Nekateri ljudje jedo, da bi živeli, drugi pa, da bi jedli. Če želite jesti več, da uživate v življenju, zmagate na tekmovanju ali zgradite mišice, se morate naučiti, kako to storiti varno, da ostanete zdravi. Povečanje količine hrane, ki se lahko prilega v želodec, je kot delo z mišicami, zato morate narediti pameten načrt, da to storite pravilno.
Korak
Metoda 1 od 3: Povečanje količine porabe za en obrok
Korak 1. Poskrbite, da boste vedno zajtrkovali
Ena izmed zmot, za katero mnogi verjamejo, je, da morate izprazniti želodec, da bi pojedli več, kar pa ne drži. Začetek dneva s sadjem, polnozrnatimi in nemastnimi beljakovinami je odličen način za pospešitev presnove, kar pomeni, da se boste čez dan počutili lačne, zato boste lahko pojedli več.
Nedavne študije so pokazale, da ljudje, ki so debeli in nezdravi, ponavadi preskočijo zajtrk. Med preskakovanjem zajtrka in hujšanjem ni povezave. Nikoli se ne stradajte
Korak 2. Jejte v stoječem položaju
Ljudje, ki se prijavijo na tekmovanja v prehranjevanju, to počnejo z razlogom v stoječem položaju. Ko sedite, vaš želodec prejema pritisk drugih organov, zato se želodec ne razteza tako, kot če vstanete. Tudi vaš želodec se bo počutil neprijetno. Želodec lahko zadrži več hrane, če zgornji del telesa iztegnete čim bolj naravnost, kar se zgodi, ko vstanete.
Korak 3. Nosite udobna, ohlapna oblačila
Trenirke, ki jih nosite na počitnicah, so prava izbira. Nošenje udobnih oblačil je pomemben del tega, da lahko jeste več in se pri tem še vedno počutite udobno. Ko se želodec razširi, ko jeste, ozka oblačila in hlače zmanjšajo sposobnost želodca, da se udobno razširi. Če želite jesti več, nosite oblačila, ki vam to omogočajo.
Korak 4. Izberite živila, ki vsebujejo mononatrijev glutamat (MSG)
Mononatrijev glutamat je snov, dodana hrani za izboljšanje okusa. Eden od neželenih učinkov, ki jih povzroča MSG, je, da spodbuja odziv insulina, zato se bo raven sladkorja v krvi znižala, telo pa bo pomislilo, da morate jesti, da ponovno dvignete raven sladkorja v krvi.
- MSG vsebuje veliko pakiranih živil in predelanih živil, kot so rezanci ramen, čips in tortilje, zelenjava in juhe v konzervah ter predelano meso.
- MSG je kontroverzna sestavina, pogosto demonizirana zaradi povezav z debelostjo, nekateri pa pravijo tudi, da povzroča slabe učinke na zdravje, kot so bolečine v prsih ali otrplost obraza. Čeprav študije kažejo, da med MSG in temi simptomi ni neposredne povezave, je MSG še vedno sporna snov.
5. korak Obrok dopolnite z dovolj alkohola ali sode
Poleg sladkih gaziranih pijač in alkoholnih pijač dobro dopolnjujejo obrok, sladkor, ki ga vsebujejo, lahko poveča insulin, zato bo vaše telo mislilo, da želite jesti več.
- Gazirane gazirane pijače vsebujejo veliko rafiniranega sladkorja in telo mora proizvesti več inzulina za predelavo rafiniranega belega sladkorja, kar sproži takšen odziv, kot ga povzroči MSG. Vaše telo bo mislilo, da želite jesti več. Podoben učinek imajo tudi dietne gazirane pijače, ki vsebujejo aspartam.
- Poleg zmanjšanja samokontrole, zaradi katere lahko jeste visoko kalorično hrano, ki bi se ji običajno izognili, alkohol vsebuje sladkor, ki ima podoben učinek, znižuje raven serotonina in povečuje odziv telesa na insulin, zato se boste počutili bolje lačen.
- Gazirane pijače so polne, kar pomeni, da če se med jedjo popijete veliko piva ali gazirane pijače, se boste hitreje nasitili in imeli boste manj prostora za shranjevanje hrane. Poskusite piti le pol sode, da povečate raven insulina, ne da bi se počutili sito.
Korak 6. Izogibajte se pošasti
Če želite jesti veliko, je pomembno, da se izogibate določenim vrstam dodanih začimb, katerih vsebnost lahko draži želodec in požiralnik, zaradi česar ne morete jesti več. Gorčica je narejena iz zrn gorčičnih semen, ki so člani družine brassica, druga začimba, ki se ji je treba izogniti, pa je kis. Obe začimbi lahko zmanjšata lakoto in presnovo.
