Negativni dogodki v preteklosti lahko povzročijo, da je sedanje življenje zelo težko živeti. Spomini na neprijetne stvari lahko človeku otežijo spanje ali vsakodnevno življenje. Včasih morate opustiti, kar se je zgodilo v preteklosti. Če ne, to pomeni, da dovolite, da vaša preteklost določa vašo prihodnost. Poleg tega boste vedno nosili pretekle izkušnje v načinu razmišljanja, govora in pogleda na svoje življenje. Živeti na ta način je kot hoja po vrvi z nevidnim koncem. Opustite vse negativne navade, zaradi katerih ste se počutili ujete v neizpolnjenih sanjah in neizpolnjenih obljubah. Sledite tem korakom odprtega uma, da boste lahko sprejeli preteklost kot del sebe in dosegli vse, o čemer sanjate.
Korak
1. del od 3: Sprejemanje sedanje resničnosti kot rezultat preteklih izkušenj
Korak 1. Priznajte pretekle težave
Nerazrešene pretekle izkušnje imajo lahko včasih trajne psihološke in fiziološke posledice. Zato poskusite sprejeti dejstvo, da vaša preteklost vpliva na vaš trenutni pogled ali navade.
- Prvi pomemben korak je, da se nehate pretvarjati, da na vas ne vplivajo pretekli dogodki. Preteklosti ne morete premagati, dokler je ne sprejmete. Če vas incident spominja na travmatičen dogodek ali sproži močno čustveno reakcijo, poskusite mirno priznati, da je ta situacija dokaz vpliva preteklosti na vaše sedanje življenje. Dajte si priložnost, da znova začutite tisto, kar ste čutili v preteklosti. Naslednji koraki v tem članku bodo opisali posebne načine za rešitev te situacije.
- Na primer, če ste v socialni situaciji in se je zgodilo nekaj, kar je vzbudilo vaša čustva glede preteklosti, se ne poskušajte boriti proti temu. Najbolje je, če se poslovite in za nekaj časa zapustite skupino. Izkoristite to priložnost, da razmislite o preteklosti in preverite, kako je to vplivalo na vas, preden se spet zberete.
- Vpliv preteklih travm je lahko zelo velik, če nimate močne podpore družbenih omrežij.
- Poškodbe zaradi preteklih izkušenj so lahko tako močne, da vplivajo na tiste, ki jih imate radi. Nerazrešene pretekle izkušnje so lahko ovira, če želite z ljudmi, ki jih imate radi, zgraditi globlje odnose. Zaradi preteklih izkušenj ste vedno zaposleni pri razmišljanju o sanjah, ki se niso uresničile. In na koncu bo ta izkušnja vplivala na vaš trenutni pogled in navade, zaradi katerih se boste težko soočili z ovirami pri vsakdanjem življenju.
Korak 2. Spoznajte, kako travma vpliva na možgane
Travmatične ali zelo intenzivne izkušnje lahko vplivajo na nevrokemijo v našem telesu. Pravzaprav pogosto vpliva tudi na strukturo naših možganov.
- Če se vam zdi, da morate "rešiti" težavo, ne pozabite, da je resnični svet veliko bolj zapleten. Travmatični dogodki lahko popolnoma spremenijo delovanje možganov, včasih pa lahko proces okrevanja traja dolgo. Poskusite ostati sproščeni in imeti veliko potrpljenja.
- Na podlagi znanstvenih raziskav o živcih je dokazano, da imajo možgani določeno sposobnost, imenovano "plastičnost". Naši možgani imajo genetsko sposobnost, s katero je mogoče manipulirati in jo izraziti na nepredvidljiv način, potem ko smo doživeli zelo vpliven dogodek. Z drugimi besedami, vaši možgani se lahko spremenijo zaradi vaših genov in izkušenj.
