Pojanje mantr ima pomembno vlogo kot tehnika duhovnega poglabljanja in meditacije. Čeprav so mantre pogosto povezane s sodobno religijo in spiritizmom, obstaja nekaj pogosto uporabljenih načinov njihovega izvajanja, ne glede na veroizpoved ali prepričanja, za katera trdite, da so vaša.
Korak
Metoda 1 od 4: Nastavitev mesta
Korak 1. Poiščite miren kraj
Pojdite nekam, kjer ste lahko sami. Poskrbeti morate, da tisti okoli vas razumejo, da ne bi smeli motiti vaše samote, medtem ko ste tam.
- Lokacija je lahko na znanem in lahko dostopnem mestu, kot je vaša spalnica ali mirna soba v vašem domu.
- Po drugi strani pa je nekaterim bolj koristno mantrati na mestu, kjer vzdušje duhovno podpira. Lokacija je lahko nekje mirna v parku ali v majhni cerkvi (ali primernem kraju za molitev.)
Korak 2. Zmanjšajte možnost motenj
Znebite se vsega, kar vas lahko odvrne od mantre, ki jo ponavljate, vključno z vizualnimi ali slušnimi motnjami.
- Če vam pomaga, da se bolj osredotočite, predvajajte instrumentalno glasbo v ozadju ali snemanje zvokov narave, vendar ne uporabljajte glasbe, ki vas bo odvrnila od besed v vaši mantri.
- Ura na steni je lahko moteča, ker lahko tiktakanje pritegne vašo pozornost in vas odvrne od priklica.
Korak 3. Uporabite duhovne podobe in predmete
Marsikomu je v pomoč, če opeva pred sliko ali simbolom božanstva, ki ga časti. Ta podoba lahko zadrži vašo osredotočenost in vaše petje povzdigne v globlje duhovno razumevanje.
- Uporabite lahko tudi ikonično sliko ali podobo, ki je za vas simbol božanstva.
- Druge možnosti vključujejo majhne kipe, verske medalje in druge tridimenzionalne predmete, ki delajo isto.
- Vendar ne pozabite, da obstajajo nekatera prepričanja, ki prepovedujejo uporabo vizualnih slik in ikon. V tem primeru ali če vam ta metoda povzroča neprijetne občutke, preprosto preskočite ta korak.
Metoda 2 od 4: Pripravite se sami
Korak 1. Določite pravi čas
Izgovorite mantro zjutraj, preden vas dnevne dejavnosti motijo, ali tik pred spanjem, ko je vaš um pripravljen na počitek.
Izbrati morate čas, ko vam ni treba preveč razmišljati. Za večino ljudi je zarja ali polnoč najboljši čas zanje, če pa se vam bo najlažje čez dan osredotočiti, je to čas za vas
Korak 2. Poiščite občutek udobja zase
Sedite v udoben stol ali ležite na postelji. Odpravite fizično nelagodje, ki ga doživljate, tako da vaš um ni osredotočen na to, kar vaše telo čuti.
Poleg tega, da udobno sedite, morate celo telo spraviti v zelo sproščeno stanje. Nosite mehka, ohlapna oblačila, najprej urinirajte in se raztegnite, če so mišice boleče ali otrdele
Korak 3. Prilagodite položaj rok
Roke lahko pustite sproščene ob straneh ali položite dlani na stegna, če pa izberete določen položaj rok, vam lahko ta drža služi kot opomnik o namenu te dejavnosti.
- Držanje rok, ki je najpogosteje povezano s petjem in meditacijo, je mudra. S konico palca se dotaknite konice kazalca in pustite, da se drugi prsti nežno in naravno zvijajo. To držo naredite za obe roki.
- Druga možnost je, da poravnate prste v dlaneh in zložite dlani in prste skupaj, da tvorijo "položaj za molitev".
Korak 4. Osredotočite pogled ali zaprite oči
Poglejte naravnost naprej in pogled usmerite na eno točko, če pa vas zaradi tega zlahka odvrne pozornost, je najbolje, da zaprete oči.
- Če se želite osredotočiti na določeno točko, izberite nekaj tako preprostega, kot je predmet na steni, ki se ne premika, ali ročico za omaro. Ne glejte na predmete, ki so preveč podrobni ali se premikajo, še posebej, če so ti gibi neredni in nepredvidljivi.
- Če se odločite zapreti oči, pazite, da ne zaspite. Če vam um začne tavati in zavest izgine, znova odprite oči.
Korak 5. Izberite prave besede
Imate veliko urokov, ki jih lahko opevate. Natančne besede so odvisne od vaših prepričanj in duhovnosti. V redu je, če uporabite skupno molitev ali mantro ali ustvarite svojo mantro, ki je za vas pomembna.
- Če imate določena prepričanja, lahko izgovorite splošno molitev po svojem prepričanju kot mantro. Na primer, kristjan lahko opeva mantro z molitvijo Oče naš.
- Kot mantro lahko uporabite tudi verze iz Svetega pisma. Na primer, vernik v judovstvu ali krščanstvu lahko recitira verze iz psalmov kot mantro.
- Niz besed, ki imajo določen pomen, lahko uporabimo tudi kot urok. Paramhansa Yogananda, jogi iz Indije, je nekoč napisal ritmično mantro, ki se še vedno pogosto uporablja. Mantra se glasi: "Jaz sem mehurček pene, naredi mi morje. / Tudi ti, o moj Bog! Ti in jaz, nikoli nisva ločena, / morski valovi se zlijejo z morjem, / jaz sem mehurček pene, naredi me morje."