Najbolje je, da se izogibate začinjenim začimbam na osnovi kisa, kot so omaka z žara, pekoča omaka, Sriracha in druge vroče omake in prelivi
Metoda 2 od 3: Jejte, da povečate svoje telo
Korak 1. Najprej izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM)
Če se želite povečati, ker ste premajhni ali poskušate zgraditi mišice, je pomembno, da se prepričate, da se je vaše telo pripravljeno prilagoditi procesu širitve na najbolj zdrav način. Samo zato, ker "izgledate vitko", še ne pomeni, da je vaš ITM primeren za pridobivanje telesne teže, zato lahko za dosego svojih ciljev delate medvedjo uslugo in nezdravo. Najboljši način za to je obisk nutricionista, vendar lahko svoj BMI izmerite z naslednjimi izračuni:
- Vaša teža v kilogramih, deljena s
- Višina v metrih na kvadrat.
- Če je vaš ITM med 18 in 25, ste pod normalno težo, kar pomeni, da lahko varno pridobite težo s pravilno prehrano in vodenjem.
Korak 2. Izračunajte vnos kalorij, potrebnih za izgradnjo mišic
Mišice je mogoče zgraditi le, če je presežek kalorij, kar nato podpirajo načrtovane vaje za podporo mišične mase. razlika med izgradnjo mišic in povečanjem maščobe je v tem, da morate pri izgradnji mišic izračunati kalorije, potrebne za učinkovito izgradnjo mišic, in poskrbeti tudi, da jeste pravo hrano. Za izračun števila kalorij boste potrebovali:
Pomnožite svojo težo v kilogramih z 20 (1 funt = 450 gramov). Rezultat je število kalorij, ki jih morate na dan vadbe pridobiti za izgradnjo mišic
Korak 3. Izračunajte potrebno količino beljakovin
Če želite zgraditi mišice in pridobiti težo, je pomembno, da dobite dovolj beljakovin za podporo rasti mišic. Brez potrebne količine beljakovin bodo mišice zaradi prekomerne uporabe bolele. Če želite ugotoviti količino puste beljakovine, ki jo potrebujete, pomnožite svojo težo v kilogramih z 1,5, da ugotovite, koliko beljakovin v gramih morate porabiti vsak dan.
Navadite se jesti piščančjega in arašidovega masla. Ne vsebuje maščob in je bogata z beljakovinami, obe hrani sta enostavni za uživanje in jih je enostavno dobiti, zato ste lahko prepričani, da lahko v svojo prehrano vnesete zadosten vnos beljakovin
Korak 4. Med obroki popijte šejk sirotkine beljakovine
Eden najpogostejših načinov za povečanje telesa in pridobivanje mišične mase po vadbi je uporaba beljakovinskih dodatkov za spodbujanje rasti mišic. Sirotkine beljakovine v prahu je enostavno najti in jih lahko zmešate v smoothie, da dodate hranilne snovi, vitamine in beljakovine v pijačo, ki je enostavna za pitje.
Beljakovinski napitki so zelo slabi, zato je lažje zmešati sirotkine beljakovine v prahu v smoothie, narejen iz mešanice jogurta, banan, jagod in drugih sadnih dobrot, zato vam ni treba zaužiti nežnega okusa beljakovin. Če je okusen, ga boste jedli pogosteje
Korak 5. Začnite jesti ogljikove hidrate, ki jim primanjkuje glikemije in se počasi prebavljajo
Na dan treninga bi morali jesti dvakrat večjo telesno težo v kilogramih (merjeno v gramih), večina ogljikovih hidratov pa naj bi bila nizko glikemična. To pomeni polnozrnate izdelke, kot so ovsena kaša, sveže sadje in sladki krompir. Izogibajte se rafinirani pšenični moki.
Korak 6. Poskusite spodbuditi proizvodnjo testosterona z uživanjem maščob
Športniki, ki gradijo mišice, običajno porabijo več dobrih in nasičenih maščob, kar lahko sproži zvišanje ravni testosterona, zato se lahko poveča mišična rast. Morali bi pojesti polovico svoje telesne mase (v kilogramih) dobrih maščob, ki se nato v dneh treninga izračunajo v gramih.
Eden najboljših načinov za to je pitje mleka. Mleko je enostavno piti, tudi če niste lačni, in je dobra izbira za dodajanje maščob v vašo prehrano. Trikrat na dan popijte kozarec mleka
Korak 7. Začnite vzpostavljati rutino za dvigovanje uteži ali trening
Vse kalorije, ki jih vnesete, bodo postale maščobne, če ne boste dvigovali uteži in se intenzivno gibali v stanju s presežkom kalorij.
Na splošno morate za dneve, ko trenirate, dodati obroke hrane pred in po vadbi v svojo običajno rutino treh obrokov. Če ne želite telovaditi, v dneve, ko ne telovadite, ne vključujte dodatnih obrokov v urnik obrokov
Korak 8. Vzemite dodatek vlaknin
Če želite povečati dnevni vnos vitkih beljakovin in ogljikovih hidratov, je pomembno, da vzamete dodatke vlaknin, da bo vaš črevesni sistem lahko normalno deloval. Učinkovito pridobivanje telesne teže brez dodatkov vlaknin morda ni prijetno.
