na raven pritiska v vašem srcu.
- Krvni tlak med 120-139/80-89 je vključen v kategorijo prehipertenzije.
- Hipertenzija 1. stopnje je 140-159/90-99
- Hipertenzija 2. stopnje je 160 ali več / 100 ali več.
Korak 2. Diagnosticirajte visok krvni tlak
Krvni tlak se spreminja vsak dan. Krvni tlak je nizek, ko spite in počivate, in se poveča, ko ste razburjeni, živčni ali aktivni. Zato je diagnozo nenormalnega krvnega tlaka mogoče postaviti le, če je pri vsaj treh obiskih zdravnika v obdobju nekaj tednov ali mesecev opaziti zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega imate lahko visok krvni tlak, ki vpliva le na enega od obeh izmerjenih pritiskov.
Največja številka je diagnoza, ki ste jo dobili. Na primer, če je vaš krvni tlak 162/79, imate hipertenzijo 2. stopnje
Korak 3. Razumeti primarno hipertenzijo
Obstajata dve kategoriji hipertenzije, primarna in sekundarna. Primarna hipertenzija se z leti razvija počasi. Običajno to vrsto hipertenzije povzročajo številni dejavniki in je močno povezana z več neodvisnimi dejavniki tveganja. Starost je pomemben dejavnik. Starejša kot je oseba, večje je tveganje za visok krvni tlak. To je reakcija na zožitev in otrdelost arterij skozi čas. Tudi družinska zdravstvena anamneza lahko igra pomembno vlogo. Na splošno je hipertenzija pogostejša pri ljudeh, katerih starši trpijo tudi za hipertenzijo. Študije kažejo, da je do 30 odstotkov primerov nenormalnega krvnega tlaka posledica genetskih dejavnikov.
- Če imate prekomerno telesno težo, imate sladkorno bolezen ali imate dislipidemijo, imate večje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Povečanje telesne mase je glavni dejavnik tveganja. V zgodnjih fazah je krvni tlak posledica povečanja proizvodnje srca, saj se mora vaše telo bolj potruditi, da se spopade s povečanjem telesne mase. Sčasoma je presnova maščob in sladkorja motena, kar vodi v zvišanje krvnega tlaka. Sladkorna bolezen in dislipidemija sta tudi bolezni deregulacije presnove sladkorja in maščob.
- Ljudje, ki doživljajo hud stres ali depresijo, imajo nasilno osebnost ali so nagnjeni k tesnobi, imajo večjo težnjo po hipertenziji.
- Hipertenzija je pogostejša pri črncih in je običajno hujša. Obstaja domneva, da to povzročajo okoljski, družbeno-ekonomski in genetski dejavniki.
Korak 4. Preučite sekundarno hipertenzijo
Ta vrsta visokega krvnega tlaka se pojavi kot odziv na osnovno stanje, kot so težave z ledvicami. Ta organ je odgovoren za uravnavanje sestave tekočin v krvi in izločanje odvečne vode. Zato lahko akutna in huda ledvična bolezen povzroči disfunkcijo in povzroči prekomerno zadrževanje vode, povečan volumen krvi in visok krvni tlak.
- To vrsto visokega krvnega tlaka lahko razvijete tudi, če imate tumorje nadledvičnih žlez, ki izločajo hormone, ki vplivajo na srčni utrip, krčenje krvnih žil in delovanje ledvic, kar lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
- Drugi dejavniki vključujejo težave s ščitnico, ki povzročajo nenormalne ravni ščitničnega hormona in lahko vplivajo na srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka. Obstruktivna apneja v spanju ali obstruktivna apneja v spanju vpliva na dihalni in srčno -žilni sistem, kar posledično povzroči hipertenzijo.
- Številna zdravila, ne glede na to, ali jih predpiše zdravnik ali jih je mogoče kupiti v lekarni brez recepta, lahko zvišajo krvni tlak. Ta zdravila vključujejo več vrst peroralnih kontraceptivov, nesteroidna protivnetna zdravila, antidepresive, steroide, dekongestive in poživila. Prav tako lahko uporaba zdravil, kot sta kokain in metamfetamin, znatno poveča krvni tlak.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Naredite zdravniški pregled
Lahko imate visok krvni tlak več mesecev ali let, ne da bi imeli simptome, vendar lahko hipertenzija povzroči resne zdravstvene težave ali celo smrt. Lahko bi rekli, da so zdravstvene težave, ki nastanejo zaradi visokega krvnega tlaka, posledica dveh stopenj. Prvič, krvne žile v telesu se zožijo in postanejo bolj trde. Drugič, kot posledica prve stopnje se pretok krvi zmanjša na več organov in delov telesa, kot so srce, možgani, ledvice, oči in živci. To lahko privede do hudih zapletov in če ne zdravite, je lahko vaše življenje v nevarnosti.
