Tresoč glas je lahko frustrirajoč, celo neprijeten. Ne glede na to, ali govorite javno ali imate zaseben pogovor, vibracije v vašem glasu otežujejo razumevanje vaših besed. Posledično nimajo priložnosti slišati, kako super si! Če pa si vzamete čas za vadbo dihanja in izgovorjave, lahko premagate to nadležno vibracijo in poiščete novo, bolj samozavestno različico sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Vaje za dihanje in izgovorjavo
Korak 1. Dihajte z diafragmo za večji nadzor
Poglejte svoj odsev v ogledalu, ko globoko vdihnete. Če so ramena dvignjena, to pomeni, da dihate iz prsnega koša, ne iz prepone. Diafragma je mišica na dnu pljuč. Vdihnite in preverite, ali se rebra raztezajo navzven, ne da bi premaknili ramena ali prsni koš.
Verjemite ali ne, ta trik bo močno vplival na vaš govor. Ker je diafragma mišica, jo morate trenirati, tako kot na primer biceps. Ko se vaša membrana okrepi, boste imeli večjo sposobnost nadzora zvoka (in vibracij), ker močni zvoki temeljijo na stalnem dihanju
Korak 2. Razvijte trdnost membrane za nenehno izboljševanje
Zdaj, ko veste, kje je membrana in kako jo uporabljati, je čas, da jo okrepite. Pred ali po kopanju zavijte brisačo okoli pasu. Globoko vdihnite in poskusite brisačo premakniti naprej, ne da bi dvignili ramena ali prsni koš. Izdihnite in recite "ah". Ponovite 10 -krat.
Ko med dihanjem skozi diafragmo rečete "ah", boste opazili, da je lažje govoriti glasneje in bolj vztrajno. Vadite govorjenje glasneje in mehkeje. Za primerjavo obeh zvokov lahko celo kratko vdihnete iz prsi
Korak 3. Izdihnite ob hrupnem zvoku, da pospešite ritem dihanja
Vdihnite z diafragmo in izdihnite skozi zobe, medtem ko stojite naravnost. To vajo ponovite 10 -krat. Upajmo, da noben drugi družinski član ne bo vstopil, medtem ko boste oddajali to kačjoče sikanje! Čeprav se zdi nenavadno, je nadzor nad tem, kako hitro ali počasi sproščate zrak, močan način za krepitev diafragme.
Korak 4. Naredite glasovne vaje, da razširite svoj vokalni obseg
Eden od načinov za zmanjšanje vibracij v glasu je razvoj različnih tonov govora. Včasih ljudje, ki občutijo trepetajoč glas, v trenutku, ko so nervozni, oddajo tudi visok in hripav glas. Izognite se tej težavi tako, da vsaj enkrat na dan izvajate glasovne vaje.
- Recimo mm-mmm (na primer, ko okusite dobro hrano) in mm-hmm. Ne pozabite med to vajo vedno dihati iz prepone in z dihanjem povečati to resonanco. To vajo ponovite 5 -krat.
- Recite "nei, nei, nei, nei" gor in dol skozi svoj vokalni obseg. Govorite čim glasneje in nato znižajte glas, da govorite čim nižje. Zabavajte se med vadbo, ker se boste počutili res neumno. Ponovite 10 -krat.
- Vedno znova govorite "ooo iii", pri tem pa uporabite celoten vokalni razpon. To vajo ponovite 10 -krat.
- Recite "mmmmm" in se osredotočite na občutek brenčanja, ki bi se moral pojaviti tik pred vašim obrazom in okoli ust. Ta brenčanje nadaljujte, dokler ne vdihnete. To vajo ponovite 5 -krat.
Korak 5. Za boljšo artikulacijo izgovorite zasuke jezika
Z dobro artikulacijo lahko drugi razumejo vsak zlog, ki ga govorite. To je zelo pomembno, ker če ljudje ne slišijo zloga, mislijo, da govorite drugo besedo ali pa sploh ne razumejo, kaj govorite. To vajo izvajajte enkrat na dan.
- Uporabite lahko katerega koli od naslednjih zvijačev jezika ali pa se znajdete v izzivu. Poskusite ga izgovoriti čim hitreje, vendar morate še vedno govoriti jasno.
- Poskusite reči: "nariban kokos, opraskana glava", "kakadu mojega dedka pozna kakaduja tvojega dedka", "sedem nabodal sataja, sedem nabodalov sataja, sedem nabodal satja palic" in "palčke za stike, kontaktne palčke za storže".
Korak 6. Na glas preberite pesem, članek ali knjigo, ki jo berete
Najboljši način za izboljšanje izgovorjave brez tresenja je pogosto govoriti. Če želite vaditi v situacijah z nizkim pritiskom, preberite nekaj člankov na glas. Predstavljajte si, da delate predstavitev. Govorite počasi z glasnim glasom, z visokimi in nizkimi toni ter vključite čustva. Zgodbo poskusite prebrati prijatelju, ko se počutite pripravljeni, da jo preizkusite pred drugimi ljudmi.
- Če imate pripravljen scenarij govora, je to lahko odlično gradivo za vadbo! Vsak dan berite na glas.
- Zvok lahko posnamete tudi s telefonom ali video kamero. Oglejte si ali poslušajte posnetek in poiščite točke za izboljšave.
Metoda 2 od 3: Pripravite se, preden govorite
Korak 1. Vaja, da se znebite odvečne energije
Pojdite na jutranji tek ali se sprehodite po stavbi, preden govorite, predstavite ali se težko pogovorite. Če izpustite čim več živčne energije, se boste lažje spopadli s tesnobo. To dejanje vam omogoča tudi premagovanje vibracij v zvoku.