Metoda 3 od 3: Jejte konkurenčno
Korak 1. Počasi povečujte kapaciteto želodca
Vsi, ki so bili navdihnjeni, da bi s tekmovanja Nathan's Hot Dog pojedli čim več in čim hitreje, se morajo soočiti z ostro realnostjo: ne moreš jesti toliko, ne da bi se pripravil. Želodec je tudi mišica, tako kot vsaka druga mišica. Želodec potrebuje vadbo in okrevanje ali pa je želodec v nevarnosti za poškodbe. Če želite povečati zmogljivost želodca, to storite počasi.
- Po nekaterih študijah lahko povprečen človeški želodec zadrži kar 1,5 litra, preden se počuti napihnjenega, če pa ga ustrezno treniramo, lahko zadrži od 3 do 5 litrov.
- Če prehitro pojeste, vam lahko že poči želodec, vendar je to zelo redko. Na splošno bodo ljudje bruhali, preden se želodec raztrga ali pride do drugih telesnih težav.
Korak 2. Vadite uporabo vode
Najbolj zdrav način treniranja in povečanja zmogljivosti želodca ni uporaba hrane, ampak voda. Ljudje, ki se prijavijo na tekmovanje v prehranjevanju, lahko naenkrat popijejo galono vode v manj kot 20 minutah. Pitna voda lahko poveča zmogljivost želodca in zmanjša negativen vpliv na zdravje v primerjavi s uživanjem več živil hkrati.
Začnite tako, da počasi in postopoma povečujete količino vode, ki jo spijete vsak dan, nato pa povečajte količino pitja. Običajno ljudem svetujemo, da v enem dnevu spijejo osem kozarcev vode, zato začnite na tej stopnji, nato pa postopoma povečujte, da povečate kapaciteto želodca
Korak 3. Hrano navlažite
Voda pomaga pri tekmovanjih pri prehranjevanju, pa tudi pri treningih. Medtem ko se hlebček hrenovke potopi v vodo, se morda zdi neprijeten, vendar lahko hrano razgradi, še preden jo damo v usta, kar olajša požiranje in jo začne prebavljati. Hitreje kot je mogoče pogoltniti hrano, več lahko jeste, voda pa pri tem pomaga.
Med jedjo ne pijte preveč vode. Čeprav je dobro, da vodo uporabljate kot mazivo za hrano, je ne pijte za boj proti žeji, sicer se bo dragoceni prostor v želodcu napolnil
Korak 4. Vadite uporabo križnice
Dvakrat ali trikrat na teden Yaser Salem, ki je tekmovalec, skuha 3,6 kg brokolija in cvetače, da služi kot vadbeni obrok. Te vrste zelenjave so mehke, vsebujejo veliko vitaminov in se lahko hitro prebavijo, zato se želodec zlahka razširi, še posebej, če ga zmešamo z veliko vode.
Poleg tega dodajte izdatno količino kislega zelja. Zelje, ki je bilo predelano s fermentacijo, vsebuje probiotične snovi, ki lahko ohranjajo črevesje v ravnovesju, zato je idealna izbira za tekmovalce
Korak 5. Žvečilni gumi za krepitev čeljustnih mišic
Konkurenčni jedci rutinsko žvečijo do šest gumijev hkrati, cilj pa je okrepiti čeljustne mišice in zagotoviti, da usta lahko pravilno žvečijo hrano. Ne glede na to, kako pomembna je sposobnost želodca, da zadrži hrano, je neuporabna, če hrane ne morete žvečiti hitro in učinkovito.
Oglejte si ta wikiHow za vodnik za vaje za vrat in čeljust, ki ga lahko vključite v svojo rutino
Korak 6. Pridno izvajajte kardiovaskularne vaje
Ste kdaj pomislili, kako so gurmani vedno pripravljeni in močni? To je zato, ker je njihovo stanje pripravljeno. V nasprotju s tem, kar si mislite, sposobnost jesti veliko ne izvira le iz velikega apetita. Naporna vadba in dobra kardiovaskularna vadba sta bistveni del hitre prehrane in pripravljenosti za konkurenčno tekmovanje.
Dober dihalni sistem je potreben tudi za tekmovalce. Izvedite dihalne vaje, da zagotovite učinkovito dihanje, ko dajete vso hrano v usta
Korak 7. Izberite pot po meri
Niso vsi konkurenčni jedci enaki. Prvakinje hrenovk morajo trenirati na zelo različne načine, v različnih količinah, v primerjavi s šampioni slanine, prvaki, ki jedo čili in prvaki ostrig. Če poznate vrsto hrane, ki jo želite, se lahko nanjo pripravite posebej.
- Major League Eating je nacionalna organizacija Združenih držav, ki podpira tekmovanja v prehranjevanju. Obiščite njihovo spletno stran za informacije o samoregistraciji in tekmovanjih.
- Pomembno je, da se pogovorite z zdravstvenimi delavci, dietetiki in strokovnjaki za biofeedback, da določite zdravstveno in telesno vadbo, ki ustreza živilom, ki jih želite jesti. To je zato, da vas telo pri tem podpira, ne pa proti temu.