- Fiziološke in psihološke posledice preteklih izkušenj je v vašem življenju morda težko premagati in sprejeti. Nekaj pa morate vedeti, da se vaše telo in možgani nenehno oblikujejo na podlagi novih izkušenj. Vaši možgani in telo so se spremenili in se bodo še spreminjali. Te spremembe lahko naredite na pozitiven način.
Korak 3. Sprejmite, da ne morete več spremeniti tega, kar se je zgodilo, razen tega, kako to vidite
Ne morete se vrniti v preteklost, lahko pa od tega trenutka spremenite način, kako vidite in se spopadate s posledicami. V nasprotnem primeru bo vaš ranjeni jaz še naprej prenašal to čustveno bolečino v nove izkušnje in odnose.
- Vsak vaš trud bi moral biti usmerjen v to, da sprejmete preteklost in odpustite tistim, ki so vam naredili krivdo. Dovolite si čutiti čustva, ki izvirajo iz preteklosti, nato pa jih pozabite!
- Ko se naslednjič počutite jezni ali žalostni, ker se spominjate preteklih izkušenj, se zavedajte, da se bodo ta negativna čustva na koncu le poškodovala. Nobena jeza ni tako velika, da bi razveljavila, kar se je že zgodilo. Priznajte svoje občutke in nato poiščite sočutje v svojem srcu, da odpustite tistim, ki so vas prizadeli. Poiščite moč v sebi, da opustite vse, kar se je zgodilo.
- Ta postopek okrevanja traja nekaj časa in se od osebe do osebe razlikuje. Naslednji koraki v tem članku bodo razložili, kako iti skozi postopek.
- Življenje v preteklosti lahko povzroči težave, ne da bi se tega zavedali.
Korak 4. Poskusite meditirati ali vaditi jogo
Obstajajo nekatere dejavnosti, imenovane vaje fizičnega združevanja (telo, um in duh), ki vam pomagajo pri soočanju s preteklostjo. Meditacija in joga vam lahko na primer pomagata razviti tehnike spoprijemanja ali se sami spopasti s težavami. Ta dejavnost bo povečala tudi občutljivost pri prepoznavanju vpliva čustev na določene dele telesa.
- Vadbo joge je treba izvajati pod vodstvom poklicnega inštruktorja. Če še nikoli niste delali joge, poskusite poiskati informacije v internetu ali poiščite jogijski studio z poceni ali brezplačnimi tečaji za začetnike. Veliko krajev za vadbo joge s ugodnimi ponudbami in izberite tistega, ki najbolj ustreza vašim sposobnostim.
- Meditacija je vaja, ki jo lahko naredite sami doma. Poiščite miren kraj, nato sedite s prekrižanimi nogami in položite hrbet rok v naročje. Zaprite oči in počasi globoko vdihnite. Osredotočite se na dih in ne razmišljajte o ničemer drugem. Lahko kupite zgoščenke ali naložite pesmi ali glasbo MP3 kot priročnik za vadbo joge, da se lahko bolj osredotočite.
- Ta vaja bo psihološki trenutek, ki ga lahko uporabite za prepoznavanje določenih čustev, povezanih s preteklimi izkušnjami. S to vajo lahko prepoznate in spremenite vpliv čustev, ki so sčasoma oblikovala vaše vedenje in miselne procese.
Korak 5. Vodite dnevnik
Zapišite dogodke, ki jih doživljate v svojem vsakdanjem življenju ali v preteklosti, da boste lahko prepoznali čustva, s katerimi se je težko spoprijeti.
- Zvečer zapišite vse, kar se vam je zgodilo čez dan. Ni vam treba povedati svojih izkušenj v pripovedni obliki in ne razmišljajte močno. Najprej umirite um, nato pa zapišite, kaj čutite. S to metodo se boste med pisanjem tega dnevnika počutili udobno.
- Ta dejavnost se bo počutila lažje, če ste vajeni. Za zdaj lahko pišete o preteklih izkušnjah, ki se jih lahko spomnite med pisanjem.