Korak 2. Odprite grlo tako, da izvijete jezik
Pred predstavitvijo ali govorom pojdite v kopalnico. Iztegnite jezik, kolikor je le mogoče, in z iztegnjenim jezikom izgovorite otroško pesmico ali enega od jezikov. Čeprav se zdi neumno, vam bo ta vaja odprla grlo in vam dala več prostora za glas, kar vam bo dalo glasnejši in glasnejši glas.
Korak 3. Postavite se v sredino s stopali trdno na tleh
To je pomembno, ali stojite ali sedite. Noge postavite na širino ramen. Prepričajte se, da so vaše noge ravne na tleh in ne nihajte, ne nihajte ali prenašajte teže z ene noge na drugo. To je vaš močan in stabilen položaj. Opravi dobro.
Korak 4. Poravnajte ramena za dobro, odprto držo
Drsna ramena in slaba drža dejansko otežujejo globoko dihanje. To pomeni, da vam bo vse težje govoriti jasno, ne da bi se vam tresel glas. Spuščen položaj telesa povzroča tudi živčnost. Najbolje je, da se temu izogibate, ko govorite v javnosti iz različnih razlogov.
Korak 5. Verjemite v svoje dihalne vaje
Če se počutite nervozni, ko se pripravljate na govor, se osredotočite na dihanje. Predstavljajte si, da imate okoli pasu zavito brisačo in jo nekajkrat potisnite naprej. Kisik vam bo dal energijo, koncentracija na dihalne vaje pa vas bo pomirila.
Korak 6. Pred začetkom govora popijte požirek vode
S seboj prinesite steklenico vode, če je ne dobite. Če bo vaše telo hidrirano, bo vaš glas čist, ne srbi in ne bo suh. Med pogovorom ne dovolite, da bi telo izsušilo, saj se vam lahko pri tem vrti.
Metoda 3 od 3: Vodenje uspešnega govora ali pogovora
Korak 1. Bodite samozavestni, tudi če ste nervozni
Veš kaj reči. Tudi če ste nervozni, ne pozabite, da ste trdo delali, da pridete do tega, kar ste danes. Nasmehnite se, vstanite naravnost in poglejte ljudi pred seboj v oči. Zaradi samozavesti se lahko počutite bolj samozavestno. Zato ponaredite, dokler res ne začutite!
Korak 2. Začnite z močnim glasom in nasmehom
Nasmeh raztegne vaš obraz in vaše poslušalce zanima (pa naj gre za veliko število ali samo eno osebo). Govorite jasno in glasno od začetka. Glasnost lahko znižate, če je preglasna, vendar je najbolje, da začnete tako, da vas vsi slišijo.
- Dober začetek vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno. Prvih nekaj besed bo najtežje.
- Če ne začnete dobro, naj vas to ne odvrne in naredi še bolj živčnega! Požirite vodo in globoko vdihnite, se znova nasmejte in nadaljujte. Vsekakor se lahko rešite.
Korak 3. Govorite počasi, da ohranite pozornost poslušalca
Morda boste želeli pospešiti svoj govor ali pogovor, da ga lahko čim prej zaključite. Zadrži željo! Če govorite prehitro, bodo ljudje izgubili pozornost, ker ne morejo razumeti, kaj govorite.
Nekateri v občinstvu bodo morda morali narediti zapiske in cenili bodo, če govorite zelo počasi
Korak 4. Povečajte glasnost, da vas bodo vsi slišali
Razmislite o svojem glasu in dihalnih vajah ter projicirajte svoj glas tako, da zveni glasno in jasno. Tresenje izvira iz plitkega dihanja in živčnosti. Če globoko vdihnete, da bo vaš glas dovolj glasen, da ga sliši celotna publika, se bodo seveda tudi vibracije v vašem glasu zmanjšale.
Samodejno močan in glasen zvok naredi tudi bolj samozavestno, tudi če je v glasu rahla vibracija. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da poslušalec sliši in razume, kaj govorite
Korak 5. Vzpostavite očesni stik z ljudmi v občinstvu
Ne glejte preveč na zapiske. Naredite to po potrebi, samo da se spomnite, kaj ste nameravali povedati. Opazujte občinstvo. Tako boste videti bolj samozavestni in pomagali ohraniti odprta rebra, kar vam bo omogočilo pravilno dihanje.
Po potrebi se osredotočite na čelo občinstva, ne na oči. Nihče ne bo opazil razlike
Korak 6. Med govorom ali pogovorom ohranite visoko raven energije
To je lahko težko narediti, saj se lahko do konca počutite zelo utrujeni. Zelo ste se potrudili, da je zvok močan in stabilen! Poskusite še malo zdržati in govor dobro zaključiti.
Korak 7. Če potrebujete odmor, si vzemite odmor in popijte malo vode
Če ste nervozni, govorite prehitro ali ste zaskrbljeni, da bo vaš glas spet zavibriral, nehajte. Ni redkost, da se nekdo med govorom ali dialogom ustavi. Lahko ga prikrijete tako, da popijete požirek vode, vdihnete in nadaljujete od tam.
Korak 8. Naj vas napake ne spustijo
Vsak (res, vsak) dela napake. Nihče vas ne bo sodil, če zdrsnete ali jecljate, ko izgovorite besedo, ali če se vam začne tresti glas. Pravzaprav se ljudje počutijo povezane z vami, ker so doživeli isto. Ne pozabite, da so bili vsi v občinstvu na vašem mestu in da gredo naprej.
