Preteklost je spomin, ki se je zgodil. Včasih je na to težko pozabiti in iti naprej, na primer po bolečem dogodku. Vendar zapravljate življenje, če se preveč časa spominjate preteklosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje vzroka
Korak 1. Pomislite nazaj
Predstavljajte si, kaj vas v življenju ovira pri napredovanju. Se bojite vstopiti v novo zvezo, ker ste imeli v preteklosti slabe izkušnje? Ali nenehno razmišljate o slabih stvareh, ki ste jih naredili prej, in ne veste, kako naprej? Ali pogrešate svoje otroštvo in uživate manj odgovornosti? Ali preživljate dragocen čas s svojimi starimi prijatelji?
Premišljeno razmišljanje o vzrokih, ki vam preprečujejo napredovanje, je pomemben prvi korak k pozabi na (slabo) preteklost in nadaljevanju življenja
Korak 2. Raziščite svoja čustva
Ko si znova predstavljate, kaj vas morda ovira pri napredovanju, opazite, kako se ti spomini dotikajo vaših občutkov. Če v spominu čutite zelo močno čustvo (dobro ali slabo), je verjetno vzrok za to spomin.
- Če se na primer med spominom na najstniška leta počutite zelo srečne in nostalgične, si zastavite nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo oceniti, ali je dejanje spominjanja na preteklost zdravo ali vas lahko prizadene in prepreči naprej v tem življenju.
- Na primer, vprašajte se, če se pogovarjate o svoji mladosti bolj kot o kateri koli drugi preteklosti ali prihodnosti.
- Lahko se tudi vprašate, ali vas spomini na najstniška leta na kakršen koli način omejujejo. Na primer, vprašajte se, ali vas ti lepi spomini zadržujejo pri preizkušanju novih stvari.
Korak 3. Zapišite vzrok
Zapišite stvari, ki vam preprečujejo napredovanje, takoj ko jih prepoznate. Ta zapis vam bo služil kot opomnik, ko poskušate pozabiti na preteklost in nadaljevati s svojim življenjem.
- Naredite to, če vas na primer zadržuje vzrok, da ste bili priča zelo travmatičnemu dogodku, na primer fizičnemu napadu, in se bojite, da se vam bo zgodilo isto.
- Lahko bi na primer zapisali, da se bojite, da bi vas poškodovali, ali da ste v določenih situacijah zaskrbljeni, da bi vam ušli iz rok.
- Zapisovanje vzrokov stanj, ki vam ne dovoljujejo, da pozabite na preteklost in nadaljujete s svojim življenjem, vam lahko olajša tudi proces, ko gre za spopadanje s svojimi občutki.
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Čeprav porabite čas za razmišljanje o vzroku za razlago preteklih napadov, ne pozabite, da na koncu to storite kot način, da premagate preteklost in nadaljujete.
- Poskusite se spomniti na končni cilj, kot ste si ga predstavljali v preteklosti.
- Če se začnete počutiti preobremenjeni, si privoščite odmik od svoje situacije z različnimi tihimi vmesnimi vmesniki.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Borite se z mislimi, ki vam preprečujejo napredovanje
Lahko poskusite pozabiti preteklost in nadaljevati s svojim življenjem, tako da drugače razmišljate o stvareh, ki vas ovirajo pri napredovanju. Če ste na primer priča napadu in se bojite, da se vam bo to zgodilo, si poskusite zastaviti nekaj vprašanj, da se izognete slabemu vplivu na vaše življenje.
- Na primer, lahko se vprašate, kako redki so napadi v vašem mestu ali državi, tako da poiščete odgovore na internetu. Tako se boste zavedali, da je verjetnost napada na vas zelo majhna.
- Lahko bi se na primer tudi vprašali, kolikokrat ste šli ven, ne da bi bili priča napadu. To vprašanje vam bo pomagalo potrditi, kako redko se zgodijo tako nevarne stvari. Spreminjanje negativnega dojemanja situacije vam bo pomagalo pozabiti preteklost in nadaljevati s svojim življenjem.
Korak 2. Ne žrtvujte se za nič
Čeprav je dobro priznati osnovno resničnost situacije, vedite na primer, da imate nadzor nad svojimi mislimi in vedenjem, ko vas nekdo prizadene. Zato je vredno razmisliti, da se ne osredotočite preveč na to, kar se vam je zgodilo, ampak raje preučite, kaj lahko storite glede tega, ter pozabite na preteklost in nadaljujete.
