Kdo ne sovraži prebujanja z zelo smrdljivimi in odvratnimi usti? Slab zadah, ko se zjutraj zbudite, je oblika halitoze (slab zadah), ki se pojavi zaradi zmanjšanja količine sline med spanjem vso noč, kar ustvarja okolje za rast bakterij. Vsakdo doživi slab zadah, ko se zjutraj vsaj nekajkrat zbudi, in čeprav se verjetno ne boste zbudili dišeči po šopu svežega cvetja, lahko naredite nekaj korakov, da bi ukrotili strašni zadah, ko se zbudite gor.
Korak
1. del od 3: Vadite dobro ustno higieno
Korak 1. Pogosto si umivajte zobe
Umijte si zobe zjutraj in tik pred spanjem, pa tudi po jedi. Zobno ščetko z mehko ščetino in zobno pasto s fluoridom uporabljajte dve minuti.
- Morda bi bilo dobro uporabiti električno zobno ščetko, saj je učinkovitejša pri odstranjevanju zobnih oblog in bakterij kot ročna zobna ščetka. Poleg tega ima večina električnih zobnih ščetk časovnik, ki vam bo pomagal pri umivanju zob v priporočenih dveh minutah.
- Med delom ali šolo lahko s seboj prinesete zobno ščetko in zobno pasto, da si lahko umivate zobe ves dan.
- Zobno ščetko menjajte vsake tri mesece in vsakič, ko okrevate po bolezni.
Korak 2. Drgnite jezik
Ko končate s umivanjem zob, si umijte tudi jezik. Ali pa če je na zadnji strani zobne ščetke gumijasto strgalo za jezik, ga lahko uporabite za čiščenje jezika. Ta praksa bo iz jezika odstranila celice in bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj, tako kot zobna ščetka na vaših belih zobeh.
V lekarni ali lekarni lahko kupite tudi poceni napravo, imenovano strgalo za jezik
Korak 3. Zobna nitka vsak dan
Zobna nit sega med zobe, kjer zobna ščetka ne more priti, odstranjuje ostanke hrane, ki ostanejo tam, če jih ne očistimo, in jih pojedo bakterije, zaradi česar se razmnožujejo.
Korak 4. Grgranje z izpiranjem ust
Ustna voda lahko doseže tudi območja v ustih, do katerih zobna ščetka ne more priti - na primer notranjost lica in zadnji del grla - tako se lahko znebite bakterij, ki lahko, če jih ne očistite, ostanejo v ustih in povzročijo vonj. Uporabite količino, navedeno v steklenički, in jo uporabite kot grgranje 30-60 sekund.
- Ker je alkohol sušilo, suha usta pa ustvarjajo okolje za bakterije, se odločite za brezalkoholno ustno vodo.
- Če so za vaš zadah krive težave z zobmi, potem ustna voda pravzaprav le prikrije problem, ne pa ga pomaga ozdraviti. Zato je zelo pomembno, da redno obiskujete zobozdravnika, da preprečite ali izključite osnovni vzrok slabega zadaha.
Korak 5. Preizkusite protimikrobno zobno pasto in ustno vodo
Če si umivanje zob z običajno zobno pasto in uporaba zobne nitke ne zadostuje, boste morda želeli preizkusiti zobni izdelek, na primer blagovno znamko Thera Breath, ki je posebej zasnovana za odstranjevanje mikrobov in mikrobov, ki se v noči nabirajo v ustih.
Korak 6. Redno obiskujte svojega zobozdravnika
Redni zobozdravstveni pregledi so pomemben del vaše ustne higienske rutine, in če imate težave z neprijetnim zadahom, ko se zjutraj zbudite, bo vaš zobozdravnik lahko ugotovil, ali je slab zadah posledica osnovnih težav, kot so votline, okužbe v ustih.te ali refluks kisline.
2. del 3: Jejte pravilno
Korak 1. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano
Hrana pomembno vpliva na naš dih; ko se hrana prebavi, se hrana, ki jo zaužijemo, absorbira v krvni obtok in jo sčasoma izločijo pljuča, kar pomeni, da zapusti usta, ko dihamo. Živila, kot so česen in čebula, pa tudi začinjena hrana lahko povzročijo slab zadah.
