Ali ste vedeli, da sta pogostost in intenzivnost znojenja vidika, ki merita zdravje osebe? Znojenje je pravzaprav način, da se telo naravno ohladi, nadomesti izgubljene elektrolite in izboljša stanje kože. Če ste se znojili le, ko ste bili izpostavljeni vročemu vremenu ali izvajali intenzivno vadbo, poskusite prebrati ta članek, da povečate pogostost. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite, so povečati vnos kofeina in začinjene hrane, več časa preživeti v savni in nositi plasti debelih, vpojnih oblačil.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagajanje vzorca vadbe
Korak 1. Naj bo telo dobro hidrirano
Preden telovadite v telovadnici ali tečete zunaj, poskusite popiti en ali dva velika kozarca vode. Preprosto povedano, količina tekočine, ki vstopi v telo, je neposredno sorazmerna s količino tekočine, ki jo bo telo izločilo v obliki znoja.
- Večina strokovnjakov svetuje, da pred vadbo popijete približno 500 ml vode.
- Ne pozabite zamenjati tekočine, ki izhaja med vadbo, tako da vsakih 15-20 minut zaužijete vsaj 250 ml vode. Te faze prav tako ne smete prezreti, da povečate zmogljivost svojega telesa med vadbo.
Korak 2. Naredite več kardiovaskularne dejavnosti
V nasprotju s treningi moči, kot je dvigovanje uteži, ki se običajno izvajajo z visoko intenzivnostjo v kratkem času, kardiovaskularna vadba od vašega telesa zahteva, da porabi več energije v daljšem časovnem obdobju. Posledično bo to znatno povečalo telesno temperaturo in spodbudilo telo, da se znoji, da stabilizira svojo temperaturo.
- Če ste vedno telovadili v telovadnici, poskusite izvajati kardiovaskularne dejavnosti, kot je tek na tekalni stezi, uporaba eliptičnega ali vožnja z mikroskopskim kolesom 20-30 minut, da povečate srčni utrip in telesno temperaturo.
- Po raziskavah je povečanje intenzivnosti vadbe neposredno sorazmerno s povečanjem količine znoja (pa tudi s hitrostjo potenja).
Korak 3. Bodite aktivni na prostem
Če je vreme naklonjeno, poskusite povečati pogostost vadbe na prostem namesto v hladni telovadnici. Na primer, lahko izvajate kardiovaskularne dejavnosti, kot je tek ali tek na soncu, ali bolj sproščujoče dejavnosti, kot sta joga in vadba na prostem.
- Če želite telovaditi na prostem, izberite čas, ko je vroče vreme, na primer sredi dneva.
- Vnaprej se prepričajte, da ste dobro hidrirani, še posebej, če boste telovadili v zelo vročem vremenu.
Korak 4. Nosite oprijeta oblačila za trening iz materiala, ki spominja na mokro obleko
Od zdaj zavrzite dihajoča oblačila za vadbo in nosite tesna oblačila, ki ne absorbirajo znoja. Ta vrsta oblačil lahko zadrži toploto, ki izhaja med vadbo, v kožo, zato bo pospešila proces znojenja iz telesa.
- Poiščite “savne obleke” iz PVC (polivinilklorida) in drugih vodotesnih materialov. Material je posebej zasnovan tako, da zadržuje toploto pod oblačili in povzroči, da se vaše telo znoji.
- Med vadbami si vzemite redne odmore in slecite najbolj oddaljena oblačila, da se telesna temperatura ne pregreje.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Jejte začinjeno hrano
Uživanje začinjene hrane lahko sčasoma spodbudi znojne žleze. Poleg tega je začinjena hrana učinkovita tudi pri izboljšanju presnove in imunskega sistema, veste! Zato poskusite izkoristiti te prednosti in obogatiti svoje kulinarično obzorje z jedjo mehiških, tajskih, indijskih ali vietnamskih specialitet, ki slovijo po začinjenosti.
- Če želite, lahko vsakemu obroku dodate tudi pest sesekljanega čilija, malo pekoče omake ali ščepec kajenskega popra.
- Pripravite kozarec mleka za nevtralizacijo prevroče telesne temperature.
Korak 2. Spijte toplo pijačo
Poskusite na primer skodelico vroče kave, čaja ali čokolade. Vroča temperatura pijače poveča telesno telesno temperaturo od znotraj in povzroči znojenje. Če to metodo uporabljate v okolju, ki je že dovolj toplo, vam ne bo treba čakati predolgo, da znoj priteče iz kožnih por.