Ne glejte predaleč in mislite, da ste za to, kar se vam je zgodilo, krivi. Namesto tega razmislite, kaj lahko storite, da se počutite bolje, ne glede na to, kdo je bil kriv za incident, nato pa pozabite na preteklost in nadaljujte s svojim življenjem
Korak 3. Uresničite
To, kar živite danes, se ne bo nikoli ponovilo. Vsak dan je dragocen in čas tako hitro mineva. Nikoli ne veš, kdaj boš umrl, zato svoje življenje napolni s pomembnimi stvarmi. Čeprav se morda sliši klišejsko, ima citat v sebi tudi veliko resnice, ker je zato tako pogost! Obstaja veliko načinov, kako se tega bolj zavedati. Lahko poskusite, na primer:
- Uživajte v različnih izkušnjah, tako da se po svojih najboljših močeh osredotočite na preprost občutek, ki nastane. Posebno pozornost namenite okusu, vonju in videzu in občutku stvari.
- Globoko vdihnite in nato izdihnite ter bodite pozorni na občutek in zvok vašega diha.
- Poglejte svet z nove perspektive tako, da si predstavljate, da še vedno niste seznanjeni s tem, kar počnete; namesto tega si predstavljajte, da prvič gledate na svoje okolje, ne da bi ga razumeli.
Korak 4. Izogibajte se občutku malodušja
Pozabiti na slabo preteklost in nadaljevati življenje je lahko zelo težko. Včasih se vam zdi, da nimate nadzora nad mislimi, če se sprehajate v preteklost ali prihodnost, ko morate biti v sedanjem trenutku.
- Ko se znajdete v razmišljanju o preteklosti ali je ne morete preboleti, se potrudite, da si ne pustite malo svobode.
- Vedno se spomnite, da je pozabljanje na preteklost proces, ki se ne konča, zato vam ne uspe, dokler se proces kot celota ponavadi obrestuje. Naj vas nekaj napak ne obupa; namesto tega poglejte svoj splošni trend napredka.
Korak 5. Soočite se s svojimi strahovi
Če ste doživeli travmo in imate težave pri opuščanju preteklosti in nadaljevanju, razmislite o tem, da se s temi strahovi soočite, da jih premagate.
- Če ste na primer doživeli hudo prometno nesrečo in je ne morete premagati in ne želite več voziti, se poskušajte postopoma odpreti in se vrniti k vožnji.
- Na primer, lahko dve minuti sedite v parkiranem avtomobilu. Nato se lahko ponoči ali kadar koli, ko je promet skoraj majhen ali prazen, peljete po cesti okoli soseske.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Obiščite psihiatra (psihiatra)
Morda vam bo koristilo obisk psihiatra (psihiatra), ki vam bo pomagal pri soočanju z vašo nezmožnostjo pozabiti preteklost in nadaljevati s svojim življenjem.
Psihiatra (psihiatra) lahko poiščete na spletnem mestu:
Korak 2. Posvetujte se z družinskim zdravnikom
Morda imate depresijo, katere eden od simptomov je, kot da bi molčali (zamišljeni). V tem primeru je morda koristno vprašati zdravnika o možnosti preizkusa antidepresiva.
- Ti vključujejo znake depresije, ki jih morda doživljate, na primer, se počutite brezupne, letargične, izgubite zanimanje za dejavnosti ali prihodnost, počasi razmišljate, doživljate nemir in nemir/živčnost ali pomanjkanje energije.
- Morda imate tudi posttravmatsko stresno motnjo, obliko tesnobe, ki se lahko pojavi po tem, ko ste doživeli ali bili priča motečemu dogodku.
Korak 3. Naredite seznam različnih simptomov, ki jih doživljate
Če se odločite poiskati pomoč zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, najbolje izkoristite svoj obisk tako, da zapišete različne simptome, ki ste jih doživeli, in kako so.
Ne bojte se dolgo razlagati. Bolje je dati več informacij kot premalo
Korak 4. Naredite seznam vprašanj
Ko pridete k zdravniku, se prepričajte, da ste pripravili seznam vprašanj, ki si jih lahko zastavite med sestankom. Morda boste morali zastaviti nekaj vprašanj, na primer:
- Zdravljenja, ki jih morda lahko sprejmete.
- Dobre in slabe strani različnih vrst zdravljenja.
- Različne druge možnosti lahko nadomestijo zdravila, na primer spremembe življenjskega sloga (npr. Vadba in zdrava prehrana).
- Različni stranski učinki priporočenega zdravljenja.
- Glavni možni vzrok za depresijo ali posttravmatsko motnjo, ki jo doživljate.