V lekarni morate pogosto preverjati krvni tlak, da vidite, kako se številke spreminjajo. Če menite, da je vaš krvni tlak vedno visok, se morate obrniti na zdravnika, ki ga bo lahko nadalje spremljal
Korak 2. Pogosteje telovadite
Da bi znižali krvni tlak, bi morali pogosteje telovaditi. Lahko poskusite z aerobno vadbo, kot so hoja, tek, plavanje ali vadba z utežmi. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da odrasli vsaj 30 dni zmerno telovadijo vsaj 5 dni na teden, skupaj 150 minut. Vsaj 3 -krat na teden lahko izvajate tudi 25 minut intenzivne aerobne dejavnosti skupaj 75 minut in vsaj 2 -krat na teden zmerno do močno telesno težo.
- Če menite, da je to preveč za vas, (AHA) priporoča, da telovadite čim pogosteje, da začnete zdrav način življenja. Bolje je telovaditi malo kot nič. Potrudite se, da čim pogosteje telovadite. Lahko se poskusite malo sprehoditi zunaj, kar je bolje kot sedeti na kavču.
- Če upoštevate nasvete AHA, lahko tudi shujšate. Zdrava prehrana in telesna vadba lahko povzročita hujšanje, kar lahko znatno zniža krvni tlak.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Stres, tesnoba in depresija lahko povečajo tveganje za hipertenzijo. Naučiti se obvladovati in obvladovati stres lahko izboljša vaše duševno in telesno zdravje. Poskusite se ukvarjati s svojimi hobiji, meditacijo in jogo, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in počitku.
Če se borite z anksioznostjo ali depresijo, obiščite svojega zdravstvenega delavca
Korak 4. Zmanjšajte količino zaužitega alkohola
Če ste fant, poskusite omejiti število pijač, ki jih spijete na dan, na največ 2.
Ljudje, ki uživajo veliko alkohola in želijo omejiti uživanje alkohola, naj to počnejo počasi v nekaj tednih. Če nenadoma zmanjšajo število, se poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka
Korak 5. Prenehajte kaditi
Kajenje je eden najpogostejših dejavnikov v primerih smrti zaradi srčno -žilnih težav. Kemikalije v cigaretah povzročajo povečanje srčnega utripa in zožijo krvne žile, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega sčasoma kajenje povzroči tudi togost arterij in tudi po opustitvi kajenja se bo to stanje nadaljevalo več let.
Korak 6. Omejite porabo kofeina
Kofein povzroča povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, zlasti pri tistih, ki ga pogosto uživajo. Visoki odmerki kofeina lahko povzročijo nepravilen srčni utrip. Ne bi smeli zaužiti več kot 400 gramov kofeina na dan.
Če želite izvedeti, koliko kofeina lahko zaužijete na dan, morate poznati količino kofeina v živilih ali pijačah, ki jih pogosto uživate. 226,8 grama kave vsebuje 100-150 miligramov kofeina, 28,3 grama espressa vsebuje 30-90 miligramov kofeina, medtem ko 226,8 grama čaja s kofeinom vsebuje 40-120 miligramov kofeina
Korak 7. Uporabite zeliščna zdravila
Čeprav to ni znanstveno dokazano, obstaja več zdravil rastlinskega izvora, za katere velja, da lahko zdravijo hipertenzijo. Vendar teh zeliščnih pripravkov ne uporabljajte kot nadomestek za znanstveno dokazana zdravila ali zdravniške nasvete. Ta zeliščna zdravila lahko jemljete kot dodatke, če jih odobri zdravnik.
- Poskusite izvleček listov božička, ki se na Kitajskem uporablja kot čaj in lahko pomaga krvnim žilam izboljšati prekrvavitev in pretok krvi v srce.
- Poskusite lahko tudi z ekstraktom jagod gloga, ki lahko poveča vnos krvi v srce in pomaga podpreti presnovo srca.
- Uživanje ekstrakta česna lahko pomaga preprečiti bolezni srca. Obstaja domneva, da lahko visok krvni tlak in visoko raven holesterola nadzoruje tudi česen.
- Hibiskus, ki ga lahko dobite v obliki dodatkov ali čaja, lahko spodbudi proizvodnjo urina in ima lahko učinek, podoben učinkom zdravil, kot so zaviralci ACE ali zaviralci encimov za pretvorbo angiotenzina. Poskusite lahko tudi ingverjev čaj in kardamom, ki se v Indiji uporabljata za naravno znižanje krvnega tlaka.