Tople pijače so zelo učinkovito orodje za segrevanje telesne temperature v trenutku. Zato ga bodo ljudje, ki imajo radi smučanje, plezanje in vadbo v hladnem vremenu, zagotovo uživali
Korak 3. Povečajte porabo kofeina
Poskusite povečati vnos hrane in pijače, ki lahko povečajo energijo, kot so kava, soda in čokolada. Kofein lahko neposredno stimulira centralni živčni sistem, znoj pa je pravzaprav del centralnega živčnega sistema. Pazite, da ne zaužijete preveč kofeina, da se potem ne boste stresli.
- Če ne marate ali ne morete piti kave, poskusite druge pijače, ki vsebujejo tudi veliko kofeina, na primer zeleni čaj.
- Če vse zgoraj navedene metode ne delujejo, poskusite piti energijske pijače, ki običajno vsebujejo okoli 200 mg kofeina na obrok.
Korak 4. Poskusite piti alkohol
Zaprite dolg in naporen dan z malo piva ali rdečega vina. Pravzaprav je poraba alkohola v najmanjšem deležu učinkovita pri črpanju krvnega obtoka. Sčasoma bo telo postalo vroče, videti bo zardelo in (seveda) se bo znojilo.
- To možnost naj uporabljajo le osebe, ki so vstopile v zakonito starost za uživanje alkohola.
- Ne pijte preveč alkohola. Čeprav to ne bo povečalo vašega znojenja, lahko to vpliva na vašo sposobnost odločanja in tvegate, da boste naredili dejanja, ki bi vas lahko spravila v zadrego.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje navad
Korak 1. Ne nosite antiperspiranta
Kot že ime pove, so antiperspiranti posebej zasnovani za preprečevanje znojenja telesa. Zato ga morate prenehati uporabljati, če želite pospešiti izločanje tekočin iz telesa. Brez antiperspiranta se bodo zagotovo skriti in visokotemperaturni deli telesa, kot so pazduhe, v kratkem času znojili.
- Zamenjajte antiperspirant z običajnim deodorantom. Tako se lahko telo še vedno znoji, ne da bi tvegalo neprijeten vonj.
- Če želite, lahko nekaj kapljic močne naravne dišave, na primer olja poprove mete ali pačulija, nanesete na območja, ki so po nekaj dneh ustavitve antiperspiranta nagnjena k neprijetnim vonjavam.
Korak 2. Znižajte temperaturo v hiši
Poskusite nastaviti termostat na nižjo temperaturo kot običajno, da se navadite na visoko temperaturo. Posledično se bo vaše telo takoj znojilo, ko boste morali zapustiti hišo zaradi dejavnosti in biti izpostavljeni toplejšim temperaturam.
- Ker so lahko prenizke temperature tudi neprijetne, poskusite postopoma zniževati temperaturo v vašem domu, na primer enkrat na teden.
- Če živite v državi s štirimi sezonami, poskusite izklopiti ogrevanje, ko je temperatura nižja kot običajno. Poleg tega, da telesu pomagate, da se pri delu ali obisku savne bolj znoji, lahko s tem prihranite tudi pri stroških električne energije, kajne?
Korak 3. Nosite debela oblačila
Za najboljše rezultate poskusite nositi debela oblačila z dolgimi rokavi, na primer telovnik ali pulover. Izberite tudi tkanine, ki ne absorbirajo znoja, na primer najlon, rajon in poliester, da ohranite izredno vroče temperature pod oblačili.
- Če želite povečati učinkovitost te strategije, poskusite nositi več plasti oblačil hkrati.
- Vendar te metode ne uporabljajte več ur hkrati. Bodite previdni, odvečna vlaga, ki se ujame pod oblačila in se prilepi na kožo, lahko povzroči zaplete, na primer kožne okužbe.
Korak 4. Obiščite najbližjo savno
Če so vse zgoraj navedene metode še vedno neučinkovite, poskusite obiskati najbližjo savno. V savni bo telo zavito v zelo vroč in vlažen zrak. Posledično bo znoj lažje izstopil v velikih količinah. Po tem bo voda, ki jo telo sprosti v obliki znoja, izhlapela in ponovno krožila po prostoru.
- Vendar razumejte, da je predolgo bivanje v savni dejansko nevarno. Zato postopek savne izvajajte 20-30 minut in se predhodno prepričajte, da ste porabili čim več vode.
- Če želite porabiti več časa, se med savnanjem pokažite s hladno vodo, da znižate temperaturo.
Nasveti
- Znojenje je pozitivna stvar. Pravzaprav se ljudje z zdravim telesom v kratkem času bolj znojijo.
- Kombinirajte metode, navedene v tem članku, z debelimi, večplastnimi oblačili, da povečate telesno temperaturo in se olajšate potenje.
- Pri znojenju bo telo iz telesa odstranilo sol, kovine, bakterije in druge stvari. Zato se morate po znojenju tuširati, da sperete kakršne koli ostanke na koži.