- Osredotočite se na svoje misli in občutke tako, da se izrazite pisno, ni vam treba ustvarjati lepe zgodbe.
- Če zapišete pretekli dogodek, zaradi katerega ste bili razočarani, ga boste lahko sprejeli in naredili ta incident manj boleč v vašem vsakdanjem življenju. Ekspresivno pisanje je lahko tako psihično kot fizično koristno. Poleg obnavljanja čustev lahko ta metoda obnovi tudi motene vzorce spanja.
- Proces čustvenega okrevanja zahteva čas in premišljevanje, vendar se zelo izplača, če pustite, da proces teče po svoje.
Korak 6. Vzemite si čas za spoznavanje drugih ljudi
Nerazrešene pretekle izkušnje včasih povzročijo, da človeku ni lahko zaupati ljudem, ki jih še ne poznajo. To lahko ovira vzpostavitev dobrih odnosov. Močna socialna podpora pa je lahko v veliko pomoč pri okrevanju od posledic pretekle travmatične izkušnje.
- Poskusite se počutiti podprto, če se družite z drugimi ljudmi, ne bojte se. Začnite z enostavnim načinom, na primer povabite ljudi, ki jih poznate, da skupaj pijejo kavo.
- S prostovoljstvom se lahko počutite tudi udobno v interakciji z drugimi ljudmi. Na ta način boste tudi lažje sprejeli boleče občutke, ko boste videli, da drugi ljudje doživljajo isto stvar.
Korak 7. Poiščite pomoč strokovnjaka
Če se počutite zelo preobremenjeni ali popolnoma nemočni, prosite za pomoč nekoga, ki je strokovnjak na tem področju. Če zgornji koraki ne zmanjšajo ali izboljšajo vašega stanja, se o svoji težavi pogovorite s svetovalcem ali terapevtom.
- Včasih so lahko pretekle izkušnje tako izčrpavajoče, da je treba poiskati pomoč od nekoga, ki je že pomagal drugim z isto težavo. Za to so svetovalci in terapevti.
- Če ne veste, kje najti svetovalca ali terapevta, poskusite napotiti svojega zdravnika.
- Vaša zavarovalna polica lahko krije, če za duševne težave potrebujete ambulantno terapijo. O tem podrobno preverite svojo politiko.
2. del 3: Oblikovanje novih navad
Korak 1. Ocenite svoj družabni krog
Najbolje je, da niste prijatelji z ljudmi, ki vas osredotočajo na preteklost. Družbeno okolje našega življenja je zelo pomemben vidik pri oblikovanju tega, kdo smo. Poleg tega lahko družbeno okolje vpliva tudi na to, kako sprejemamo nerazrešene pretekle izkušnje.
- Vzemite si čas za razmislek (ali vodenje dnevnika) o ljudeh, ki jih pogosto srečujete, in o tem, kako vplivajo na vaše počutje. Če obstajajo ljudje, zaradi katerih se počutite neprijetno ali si ustvarite negativne navade, jih ne vidite tako pogosto.
- Na primer, ljudje, ki vas vedno žalostijo, vas morda ne želijo več videti. Težave lahko povzročijo tudi prijatelji, ki vam otežujejo dejanja, ki jih morate sprejeti, da sprejmete neprijetne izkušnje iz preteklosti. Poskusite skleniti nove prijatelje ali vsaj poiščite nove znamenitosti.
- Ni vedno lahko, lahko pa je v veliko pomoč pri tem, da izstopite iz svojega območja udobja in postanete odraščajoča oseba.
- Poiščite si nov hobi z novimi znanci. Ko ste pripravljeni, zapustite območje udobja, tako da se pridružite športni ekipi ali opravite tečaj umetnosti. Nova smer v vašem življenju - ki se je morda zdela popolnoma nemogoča - se bo postopoma pojavila sama.
