Priznati depresijo svojim staršem ni tako enostavno kot obrniti dlan. Kaj pa, če tega ne jemljejo resno? Kaj pa, če potem dejansko dajo negativno stigmo? Če vas skrbi skrbijo, poskusite prebrati ta članek, če želite izvedeti nekaj močnih nasvetov za priznanje depresije svojim staršem. Najprej morate razumeti resnično stanje, v katerem se nahajate. Izkoristite čim več informacij o depresiji in različnih simptomih, ki jo spremljajo. Po tem staršem sporočite situacijo in jim povejte, kaj lahko storijo, da podprejo vaš proces okrevanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje problema in kako ga odpraviti
Korak 1. Razumeti simptome depresije
Preden staršem razložite svojo depresijo, razumejte, kaj v resnici doživljate. Poskusite dobiti čim več informacij o depresiji iz zaupanja vrednega vira, kot je Nacionalni inštitut za duševno zdravje.
- Depresivne motnje pri mladostnikih in mladostnikih se lahko dejansko kažejo v različnih oblikah. Verjetno se boste počutili neodločne, izčrpane, jezne ali preveč žalostne. Druga možnost je, da boste zaradi zmanjšane motivacije za študij imeli tudi akademske težave, težko pa si boste zapomnili in se osredotočili.
- V zadnjem času se vse pogosteje umaknete od ljudi, ki so vam blizu, in ste sami. Poleg tega imate tudi težave s spanjem ali pa imate preveč spanja. Pogosto lahko poskusite zadušiti svoje občutke s pomočjo drog in alkohola ali se vključiti v dejavnosti z visokim tveganjem.
- Tudi če niste prepričani, da je vaša motnja depresija, je vseeno dobro razložiti vse simptome, da boste lahko takoj prejeli pravo pomoč.
Korak 2. Razumeti, kako težaven je pogovor
Najverjetneje se boste počutili zelo čustveno, ko boste morali staršem z depresijo priznati. Z drugimi besedami, vi in/ali vaši starši lahko v tej situaciji jokate. Ne skrbite, ta situacija je zelo naravna, saj je v resnici depresija težka tema in o njej ni lahko govoriti. Naredili ste prave korake, da ga pripeljete na površje, preden se stanje poslabša.
Verjetno se vaši starši že zavedajo, da je z vami nekaj narobe. Preprosto ne morejo natančno določiti problema ali razmišljati o rešitvi. Če označite vašo težavo, jim bo dejansko pomagal, da se počutijo olajšane in razmišljajo o pravi rešitvi
Korak 3. Vprašajte nekoga, ki mu zaupate
Če ste res zaskrbljeni zaradi odziva staršev, za nasvet vprašajte šolskega ali univerzitetnega svetovalca, učitelja ali drugo zaupanja vredno odraslo osebo. Vsaj vedeli boste pravi način, kako svojo depresijo prenesti na odraslo osebo.
- Lahko bi na primer rekli: "Oprostite, gospod, pošteno se počutim depresivno, vendar ne vem, kako naj to povem staršem."
- Po tem se bo oseba verjetno obrnila na vaše starše in se dogovorila za zasebni sestanek, da boste lahko podatke delili v varnem in udobnem okolju.
Korak 4. Odločite se, koga morate najprej obvestiti
Pomislite, ali želite priznati eni osebi ali obema staršema hkrati. Ali se počutite bližje eni od strank, verjamete, da se bo ena stran odzvala bolj pozitivno, ali celo menite, da je ena stran odgovorna za vašo depresijo?
Če je tako, poskusite priznati osebo, ki vam je bolj všeč. Najverjetneje bo potem stranka delila vaše priznanje z drugo stranko
Korak 5. Napišite pismo, če imate težave pri besedni komunikaciji
Za nekatere ljudi je verbalno komuniciranje občutkov tako težko, kot premikanje gora. Če imate podobno težavo, poskusite svoje občutke deliti s starši prek neverbalnih oblik komunikacije, kot so pisma ali besedilna sporočila.
Poskrbite, da bo vaš ton resen, da ne bodo starši zadeve preveč poenostavili. Opišite simptome, ki jih doživljate, poudarite učinek, ki ga ima situacija na vaše vsakodnevno življenje, in prosite za dovoljenje, da obiščete zdravnika
Korak 6. Vadite svoje besede
Ne pozabite, da razprava o težki temi ni tako preprosta kot obračanje dlani. Zato vadite svojo izpoved pred ogledalom ali pred najbližjimi prijatelji. Počutite se bolj udobno, ko se boste morali spoprijeti z resničnimi situacijami.