- Sadje in zelenjava sta pomemben del zdrave prehrane, ki preprečuje slab zadah.
- Poskusite žvečiti peteršilj, da si osvežite dih. Ta rastlina vsebuje klorofil, ki pomaga odpraviti slab zadah
2. korak Izogibajte se dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ekstremnemu postu
Ta način prehranjevanja je prepovedan, ko govorimo o svežem dihu. Ko ne zaužijete dovolj ogljikovih hidratov, se vaše telo preusmeri v razgradnjo maščob na visoki ravni, da proizvede ketone, kar povzroči pojav, znan kot ketonski dih, kar je še en izraz za "smrad"!
Korak 3. Zajtrkujte
Zajtrk spodbuja proizvodnjo sline, ki nato navlaži usta in ustvari negostoljubno okolje za bakterije z neprijetnim vonjem. Zgodaj se začnite boriti proti zadahu in prva stvar, ki jo morate narediti, je, da zjutraj zajtrkujete.
Korak 4. Preklopite s pitja kave na pitje čaja
Kava ima zelo oster vonj, ki se zadržuje v ustih, in težko si je drgniti zadnji del jezika. Za pijačo, ki vam bo polepšala dan, a z manj pekočo aromo, poskusite z zeliščnimi čaji ali različicami zelenega čaja.
3. del 3: Ohranite življenjski slog s svežim dihom
Korak 1. Prenehajte kaditi
Tobak izsuši usta in lahko poveča temperaturo v ustih - oboje prispeva k slabemu zadahu, saj omogoča razmnoževanje bakterij.
Kajenje povečuje tudi tveganje za zobno gnilobo, usta z nezdravimi zobmi pa povzročajo slab zadah
Korak 2. Pijte pametno
Alkohol suši sluznico, zato, če boste uživali alkohol, še posebej ponoči, poskusite med pijačami popiti kozarec vode - na ta način boste imeli usta vlažna.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Bakterije uspevajo v stoječem in suhem okolju. Zato je pitje veliko vode in drugih pijač čez dan zelo pomembno, da naslednji dan premagate vonj v ustih.
- Zelo pomembno je, da ponoči tik pred spanjem pijete vodo, saj se vam bodo usta izsušila, če boste prespali celo noč in ur ne boste zaužili hrane ali tekočine.
- Poskusite piti 8 kozarcev vode na dan. Če si ne morete privoščiti toliko popiti, po potrebi dodajte 100% mleka ali sadnega soka.
- Zaradi visoke vsebnosti vode sta sadje in zelenjava poleg vode in drugih naravnih pijač, kot je mleko, odličen vir vode. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin v zelenjavi pomaga izločiti toksine iz telesa, ki lahko prispevajo k slabemu zadahu.
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Ksilitol, sladilo, ki se uporablja v številnih gumijastih izdelkih brez sladkorja (in sladkarijah), lahko zmanjša bakterije, ki povzročajo kvarjenje in slab zadah. In okusni bonboni s ksilitolom ne bodo le pomagali odpraviti bakterij, ki povzročajo neprijeten vonj, temveč bodo tudi dihale!
Žvečilni gumi dvajset minut po jedi lahko pomaga pri pretoku sline
Korak 5. Upoštevajte svoja medicinska zdravila
Nekatera zdravila, na primer insulin, lahko sama povzročijo slab zadah, druga, na primer antihistaminiki, pa izsušijo usta celo noč, naslednji dan pa povzročijo slab zadah. Če imate težave z neprijetnim zadahom zaradi zdravil, ki jih jemljete, pa naj gre za zdravila brez recepta ali zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Ker slab zadah povzročajo suha usta, če se zbudite sredi noči, poskusite nekaj sekund piti vodo ali grgrati, da si zmočite usta.
- Smrčanje poveča tveganje za slab zadah. To je zato, ker bo dihanje skozi usta skozi noč povzročilo, da bodo vaša usta postala še bolj suha.
- Kserostomija, drugo ime za suha usta, lahko povzroči slab zadah, ko se zbudite. To stanje je lahko posledica nečesa tako preprostega, kot je dihanje skozi usta ali premalo pitja vode, lahko pa je tudi posledica anamneze, na primer težave s žlezami slinavkami ali motnje vezivnega tkiva, kot je Sjögrenov sindrom.
