Če vas drugi ponižujejo, kritizirajo ali posmehujejo, ne boste le poškodovali vaših čustev, ampak tudi povzročili, da se boste počutili ničvredne. Za ohranjanje zdrave pameti in čustvenega zdravja se prepričajte, da se naučite močnih tehnik za obvladovanje teh negativnih situacij. Pazite tudi, da skrbite zase in ne dovolite, da njihove besede vplivajo na vašo kakovost življenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje situacije na kraju samem
Korak 1. Ne reagirajte takoj
Ko vas nekdo spusti, ne poskušajte takoj reagirati. V mnogih primerih ljudje, ki se obnašajo negativno, čakajo na reakcijo žrtve. Ne uresniči njene želje! Ne jezite se in ne odgovarjajte podobno. Pazite, da ne rečete ali naredite česa, kar vam bo kasneje žal.
- Pomirite se tako, da globoko vdihnete.
- Počasi štejte do pet, da se vaš dihalni ritem in srčni utrip normalizirata.
Korak 2. Ne odgovarjajte na njegove besede ali dejanja
Morda vas bo zamikal odgovor ali maščevanje, ki ni nič manj negativno. Če pa to storite, kakšna je razlika med vami in to osebo? Takšen odziv bo samo povečal napetost, ne da bi dejansko prišel do korena problema.
- Z odgovarjanjem na njegove besede ali dejanja mu dajete tudi tisto, kar želi: vaš odgovor.
- Tudi če vas to zelo mika, se ne odzivajte na omalovažujoče komentarje na svojih straneh v družabnih medijih z enako negativnimi komentarji.
- Ne ogovarjajte ljudi, ki so vas prizadeli. Z ogovarjanjem se boste le začasno počutili bolje, vendar ne bo nič prispevalo k reševanju problema.
Korak 3. Ignorirajte besede ali dejanja
Včasih je tišina najmočnejše orožje. Če ga ignorirate, mu ne dajete zadoščenja, ki ga želi. Konec koncev bo odziv na takšno vedenje le zapravil vaš čas in energijo za nekaj brez vrednosti; navsezadnje lahko tudi ljudje jasneje vidijo, kdo je v resnici kriv za nastalo situacijo.
- Obnašajte se, kot da se ni nič zgodilo.
- Kar naprej delajte, ne da bi ga celo pogledali.
- Verjetno vas bo kmalu zapustil (čeprav to ne velja za tiste, ki so popolnoma brez sramu).
Korak 4. Prosite ga, naj vas neha dražiti
To je najboljši način, da ga nehaš zaničevati. Če ignoriranje ne prinese pomembnih rezultatov (ali če je vedenje zelo škodljivo), jasno povejte svoje ugovore.
- Poskrbite, da bo to jasno, mirno in pod nadzorom. Poskrbite tudi, da ga boste med pogovorom vedno gledali v oči.
- Če vas na primer draži sošolec, globoko vdihnite in mirno recite: "Nehaj gledati name."
- Če to počne vaš sodelavec, poskusite reči: »Ne maram, kako govoriš z mano in kako govoriš o meni pred drugimi. Nehaj s tem."
- Če je to storil vaš najboljši prijatelj in si res ne želijo prizadeti vaših občutkov, poskusite reči: "Vem, da nisi hotel poškodovati mojih občutkov. Toda v resnici je to, kar ste povedali, prizadelo moja čustva. Prosim, ne ponovi tega, v redu?"
Metoda 2 od 3: Strategija
Korak 1. Razumeti razloge za svoja dejanja
Obstaja več razlogov, zaradi katerih nekdo gleda na drugo osebo s pogledom; včasih to stori namerno in te res ne misli prizadeti. Razumevanje njegovih motivov vam bo pomagalo ugotoviti, kako se nanje najbolje odzvati.
- Nekateri to počnejo, ker se počutijo negotovi ali ljubosumni. Posledično čutijo potrebo, da vas spustijo, da se počutite bolje.
- Nekateri to počnejo, ker želijo pritegniti pozornost drugih. En primer je, ko sodelavec nenehno kritizira vaše delo pred obema nadzornikoma.
