Za izvedbo določenih gibov sta potrebna prilagodljivost telesa in gibčni gibi. Če želite navdušiti svoje prijatelje, da vidijo, kako izvajate agilne atrakcije, vsak dan naredite naslednje vaje, da bo vaše telo sčasoma postalo prožnejše. Pridno vadite, ker prilagodljivosti ni mogoče doseči v kratkem času.
Korak
Korak 1. Vsako jutro, ko se zbudite, raztegnite telo
Če se želite počutiti sveže, premikajte roke in noge 10-15 minut ali skočite 1-2 krat.
Korak 2. Vsako jutro jejte hranljiv zajtrk
Pred treningom si vzemite čas in si privoščite zdrav zajtrk, da se boste lahko ves dan gibali.
Korak 3. Ne izgubljajte časa
Namesto gledanja televizije ali gledanja v zaslon računalnika/telefona za igranje iger naredite nekaj koristnega, na primer: tek, kolesarjenje ali hojo, da aktivirate mišice in izboljšate krvni obtok.
Korak 4. Naredite raztezne vaje
Začnite vajo z raztezanjem mišic rok. Izravnajte roke na straneh na prsih in komolce pritisnite na prsi 10 sekund, roke poravnajte nad glavo, dlani združite na hrbtu in počasi poravnajte komolce. Po tem počivajte 15 sekund.
Korak 5. Iztegnite hrbet
Lezite na hrbet in prekrižajte desno stegno z upognjenim kolenom čez levo stegno, ne da bi pri tem dvignili hrbet od tal. Držite to držo 30 sekund, nato naredite enako gibanje z drugo nogo.
Korak 6. Izvedite raztezanje nog
Stojte z desno nogo in z levo roko primite zadnji del leve noge, da peto približate zadnjici. Držite to držo 15 sekund, nato naredite enako gibanje z drugo nogo. Če želite ohraniti ravnovesje, se lahko držite za kavč ali stol.
Korak 7. Vsako jutro naredite vajo kot dnevno rutino
Če želite mišicam nog dati večjo prožnost, lahko vadite razcepe, da raztegnete stegna in tele.
Nasveti
- Pijte vodo ali druge hranljive pijače. Ne pijte pijač, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, na primer: sladkor, ker vam bo za nekaj časa povečal energijo, po tem pa se boste počutili bolj utrujeni in ne boste želeli ničesar početi.
- Sedite na tla, poravnajte noge in segajte po prstih. Če se vam ta vaja zdi lahka, se s čelom dotaknite do kolen. Te drže morda ne boste mogli narediti ob prvem treningu, vendar bo s povečanjem prožnosti lažje.
- Raztezne vaje bodo razbremenile otrplost mišic. Čim pogosteje vadite kjer koli, na primer na dvorišču.
- Izberite zdrav in uravnotežen meni za zajtrk med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Ne jejte preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja. Jejte živila, ki vsebujejo vlaknine (ovsena kaša, polnozrnati kruh, zelenjava in sadje), beljakovine (beljaki, tuna, pusto meso, sirotkina moka, skuta), zdrave maščobe (oljčno olje, rumenjaki, oreški). omega 3) in vitamini. Če ne uživate prehranskih dopolnil, izberite naravno hrano, ker vsebuje več vitaminov in mineralov kot živila, ki vsebujejo konzervanse.
- Za vadbo nosite udobna oblačila, na primer hlače in majico, da se boste lažje raztegnili.
- Po stopnicah vadite ogrevanje ali raztezanje. Stojte na prvem koraku in postavite desno nogo na tretji korak, tako da vaše desno koleno tvori kot 90 °, desno stegno pa vzporedno s tlemi. Raztegnite se, medtem ko poravnate levo nogo. Po tem naredite enako gibanje z drugo nogo.
- Nosite udobna oblačila, da se lahko prosto raztegnete.
- Raztezne vaje je treba redno izvajati kot del dnevne rutine!
- Pred tuširanjem si razvadite noge, ko stojite, tako da telo upognete naprej od bokov, da se prsi čim bolj približajo stegnom. Nekajkrat raztezanje je hiter način za povečanje prožnosti!
- Pijte zeleni čaj brez limone in/ali medu. Lahko se uživajo vse vrste čaja, vendar so zeleni in čaj brez kofeina bolj koristni za zdravje. Navadite se popoldne piti čaj rooibos ali čaj brez kofeina.