Korak 2. Bodite hvaležni prijateljem, ki vas želijo podpreti
Ni se vam treba razburjati, če razmišljate o ljudeh, ki vas ne spoštujejo in ne cenijo. Namesto tega se osredotočite na ljudi, ki so vam vedno na voljo, in jim sporočite, da cenite njihovo pomoč.
- Osvoboditi se negativnosti ni enostavno, toda prijatelji, ki vas vedno podpirajo, so ljudje, ki si zaslužijo vašo pozornost.
- V takih trenutkih ostanite blizu svojih najboljših prijateljev. Ostali boste močni, če boste imeli okoli sebe podporno skupnost. Poleg tega se boste počutili tudi bolj samozavestni in bolj pripravljeni na spopadanje s preteklimi izkušnjami ali neprijetnimi čustvi, ne da bi se počutili sami.
- Če se počutite moteče, se poskusite družiti z ljudmi, ki vam lahko pomagajo, da se vrnete na pravo pot.
- Če se vam zdi, da se nagibate k ponovni vzpostavitvi slabih navad ali ste obupani, pokličite prijatelja, ki mu zaupate, skupaj popijete skodelico kave ali se ustavite pri hiši. S prijatelji se boste v težkih časih počutili podprte in močnejše.
Korak 3. Poskusite sistematično desenzibilizacijo
Sistematična desenzibilizacija je tehnika sproščanja, s katero se oseba počuti udobno, tako da jo pripelje v stresno situacijo. Ta tehnika sproščanja je zasnovana tako, da se boste sčasoma lažje počutili, ko boste to situacijo doživeli sami.
- To metodo lahko uporabite za ponovno ustvarjanje občutka udobja, če ste v situaciji, ki povzroča tesnobo.
- Začnite z učenjem osnovnih tehnik sproščanja, kot so globoke dihalne vaje ali meditacija. Po tem poiščite situacije, ki vas spominjajo na incident, zaradi katerega ste se počutili neprijetno. Uporabite sprostitvene tehnike, da se pomirite.
- Začnite s kratko stresno situacijo. To tehniko bi morali izvesti glede na svoje sposobnosti in se ne obremenjujte preveč. Na koncu bi se morali spoprijeti s situacijami, ki so vas obremenjevale.
- Predstavljajte si na primer, da vas potepuški pes napade in resno poškoduje. Morda boste po tem, ko ste doživeli ta incident, vedno zbežali, če boste videli psa. Če želite to premagati, lahko obiščete prijatelja, ki ima psa, vendar se najprej prepričajte, da pes vašega prijatelja ni hud pes. Uporabite tehnike sproščanja pred in med obiskom prijateljeve hiše, vendar naj prvi obisk ne bo predolg. Po tem lahko obiščete pogosteje in dlje. Sprva se lahko zdi, da je ta tehnika težka, a če preživite čas s psom, ki ni hud, boste lahko preboleli, kaj vse preživite, ko vas napadejo.
Korak 4. Soočite se s svojimi strahovi in spremenite svoje navade
Včasih si ustvarimo navade, da se premagamo, ko se moramo soočiti in premagati nerazrešene izkušnje. Na ta način ne bomo mogli izkoristiti posledic preteklih izkušenj pri odločanju za svoje življenje v tem trenutku. Eden od vidikov izkoriščanja posledic te izkušnje je opustitev navade, da se boste lahko spopadli s svojimi občutki.
- Ponovno uporabimo primer strahu pred psi. Če vas napade pes, lahko razvijete navado prečkati cesto, ko vidite, da nekdo hodi s psom. To lahko storite brez razmišljanja. Za trenutek lahko ta metoda zmanjša vašo tesnobo. Toda v prihodnosti vam bo ta metoda preprečila premagovanje strahov. Če ne bo druge poti, bo nadaljevanje neprijetno. V tem primeru morate opustiti to navado. Psa ni treba iskati, vendar poskusite, da ne prečkate ceste več, če vidite psa. Ko vam bo udobno, poskusite vprašati, ali lahko sprehajate psa. Sčasoma boste pozabili na travmatičen dogodek.