- Nekateri ljudje to počnejo celo nezavedno; pogosto ti ljudje le težko povedo svoje stališče. Najpreprostejši primer je, ko je vaša babica rekla: "Tudi tvoja oblačila so dobra, ja, tvoj velik trebuh je dobro pokrit.".
- Nekateri to počnejo, ker se želijo spogledovati, ne da bi prizadeli vaša čustva. Najpreprostejši primer je, ko vas najboljši prijatelj kliče "škrat".
Korak 2. Določite meje
Obstajajo komentarji, ki so nadležni, vendar jih lahko vseeno prezrete. Vendar pa obstajajo tudi komentarji, ki so tako škodljivi, da morate nanje takoj ukrepati. Če želite obvladati situacijo, morate najprej določiti meje, ki jih - in česar - ne morete prenašati.
- Na primer, vaš mlajši brat vas bo morda rad dražil in posmehoval. Kakor moteče se sliši, veste, da vas ne poskuša prizadeti. Dokler je situacija pod nadzorom, vam morda ne bo treba poskusiti spopada.
- Če pa vaš sodelavec nenehno žali vaše delo in vas kliče kot neuporabnega, je verjetno, da ima za svojim vedenjem slabe namene. Če je temu tako, o tem obvestite svojega šefa ali nadzornika pri delu.
- Če vas nekdo še naprej diskriminira, je to znak, da je kršil vaše osebne meje in ga je treba prijaviti ustreznim organom.
Korak 3. Pogovorite se s sodelavci in vrstniki
Obstajajo časi, ko vas ljudje, ki vas gledajo s pogledom, res ne poznajo. Najverjetneje imajo za svojim odnosom negativen namen (ali pa so samo zanič!). Zrelo pokažite svoje ugovore.
- Če je mogoče, dajte osebi, da se pogovori na zasebno. Ta metoda mu bo preprečila, da bi pretirano reagiral samo zato, da bi pritegnil pozornost drugih.
- Lahko bi rekli: »Na sestanku ste o moji zamisli dali škodljiv komentar. Cenim konstruktivne nasvete, ne posmeha ali žalitev. Prosim, da tega nikoli več ne narediš."
- Če vas bo spet poskušal zavrniti, končajte pogovor in ga zapustite.
- Če se vedenje nadaljuje in se celo poslabša, o tem obvestite ustrezne organe.
Korak 4. Bodite odločni s prijatelji in sorodniki
Tudi manjše skušnjave se lahko spremenijo v bolečo zlorabo. Če vas situacija začne motiti, jih prosite, naj to prenehajo. Odločite se o svoji prošnji odločno, vendar mirno in jasno. Če želite pokazati svojo resnost, se ne smejte in ne smejte, ko to govorite.
- Na primer, ne govorite: »Hahahaha! Ustavi se, opica iz džungle! ".
- Namesto tega jih poglejte v oči in z jasnim, mirnim glasom recite: »V redu, dovolj je. Vem, da mislite, da je to smešno, vendar me to zelo moti. Zato prosim, nehaj."
- Če takoj ne ustavijo tega, kar počnejo, recite: "Ko sem te prosil, naj prenehaš, se nisem šalil", nato pa pojdi stran od njih. Bolj verjetno se vam bodo takoj približali in se opravičili. Ne oklevajte in pokažite svojo resnost, saj včasih ljudje, ki so vam zelo blizu, res težko preberejo vašo resnost.
5. korak Še naprej spoštujte ljudi, ki so starejši od vas
Včasih so tisti, ki vas gledajo zviška, ljudje, ki jih spoštujete, na primer vaši starši, učitelji ali nadzorniki pisarn. Če je temu tako, vljudno razložite, da vas njihove besede motijo, in jih prosite, naj to prenehajo. Vsaj vaša poštenost jim bo omogočila, da se bodo ves čas zavedali vaših občutkov in svojih "napak". To je tudi pomemben korak za dolgoročno obvladovanje situacije.
- Če je oseba, ki vas ponižuje, nadzornik pri delu, se poskusite sestati z osebjem kadrov in vprašati za mnenje.
