Ne obstaja vrsta programa na tešče ali diete za razstrupljanje, ki bi bila hujša od posta na vodi. Vodni post ne stane ničesar in ga lahko celo uporabite za hujšanje, bolj osredotočite svoje duhovno življenje in po možnosti izločite toksine iz telesa. Če se ravnate pravilno, vam lahko kratkoročna omejitev kalorij pomaga pri daljšem in bolj zdravem življenju, post pa je lahko tudi nevaren. Torej, ne glede na cilj, se prepričajte, da hitro sledite vodi na varen način in se navadite, da to počnete počasi pod vodstvom zdravstvenega delavca, pri tem pa pazite na znake, ko morate prenehati in začeti počasi jesti.
Korak
1. del od 3: Načrtovanje vodnega hitrega
Korak 1. NE postite, če imate določene bolezni
Nekatere bolezni se lahko poslabšajo, če postite, to pa ima lahko celo resne posledice za zdravje. Če vam zdravnik izrecno ne dovoli, ne delajte vodnega posta, če imate katero od naslednjih bolezni ali stanj:
- Motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija
- Nizek krvni sladkor (hipoglikemija) ali sladkorna bolezen
- Pomanjkanje encimov
- Napredna bolezen ledvic ali jeter
- Alkoholizem
- Disfunkcija ščitnice
- AIDS, tuberkuloza ali nalezljive bolezni
- Napredni rak
- Lupus
- Vaskularne bolezni ali motnje krvnega obtoka
- Srčne bolezni, vključno s srčnim popuščanjem, aritmijami (zlasti atrijsko fibrilacijo), anamnezo srčnega napada, težavami s srčnimi zaklopkami ali kardiomiopatijo
- Alzheimerjeva bolezen ali organski možganski sindrom
- Posttransplant
- Paraliza
- Nosečnica ali dojenje
- Obstajajo zdravila, ki jih ne morete prenehati uporabljati
Korak 2. Določite trajanje vode hitro
Razmislite o začetku z enodnevnim postom na vodi. Hitro omejite trajanje vode na 3 dni, če to počnete sami. Nekateri dokazi kažejo, da lahko kratkoročni post le 1-3 dni koristi za zdravje. Če nameravate postiti dlje, to storite le pod zdravniškim nadzorom, na primer na umiku, kjer se lahko postite pod nadzorom poklicnega zdravnika.
Kratkoročno post občasno je lahko varnejši in prinaša večje koristi za zdravje, kot post na dolgi rok (več kot 3 dni). Razmislite o tem, da bi hodili na vodni post le en dan v tednu
Korak 3. Hitro v ne-stresnem stanju
Poskusite načrtovati hitro vodo, dokler ne doživljate stresa in ko post ne bo motil vaših vsakodnevnih aktivnosti. Če je mogoče, se izogibajte delu med postom. Načrtujte post, ko se lahko fizično in psihično spočijete.
Korak 4. Psihično se pripravite
Postenje več dni naenkrat se lahko zdi zastrašujoče. Zato se posvetujte z zdravnikom, preberite knjige o postu, ki so jih napisali zaupanja vredni strokovnjaki, in se pogovorite s tistimi, ki so to storili. Na post pomislite kot na pustolovščino.
5. korak Začnite se postopoma
Namesto, da se takoj odpravite na hiter vodni tek, začnite počasi. Začnite tako, da vsaj 2-3 dni vnaprej zmanjšate vnos sladkorja, predelane hrane in kofeina iz prehrane, ter zaužijte več sadja in zelenjave. Poleg tega razmislite tudi o zmanjšanju deleža hrane nekaj tednov pred začetkom posta. To lahko pomaga pri pripravi telesa na post in olajša prehod na vodni post. To pripravo lahko opravite v enem mesecu:
- 1. teden: ustavite zajtrk
- 2. teden: Ustavite se za zajtrk in kosilo
- 3. teden: ustavite zajtrk, kosilo in pojejte manj večerje
- 4. teden: Začnite z vodnim postom
2. del 3: Post
Korak 1. Pijte 9-13 vode na dan
Na splošno bi morali moški vsak dan zaužiti približno 13 kozarcev vode in drugih tekočin (približno 3 litre), ženske pa 9 kozarcev vode (2,2 litra). Med postom lahko pijete vodo, kot je priporočeno. Izberite najčistejšo vrsto vode ali pijte destilirano vodo.
- Ne pijte vode naenkrat! Pijte vodo ves dan. Poskusite vsak dan pripraviti 3 4 -litrske posode za vodo, da vidite, koliko vode morate piti.
- Ne pijte več kot priporočene količine vode, saj lahko to poruši ravnovesje soli in mineralov v telesu ter povzroči zdravstvene težave.
Korak 2. Premagajte lakoto
Če čutite lakoto, jo premagajte tako, da spijete 1-2 kozarca vode. Lezite in počivajte. Ta lakota običajno izgine. Lahko tudi berete ali meditirate, da se odvrnete.