- Pijte kokosovo vodo, ki vsebuje kalij in magnezij, kar lahko pomaga pri normalnem delovanju mišic.
- Uživanje ribjega olja, ki je koncentrat omega-3 maščobnih kislin, lahko pomaga pri presnovi maščob in zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Metoda 3 od 4: Preizkusite DASH prehrano
Korak 1. Preizkusite DASH dieto ali dietne pristope za ustavitev hipertenzije (dietni pristopi za ustavitev hipertenzije)
Ta prehrana je zasnovana in preučena medicinsko s poudarkom na znižanju krvnega tlaka. Študije kažejo, da ta dieta znatno znižuje krvni tlak. Ta prehrana je bogata z zelenjavo, sadjem, izdelki iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, izdelki iz polnozrnatih žit in beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob. Ta prehrana vsebuje tudi malo soli, sladkorja in maščob.
Večina diet, priporočenih za ljudi z visokim krvnim tlakom, za vzor upošteva prehrano DASH. Če želite izvedeti več o prehrani DASH in drugih dietah, obiščite svojega zdravnika
Korak 2. Omejite vnos natrija
Natrij lahko znatno poveča krvni tlak. Glavni cilj prehrane DASH je omejiti količino natrija, ki ga bolniki dobijo s kuhinjsko soljo ali hrano, ki jo zaužijejo.
- Smernice Združenih držav za prehrano iz leta 2010 kažejo, da bi morali omejiti vnos natrija na 2.300 miligramov na dan. Če vam zdravnik pravi, da se morate držati diete z nizko vsebnostjo natrija DASH, jo omejite na 1500 gramov na dan. Ta količina je manj kot čajna žlička soli na dan.
- Večina predelanih živil vsebuje velike količine natrija. Bodite previdni pri predelani hrani, če poskušate omejiti količino zaužite soli. Čeprav predelana živila nimajo slanega okusa, lahko vsebujejo nezdrave količine soli. Lahko preverite vsebnost natrija v embalaži hrane. Na vsaki hranilni oznaki je natrij naveden v miligramih.
- Bodite pozorni na oznako hranilne vrednosti in spremljajte dnevni vnos natrija ter pazite, da ne preseže 1500 miligramov.
Korak 3. V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke
Dieta DASH priporoča uživanje 6 do 8 obrokov polnozrnate hrane, po možnosti polnozrnatih. Pri izbiri živil iz pšenice poskušajte izbrati polnozrnata in ne rafinirana zrna. Obstaja nekaj pametnih možnosti, ki jih lahko izberete, da se izognete rafiniranim zrnom, tako da jeste zelo zdravo hrano.
Če se lahko odločite, izberite polnozrnate testenine namesto običajnih, rjavi riž namesto belega in polnozrnat kruh namesto belega. Vedno iščite živila z oznako "100 odstotkov polnozrnate" ali "100 odstotkov polnozrnate"
Korak 4. Jejte več zelenjave
Zelenjava je okusna, ima veliko raznolikosti in je odlična za krvni tlak in splošno zdravje. Dieta DASH priporoča, da vsak dan zaužijete 4 do 5 obrokov zelenjave. Buče, paradižnik, brokoli, špinača, artičoke in korenje so primeri zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin, kalija in magnezija.
Ti vitamini so potrebni, da lahko telo še naprej deluje in dobro ter pomaga znižati visok krvni tlak
Korak 5. Povečajte vnos sadja
Vaše telo potrebuje vitamine, minerale in antioksidante, ki jih vsebuje sadje. Sadje lahko uporabite kot naravno sladico in po želji nadomestite predelane sladkarije. DASH priporoča, da zaužijete 4 do 5 obrokov sadja na dan.
Ne lupite lupine užitnega sadja za dodaten vnos vlaknin. Kožo jabolk, kivija, hrušk in manga lahko jeste skupaj z nadevom
Korak 6. Jejte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Dodajanje beljakovin z nizko vsebnostjo maščob v vašo prehrano je odlično, vendar morate paziti, da se ne prenajedate. DASH priporoča, da ne zaužijete največ 6 obrokov mesa z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščančja prsa ali soja in mlečni izdelki na dan.
- Ko uživate beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, pred kuhanjem odstranite maščobo ali kožo z mesa.
- Nikoli ne pecite mesa. Poskusite ga zažgati, zavreti ali na žaru.
- Prepričajte se, da jeste veliko rib. Ribe, kot je losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo znižati visok krvni tlak, ne pa ga zvišati.