- Pogovorite se ena na ena z ljudmi, ki vas gledajo s pogledom. To storite samo če se pri tem počutite prijetno. Pogovori ena na ena so bolj osebni in obema stranema ne povzročata neprijetnosti.
- Poskusite reči: »Vsakič, ko žalite moje delo, se razjezim« ali »Vem, da je nekaj mojega dela v teku, a prosim, ne imejte me lenuha. Ko to slišim, se počutim moteno."
- Če z osebo ne želite govoriti ena na ena, poskusite zaprositi drugo odraslo osebo ali osebje za kadre v pisarni, da se pritoži.
Metoda 3 od 3: Poskrbite zase
Korak 1. Ne jemljite njegovih besed k srcu
Besede, ki pridejo človeku iz ust, so odraz njegovega značaja, ne vašega. Če je človek srečen, si nikakor ne bi želel izgubljati časa samo s pogledom na tiste okoli sebe. Najverjetneje niste edina žrtev. Če dovolite, da njegove besede vplivajo na vaše življenje, ste mu dovolili zmagati. Ne dovolite, da njegove besede in dejanja vplivajo na vašo kakovost življenja in znižajo vašo samopodobo.
- Spomnite se različnih pozitivnih lastnosti, ki jih imate, tako da jih zapišete na kos papirja.
- Zapišite tudi besede, ki vas ponižujejo. Za vsak stavek zapišite vsaj tri stvari, ki dokazujejo, da besede niso resnične.
- Zapišite pozitivne stvari, ki so jih drugi povedali o vas.
Korak 2. Uporabite tehnike obvladovanja stresa
Če vas drugi nadlegujejo ali zatirajo, je nagnjen k stresu, še posebej, če se v teh situacijah srečujete vsak dan. Zato je pomembno, da se naučite in uporabite tehnike obvladovanja stresa, da obnovite svoje čustveno zdravje.
- Vadite tehnike globokega dihanja in meditacije, da boste lahko mirni, ko je oseba okoli vas.
- Vadba meditacije samozavedanja je zelo koristna tudi za lajšanje stresa. Pomagalo vam bo celo, če boste osebo ignorirali, če vas bo spet pogledala.
- Naredite lahke vaje, kot sta tek ali plavanje, da sprostite napetost, ki jo čutite.
Korak 3. Za podporo se obrnite na najbližje
Če se stanje poslabša, prosite za zunanjo pomoč. Ne pozabite, da se lahko pri delu vedno pogovarjate z avtoriteto, kot je učitelj, starš ali nadzornik. Verjemite mi, trden sistem podpore v takih razmerah vam bo resnično pomagal. Lahko vas branijo, ko se situacija ponovi, in vam lahko celo pomagajo, da o tem prijavite ustreznim organom.
- Delite situacijo z ljudmi, ki jim zaupate. Čim bolj podrobno razložite situacijo, da bodo razumeli, kaj se je v resnici zgodilo. Če je potrebno, poiščite njihovo pomoč pri obravnavi osebe, ki vas je zavrgla.
- Pomoč, ki jo nudijo, ne sme biti konfrontacijska. Če ste pripravljeni spremljati vas, ko srečate osebo, je zelo koristno.
- Pomagajo lahko tudi pri prijavi osebe ustreznim organom.
Korak 4. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Preživljanje časa s pozitivnimi ljudmi je popoln način za obvladovanje stresa, ki ga povzročajo drugi. S tem boste tudi zmanjšali stres, odvrnili misli in občutke od negativnosti ter izboljšali splošno zdravje.
- Družite se s pozitivnimi ljudmi, zaradi katerih se boste počutili bolj dragocene.
- Med druženjem se ne obremenjujte samo s pritoževanjem nad nadlegovanjem ali posmehom, ki ste ga prejeli. Naredite zabavne stvari s temi ljudmi!
Opozorilo
- Če doživite nadlegovanje, povezano z občutljivimi vprašanji, kot so starost, spol, spolnost ali invalidnost, dokumentirajte vse nadlegovanje in ga prijavite ustreznim organom.
- Če se počutite ogrožene ali telesno poškodovane, o tem nemudoma obvestite pristojne organe.