Korak 3. Prekinite post počasi in postopoma
Iftar začnite z pomarančnim ali limoninim sokom. Nato postopoma uživajte hrano. Najprej jejte počasi vsake 2 uri, od lahko prebavljive hrane do težko prebavljive hrane. Odvisno od trajanja posta lahko ta postopek opravite en ali več dni:
- sok
- Rastlinski sok
- Sveže sadje ali zelena listnata zelenjava
- Jogurt
- Kuhana zelenjavna in zelenjavna juha
- Kuhana žita in fižol
- Mleko, mlečni izdelki in jajca
- Meso, ribe in perutnina
- Druga hrana
Korak 4. Redno sledite zdravi prehrani
Post ne bo imel velikega vpliva na vaše zdravje, če se pozneje vrnete k uživanju hrane, bogate z maščobami in sladkorjem. Nadaljujte z dieto, bogato z zelenjavo, sadjem, polnovrednimi žitaricami, z nizko vsebnostjo slabih maščob in rafiniranega sladkorja. Vadite 30 minut, 5 -krat na teden. Z zdravim načinom življenja izboljšajte zdravje in svežino telesa, naj bo post majhen del tega.
3. del 3: Živa voda se varno posti
Korak 1. Pred odhodom na vodni post obiščite zdravnika
Če razmišljate o poskusu na tešče z vodo, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko je post lahko koristen za zdravje nekaterih ljudi, se mu drugi morda najbolje izognejo. Posvetujte se o svojih zdravilih in boleznih s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je post z vodo za vas varen. Zdravnik vam bo verjetno predpisal fizični pregled in morda tudi krvne preiskave.
Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali morate še naprej jemati zdravilo med postom ali je treba odmerek spremeniti
Korak 2. Post pod nadzorom strokovnega zdravnika
Najbolje je, da postite pod nadzorom in po priporočilu zdravnika, še posebej, če se postite več kot 3 dni ali imate določene bolezni. Poiščite zdravnika, ki je usposobljen za post, in ga prosite za pomoč pri spremljanju stanja vašega telesa med postom. Prosite svojega rednega zdravnika, naj vas nadzoruje med postom, ali pa vas napoti k zdravniku, ki to zmore.
Korak 3. Izogibajte se omotici
Po 2-3 dneh vodnega posta se vam lahko ob prehitrem vstajanju vrti. Temu se izognite tako, da počasi vstanete in globoko vdihnete, preden vstanete. Če imate omotico, takoj sedite ali ležite, dokler težava ne izgine. Poskusite lahko postaviti glavo tudi med kolena.
Če ste omotični in izgubite zavest, prenehajte s postom in obiščite zdravnika
Korak 4. Ločite normalne in nenormalne stranske učinke
Med postom so pogosti omotica, rahlo šibko telo, slabost in občasno palpitacije. Prenehajte s postom in poiščite zdravniško pomoč, če izgubite zavest, ste zmedeni, imate utrip srca več kot enkrat ali dvakrat na dan, imate hude bolečine v trebuhu ali glavobol in vse druge simptome, ki se vam zdijo nevarni.
Korak 5. Med vodnim postom si privoščite dovolj počitka
Med postom se lahko vaša energija in vzdržljivost zmanjšata. Torej, ne delajte preveč. Sledite vzorcu zdravega spanca. Pomen posta je počitek, ki je koristen za vaše fizično, čustveno, čutno in psihološko telo.
- Če želite dremati, zaspite. Preberite vznemirljivo knjigo. Poslušajte svoje telo in se ne obremenjujte fizično.
- Če se počutite utrujeni in imate težave s koncentracijo, ne vozite.
Korak 6. Med postom se izogibajte naporni vadbi
Raven energije v telesu lahko med postom niha, od šibke do energijske. Tudi če se počutite polni energije, se ne potiskajte. Namesto tega poskusite vaditi obnovitveno jogo. Joga je sproščujoča raztezna vaja za mišice in način lahke vadbe.
Joga in lahkotno raztezanje so za nekatere lahko prijetni, za druge pa preveč naporni. Poslušajte svoje telo in delajte le tisto, kar se vam zdi dobro
Nasveti
- Če iščete lažjo možnost postenja, poskusite s sokom na hitro. Izogibajte se sadju z visoko vsebnostjo sladkorja in uporabite mešanico ohrovta, zelene, kumar, koriandra in špinače za hiter zelenjavni sok.
- Tudi če je vaš cilj post shujšati, bi morali še vedno voditi zdravo življenje in jesti hranljivo hrano. V nasprotnem primeru se bo vaša teža vrnila v normalno stanje.
Opozorilo
- Nehajte na tešče in poiščite zdravniško pomoč, če imate hude bolečine v trebuhu, omedlevico ali zmedenost.
- Vodne poste naj opravijo odrasli le po posvetovanju z zdravnikom. Ta post ni primeren za osebe, mlajše od 18 let, razen če menite, da zmorete.
- Izogibajte se razstrupljanju debelega črevesa (klistir) pred ali med postom. Čeprav miti kažejo, da je to dejanje potrebno, ni medicinskih znanstvenih dokazov, ki bi to potrjevali. Klistir lahko dejansko negativno vpliva na vaše zdravje, povzroča krče, slabost in bruhanje.
