Diamantna push up vaja je podaljšek klasične push up vaje. To gibanje običajno izvajajo vojaki med ogrevalnimi vajami. Dlani postavite s prsti, ki tvorijo diamant, telo spustite proti tlom in ga nato znova potisnite navzgor. Ta vaja bo okrepila vaše prsne mišice in okrepila trebušne mišice. Preberite ta članek, če se želite naučiti diamantne push up tehnike.
Korak
Korak 1. Sedite na podlogo za vadbo
To vajo je treba narediti na vadbeni preprogi, ki služi kot blazina za obe dlani. Vadba na trdi podlagi lahko povzroči bolečine v dlaneh in zapestjih.
Korak 2. Nato naredite položaj push up
Ko ste obrnjeni proti preprogi, se rahlo raztegnite tako, da v pripravi poravnate roke in noge.
Korak 3. Dlani položite pod prsni koš, da tvorijo diamant
Dotaknite se konic kazalcev in koncev palcev, da oblikujete diamant ali piramido.
Korak 4. Približajte telo tlom, nato pa znova pritisnite navzgor
Poskusite zravnati hrbet tako, da zategnete trebušne in prsne mišice. Poskrbite, da bodo vaši prsti v obliki diamanta. Ponovite to gibanje še enkrat.
Nasveti
- Prvi gib začnite počasi, da se lahko prilagodite vaji diamantnega skleca. Ko se tega navadite, povečajte hitrost, dokler se ne boste mogli normalno gibati.
- Če lahko naredite vsaj 20 rednih sklec, jih naredite, preden naredite diamantne sklece.
- Vadite, medtem ko aktivirate mišice rok in mišice po vsem telesu.
- Ne pretiravajte, če šele začenjate vaditi to potezo.
- Med poravnavo rok ne zaklepajte komolcev!
Opozorilo
- Sprva lahko ta vaja povzroči bolečino v telesu, vendar je to znak, da se vaše mišice razvijajo. Ne obupaj!
- Nikoli ne silite z močjo roke in ne postavljajte dlani rahlo navzgor, da ne bi bili neposredno pod prsmi, saj bi to lahko povzročilo poškodbe.
- Komolcev ne usmerjajte navzven stran od pasu, da se izognete poškodbam.
Sorodni članek
- Kako narediti sklece
- Kako zgraditi mišice