Korak 7. Jejte arašide, semena in stročnice
Poleg omega-3 maščobnih kislin so arašidi, semena in stročnice bogati tudi z vlakninami in fitokemikalijami, ki so kemikalije, ki jih najdemo v rastlinah in jih uporabljamo za zaščito. DASH priporoča uživanje približno 4 do 6 obrokov teh živil na teden namesto na dan.
- Poraba teh živil je omejena, ker so oreški, semena in stročnice visoko kalorični, zato jih je treba omejiti.
- Uživajte živila, kot so mandlji, laneno seme, orehi, sončnična semena, leča in fižol.
Korak 8. Zmanjšajte število prigrizkov, ki jih zaužijete na teden
Če želite pravilno slediti prehrani DASH, bi morali zaužiti le 5 obrokov sladkarij na teden. Če jeste sladke prigrizke, izberite živila z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih, kot so sorbeti, sadni led ali nesladkani piškoti.
Metoda 4 od 4: Jemanje zdravil
Korak 1. Poskusite ugotoviti, ali potrebujete zdravila
Pogosto samo spremembe življenjskega sloga niso dovolj za znižanje krvnega tlaka na zdravo raven. V mnogih primerih mora bolnik jemati zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. V tem primeru morate kombinirati zdravljenje s spremembo življenjskega sloga. Včasih zdravnik predpiše več zdravil. Obstaja več vrst zdravil, ki jih je mogoče uporabiti v zgodnjih fazah zdravljenja.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o tiazidnih diuretikih
Ta zdravila, kot sta klortalidon in hidroklorotiazid, naj bi zmanjšala količino tekočine in sprostila vaše krvne žile. To zdravilo se jemlje enkrat na dan.
- Neželeni učinki tega zdravila vključujejo znižanje ravni kalija, ki lahko povzroči mišično oslabelost in nepravilen srčni utrip ter znižano raven natrija, zaradi česar se lahko počutite omotični, bruhate in ste utrujeni.
- Ta zdravila lahko uživajo črni bolniki.
3. korak.
Poskusite jemati blokator kalcijevih kanalov.
To zdravilo, ki se včasih imenuje tudi amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ali dilitiazem, lahko povzroči razširitev krvnih žil. Ta zdravila delujejo tako, da sprostijo mišice sten krvnih žil. Običajno se zaužije 1-3 krat na dan.
- Neželeni učinki tega zdravila vključujejo otekanje stopal in rok ter zmanjšan srčni utrip.
- To zdravilo lahko uživajo črni bolniki.
Poskusite z zaviralcem ACE ali zaviralcem encimov za pretvorbo angiotenzina. Zaviralci ACE in ARB ali zaviralci receptorjev angiotenzina II so vrste zdravil, ki blokirajo hormon, imenovan angiotenzin II, ki povzroča krčenje krvnih žil. To zdravilo lahko poveča tudi absorpcijo tekočine. Običajno se zaužije 1-3 krat na dan.
- Neželeni učinki tega zdravila vključujejo nizek krvni tlak, zato se lahko počutite omotični ali omedlevi. Ta zdravila tudi povečajo raven kalija, kar povzroči mišično oslabelost in nepravilen srčni utrip ter kašelj. Do 20 odstotkov bolnikov, ki jemljejo zaviralce ACE, razvije suh kašelj, običajno v 1-2 tednih po prvi uporabi zdravila.
- To zdravilo je dobro za mlajše bolnike, stare od 22 do 51 let.
Uporabite zaviralce beta in zaviralce alfa. Ta zdravila lahko vzamete, če druga zdravila ne dajo želenega učinka. Ta zdravila delujejo tako, da blokirajo signale živcev in hormonov v telesu, ki povzročajo zoženje krvnih žil. Običajno se zaužije 1-3 krat na dan.
- Neželeni učinki zaviralcev beta vključujejo kašelj, zasoplost, nizko raven sladkorja v krvi, visoko raven kalija, depresijo, utrujenost in spolno disfunkcijo.
- Neželeni učinki zaviralcev alfa vključujejo omotico, slabost, šibkost in povečanje telesne mase.
- Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta so primerni za mlajše bolnike, stare od 22 do 51 let.
Nasveti
Če vam uspe držati krvni tlak na normalni ravni leto ali dve, se bo vaš zdravnik verjetno odločil za zmanjšanje odmerka vašega zdravila in ga sčasoma popolnoma ustavil. To se lahko zgodi, če še naprej dobro nadzirate spremembe, ki jih naredite
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-pacienti-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