- Sistematična desenzibilizacija lahko spremeni neproduktivne navade.
- Včasih se ne zavedamo, da so nas nerešene izkušnje spremenile. Naši poskusi, da bi se tem izkušnjam izognili, se vse bolj oblikujejo v naše vsakodnevne navade. Eden od načinov, kako se lahko bolj zavedate sprememb vedenja, je, da nekoga, ki mu zaupate, vprašate, če opazi kaj nenavadnega v vašem ravnanju. Drugi ljudje običajno lažje ujamejo stvari, ki se jih sami ne zavedamo.
- Na primer, potem ko ste prekinili s svojim fantom, poskusite svojega najboljšega prijatelja vprašati: "Je bilo kaj čudnega, kar sem storil, potem ko sem se razšel s fantom?"
Korak 5. Naredite seznam za sledenje svojemu vedenju
Poskusite narediti seznam vseh stvari, ki ste se jim vedno izogibali, ker se bojite ali se ne želite počutiti neprijetno. Ni vam treba ugotoviti, zakaj vas je bilo v tistem trenutku strah. Če zapišete, kako se počutite glede preteklih izkušenj, lahko včasih razkrijete, kako se počutite sami.
- Uporabite to metodo, če nimate dobrih prijateljev, ki bi vprašali o vašem vedenju.
- Ko bodo vaše zamisli začele teči, poskusite razmišljati o novih načinih za reševanje te situacije v prihodnosti.
- Predstavljajte si na primer, da ste napisali, da niste prepričani, ali bi šli s prijatelji. Poskusite jih povabiti v svoj dom, da boste lažje nadzirali situacijo. Morda najprej povabite svoje najbližje prijatelje in jih po nekaj obiskih prosite, naj povabijo ljudi, ki jih v resnici ne poznate.
- Ne hitite in ne bojte se prositi za pomoč ljudi, ki jim zaupate. Postopen napredek vam bo dal priložnost, da doživite negativne posledice preteklih izkušenj, ki jih niste mogli rešiti.
- Nenavadne navade bodo izginile, če se boste pripravljeni malo potruditi, da doživite stvari, zaradi katerih se počutite neprijetno. Po tem lahko oblikujete nove navade, ki so bolj uporabne v vašem vsakdanjem življenju.
3. del 3: Življenje v slabih časih
Korak 1. Znebite se stvari, ki vam povzročajo nelagodje
Zaenkrat imejte v škatli stvari, ki vas lahko spomnijo na nerazrešene pretekle izkušnje. Pripravite veliko škatlo in vključite vse, kar obudi spomine na neuspešno zvezo v preteklosti ali službo, ki vas je razočarala. Vse, kar vas spominja na neprijetno izkušnjo, morate dati v škatlo.
Čez nekaj časa se odločite, ali je treba to škatlo zavreči ali obdržati. Poleg tega lahko sklenete, da predmeti v tem polju ne morejo več vplivati na vas
Korak 2. Zapišite, kako se počutite, ali povejte na glas
Zapisovanje besed in imen, povezanih z nerazrešenimi čustvi ali izkušnjami, jih bo naredilo bolj oprijemljive. Ta metoda vam lahko pomaga nadzorovati svoja čustva.
- Na primer, lahko napišete pismo nekomu (ljudem), ki je prizadel vaša čustva ali imel z vami neprijetno izkušnjo. Vključevanje v stik z nekom (ljudmi), ki ste ga imeli v preteklosti, je lahko zelo koristno, tudi če z njimi (z njimi) ne morete imeti neposrednega pogovora.
- Lahko pišete ali govorite poezijo ali prozo. Uporabite vse, kar vam lahko pomaga, da se osvobodite svojih zadržanih občutkov, da se lahko znebite preteklosti. Ni važno, kako grozne so besede, le izvlecite jih.