Zapišite si nekaj pomembnih točk, ki jih morate posredovati na kos papirja, in jih vzemite s seboj na dan D. S tem ne boste pozabili povedati pomembnih stvari, ko se počutite preveč čustveno
Korak 7. Predvidite vprašanja, ki se bodo pojavila
Bodite pripravljeni opisati svoje občutke in simptome depresije. Na podlagi rezultatov vaših raziskav poskusite priporočiti načine, kako lahko pomagajo pri procesu okrevanja. Verjetno bodo tvoji starši kasneje postavili veliko vprašanj. Zato lahko o odgovoru razmišljate vnaprej ali pa se počutite bolj udobno, ko se pogovarjate s strokovnjakom za duševno zdravje. Spodaj je nekaj primerov vprašanj, ki bi jih lahko zastavili vaši starši:
- Se boste poškodovali?
- Kako dolgo se počutite tako?
- Kaj se je zgodilo, da ste se tako počutili?
- Kaj lahko storimo, da se počutite bolje?
- Bodite pripravljeni na prejemanje novih vprašanj, ko bodo uspešno obdelali vaše priznanje. Verjetno se bo tema depresije vedno znova pojavljala, dokler ne bodo popolnoma razumeli vaše situacije. Vendar pa ni treba skrbeti, ker običajno drugi, tretji itd. bo veliko lažje od prvega pogovora.
Metoda 2 od 3: Sporočanje depresije staršem
Korak 1. Izberite pravi čas
Ko razpravljate o svoji situaciji, se prepričajte, da vse stranke niso zaposlene ali nagnjene k motenju. Z njimi lahko na primer klepetate, ko se odpeljete na daljavo, po večerji, jim pomagate pri gospodinjskih opravilih ali med popoldanskim sprehodom z njimi.
Če so vaši starši zelo zaposleni, vprašajte, kdaj je pravi čas za klepet z njimi. Poskusite reči: »Imam nekaj pomembnega za pogovor. Sprašujem se, kdaj se lahko resno pogovarjamo."
2. korak: Ozavestite starše o resnosti situacije
Včasih starši težko resno jemljejo otrokovo priznanje depresije. Zato se potrudite, da poudarite, da je ta zadeva zelo resna in jo je treba takoj rešiti.
- Poudarite resnost situacije z besedami: "Imam res velik problem in potrebujem pomoč mame in očeta" ali "Prosim, poslušajte me, ker mi iskreno povedati, da mi to ni lahko."
- V nekaterih primerih se bo pokazala priložnost za resen ton. Na primer, možno je, da se nenadoma razjokate in naenkrat sprostite vse težke občutke. Druga možnost je, da vas akademske dejavnosti resnično razočarajo in vas vprašajo, v čem je težava.
Korak 3. Prenesite svoje občutke z besedami "jaz"
Z uporabo "I" lahko pomagate sporočiti, kako se počutite, ne da bi bili vaši starši obrambni ali previdni. Če rečete: "Zaradi tvojega nezaupanja sem resnično žalosten", je verjetno, da se bodo tvoji starši počutili, da se morajo braniti, in boš potem vse težje prisluhnil tvojim pritožbam. Zato se poskušajte bolj osredotočiti na situacijo, v kateri ste, in na svoje osebne občutke.
Rekel "jaz" se lahko sliši kot "v zadnjem času se počutim utrujeno in nesrečno. Res je težko vstati iz postelje" ali "zadnje čase sem res mrzovoljen. Iskreno, tudi jezen sem in sovražim sebe. Včasih se mi zdi, da samo želim umreti."
Korak 4. Poimenujte svoje občutke
Ko vedo, kako se počutite, se ne bojte označiti. Predstavite vse rezultate svojih raziskav in izpostavite različne članke, ki se vam zdijo pomembni. Če želite, pokažite tudi članke wikiHow o tem, kako se spopasti z depresijo in kako vedeti, ali imate depresijo.
- "Našel sem več člankov o depresiji. Mislim, da sem jo tudi sam doživel, ker je vsebina res pomembna za moje trenutno stanje."
- Če vam poenostavijo občutke tako, da vas pokličejo "depresivne" ali "slabe volje", potrdite, da vaše stanje ustreza kliničnim merilom za depresivno motnjo.
Korak 5. Povejte, da želite obiskati zdravnika
Ne odpirajte samo teme depresije in upajte, da bodo vaši starši našli rešitev. Poskrbite, da bodo vedeli, da vas stanje skrbi in da potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč.
- Lahko bi na primer rekli: "Mislim, da se moram posvetovati z Rogerjevim zdravnikom."
- Vaš zdravnik ali zdravstveni delavec vam lahko poda uradno diagnozo motnje, ki jo imate. Poleg tega je obisk zdravnika tudi pogost korak, ki je primeren za vse ljudi z depresijo. Če želite, lahko tudi svojega splošnega zdravnika zaprosite za natančnejša priporočila strokovnjaka za duševno zdravje.
- Vprašajte svoje starše o zgodovini depresije ali psihiatričnih motenj v vaši družini. S tem jim lahko pomagajo razumeti, da trenutno staviš na genetsko zdravstveno težavo.