- Še en pogosto uporabljan urok je "Om". Ta beseda je zvok, ki vedno odmeva v vsakem človeku in vibrira v vesolju.
Metoda 3 od 4: Pojanje mantre
Korak 1. Izgovorite glasno mantro
Začnite ponavljati mantro tako, da besede izrečete jasno in na glas. Ko govorite in poslušate besede mantre, aktivirate svoj zavestni um, da razume pomen teh besed.
- Če želite, da vas zavest vodi, za nekaj minut predvajajte posneto mantro in ji sledite. To je še ena možnost, ki ni obvezna.
- Na začetku izgovorite urok z običajno ali nekoliko glasnejšo glasnostjo. Bolj ko vaš glas odmeva v vas, lažje se boste odrekli vsem mislim in občutkom, ki s to dejavnostjo nimajo nič skupnega.
Korak 2. Postopoma zmanjšujte glasnost
Umiknite svoj glas do šepeta, preden zaprete ustnice in te besede še naprej govorite samo v mislih.
- Ko se vaš zavestni um osredotoči na mantro, zmanjšajte glasnost svojega glasu na šepet. Ta metoda bo vašo mantro prinesla v podzavest.
- Ko šepetate, morate v mislih še vedno čutiti besede in ritem mantre. Na tej točki molčite od zunaj in v mislih ponavljajte mantro. Predstavljajte si, da ste med obrvmi dali urok. V tem času ste to mantro potegnili v višjo zavest in jo pripeljali do duhovnega razumevanja.
Korak 3. Spremenite hitrost
Z zmanjšanjem glasnosti vašega glasu bi se morala hitrost izgovarjanja besed postopoma povečevati. Ko ste nekaj časa hitro peli urok, ga postopoma vrnite na prvotno hitrost.
Spreminjanje hitrosti petja lahko obnovi in preusmeri vaš um, če se začne motiti. Še vedno morate biti pozorni na vsako besedo, ki se izgovori pri spreminjanju hitrosti
Korak 4. Nadaljujte s štetjem
Ko ponavljate molitev ali mantro, štejte še naprej, da se osredotočite. Najlažji in najpogostejši način štetja je uporaba serije molitvenih kroglic ali mantr.
- Mala ali Japa-Mala je niz kroglic, ki se uporablja za izračun sanskrtskih mantr. Te kroglice lahko uporabite tudi za 108 -kratno preštevanje vaših molitev.
- Rožni venec je serija molitvenih kroglic, ki jih uporabljajo tudi privrženci rimskokatoliške vere. Vsak del rožnega venca ima vnaprej določen način molitve, vendar morate poznati molitev za vsak del.
Korak 5. Izgovorite mantro v skladu z ritmom svojega diha
Ta metoda vam omogoča, da urok prilagodite ritmu svojega dihanja. Vsakič, ko začnete peti, to storite med vdihavanjem.
Obstaja teorija, ki pravi, da bodo misli in dražljaji iz zunanjega okolja vstopili v um, ko človek vdihne. Z osredotočanjem na mantro z vsakim vdihom boste lahko zmanjšali vpliv zunanjih motenj
Korak 6. Vstavite osebno molitev
Če pojete mantro za duhovni namen ali molite, je dobro, da se spomnite na namen te mantre z osebno molitvijo za vodstvo in ostanete osredotočeni, medtem ko pojete.
- Osebna molitev, ki jo vstavite, bi morala izhajati iz srca, ne molitev, ki bi si jo zapomnili.
- Lahko se molite za osredotočenost in vodenje z besedami, kot so: "Dragi Bog, prosim te, pomagaj mi, da se osredotočim na besede in pomen mantre, ki jo govorim."
- Lahko tudi izgovorite zahvalo, na primer: "Dragi Bog, hvala, ker si mi govoril s petjem."
Metoda 4 od 4: Nadaljevanje prakse ponavljanja mantre
Korak 1. Poglejte mantre kot način duhovnega poglabljanja
To pomeni, da morate redno vaditi petje mantre. Ko dlje časa redno vadite, je lažje ohraniti osredotočenost, ko ste moteni.
- Pojanje mantre je edinstvena oblika molitve, ki ne zahteva navdiha. Preden to storite, vam ni treba biti popoln ali se počutiti ganjen. Za začetek se morate le zavezati.
- To pomeni, da je petje predana praksa. Tudi če se vam besede ne zdijo navdihujoče v trenutku, ko jih začnete ponavljati, še vedno molite z vsem srcem skozi besede in prakso, ki jo uporabljate pri ponavljanju te mantre.
2. korak Ponovite stavke o samopredlaganju
Samopredlaganje je ideja, ki jo vsadite v svojo zavest, da vodi vaš podzavestni um in vedenje.
- Vaša samopredlaga je lahko nekaj tako preprostega, kot je na primer: "Ko razmišljam o neuporabnih mislih, bom prišel k sebi in se ponovno osredotočil na mantro."
- Ko nekaj minut ponavljate mantro, petkrat ponovite svojo samopredlogo. Izgovorite ga lahko tudi sredi petja ali počakajte, da se konča.
Korak 3. Tiho čez dan izgovarjajte mantro
Ni pravila, ki pravi, da lahko opevate le, če je vaše stanje zelo mirno in umirjeno. Pravzaprav lahko navada petnega petja med napornim dnevom zbistri vaš um, srce in dušo.