Korak 3. Sprejemajte modre odločitve
Med postopkom okrevanja se zavedajte sprožilcev, ki bi vas lahko vrnili k preteklim navadam. Na primer, morda želite znova vzpostaviti stik z osebo, ki vas je prizadela. Včasih se lahko samo ob gledanju filma spomnite na nerazrešeno preteklo izkušnjo.
- Ko boste naslednjič naleteli na takšno situacijo, uporabite zgoraj opisane tehnike. Trdo delajte, da se ne odzovete na svoje običajne navade in se izzovete, da se boste lahko odzvali na drugačen način.
- Pomeni tudi, da ne hitite v odločitev, ki jo boste kasneje obžalovali. Na primer, dobro premislite, preden prekinete vezi z nekom v družini ali pošljete jezna besedila. Dobro premislite, preden se odločite, da nehate delati že dolgo, na primer želite prenehati z delom. Nekatere od teh odločitev so lahko odločitve, ki jih živite, potem ko dobro premislite. Ta vaja vas bo okrepila pri sprejemanju odločitev, ki prinašajo mir in razsvetljenje.
- Dobro je, da se posvetujete s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje, ki vam lahko svetuje, kako ravnati z izkušnjami, ki sprožijo negativna čustva.
- V težkih časih se spomnite, da vam je res mar za jutri. Vaš cilj je zgraditi odgovorno, modro in lepo prihodnost, ki ne bo obvladovala preteklih navad.
Korak 4. Naredite to počasi, a zanesljivo
Ne pričakujte, da se bodo spremembe zgodile v trenutku. Najboljše rezultate lahko dosežete le, če si date priložnost, da doživite posledice preteklosti v svojem življenju.
Vsak si bo opomogel v različnih obdobjih. Če začnete razmišljati: "To moram zdaj prebroditi", ga poskusite nadomestiti z razmišljanjem: "Napredujem in bom še poskušal."
Nasveti
- Občutek izgube običajno ne traja večno. Veliko zabave, ki je kot otrok še niste imeli časa, ki jo lahko čutite tudi kot odrasla oseba. Začnite zbirati stripe, punčke ali karkoli drugega, kar si takrat resnično želite. Še vedno se lahko razvijate tako, da izkoristite svojo otroško radovednost, ki obstaja še danes, tudi če vaše otroštvo ni potekalo tako, kot ste si želeli.
- Verjemi vase. Nikoli ne poslušajte besed, zaradi katerih se počutite neprijetno in jih ni treba jemati osebno.
- Poskusite vedno razmišljati pozitivno in se osredotočite na napredek, namesto da se zadržujete v preteklih težavah.
Opozorilo
- Ne uporabljajte preteklosti kot izgovor, da ne izboljšate svojega trenutnega stanja. Če vam stvari še vedno ne gredo, naredite nekaj, namesto da se samo zadržujete v slabi preteklosti in si predstavljate, kako dobro bi moralo biti vaše življenje. Vaša navada primerjanja trenutnega stanja s preteklostjo bo le ovirala vaš napredek. Kot ljudje imamo inovativne, ustvarjalne in prilagodljive sposobnosti, da izberemo boljši način življenja.
- Nesrečno otroštvo ni edinstveno. Izgubili se boste, če boste otroštvo še naprej uporabljali kot izgovor, da ne izboljšate svojega življenja. Zaradi te navade boste manj sprejeli posledice nerazrešenih izkušenj. Sprejeti to, kar se je zgodilo v nesrečnem otroštvu, ni stvar pravilnosti ali dobrega, ampak si dati priložnost, da si opomore. Če je potrebno, sledite terapiji. Ne dovolite, da vam negativne pretekle izkušnje uničijo možnosti za ustvarjanje srečnega življenja. Če se odločite za to metodo, bodo demoni, ki so vam v preteklosti uničili življenje, zmagali in vam bodo še naprej vladali danes.