Korak 6. Brez panike, če ti starši dajo negativen odgovor
Verjetno vam ne bodo dali odgovora, ki ga pričakujete. Na primer, ne bodo verjeli vašemu priznanju, se krivili za vašo situacijo, se razjezili ali celo počutili strah. Vedno se spomnite, da jim je vaša depresija nova. Zato jim dajte čim več časa, da obdelajo priznanje in vstopijo v svoja prava čustva.
-
Če se vam zdijo zmedeni, poskusite reči: »Tudi jaz sem potreboval veliko časa, da sem razumel depresijo.« Ne pozabite, da se takšne situacije zgodijo brez tvoje krivde
Naredili ste prav in to je najboljši način, da staršem razložite situacijo.
- Če vaše priznanje ne jemljejo resno, ga ne prenehajte deliti s starši (ali drugimi odraslimi), dokler se ne odločijo za konkretne korake. Ne pozabite, da je depresija resna motnja, ne glede na to, ali je situacija v očeh vaših staršev legitimna ali ne.
Metoda 3 od 3: Prejemanje podpore med okrevanjem
Korak 1. Delite svoje občutke z njimi
Govoriti o svoji depresiji ni lahko, a verjemite mi, potem se boste počutili veliko bolje. Zato poskusite zbrati pogum, da razložite svoje zdravstveno stanje, še posebej, če čutite res nizko samopodobo.
- Ne pretepajte se zaradi takšnega občutka! Prav tako ne skrivajte svojega položaja, ker ne želite, da bi bili vaši starši pozneje zaskrbljeni ali pod stresom.
- Ne pričakujte, da vas bodo "ozdravili". Z drugimi besedami, postavite svoje starše kot izhod za svoja čustva in prijatelje, da pripovedujejo zgodbe, da se ne boste počutili več sami.
- Verjemite mi, vaši starši bodo bolj olajšani, če bodo vedeli, da je z vami kaj narobe, namesto da bi samo ugibali. Bodite iskreni glede svojih občutkov; le tako vam lahko pomagajo.
Korak 2. Naredite seznam dejavnosti, ki jih lahko starši pomagajo pri okrevanju
Pomagajte svojim staršem z ustreznimi informacijami o učinkovitih načinih zdravljenja simptomov depresije. Na primer, depresijo lahko zmanjšate z jemanjem predpisanih zdravil, dovolj počitka vsak večer, zdravo in uravnoteženo prehrano ter vsakodnevno vzdrževanjem telesne aktivnosti. Prosite starše za pomoč, da se to zgodi.
Naredite seznam stvari, ki jih starši lahko storijo v podporo vašemu okrevanju. Na primer, vsak dan vas lahko spremljajo na popoldanskem sprehodu, vas vsak večer povabijo k igri, da se znebite stresa, spremljajo vaš vzorec uživanja zdravil ali poskrbijo za dober spanec
Korak 3. Če želite, prosite starše, da vas spremljajo k zdravniku ali terapevtu
Eden od učinkovitih načinov za vključitev staršev v proces okrevanja je, da jih odpeljete k zdravniku ali terapevtu. Na ta način bodo prejeli najnovejše informacije o vašem procesu zdravljenja, zdravniku ali terapevtu, ki vas zdravi, pa lahko zastavijo različna vprašanja. Poleg tega se boste zagotovo počutili bolj podprte, če bodo vaše starše pospremili v zdravniško ordinacijo, kajne?
Lahko bi rekli: "Res bi bil hvaležen, če bi mama in oče jutri prišla z mano k zdravniku."
Korak 4. Povabite starše, da se pridružijo ustrezni skupini za podporo
Verjetno vas bo zdravnik ali terapevt prosil, da se pridružite podporni skupini, ki sprejme depresivne najstnike in mlade odrasle. Pridružitev skupini za podporo vam ne bo pomagala le pri izgradnji odnosov z ljudmi, ki imajo podobne težave, ampak bo tudi vašim staršem pomagala bolje razumeti in se spoprijeti s situacijo.
- Če se pridružite skupini za podporo, bodo vaši starši razumeli različne načine za podporo procesu okrevanja. Poleg tega se bodo "prisiljeni" družiti tudi s starši in sorodniki ljudi z drugimi depresivnimi motnjami.
- Ameriško nacionalno zavezništvo za duševne bolezni ponuja skupine za podporo vrstnikom in družini. Na žalost do zdaj NAMI nima podružnice v Indoneziji. Vedno pa lahko po internetu poiščete nevladne organizacije ali zdravstvene agencije, ki ponujajo podobne storitve.
Korak 5. Za pomoč prosite terapevta
Ste našli ustreznega terapevta, vendar imate težave pri pridobivanju pomoči in podpore od staršev? V tem primeru poskusite prositi starše za pomoč terapevta, da pojasni vaše zdravstveno stanje in druge pomembne zadeve.
